Полный вариант:
Исходное положение— лёжа на спине.
Выпрямленные руки уведите за голову.
На выдохе поднимите выпрямленные ноги над полом под углом 30 градусов. По возможности задержитесь в этом положении 10–20 с. Дышите свободно. Затем вернитесь.
Во второй раз выполните то же самое, но под углом 60 градусов. Задержитесь на 10–20 с.
В третий раз выполните то же самое, но под углом 90 градусов. Задержитесь на 30–60 с.
Выполните 3–4 подхода.
Если выполнение этих движений даётся вам легко, выполняйте их ступенчато: не опускаясь для отдыха.
