Баланс в Эка Пада Ширшасане: Техника выполнения
сядьте на пол в Дандасану
левую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку
приближайте левую стопу к туловищу
сделайте выдох
левое бедро потяните вверх и назад, нагните вперед туловище и заведите за голову левую ногу
выпрямите шею и поднимите голову, спину выпрямите
ладонями упритесь в пол возле таза и выпрямите руки, при этом постарайтесь прямую правую ногу приблизить как можно ближе к голове
опустите таз и правую ногу на пол
опустите левую ногу и выпрямите ее
расслабьтесь
повторите асану в другую сторону
