🅰️ Антон Шапочка: Фитнес Эксперт.🧠 BRAIN HEALTH COACH

2022-08-20 09:57:31 Улыбок вам в ленту. Суббота на дворе.
А я побежал проверять свою сердечно-сосудистую систему на ultra100.ru

Тряхнем своими митохондриями.

***
Митохондрия - необходима для выработки энергии и окислительного метаболизма.
Митохондрии тесно вовлечены в регуляцию жизненно важных клеточных процессов, таких как запрограммированная гибель и рост клеток.
По сути - клетки молодости.
Всем Открыть/Комментировать

2022-08-18 14:32:57 Сегодня про биологические часы и рак.
Новое исследование показывает, как нарушение циркадных ритмов влияет на геном, мутации в котором могут привести к развитию опухоли в кишечнике!

В нашем мозгу есть специальный биологический "часовой механизм".
Он координирует работу всего организма и отдельно взятых органов.
Часы эти находятся в гипоталамусе.
Они получают информацию от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза.
В результате данного процесса происходит корректировка гормонального фона.
__

"Мы наблюдаем тревожный рост числа случаев рака в молодом возрасте, включая колоректальный рак.
Основная причина такого роста заболеваемости раком среди взрослых в возрасте 20-30 лет остается неопределенной.
Однако, основываясь на наших результатах, мы полагаем, что нарушение циркадных ритмов играет важнейшую роль в этом процессе".

Как вам такие связи?
__
Больше деталей по этой ссылке
》https://ashapochka.com/post/o-narushenii-cirkadnyh-ritmov/


(с) Антон Шапочка | #квестпотелу | #гипоталамус | #рак Открыть/Комментировать

2022-08-15 08:31:07 Как не повезло яблоку, но как повезло вам...
Цитата из рекламы.

Круто понимать, что эта фраза не имеет к тебе никакого отношения.

Хотя, было время, когда я был офисным планктоном...

Именно после такого ответа самому себе, я благополучно и покинул Офис. Открыть/Комментировать

2022-08-14 19:51:38 С 1939 года мы отмечаем день физкультурника.
Для меня это праздник из детства.
Спасибо Дядя Юра.
Он был настоящим физруком!

Сколько помню себя в детстве, эти выходные мы всегда проводили на стадионе.
Забеги, волейбол, футбол, баскетбол, теннис, пинг-понг, "американка". Даже гребля и стрельба...

Я всегда диву давался, как ониможет во все это так мастерски играть...

Видимо на выбор моего Пути он повлиял очень сильно.
.
.
.
Всех коллег по цеху с праздником!
Как же нам повезло быть в этой профессии.
Люди. Эмоции. Движение.
А к коллегам можно отнести всех у кого есть тело :)

Как говаривал Билл Боуэрман, со-основатель моего любимого бренда Nike, мастер-тренером которого я являюсь:
“If you have a body, you are an athlete.” / "Если у тебя есть тело - ты спортсмен."
Я бы изменил на "Ты - физкультурник"
.
.
.
Long story short: Лозунг этого праздника: "В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ ДУХ". Чего и нам желаю.
.
.
.
Кстати, не люблю слово фитнес.
А вот Физкультура - другое дело.
Последние несколько лет свои классы на конвенциях я называю именно так )
.
.
.
Краткая заметка:

"Физическая культура — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья человека в процессе осознанной двигательной активности.
В отличие от спорта, физкультура направлена на укрепление здоровья, тогда как спорт направлен на получение максимального результата и получения спортивных наград."

Чем вам не Сверх Умный Нейро Фитнес )))
...

Пойду помяну Дядю.
Они живы, пока мы помним.

Всех обнял. Берегите друг друга.
Завтра будет лонг рид из серии #ПолезностиОтШапочки

(с) @ashapochka_com | #личное | #физкультура Открыть/Комментировать

2022-08-11 15:12:22 "Вровень или Выпирать?" Про коленный сустав


Учился я как-то давно на курсах по фитнесу и бодибилдингу.
Разбираем технику упражнений.
Приседание.
Один из пунктов:
"Во время приседаний колени не должны уходить вперед и выходить за пальцы ног. ... ".

Сразу же "СТОПЭ".

А почему тогда на олимпиаде у атлетов, которые поднимают огромнейшие штанги, колени "выходят из чата" и живут своей свободной жизнью?

____

На вопрос своим студентам/коллегам, с чего МЫ взяли, что колени не должны "никуда уходить" обычно звучит самая ЛЮБИМАЯ фраза:
- У нас так принято. Это аксиома.

А что если я скажу, что техника "Колени за носки"" не только безопасная, но и самая необходимая техника приседания?

____

Long story short...Откуда ноги и “колени" растут?

Вся это история крутится вокруг 1 исследования аж 1961 года.

“Специалист" из Техаса предположил, что глубокие приседания не самое лучшее упражнение для его спортсменов, тк сильно перегружает связочный аппарат.

Дело происходило в Техасе.
Сам автор говорит о том, что "слабость связочного аппарата больше связана со спецификой нынешнего общества. Мы перестали ходить пешком." :))) Актуалочка 70 летней давности.

Отличие только в том, что в то время люди в Техасе не вылезали из седла своей любимой лошади.

____

Так "вровень или выпирать?"

Это единственное исследование производилось на 54 мужчинах, которые делали глубокие приседания, и 172 тех, кто их не делал.
Клейн обнаружил, что в первой группе проблемы со связочным аппаратом встречались чаще, чем во второй группе.
Резюме было гениальным!

“Предположительно, проблема связанна с тем, что колени "выдвигаются вперед", создавая слишком большую нагрузку на колени.”

“Поэтому следует приседать не в полную амплитуду, а в 1/4 “

Мол, в спорте (а работал он со спортсменами) атлеты не используют такую большую амплитуду.

____

К счастью, с тех пор исследования продвинулись далеко вперед, а некоторые все еще говорят, что земля стоит на черепахе...

Здоровых колен и разнообразия в движении.


Нетривиальные варианты работы с "больными" и здоровыми коленями и ногами есть тут >>
https://ashapochka.com/item/magiya-tela.-nogi-i-tazovoe-dno
Very welcome



(c) @ashapochka_com | #проколени | #унастакпринято Открыть/Комментировать

2022-08-05 08:10:15 Это моя Старшая. Делает домашку .

Тем временем супер интересно наблюдать за самым мелким.
Все эти этапы развития..
.
Сейчас он очень увлечён игрой/изучением своих пальцев рук и поиском глазами предметов.
Когда натыкается на что-то интересное, начинает подстраивать все тело, чтобф было удобнее смотреть.

"...ПОДСТРАИВАЕТ ВСЕ ТЕЛО ПОД ГЛАЗА..."

Двигательные функции у младенцев развиваются по направлению от головы к ногам.
Глаза и шея - первые части тела, которые мы учимся контролировать.

С возрастом проблемы остаются ) + добавляются новые.

Без работы с и шеей мы обречены на провал, если решаем задачу работы с Осанкой, Болью, Гибкостью.

(с) Антон Шапочка | Квест по телу | #проглаза | #проосанку | #проболь Открыть/Комментировать

2022-08-04 19:44:02 "Эти глаза напротив..."

Один из первых пунктов, которые я оцениваю, при работе с клиентами - работа глаз .

Почему?
Ответ прост.

2 последних кейса.
- Хроническая боль в колене;
- Хроническая боль в плече;

2 упражнения и боль исчезает.
Чудеса? - Не думаю )

Держи несколько интересных фактов про глаза, которые многое объяснят:

Одними из самых напряженных мышц являются мышцы, управляющие движениями глаз.
Эти мышцы постоянно корректируют движения, когда мы читаем, смотрим в телефон или по сторонам;

За час чтения глаза могут совершить до 10 000 координированных движений.

Тут пауза...может вспомните кого-то кто не любит читать?

Часто это связано именно с проблемами глаз, а не с ленью.
Например, я в детстве засыпал после 1 прочитанной страницы

Гаджеты, только усугубляют ситуацию. (см. след пукт)

Частота моргания у человека должна составлять 16 - 18 в минуту.
Во время использования же гаджетов она падает на 60-75%.

Японские исследователи показали, что низкая частота моргания снижает уровень белка, который необходим для хорошего зрения и защиты глаз.

Про сбои в гормональной системе писать пока не буду.

Отдельная тема...

Есть тут те, кто тоже засыпал во время чтения?

(с) Антон Шапочка | #проглаза | #космосвнутринас Открыть/Комментировать

2022-08-02 21:45:30 Сегодня интимная тема…Ура

Лови интересную статистику “на подумать”.

__

В исследовании приняли участие 180 ж и 204 м. Все они являлись участниками национального чемпионата по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике.

- Недержание мочи было у каждой 2ой женщины;
- Анальная инконтиненция была у 80%! 80% КАРЛ! 80%!
- Пролапс тазовых органов наблюдался у 23%;
- О стрессовом недержании мочи сообщили 41,7% женщин;
- 88% отметили негативное влияние на спортивные результаты.

У мужчин статистика сильно отличалась.
- НМ 9% (спасибо анатомии);
- Каловая инконтиненция наблюдалась ~ у 62%;

43% процента женщин и 74 % мужчин не знали, зачем и как тренировать мышцы тазового дна.

__

Значит ли это, что пауэрлифтинг вредит тазовому дну? Нет
Следует ли из этого, что нам НЕ нужно поднимать тяжести? Нет
Нужно ли критиковать тяжелую атлетику? Нет

__

Есть другое свежее исследование, которое показало гораздо большую эффективность тренировкой МТД совместно с силовым тренингом, нежели просто отдельная "классическая" тренировка МТД.

Добро пожаловать в мир #ТренерНовогоПоколения

__

Резюме: МТД - тема интимная и для большинства отечественного ментала "закрытая". Слова пенис/вагина/яички/уретра НЕЛЬЗЯ произносить. С детства запрет. С клиентом на таком языке НИЗЯ.

Для мужского населения, фактически, ТАБУ.
О вылезшей розе мало кто узнает.
Клиент просто "сольется" с тренировок по "непонятной" причине.

__

Как инфо? Продолжаем?

Обсуждение в комментах.
Блогодарность всегда приятна - мотивирует, знаешь ли…



__

(с) Антон Шапочка | @ashapochka_com | #квестпотелу | #тазовое_дно

__

️Мои тренировки по МТД есть тут

️Об этом еще будем говорить/практиковать на ближайших воркшопах 7 августа в МСК (регистрация тут) Открыть/Комментировать

2022-08-01 19:38:30 Открыть/Комментировать

2022-08-01 19:35:55 #минуткаотдыха
Улыбнись.
Это полезно!
С 1 АВГУСТА НАС.

***
Напоминаю: 7ого августа в МСК пройдет 2 живых практических занятия:
1. Мозг. Нейрофитнес. Движение.
2. Фасция. Функциональный тренинг. Нейроцентрический подход.
Отличное продолжение темы #ТРЕНЕРНОВОГОПОКОЛЕНИЯ

Детали тут Открыть/Комментировать