Йога | Online

2021-03-21 09:19:18 ЧЕК ЛИСТ полезных привычек. Сохраняйте себе, чтобы время от времени сверяться и соблюдать.
⠀
Впиши в клетки привычки, которые хотел бы соблюсти Скачивай трекер и пользуйся
⠀
Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
Выпивайте стакан воды перед завтраком.
Начните бегать.
Откажитесь от сигарет и алкоголя.
Научитесь планировать предстоящий день.
Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
Думайте позитивно.
Держите осанку, ходите прямо.
Делайте утреннюю зарядку.
Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Раз в год проходите общее медицинское обследование.
Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
Пейте достаточное количество чистой, не газированной воды: не менее 1500 мл в день.
Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
Умывайтесь перед сном.
Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
Раз в неделю посещайте баню или сауну.
Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
Учите 10 иностранных слов каждый день.
Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
Звоните любимым и родителям просто так.
Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
Изъясняйтесь красиво и грамотно.
Фотографируйте яркие события.
Делайте гимнастику для глаз.
Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
Перейдите на зерновой хлеб.
Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
Пейте свежевыжатые соки.
Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней. Открыть/Комментировать

2021-03-21 09:19:14 Открыть/Комментировать

2021-03-20 08:04:18 С чего стоит начать йогу?
⠀
Если же говорить о том, с чего начать заниматься йогой непосредственно, то нужно понимать, что она включает. А именно:
⠀
соблюдение морально-нравственных обетов (яма, нияма);
- приведение тела и ума в гармонию посредством физических упражнений и очищения (асаны, шаткармы);
- дыхательные упражнения с целью наполнения себя жизненной энергией (пранаяма);
- умение погружаться внутрь себя и не отвлекаться на внешнее (пратьяхара);
- развитие концентрации и однонаправленности ума (дхарана);
- медитацию (дхьяна);
- выход за пределы ума и обусловленности (самадхи);
помимо этого, важным аспектом йоги является служение, или, другими словами, альтруистичная деятельность на благо других.
⠀
Поскольку каждый из нас имеет свои особенности, то и практика будет складываться индивидуально.
⠀
На что нужно обратить особое внимание вначале любому практику, так это на состояние своего тела и ума. А именно оценить, насколько запущено тело (внутри и снаружи), насколько беспокойный ум, и чем он заполнен. Исходя из полученных данных, выстраивается практика, точнее сказать, расставляются приоритеты в ней. Заметьте, что далее идёт параллельная работа с телом и умом, поскольку они крепко-накрепко связаны и влияют друг на друга.
⠀
Учитывая нынешнее состояние экологии, продуктов питания и образа жизни среднестатистического человека, скорее всего, придётся начать с постепенного изменения своего рациона питания: оно должно стать осознанным, чистым и естественным; с очищения организма; с занятий на коврике асанами; с замещения информации.
⠀
Параллельно с занятиями телом имеет смысл изучать йогическую литературу, статьи, лекции, чтобы лучше понять, как трансформируется энергия, на что влияет та или иная практика и к чему стоит стремиться. Ключевыми на первых этапах являются знания о законе причинно-следственной связи (карме и кармических связях), о перерождении (реинкарнации), об энергетических центрах (чакрах), о пране или ветрах в теле (вайю), об энергетических оболочках (кошах). Изучая эти темы, постепенно к вам придёт понимание и других основ йоги.
⠀
Занимаясь асанами, важно не торопиться и выбирать посильные для себя практики, однако не занижая своих способностей и не щадя себя излишне. Что касается пранаямы, здесь нужно быть очень чуткими и аккуратными, начинать, например, с самого простого варианта: нади-шодхана пранаямы, без долгих задержек. Данная пранаяма помогает сбалансировать токи энергий в теле.
⠀
Стоит ли пробовать медитировать? Конечно, стоит. Сначала это, скорее всего, будет всё-таки попытка развернуть восприятие внутрь (пратьяхара) и сконцентрироваться на заданной точке (дхъяна). Но кто знает, может, в прошлых жизнях вы достигли высокого уровня в медитации, и сейчас вам лишь нужно приложить немного усилий для достижения наработанного уровня. В любом случае, данные практики способствуют развитию спокойствия ума и тела, что является важным моментом на пути. Открыть/Комментировать

2021-03-20 08:04:14 Открыть/Комментировать

2021-03-19 08:02:21 Вредные и полезные продукты Сохрани список, что бы не потерять
⠀
В практике йоги существует понятие допустимой и недопустимой пищи.
⠀
Существует специальная классификация, по которой они определяют, можно ли съесть то или иное блюдо. Большинство йогов придерживаются лактовегетарианства, обуславливая его с тем, что оно приносит пользу организму и не несет вреда окружающему миру.
⠀
Они не рекомендуют принимать в пищу следующие продукты:
⠀
- любое мясо и другой животный белок;
- дрожжевой хлеб и хлебобулочные изделия, - поскольку они содержат термофильные микроорганизмы;
-консерванты;
-подсластители и усилители вкуса;
-различные стимуляторы нервной системы, по типу кофе и крепкого чая;
-алкогольные напитки и другие яды.
⠀
К полезным продуктам они относят:
⠀
-фрукты и овощи;
-злаковые и бобовые;
-Орехи, семечки;
-зерновые культуры;
-мед и другие натуральные сладости.
-Желательно избегать в своем рационе мяса
⠀
Некоторые чаи разрешены для приема в пищу и являются полезными. Например, чай из имбиря или содержащий другие полезные добавки несет огромную пользу для организма человека. Он выводит шлаки и токсины и очищает внутреннюю энергию и разум от дурных помыслов.
⠀
Питание для йоги должно быть сбалансированным и употребляться дробно. Важно пить много воды и другой доступной и разрешенной жидкости. За пищу следует благодарить высшие силы.
⠀
Когда человек принимает в пищу еду животного происхождения, он обеспечивает себя негативной энергией, которая неприемлема в Аюрведе.
⠀
Поэтому йогам важно, чтобы пища была полезной и преимущественно растительной, прием желательно без термической обработки. Открыть/Комментировать

2021-03-19 08:02:18 Открыть/Комментировать

2021-03-18 15:06:15 Открыть/Комментировать

2021-03-18 15:06:06 5 гормонов, на уровень которых действует практика йоги
⠀
Всё зависит от практики, которую вы выберите. Но вы точно окажете влияние на выработку этих 5 гормонов.
⠀
Эндорфин
Гормон радости и удовольствия. Обладает обезболивающим, противошоковым и антистрессовым действием, понижает аппетит. Выброс эндорфинов происходит для адаптации организма к стрессу, когда физическая нагрузка прекращается.
⠀
Дофамин
Он дарит чувство удовлетворения от завершённой задачи, еды, секса. Вырабатывается после занятия как поощрение организма за выполненную задачу.
⠀
Серотонин
Гормон счастья и безмятежности. Также выделяется в кишечнике, поэтому мы так любим поесть и порой успокаиваем себя или развлекаем едой. Но мы можем активировать его при выполнении скруток или наули.
⠀
ДГЭА (дегидроэпиандростерон)
Гормон, продуцируемый надпочечниками в моменты расслабления. Играет ключевую роль в выработке тестостерона, эстрогена, прогестерона и ещё 15-ти гормонов. Позволяет продлить молодость, способствует уменьшению жировой ткани, улучшает настроение, повышает либидо, снижает уровень стресса.
⠀
Мелатонин
Секрет эпифиза, который влияет на регуляцию биоритмов, работу иммунной системы. Его называют главным антиоксидантом и борцом за молодость в теле. Медитация на священные звуки, например, АУМ, оказывает благотворный эффект на его выработку. Открыть/Комментировать

2021-03-17 14:00:09 ​​ Наули - что это?

Уникальная практика массажа внутренних органов. Очень долгое время данная практика переходила только от учителя к ученику. Сейчас же у нас есть доступ к этим знаниям

Польза от практики:
- укрепляются и омолаживаются железы внутренней секреции брюшной полости;
- способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта, очищению прямой кишки и укреплению мышц живота;
- женщинам после родов техника наули помогает укрепить мышцы живота и таза;
- для мужчин, является хорошей профилактикой для лечения импотенции;
- стабилизация эндокринной системы, благодаря чему улучшение настроения и повышение стрессоустойчивости

Выполнение:

- Встаем в «позу рыбака»
- Совершаем глубокий выдох
- Выполняем Уддияну-бандху
- Опираемся руками на бёдра
- Стараемся выделить вперёд прямые мышцы живота
- Поочерёдно опираемся то на левую ногу, то на правую

В момент, когда вы опираетесь на правую руку, напрягаются правые передние мышцы и наоборот, когда опираетесь на левую руку, напрягаются мышцы с левой стороны. Таким образом, вы научитесь выделять вперёд то одну часть поперечной мышцы, то другую.

Теперь, когда у вас есть понимание, как правильно выделять мышцы, можно переходить к самой технике Наули:

- Встаём в «позу рыбака»;
- Выполняем Уддияну-бандху;
- Опираемся руками на бёдра чуть выше коленей;
- Совершаем волнообразные движения животом вправо и влево равное количество раз
заканчивать упражнение нужно движениями влево,

Важно! Наули нужно всегда выполнять на пустой желудок (минимум через 5-6 часов после еды).

Так же не забываем, что у техники Наули есть свои противопоказания:
- пупочная грыжа;
- сердечные заболевания;
- язвенная болезнь;
- обострение заболеваний органов брюшной полости;
- беременность и период месячных. Открыть/Комментировать

2021-03-16 19:00:20 ​​Друзья, хотим познакомить вас с каналом Юлии Булыгиной @bytheta

Тета-хилинг - это медитативный процесс, который ведёт к физическому, психологическому и духовному исцелению через Высшие Силы, при помощи направленного посыла.

Тета - это частота мозговых волн. Она даёт очень глубокое расслабление. Когда мозг находится на частоте Тета (энергия Безусловной Любви), то можно создавать что угодно и мгновенно менять реальность, снимать блоки и исцелять.

Тета-хилинг пробуждает, позволяет вспомнить и находиться в том соединении с Высшими Силами, которое было всегда, но мы о нем забыли... вы становитесь Со-Творцом своей реальности вместе с Высшими Силами.

Через тета-хилинг происходит очень эффективная работа с подсознательными ограничивающими убеждениями.

Процессы тета-хилинга работают вне зависимости от возраста, пола, расы, цвета кожи, вероисповедания или религии.

С тета-хилингом вас познакомит Юлия Булыгина и ее канал @bytheta Открыть/Комментировать