Доктор Павлова, эндокринолог

2024-03-21 09:35:39 Чем плох сон на животе

Эксперты в области сна и другие специалисты рассказали The Mirror, почему лучше спать на боку или на спине. Оказалось, что любители поспать на животе имеют больше проблем со здоровьем. Каких?

Боли в пояснице. Сон на животе выравнивает естественный изгиб позвоночника, что не физиологично. Если у вас уже есть проблемы со спиной, то они могут усугубиться.
Сердечно-сосудистые заболевания. Когда вы спите на животе, происходит давление на грудь, диафрагма пережимается, что затрудняет глубокое дыхание и циркуляцию крови. Это дополнительная нагрузка на сердце.
Головные боли. Из-за того, что голова повернута набок, мышцы шеи постоянно напряжены.
Онемение, покалывание в руках и другие неврологические симптомы. Могут появляться из-за защемления нервов.
Морщины на лице. Когда мы спим лицом в подушку, оно постоянно находится в приплюснутом и сжатом состоянии.

Гораздо полезнее спать на боку или на спине.
Сон на боку особенно полезен при апноэ во сне (нарушение дыхания). В такой позе дыхательные пути остаются открытыми.
Сон на спине лучше для нашего позвоночника, потому что тот остаётся в правильном положении.

В какой позе спать - выбор за вами. Главное, не меньше 7-8 часов в сутки и, желательно, ложиться не позже 22:00.

А на какой вы стороне?
- сплю во всех позах понемногу;
- на спине;
- на боку;
- на животе.

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-20 07:55:45 Об опасности горячего душа

Учёные продолжают говорить о том, что мыться нужно реже и уж точно не горячей водой. Я, кстати, их точку зрения поддерживаю. Сейчас модно принимать душ по несколько раз на дню, намыливаясь кучей парфюмированных средств, и ежедневно мыть голову. Вот только пользы от этого почти никакой. Так мы, наоборот, смываем защитный слой кожного сала, препятствующий обезвоживанию, а вместе с ним и основу для синтеза витамина D3. Хуже только если вы регулярно натираете тело щеткой под горячими парами.

Что не так с горячей водой?
Горячий душ лишает наше тело и волосы натуральных масел. От этого кожа шелушится и чешется, а волосы ломаются, секутся и теряют блеск.
Избыток тепла усиливает раздражение и воспаление, что может усугубить такие заболевания как экзема, псориаз и др.
Горячая вода - дополнительная нагрузка на сердце. Это особенно стоит учитывать людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. В тепле кровеносные сосуды расширяются, что заставляет сердце работать усерднее, при этом артериальное давление испытывает перепады. Человек может почувствовать головокружение и даже потерять сознание, что очень опасно, когда вы находитесь в ванной.
Проблемы со сном. Горячий душ расслабляет лишь поначалу. На деле же такая процедура мешает естественному охлаждению тела. Согласитесь, сложно уснуть, если вам жарко.

Как правильно мыться
Отдавайте предпочтение тёплой, а не обжигающей воде.
Не находитесь в душе слишком долго.
Каждый раз пользоваться мочалкой и мылом совсем необязательно. К тому же в средствах гигиены содержится столько отдушек и химикатов, что вашей коже просто не чем дышать.
Почаще меняйте одежду. В большинстве случаев это способно решить многие проблемы вроде запаха пота.

Конечно, личная гигиена важна, но она не должна быть маниакальной. Единственное, что точно нужно мыть по несколько раз на дню, это руки

Ну и, конечно, ежедневно менять нательное белье и своевременно стирать одежду.

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-19 20:45:25 Про Василия Уткина

Сегодня пришло сообщение о смерти 52-летнего спортивного комментатора Василия Уткина. Это печальная история человека, который всю жизнь боролся с лишним весом, но так и не смог одержать победу. Пишут, что лет 10 назад, когда при росте 199 см вес Василия достиг 215 кг, он сделал операцию по уменьшению желудка, и сбросил более 90 кг. Но довольно скоро все вернул. Увы, бариатрическая хирургия не всесильна, надо менять образ жизни и пищевые привычки.

Официальной причины смерти еще нет, однако в телеграм-каналах пишут, что это тромбоэмболия легочной артерии. В больницу он попал с острой сердечной недостаточностью, подключили к аппарату ИВЛ, однако спасти не удалось.

Зачастую у людей с ожирением причиной смерти является сердечно-сосудистая патология, тромбозы, сердечная недостаточность, инфаркты, инсульты и так далее. Но основой для несвоевременной кончины является субклиническое воспаление жировой ткани, на фоне которого и формируется все то, что в последующем человека убивает.

Соболезную всем, кто знал и любил Василия Уткина.
Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-19 09:53:43 Четыре типа сна: как они влияют на наше здоровье

Международная группа учёных проанализировала данные 3683 американцев и выделила четыре паттерна, которые характеризуют особенности сна большинства людей. Каждый из них имеет долгосрочное влияние на здоровье. Ищите себя:

Высыпающиеся. Такие люди соблюдают оптимальный график, то есть спать 7-9 часов минимум четыре дня в неделю.
Связи с хроническими рисками не выявлено.
Отсыпающиеся по выходным. Те, кто спят нерегулярно и в среднем меньше семи часов. Обычно они спят дольше в выходные, часто превышая норму часов.
Связи с хроническими рисками не выявлено.
Страдающие бессонницей. Люди с клиническими симптомами бессонницы: сон менее семи часов, постоянная усталость днем (минимум четыре раза в неделю) и долгий отход ко сну (больше 30 минут). Такой паттерн чаще наблюдался у людей с низким уровнем образования и у безработных.
Последствия:
на 72-188% повышенный риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессию.
Недосыпающие. В основном, они спят так же хорошо, как и "высыпающиеся" (не меньше семи часов ночью), но при этом все равно постоянно нуждаются в дневном сне, чтобы чувствовать себя хорошо. Чаще всего в эту группу входят пожилые люди.
Последствия:
повышенный риск развития диабета и рака.

Последние две группы, к сожалению, стали самыми распространенными (77%). Во всяком случае среди участников исследования. Учёные призвали менять режим дня в сторону оптимальных значений сна, а если никак не получается, то хотя бы не пользоваться телефонами, лёжа в кровати, заниматься спортом и не пить кофеиносодержащие напитки по вечерам.

Здоровый сон - это в последствии не только отдохнувший внешний вид и хорошее настроение, но и снижение тяги к сладкому и уменьшение аппетита. Поэтому если вы находитесь на пути к стройному телу - обязательно высыпайтесь.

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-18 08:05:25 Счастью можно научиться

Учёные выяснили, что это такой же навык, как, например, катание на коньках. Один раз поняв принцип, вы в любой момент сможете встать на лёд (пусть и не очень грациозно в случае долгого перерыва). А вот чтобы кататься профессионально, нужно регулярно заниматься. Так и со счастьем.

Как проверяли
Сотрудники Бристольского и Йельского университетов разработали курс "Наука о счастье". В него вошли актуальные исследования о счастье от психологов и нейробиологов, которые рассказывали, что делает человека счастливым. Курс полностью изучили более 630 студентов. На основе полученных данных они выработали у себя полезные привычки, вроде регулярных физических упражнений, медитаций и ведения дневника. До и после курса каждого участника опросили на тему их самоощущения. Ещё один опрос был проведен спустя 12-29 месяцев с момента завершения изучения.

Что в результате?
Все участники исследования оценили свое состояние сразу после курса на 10-15% лучше исходного. А вот спустя два года эффект сохранился лишь у тех, кто продолжил придерживаться полезных привычек. Учёные сравнили это с занятиями в тренажёрном зале - результаты сохраняются лишь при регулярном его посещении.

Следуйте этим правилам, если хотите быть счастливыми:
Не бойтесь заводить новых друзей и разговаривать с незнакомцами.
Больше общайтесь.
Избегайте одиночества: оно ослабляет иммунную систему.
Дарите подарки близким. Это даже приятнее, чем тратить деньги на себя.
Побольше гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки помогают избавиться от негативных мыслей.
Меньше сидите в социальных сетях. Чрезмерное залипание в интернете повышает тревожность и подавленность.
Высыпайтесь.

Исследование показывает, что такие мелочи способствует приливу сил и эмоциональному подъему из-за выброса дофамина.

Кстати, я уже как-то писала о способах выработки гормоноа счастья, и многие пункты из нового исследования совпадают с моими рекомендациями. Из не вошедшего: побольше обнимаетесь, творите, узнавайте новое и ешьте полезную пищу.

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-16 08:51:14 Отказ от картофеля в пользу макарон и риса провоцирует дефицит витаминов

Садясь на диету, многие полностью исключают из рациона картошку, считая ее причастной к ожирению, диабету и проблемам с пищеварением. Однако учёные призывают не быть столь радикальными. Эксперимент показал, что отсутствие крахмалистых овощей в рационе имеет негативные последствия.

Как всё было
Добровольцев разделили на две группы, одна из которых питалась крахмалистыми овощами, а другая заменила их зерновыми продуктами. Последующие анализы показали, что такая альтернатива снижает содержание витаминов в организме.

Калия - на 21%;
Витамина В6 - на 17%;
Витамина С - на 11%;
Клетчатки - на 10%.
Витамина Е - на 5%;
Холина - на 2%.

Исследование показывает необходимость соблюдать пищевое разнообразие, даже если вы сидите на диете. Тот же картофель (средний клубень) обеспечивает 15% дневной нормы калия! Конечно, и его должно быть в меру, понемногу

Маленькие советы:
Не ешьте картошку вечером.
Не ешьте ее с пылу с жару (почему - читайте здесь).
Варите, но не жарьте. Варка - наименее вредный способ готовки картофеля.

По сердечку с любителей картошки

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-15 07:05:22 Видеострим с психотерапевтом!

В эту субботу, 16 марта, в 19:00 мск, поговорим с опытным врачом Кушнирской Евгенией Владимировной. Стаж работы более 30 лет!

Темой станет отношение к аутизму. Взглянем на проблему с точки зрения обывателя, а не профессионала, и ответим на ваши вопросы.

Стрим, как обычно, пройдет в Частном канале. Месяц подписки - 500 рублей. Вы получите доступ к архиву всех трансляций.

Как попасть в закрытый канал?

По ссылке через бот Tribute

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-14 07:41:51 Как поесть блинов с минимальным ущербом для фигуры?

Есть традиции, которые приятно соблюдать. Масленица одна из них. Это не только вкусно, но и... недолго

На самом деле полезного рецепта блинов не существует, можно лишь минимизировать последствия для организма.

Рассказываю как:
Если уж вы решили испечь блины, то не злоупотребляйте маслом - не добавляйте лишнего ни в само тесто, ни на сковороду.
Не кладите в тесто сахар.
Если собрались есть блины с икрой, то не добавляйте сливочное масло в начинку.
Сгущенку лучше заменить ложкой варенья (но не больше). В варенье содержатся только ягоды и сахар, а в сгущеном молоке, как правило, еще и загустители, трансжиры и прочее. Это точно вреднее глюкозы и фруктозы.

Сколько блинов можно съесть за раз?
Остановитесь на двух. Так вы не переедите, но все равно получите удовольствие.

Уже испекли блины?
- да, очень вкусно
- ещё нет, но собираюсь
- купил(а) готовые
- не люблю блины/не праздную масленицу

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-13 12:02:54 Как игромания губит наше здоровье.

Некоторые могут сутками напролет сидеть перед компьютером или игровой приставкой, тогда как даже три часа такого времяпровождения в день могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Исследование проводилось с участием 955 геймеров в возрасте 18-94 лет (да, бабушки и дедушки тоже иногда играют в приставки). Результаты показали, что уже на четвертом часу игры многие начинают испытывать физический дискомфорт. Симптомы разнились, но чаще всего жалобы были на усталость глаз (46%), боль в руках, в частности в запястьях,(45%) и дискомфорт в спине и шее (52%). Также после длительной игры у многих болела голова и повышалась утомляемость.

Что делать, если очень хочется поиграть
Учёные рекомендуют делать небольшие, но частые перерывы. А ещё не забывать про еду, сон и физическую активность. Сидячий образ жизни сам по себе опасен (повышает риск инфаркта, инсульта и других серьезных заболеваний), поэтому не стоит постоянно залипать перед телевизором или компьютером.

А вы играете в приставки или компьютерные игры?
- да, явно больше трёх часов в день
- частенько, но понемногу
- вообще не играю

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-12 10:54:23 Сладкое на завтрак снижает привлекательность человека

Причем не имеет значение, какой у вас вес. Такой вывод сделали французские учёные.

Они провели эксперимент с участием 104 человек (52 женщины и 52 мужчины). Испытуемых разделили на две группы: одна из которых ела на завтрак блюда с высоким гликемическим индексом, а другая — с низким. На следующем этапе сторонней группе добровольцев показали фото участников эксперимента: мужчинам - женские, и наоборот. Те люди, что ели сладкое на завтрак, выглядели менее привлекательно в глазах противоположного пола.

Учёные предположили, что дело в ускоренном старении организма, в частности, лица, при регулярном употреблении рафинированных углеводов. И это далеко не самое серьезное последствие. Доказано, что чрезмерное употребление рафинированных углеводов ведет к ожирению, сахарному диабету II типа, депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Где содержатся рафинированные углеводы
В сладостях, выпечке. Во всем, где есть пшеничная мука высшего сорта и столовый сахар.

Опасность в том, что такие углеводы легко усваиваются и быстро вызывают привыкание. Возникнет желание включать их во все приемы пищи, хотя ценность очень низкая. Такой завтрак не наполнит вас достаточной энергией, и уже через несколько часов после еды навалится усталость и еще больший голод. Если вы не знаете, с каких блюд лучше начать свой день, взгляните на мой ТОП самых полезных завтраков. Там всё очень просто, продукты найдутся почти в любом холодильнике или в ближайшем магазине.

Есть среди моих подписчиков те, кто завтракают сладостями и выпечкой?
- это я
- завтракаю сбалансированно

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать