Анти-диетолог Лидия Ионова

2021-06-16 12:46:55 ​​РЕЗУЛЬТАТЫ КУРСА «СТРОЙНОСТЬ ЗА 28 ДНЕЙ»
⠀
Хотите узнать, что чувствуют и думают участники после курса «Стройность»?
Хотите, чтобы и у вас были такие же изменения? Присоединяйтесь!
Ссылка в taplinke в шапке профиля:
https://instagram.com/lidiaionova?utm_medium=copy_link
Есть вопросы или сомнения? Имеете полное право на них – задавайте и я все проясню!
⠀
Марта:
Хочу выразить благодарность за быструю обратную связь, за мотивацию и поддержку. Во время прохождения курса я стала понимать, что движет мною при выборе еды, стала ОСОЗНАННЕЕ подходить к выбору продуктов. Я ПЕРЕСТАЛА РУГАТЬ И ВИНИТЬ за съеденные сладости и неполезности, если уж очень хочется, могу позволить себе съесть немного, но вкусовые рецепторы меняются, и многое из того, что ела раньше, теперь для меня невкусно.
⠀
Катерина:
Я хочу поблагодарить за курс "Стройность быстро и легко"! У меня ушли 3 лишних кг, я продолжаю свой путь к стройности, но самое главное - у меня теперь есть правильные ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые мне очень ПОМОГАЮТ! Я благодарна за этот курс, такой настоящий и правильный - ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ, а работает система питания и привычки, которым нас учит Лидия! Огромное спасибо!
⠀
Татьяна:
Шикарный курс! Комплексно раскрываются все составляющие, необходимые для снижения веса: физическая активность, элементы правильного здорового питания, схема правильного питания, как убрать стресс, что может блокировать снижения веса и как это нейтрализовать. Есть обучающие видео от Лидии Ионовой, видеотренировки на разные части тела, есть обязательные задания, мастермаинды всех участников и чат участниц в телеграмм канале, где можно делиться своими успехами и своими рецептами и, конечно, задавать вопросы, возникающие по ходу курса. За счёт того, что курс ограничен 4 неделями, он прошёл ДИНАМИЧНО И НАСЫЩЕННО! Я поняла как влиять на параметры тела, ЧТО И КАК ГОТОВИТЬ и есть, чтобы СБРАСЫВАТЬ ЖИР, а НЕ МЫШЦЫ! И чтобы было вкусно!
⠀
Жду ваших вопросов  Открыть/Комментировать

2021-06-15 13:02:52 ​​Я ДУРА ИЛИ ШАРЛАТАНКА?
Подруга в Facebookе написала о моем курсе «СТРОЙНОСТЬ за 28 дней», почему его рекомендует. Вообще многие друзья написали, было очень приятно! Спасибо, дорогие, за поддержку!
⠀
В одном из постов появился такой комментарий: «28 дней? Когда врачи говорят, что худеть надо постепенно и при предварительном обследовании, почему вообще вес: от гормонов до жкт. Ок. Вероятно и правда новая методика, только что будет после 28 дней? Велика вероятность, что новая методика заключается в отмене сахара, глютена, лактозы, невзирая на показания, а потом человек либо наберёт, либо будет лечиться».
⠀
Человек обо мне, моем методе, вообще ничего не знает и пишет, что либо дура я, либо шарлатанка, либо и то и другое вместе.
⠀
И я конечно ответила: «Вы ошибаетесь, не в этом (смысл методики). Но вот мне интересно по тому, что происходит, неужели у стольких людей такая низкая самооценка, что хочется ее поднять, заподозрив другого в глупости и некомпетентности?»
⠀
«Столько людей» я пишу, потому что еще один товарищ устроил "ледовое побоище", решив сравнять меня с уровнем моря. Уж не знаю что там у него в голове триггернуло на меня.
⠀
Возможно резковато я ответила? Как считаете? Девушка обиделась, написав ответ со смыслом «сама дура»: «Для врача говорить, что вопрос просто в низкой самооценке - это тоже тот ещё диагноз по аватарке)))».
⠀
А мне действительно интересно, что же с людьми происходит? Вы как считаете?
Поиск врага для чего нужен? Параноидная подозрительность помогает выжить?
Или действительно самооценку повышаем? Или что?
⠀
И что бы вы сделали в такой ситуации? Отстаивали свои границы? Дали на них потоптаться из вежливости? Рубанули еще резче, чем я? Я правильного ответа - не знаю, честно! С хейтерами впервые сталкиваюсь. Буду вам признательна за идеи! Открыть/Комментировать

2021-06-14 11:42:17 ​​СТРЕСС И ВЕС
На прошлой неделе я вас спрашивала: что чувствуете, когда видите, что цены растут?
Многие писали, что думают/делают, а потом уже после моего вопроса – про эмоции. Это обычная история. Мы все очень часто отвечаем про мысли, когда нас спрашивают про эмоции
⠀
Что же получилось? Какие мысли/эмоции в результате мы с вами «раскопали»?
⠀
Эмоции:
тревогу
огорчение
сожаление
Странно, конечно, что про злость никто не написал.
⠀
Мысли:
«давит на эмоции ситуация» - предположу, что это про напряжение
«полезное упражнение по оптимизации расходов»
«и не такое переживали»
«жизнь конечна, могу и не посмотреть те места, куда хочу – не буду на этом экономить»
О чем это, друзья? О том, что мы в стрессе. Хотим мы этого или нет, нравится нам это или нет. Это не хорошо и не плохо. Это факт. Вопрос – к чему это приведет и что мы с этим будем делать?
⠀
Поговорим на БЕСПЛАТНОМ ВЕБИНАРЕ «СТРЕСС И ВЕС» в четверг. Приходите, буду рада вас видеть! Ссылка на регистрацию в taplink, в шапке профиля:
https://instagram.com/lidiaionova?utm_medium=copy_link
Как у вас с этим дела обстоят? Повышается аппетит на стрессе? Или наоборот, когда стресс заканчивается?
⠀
Вебинар буду проводить перед началом 3 потока «Стройности за 28 дней». Если вы со мной не знакомы, не были на моих лекциях/вебинарах/мастер-классах - приходите! Сможете посмотреть и решить, подхожу ли я вам как специалист и мой метод для решения ваших задач. И конечно, для тех, кто придет, будет спецпредложение по курсу. Я готова вас поддержать в непростые времена! Открыть/Комментировать

2021-06-11 12:37:51 ​​Часто вы просите какой-нибудь "сладенький рецепт". Вот новый рецепт, поверьте, будет сладко! ОВСЯНАЯ КАША ПО РЕЦЕПТУ МОЕГО МУЖА
⠀
Нам понадобится:
1 стакан овсяных хлопьев
1 стакан обезжиренного молока
2 стакана воды
3 ч. ложки растительного масла (оливкового, подсолнечного, орехового)
Соль
⠀
Для подачи:
Ягоды (голубика, черника, малина, клубника, брусника, вишня и т. д.)
Тертое яблоко
Банан
Сухофрукты
Корица
1 ч. ложка меда
30 г кедровых орехов
⠀
Способ приготовления:
1. В кастрюлю налейте холодное молоко, добавьте хлопья, доведите до кипения.
2. Влейте 2 стакана кипящей воды.
3. Варите, часто помешивая, на слабом огне минут 5, посолите.
4. Снимите кашу с огня, добавьте растительное масло.
5. При подаче положите в кашу ваши любимые фрукты, ягоды, орехи и т. д.
⠀
Как вам такой рецепт? Как часто вы едите кашу? Что любите добавлять к ней? Открыть/Комментировать

2021-06-10 13:29:14 ​​ЦЕНЫ РАСТУТ
⠀
Как вы себя чувствуете в связи с ростом цен? Ощущаете этот рост или не очень?
⠀
Цены на социально значимые продукты в марте 2021 выросли по сравнению с мартом 2020 года на 15,6% - это существенно выше официальной инфляции.
⠀
Это хлеб, овощи, крупы, яйца, мука, недорогое мясо и рыба и пр. - всего в списке 24 наименования. Мне было интересно, что цены на морковь выросли на 50%, яблоки на 12% Ссылку вам прислать?
⠀
Что с нами со всеми происходит в результате? Что мы чувствуем?
Оптимизм? Уверенность? Страх? Тревогу? Равнодушее? Безучастность?
Или вы ощущаете, что вас это не коснулось? Тьфу-тьфу… Или мысли: И не такое мы переживали! Напишите, пожалуйста, мне это очень интересно!
⠀
Для информации:
На стройматериалы цены выросли с начала года на 12%
C ноября 2020 по апрель 2021 цены на металл выросли на 67,5%.
Загородная недвижимость в Подмосковье на 38% Открыть/Комментировать

2021-06-08 13:16:01 ​​3 ГЛАВНЫХ ВОПРОСА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ
⠀
Друзья, раз в неделю продолжаю писать вам про причины энцефалопатии и как от них избавиться.
Помните, что энцефалопатия – это поглупение, которого мы не замечаем? Важно это для тех, кто работает головой. В сториз выложу ссылку на первый пост, если вы забыли.
⠀
Сегодня расскажу про АРТЕРИАЛЬНУЮ ГИПЕРТОНИЮ (АГ). Она же гипертензия. Мой конек, поскольку по первой специальности я кардиолог, и с лечения гипертонии, почти 30 лет назад, начиналась моя работа. Но, прежде чем лечить, определимся при каких же цифрах АД (артериального давления) мы можем говорить о гипертонии. Знаете? Пишите в комментах цифры или "нет", если не знаете. Напишу правильный ответ в сториз. Подсказка – цифры за последнее время изменились!
⠀
И это первый главный вопрос: КАКОЕ У МЕНЯ ОБЫЧНО НОРМАЛЬНОЕ АД? Мы так устроены, что не измеряем его, пока ничего не беспокоит. Поэтому раньше люди часто узнавали про свою АГ на диспансеризации. А сейчас кто ее проходит? Единицы.
⠀
Второй главный вопрос: С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЛЕЧИТЬ?
При повышенном АД и умеренной гипертензии лечение начинается с ИЗМЕНЕНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ! Повторный осмотр врачом назначается через 3-6 месяцев. Кто меняет образ жизни? Также единицы, к сожалению. Чтобы менять образ жизни нужна энергия, а у людей с АГ ее очень мало. Потому что есть и само заболевание и фоновый стресс, который способствует его развитию. Если это про вас, то могу помочь: до 15 июня скидка 15% на летний курс "Стройность". Знаете про него? Ели нет, задавайте вопросы, отвечу.
⠀
Переходим к третьему главному вопросу: ЧТО МЕНЯТЬ В ОБРАЗЕ ЖИЗНИ?
1. Добавить физическую активность
2. Снизить вес
3. Менять еду: много овощей, достаточно фруктов, цельнозерновых, меньше животного жира
4. Снизить потребление натрия < 1500-1000 мг/день (< 3,75-2,5 г хлорида натрия)
5. Повысить потребление калия
6. Уменьшить алкоголь.
⠀
Хотите таких изменений? Приходите на курс!
⠀
Что скажете, друзья: актуальная для вас тема? Раскрывать ее дальше? Или АГ не беспокоит? Или не помните, когда в последний раз измеряли АД? Открыть/Комментировать

2021-06-07 12:44:05 ​​ Хотите влезть в любимое платье этим летом?
Или чувствовать себя расслабленно на пляже?
И ловить восхищенные взгляды?
Или взгляды уже не важны, главное – самой получать удовольствие от своего тела?
⠀
Я лично считаю, что это внутреннее ощущение, не связанное с килограммами. Но если вас они огорчают и хотите это изменить – вот вам возможность:
20 июня начну 3-й поток курса Стройность.
4 недели групповой работы, которые дадут вам энергию, вдохновение и результат.
В 3-й поток внесли еще больше agile и групповой динамики, новые рецепты и больше свободы – делать или не делать.
Больше "Стройности" летом не будет, потом буду отдыхать. Так что присоединяйтесь! Пока до 15 июня есть 15% скидки.
И даже 2 места в VIP c моими личными консультациями!
⠀
Вообще удовольствие – это та тема, которую сейчас прокачиваю.
Лично мне этому надо учиться. Потому что семейные предписания от бабушки маме, а от мамы мне были: «На том свете отдохнем!» и «Не радуйся, чтобы потом не плакать!» Осознала это в личной терапии уже давно, но именно этим летом, сейчас хочу сделать это своим девизом.
А вы умеете получать удовольствие? Напишите, какими способами? Для меня сейчас - это прогулки по Москве, фитнес в радость, узнавать новое и интересное. В магистратуре, например, это был курс по истории искусств. Как я кайфовала! А сейчас это будут выставки и музеи. На выходные съездить в Питер, Пушкинские горы, еще куда-нибудь. С друзьями любимыми встречаться. А у вас что?
⠀
Для большинства моих клиентов еда – это единственно разрешенное, «узаконенное» удовольствие. Крутилась целый день как "белка в колесе", пришла вечером домой, а тут еще «поле не пахано»: и дети, и готовка, и домашние дела. Присела поесть. И как только выйду из-за стола, тут же нахлынут все дела. И только сейчас я сама с собой. И только сейчас время для себя, когда дети не сидят у меня на голове, потому что мама кушает. И все съела, а остановиться не могу. Или не хочу? Да какая разница! Хоть чуть-чуть расслабиться я имею право? Открыть/Комментировать

2021-06-04 13:51:09 ​​На прошлой неделе вы просили рецепт блюда из макарон. Делюсь простым, но оригинальным рецептом и все благодаря соусу: ПАСТА И СОУС ДЛЯ ПАСТЫ С ПАРМЕЗАНОМ
⠀
100 г пасты (мне нравится пенне ригате)
1,5 л воды
Соль
⠀
1. Воду доведите до кипения, добавьте соль по вкусу.
2. Положите пасту в кипящую воду. Варите 10 минут до состояния «аль денте» (на зубок, т. е. паста должна быть мягкой снаружи и чуть твердой внутри).
3. Откиньте готовую пасту на дуршлаг.
⠀
Для соуса нам понадобится:
2–3 зубчика чеснока
1–2 помидора (можно заменить пассатой)
1 ч. ложка оливкового масла
1 небольшой перец чили (по желанию)
15–30 г тертого пармезана
Зелень петрушки или базилик
Черный свежемолотый перец
Соль
⠀
Способ приготовления:
1. Чеснок мелко нарежьте. Если любите острое, используйте перец чили. Стручок, очистив от семян, мелко порубите.
2. У помидоров в области плодоножки надрежьте кожицу крест-накрест. Залейте помидоры кипящей водой, выдержите несколько секунд, затем обдайте холодной водой и очистите от кожицы. Помидоры нарежьте.
⠀
3. На разогретую сковороду налейте масло, размажьте его кисточкой, добавьте чеснок и чили. Жарьте 1 минуту.
4. Добавьте нарезанные помидоры или пассату, тушите до готовности. Посолите и поперчите по вкусу.
⠀
5. Всыпьте рубленые петрушку или базилик, перемешайте.
6. Соус соедините с пастой, посыпьте тертым пармезаном,
если вы не снижаете вес.
⠀
И приятного аппетита!
⠀
Признавайтесь, какие сорта макарон вы любите? А какой соус самый подходящий для макарон по вашему мнению? Открыть/Комментировать

2021-06-03 11:49:43 Открыть/Комментировать

2021-06-03 11:49:03 ​​4 ГАДЖЕТА ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
Хотите узнать, какое оборудование я рекомендую для участников онлайн курса «Стройность за 28 дней»?
⠀
4 помощника достижения стройности:
1. Весы кухонные для еды
2. Весы напольные с измерением состава тела
3. Гаджет, измеряющий шаги и сон
4. Палки для скандинавской ходьбы
⠀
Теперь подробнее.
Весы для еды бывают очень разные. Если бюджет ограничен, выбирайте самые простые, в любом случае - граммы они покажут точно.
Если бюджет позволяет, выбирайте продвинутые модели, они даже калории могут для вас считать, хотя в моем методе мы калории не считаем.
⠀
Весы с измерением состава тела. Лучше той же марки, что и браслет (следующий пункт). Так они будут синхронизироваться в одном приложении на телефоне и вам будет удобно. Для чего нужно измерение состава тела? Чтобы понимать, что уходит: жир, вода или мышцы? Кажется: Я и так пойму. Но это совершенно не очевидно! Особенно, если есть физическая активность. Поэтому я даже себе измерение состава тела делаю регулярно.
⠀
Про еще один важный гаджет - читайте в галерее

Палки для скандинавской ходьбы. Обратите внимание, чтобы они были не с петелькой, а с перчаткой. Только тогда можно использовать правильную технику и не перегружать руку. Почему рекомендую палки? Если давно не занимались, это самый простой и безопасный способ начать возвращать активность в свою жизнь. Снижаем нагрузку на суставы, включаем мышцы плечевого пояса – больше тратим калорий и получаем удовольствие от ходьбы.
⠀
Ведь именно отсутствие удовольствия мешает нам сделать физическую активность частью своей жизни, а значит - сохранить результат навсегда.
⠀
А что бы вы еще добавили? Поделитесь, что используете?
Это минимальный список, разумеется, если интересно, что еще может помочь – пишите, расскажу!
⠀
И, кстати, хотите БЕСПЛАТНО посмотреть урок из курса «Стройность за 28 дней»? Все для вас. В шапке профиля:
https://instagram.com/lidiaionova?utm_medium=copy_link
Подробнее о курсе - Хочу пробный урок. Открыть/Комментировать