Йога | Online

2021-04-19 14:44:09 Банарасана I (поза высокого выпада вперёд)
⠀
Банарасана раскрывает тазобедренные суставы и поясничный отдел, расправляет грудную клетку и укрепляет ноги.
⠀
Лёгкий уровень сложности. Основная проблема этой позы — удержание равновесия. Это легко исправить — просто смотрите вниз, зафиксировав взгляд на выбранной вами точке. Убедитесь в том, что ваши ноги находятся на ширине плеч — это сделает вас более устойчивыми.
⠀
Средний уровень сложности. Как только вы разобрались с балансом, пришло время двигаться дальше. Очень часто люди наклоняются вперёд, хотя делать этого не нужно. Это приводит к ощущению натянутости в нижней части спины и задней ноге. Согните заднее колено настолько, чтобы этого было достаточно для обеспечения более устойчивого положения. Как только почувствуете, что приняли нужное положение, подтяните таз немного вперёд и постарайтесь аккуратно снова выпрямить заднюю ногу. Ничего страшного, если она останется чуть согнутой.
⠀
Высокий уровень сложности. Теперь попробуйте добавить элемент прогиба в верхней части тела. Выпрямите руки над головой. Можете соединить их, сцепив ладони в замок и выпрямив прижатые друг к другу указательные пальцы. Шея расслаблена, голова немного запрокинута назад. Старайтесь опустить плечи и как можно шире раскрыть грудную клетку, не бросайте таз вперёд.
⠀
Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов. Открыть/Комментировать

2021-04-19 14:44:05 Открыть/Комментировать

2021-04-17 10:04:05 Индийский суп-пюре из гороха с морковью.
⠀
Это рецепт нежного, в меру пряного супа, который можно подавать в любое время года.
⠀
Продукты, из которых он готовится, продаются практически всюду. В процессе приготовления желтые или зеленые расщепленные зерна гороха превращаются в однородную густую массу, а благодаря моркови блюдо обретает приятный цвет и более высокую питательную ценность.
⠀
Как приготовить индийский суп-пюре из гороха и моркови:
⠀
Замочить расщепленный горох в 3 стаканах (750 мл) горячей воды на 5 часов, затем откинуть на дуршлаг или сито.
Положить расщепленный горох в тяжелую 3-литровую кастрюлю с тефлоновым покрытием.
Залить водой, добавить имбирь, зеленый острый перец, куркуму, молотый кориандр и чуточку топленого (или смеси растительного и сливочного) масла.
Довести до кипения на сильном огне.
Отрегулировать огонь до умеренного, закрыть плотно прилегающей крышкой и дать супу кипеть в течение часа. Добавить морковь и продолжать варить под крышкой около 30 минут, пока расщепленный горох не станет мягким и полностью не сварится.
⠀
Вариант приготовления супа-пюре в скороварке: соединить указанные ингредиенты в 6-литровой скороварке и варить в течение 30 мин под давлением. Снять с огня.
Открыть, добавить соль, зелень и перемешать.
Нагреть оставшееся топленое масло (или смесь растительного и сливочного масел) в небольшой кастрюле на среднем или умеренном огне. Бросить в горячее масло семена зиры и жарить, пока они не станут коричневыми. Всыпать асафетиду и жарить еще 1-2 секунды, а затем быстро влить пряную смесь в суп. Сразу же закрыть крышкой и оставить на 1-2 минуты, чтобы суп пропитался ароматом специй. Перемешать и подавать горячим.
⠀
Индийский суп-пюре с горохом и морковью готов.
⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-04-17 10:03:39 Открыть/Комментировать

2021-04-14 13:36:18 Что важно знать про медитацию.
⠀
У многих сложилось мнение, что медитация — это способ расслабиться, метод релаксации, средство для успокоения и снятия стресса. В современном мире, полном дел и забот, перегруженной информацией, человек ищет способ отключиться от внешней суеты, забыть обо всем и отдохнуть.
⠀
Да, после медитации человек на самом деле чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Но, если он пришел с работы взвинченным и напряженным, очень маловероятно, что у него получится войти в состояние медитации.
⠀
Здесь все наоборот: чтобы медитация случилась, нам нужно расслабиться и обо всем забыть.
⠀
Медитация — это очень тонкий и глубокий процесс, это особое состояние.
⠀
Если у вас нет навыка медитации, и вы сразу после тяжелого дня попытаетесь сесть в медитацию, скорее всего, вы просто будете «пережевывать» в уме прошедший день и планировать завтрашний.
⠀
Сначала вам нужно отключиться от событий дня.
⠀
Лучший способ переключиться и снять стресс — это пробежка или долгая прогулка в лесу или парке.
⠀
Можно также поплавать в бассейне, позаниматься на тренажерах, потанцевать, в общем, вывести напряжение через физическую нагрузку.
⠀
Очень хорошо принять контрастный душ, не обязательно обливаться ледяной водой, можно просто чередовать горячую и прохладную.
⠀
После такого переключения можно приступать к практике медитации. И, если она у вас случится, то вы, на самом деле, обо всем забудете. Открыть/Комментировать

2021-04-14 13:36:02 Открыть/Комментировать

2021-04-13 14:36:07 Если вы чувствуете сильное напряжение в нижней части спины, лучше выполнять это упражнение, ставя ноги чуть шире таза.
⠀
Рекомендуется задержаться в этом положении на 8–10 дыхательных циклов. Открыть/Комментировать

2021-04-13 14:36:06 Открыть/Комментировать

2021-04-11 12:20:11 Открыть/Комментировать

2021-04-11 12:19:58 Фруктово-овощной йога-салат
Рецепт диетического салата из груш, яблок, манго и бананов с зеленым перцем, орехами и кинзой.
⠀
Как приготовить фруктово-овощной йога-салат:
⠀
Порезать орехи и сухофрукты на маленькие кусочки.
Очистить фрукты и порезать их кубиками примерно по 1,5 см.
Смешать все ингредиенты в миске, посолить по вкусу.
Традиционно этот салат подают блюдами из риса.
Фруктово-овощной йога-салат готов.
⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать