Йога и Психология

2024-01-08 17:08:58 Баланс в Эка Пада Ширшасане: Техника выполнения
сядьте на пол в Дандасану
левую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку
приближайте левую стопу к туловищу
сделайте выдох
левое бедро потяните вверх и назад, нагните вперед туловище и заведите за голову левую ногу
выпрямите шею и поднимите голову, спину выпрямите
ладонями упритесь в пол возле таза и выпрямите руки, при этом постарайтесь прямую правую ногу приблизить как можно ближе к голове
опустите таз и правую ногу на пол
опустите левую ногу и выпрямите ее
расслабьтесь
повторите асану в другую сторону Открыть/Комментировать

2024-01-07 19:45:04 Эффект
Асана приводит в тонус мышцы ног и помогает избавиться от жировых отложений в области бедер и таза. Открыть/Комментировать

2024-01-06 21:04:17 Растяжка с выпадом в сторону Открыть/Комментировать

2024-01-05 18:54:00 Техника 1
cядьте в Баддха Конасану (позу Связанного угла);
перенесите правую стопу или лодыжку на левое колено и максимально раскройте стопы;
если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло;
начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре;
при появлении малейшего дискомфорта в области коленных суставов выйдите из позы. Открыть/Комментировать

2024-01-04 19:28:11 Для укрепления мышц брюшного пресса
Ардха Навасана

Облегчённый вариант №1:

Исходное положение — лёжа на спине.
Поставьте стопы на ширину бёдер, параллельно друг другу.
Руки уведены в сторону макушки ладонями вверх.
На выдохе одновременно приподнимайте вверх руки, голову и лопатки до тех пор, пока спина не округлится, а кисти не «выйдут» вперёд, до одной параллели с бёдрами.
На вдохе вернитесь.
Выполняйте в динамике одну минуту.
Возможно удержание в статике от 20 с. до 60 с. Открыть/Комментировать

2024-01-03 18:10:14 Ананта — это имя Вишну и одновременно змея Шеши, который служит местом отдохновения Бога . В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе — тысячеглавном змее Шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из небес, в Вайкунтхе. Изображение этой позы есть в храме, посвященном Богу Ананте Падманабхе (падма — лотос, набха — пупок), который находится в Тривандруме, Индия. Открыть/Комментировать

2024-01-02 17:37:22 Вирасана (поза героя). Техника выполнения и положительный эффект Открыть/Комментировать

2023-12-31 15:04:11 Джану ширшасана — поза йоги, которая на первый взгляд кажется понятной, на самом деле имеет несколько нюансов при отстройке. Итак, в переводе с санскрита «джану» обозначает ‘колено’, а «ширша» — ‘голова’. Получается, что название этой асаны переводится как ‘поза, в которой голова находится у колена’. Открыть/Комментировать

2023-12-30 12:50:28 Мастерство в выполнении этой вариации стойки на голове — залог успешного освоения таких поз, как Бакасана, Урдхва Куккутасана, Галавасана, Каундиниасана и т. п. Открыть/Комментировать

2023-12-29 13:23:28 Эффект
В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, тазобедренные суставы становятся более подвижными. Как только вы освоите Супта Ваджрасану, Матсиасана покажется вам пустяком. Открыть/Комментировать