Мышечная сила исчезает после двух недель обездвиживания или же | 🅰️ Антон Шапочка: Фитнес Эксперт.🧠 BRAIN HEALTH COACH

Мышечная сила исчезает после двух недель обездвиживания или же о важности многомодального подхода.

Интересное исследование из Journal of Rehabilitation Medicine.
Серия #тренерновогопоколения :

Физически здоровым людям достаточно всего 2х недель, чтобы потерять значительную часть своей мышечной силы.
За этот короткий период времени молодые люди теряют ˜30% своей мышечной силы.
Эта потеря эквивалентна старению на 40 или 50 лет.

Активные пожилые люди, которые в течение нескольких недель ведут сидячий образ жизни, теряют около 25% своей силы.

_

Общая мышечная масса обычно уменьшается с возрастом.
У молодых мужчин мышечная масса каждой ноги примерно на 1 кг больше, чем у пожилых. Но после двух недель полного отсутствия движения молодые мужчины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 0,5 кг мышечной массы.

Пожилые мужчины, напротив, потеряли около 0,250 кг .
Однако все мужчины потеряли физическую форму, пока их нога была обездвижена.

_

“… потеря мышечной массы более критична для пожилых людей, поскольку она окажет большее влияние на их общее состояние здоровья и качество жизни…”

После двухнедельной иммобилизации мужчины, участвовавшие в исследовании, тренировались на велотренажере.
Они тренировались 3-4 раза в неделю в течение 6 недель.
Хотя эти упражнения помогли мужчинам восстановить физическую форму, исследователи обнаружили, что их мышечная СИЛА не полностью восстановилась.

"К сожалению, велотренировок недостаточно для того, чтобы участники восстановили свою первоначальную мышечную силу…
Если вы хотите восстановить мышечную силу после периода бездействия, вам необходимо включить силовые тренировки".

Поднимаемся на 2 параграфа выше и читаем еще раз строчку жирным шрифтом.

Принцип специфичности в действии! Поэтому важна различная нагрузка.

Интересно, что, для восстановления мышечной массы, требуется примерно в 3 раза больше времени, чем вы были без движения.

Чем больше у человека мышц, тем больше он потеряет, если вдруг выйдет из строя.

В этом контексте всегда жалко коллег из бодибилдинга. Столько времени … Столько усилий. Одна история, когда это профессия. Другая история, когда клиенты считают, что “накачавшись" один раз… Продолжи фразу

__

Каждый сделает свои выводы.

(C) @a_shapochka