🅰️ Антон Шапочка: Фитнес Эксперт.🧠 BRAIN HEALTH COACH

2022-07-31 12:04:59 Продолжая предыдущий пост.
Вот такие вот веселые картинки...

А теперь представь, что мозг - это мышца: чем больше и разнообразнее мы тренируемся, тем сильнее и больше она становится.
И наоборот, чем меньше мы занимаемся, тем быстрее и больше деградирует наш самый главный орган.

--------

Упражнения защищают твой мозг от старения и нейродегенеративных изменений

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и префронтальной коры, которые подвержены таким нейродегенеративным заболеваниям, как деменция и болезнь Альцгеймера.

Большей массе людей эти слова (деменция, Альцгеймер и Паркинсон) не говорят ни о чем...пока не соприкаснешься с этой бедой лично.

---------
Резюме:

Физические упражнения не могут полностью предотвратить или вылечить снижение когнитивных способностей при старении, но регулярные тренировки помогают уменьшить или отсрочить их наступление.


(с) Антон Шапочка | #промозг Открыть/Комментировать

2022-07-29 17:06:16 Мышечная сила исчезает после двух недель обездвиживания или же о важности многомодального подхода.

Интересное исследование из Journal of Rehabilitation Medicine.
Серия #тренерновогопоколения :

Физически здоровым людям достаточно всего 2х недель, чтобы потерять значительную часть своей мышечной силы.
За этот короткий период времени молодые люди теряют ˜30% своей мышечной силы.
Эта потеря эквивалентна старению на 40 или 50 лет.

Активные пожилые люди, которые в течение нескольких недель ведут сидячий образ жизни, теряют около 25% своей силы.

_

Общая мышечная масса обычно уменьшается с возрастом.
У молодых мужчин мышечная масса каждой ноги примерно на 1 кг больше, чем у пожилых. Но после двух недель полного отсутствия движения молодые мужчины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 0,5 кг мышечной массы.

Пожилые мужчины, напротив, потеряли около 0,250 кг .
Однако все мужчины потеряли физическую форму, пока их нога была обездвижена.

_

“… потеря мышечной массы более критична для пожилых людей, поскольку она окажет большее влияние на их общее состояние здоровья и качество жизни…”

После двухнедельной иммобилизации мужчины, участвовавшие в исследовании, тренировались на велотренажере.
Они тренировались 3-4 раза в неделю в течение 6 недель.
Хотя эти упражнения помогли мужчинам восстановить физическую форму, исследователи обнаружили, что их мышечная СИЛА не полностью восстановилась.

"К сожалению, велотренировок недостаточно для того, чтобы участники восстановили свою первоначальную мышечную силу…
Если вы хотите восстановить мышечную силу после периода бездействия, вам необходимо включить силовые тренировки".

Поднимаемся на 2 параграфа выше и читаем еще раз строчку жирным шрифтом.

Принцип специфичности в действии! Поэтому важна различная нагрузка.

Интересно, что, для восстановления мышечной массы, требуется примерно в 3 раза больше времени, чем вы были без движения.

Чем больше у человека мышц, тем больше он потеряет, если вдруг выйдет из строя.

В этом контексте всегда жалко коллег из бодибилдинга. Столько времени … Столько усилий. Одна история, когда это профессия. Другая история, когда клиенты считают, что “накачавшись" один раз… Продолжи фразу

__

Каждый сделает свои выводы.

(C) @a_shapochka Открыть/Комментировать

2022-07-29 13:10:29 Открыть/Комментировать

2022-07-28 12:00:38 Как по утрам быть активным, а не вот это вот все ... плюс литры кофе.

Долгие годы я работал тренером групповых программ.

Любимые тренировки всегда были в 19:30 и 20:30 пн/ср + персоналки в 21 00

Домой в 23 00 или позже.
Ужин. Почитать.Поучиться.Посмотреть.
2 - 3 ночи попытка уснуть.
Утро...Попытка встать.
Eat. Sleep. Rave. Repeat.

Для меня была загадка, почему каждый вторник и четверг я легко и без будильника просыпался в 6 утра, а в остальные дни подъем - целое испытание.

Ответ оказался прост: по вт и чт я вел минигруппы по CYCLE в 7 30 утра. Крайне активное занятие, скажу я вам.

Недавние исследования показали, что мозг быстро перестраивает работу тела и выработку специфических гормонов под физ нагрузку.

В рамках 3-4 дней регулярных занятий (при этом не обязательно умирать в зале, физкультуры или магии маленьких движений более чем достаточно) мозг подстраивается под этот ритм и начинает заблаговременно вырабатывать гормон стресса, для того, что бы быть более активным и готовым к нагрузке.

Штука в том, что через упражнения, мы можем помочь телу регулировать свои биоритмы.
Рано утром можно быть активным и бодрым. Даже без кофе

Еще раз:
Физические упражнения изменяют физиологию мозга!!!

Раньше все это называлось красивым словом #ЗАРЯДКА.
Полезная вещь.
Как у тебя с этим?
Делаешь или ленишься?

________

7 августа в Москве проведу 2 практических мини курса/воркшопа, где поделюсь множеством интересных упражнений для расширения своей библиотеки движений.

Буду рад встречи:
Фасция и Нейроцентрический подход к функциональному тренингу;
Нейрофитнес Body, Mind and Movement. Та самая магия маленьких движений.

Будет полезно как начинающим тренерам, так и мастодонтам индустрии, а также просто любителям работы со своим телом.

️ Подробности и регистрация по этой ссылке. Открыть/Комментировать

2022-07-27 16:11:31 И смешно и плакать хочется или “почему клиенты не могут следовать простым рекомендациям?”
Тем временем рекомендации:

1) Забыл сказать, сахар - является жизненно важным источником быстрых углеводов, которые необходимы вашему мозгу.
Мозг нуждается в нем для выживания! При всем при этом Вы должны избегать его любой ценой! Ибо это зло.

2) Никогда не морите себя голодом, если только вы не называете это "прерывистым голоданием", тогда немного поголодать - это то, что надо.

3) Кроме того, ешьте только завтрак и ужин и ходите пешком.
А лучше ешьте пять раз в день небольшими порциями и бегайте.

Продолжение следует ...
Можно в комментах свои идеи написать. Уверен, будет интересно.


Антон Шапочка | #вредныесоветы 1 часть Открыть/Комментировать

2022-07-26 18:52:27 Резюме интересного доклада про когнитивные загрузки.

Являются ли тренировки на координацию хорошими вариантами когнитивных загрузок?
Ныне снова популярно стало использовать сложно координационные упражнения, спасибо ин100грамм.

"Сложно координационные задания дают бОльшую когнитивную нагрузку, чем менее координационные.

Но они НЕ гарантируют достаточную или целенаправленную нагрузку на те или иные структуры головного мозга"


Если на русском и супер просто, то "Кого грузим больше"?
Мозжечок против префронтальной коры...
Fight


*** Важно помнить, что для ряда людей "легкие" задания могут быть УЖЕ сложно-координационными.

Выводы:
- Всегда тестируем нервную систему на работоспособность!;
- Проверяем что требует больше внимания кора или подкорковые структуры;
- Упражнения - всего лишь инструмент;

#КвестПоТелу | #ПроМозг Открыть/Комментировать

2022-07-21 21:12:40 40 летний отмечает старейшая фитнес конвенций мира.

Несколько недель не вылезаю из перемещений по стране.
Не хвататет телепорта, в крайнем случае, открытого авиапространства...

Зато в поездах есть время на "поучиться".

Сейчас знакомлюсь с новинками и трендами фитнес индустрии. Прям live from USA. Много интересного.

Начнем, пожалуй, с этого видео) #школотенепонять

На видео г-жа Джейн Фонда - первопроходец в фитнес индустрии.
Брр. Сама фитнес индустрия!

Она мотивировала миллионы.
Настоящая Легенда.
По сути, #яжмать фитнеса )
#знайсвоикорни
Лично Я начинал с групповых программ.

А сейчас слушаю лекцию про когнитивные загрузки и использование двузадачности во время выполнения упражнений ...
префронтальная кора, передняя островковая доля...
***много воркшопов, лекций и мк. Персональный тренинг, Групповые программы, малые группы, питание и изменение пищевого поведения, спец оборудование, mind n body, проф развитие, исследования, анатомия, маркетинг и тд

Что интересно?
С удовольствием поделюсь инсайтами. Открыть/Комментировать

2022-07-18 18:23:33 Один из самых частых вопросов на любых семинарах: "А если импланты стоят...что можно/нужно делать?"

Ответ прост - тренировать.

Важно понимать, как эти импланты были вставлены.

Возможны 3 варианта!
Об этом можно узнать из видео.

Эта инфо дает понимание с чем работать первостепенно.

Если не обращать на все это внимание и просто "шарашить" - боль в шее, проблемы плечевых суставов, "завернутые плечи"... самое главное - "старая шея", зона декольте и подбородок ...
Но это уже история про взаимосвязи.

На видео быстрая инструкция о вартантах введения импланта.

А еще новинки из эстетической хирургии... мечта многих сбылась. "Жир из одного места - в другое. Быстро и дорого. )"
Если кому надо "для друзей" - телефончик скину. А потом жду на восстановление.
____

Держи супер пэк из 3 марафонов - тренировок для лета. (для обладательниц имплантов).
По промокоду:
Superjuly
будет приятный дискаунт.
https://ashapochka.com/item/july-super-pack

____
#МагияТела | #мысливслух | #импланты Открыть/Комментировать

2022-07-04 09:30:09 Минутка мыслей "Про движение"

Любые проблемы в теле можно решить через движение.
Тут каждый услышить свое...
Вопрос в том, что мы называем движением?
Кровь? Лимфа? Фасция? Мышца? Ликвор? Сустав? Глаза? Эндолимфа? Энергия? Чи/цы? Список долгий :)
Мысль - тоже движение...

Пример:
2 человека..
1 жалоба. "Крестец"
2 различных вектора работы
1 общая дисфункция:

Работа с глазами и внутренним ухом моментально дали результат.
Отработав дыхание - дискомфорт уменьшился.
Сделав 30 секундное упражнение не даст долгосрочных результатов.
Зато снимет боль и уменьшит дискомфорт.
Дальше - дело в изменении привычек. Нужно долго и упорно делать те самые упражнения. 30 секунд. 6 раз в день. 3 минуты в сутки. Всего-то. Но это самое сложное. Самые сложные 30 секунд...

Собрав анамнез, вышли на проблему натяжной конструкции. Фасция великая.
Напомню, есть прикрепляющие и выстилающие фасции. Они присоединяют внутренние органы к различным структурым.
Если в истории были хронические заболевания и проблемы с внутр.органами, всегда следует проверять зоны их прикрепления. Отраженная боль в кресце , например, может быть следствием проблем с почками (воспаление, пиелонефрит...)
В таком случае работа с системами высшей иерархии не будет давать результатов.
А вот дыхательная тренировка и работа с глубокой фасцией сделают магию.

Мысли системно и целостно.
#космосвнутринас
Дыхание - не решит всех проблем, но поможет в 99%случаев.

Тут обучение:
https://ashapochka.com/item/kvest-po-telu.-dyhanie.-polnyy-obuchayuschiy-kurs/

Тут тренировки:
https://ashapochka.com/item/magiya-tela.-dyhanie Открыть/Комментировать

2022-07-02 15:03:52 Минутка анонсов.
Друзья запустили свои бьюти тейпы.
Они уже преднарезаны.
Это круто.
Внутри - инструкция, как и что.
У меня восторг.
Экономия времени при работе.
А жене не нужно 'беситься' нарезая обычный тейп.

Я активно использую для фасциальных техник работы, работы со шрамами и проблемами внчс и ассиметрий лица и тела.
Цена - смех.
А по промокоду ШАПОЧКА будет еще ниже.

Ах, да. #тейпплацебо :)))

https://www.ozon.ru/product/teyp-tapeup-kinezio-teypy-dlya-litsa-42-sht-narezannye-teypy-gotovye-k-342099473/?_bctx=CAQQxaIO&asb2=T7gQDfVuvdKWXqCoK9Am7iQgFvSVfssThhuNw-Eq7hKkFXjbwgbuSBqSZcRfjwNQ&hs=1&sh=sKJ16wAAAA Открыть/Комментировать