Йога | Online

2021-03-27 16:09:58 Открыть/Комментировать

2021-03-26 12:59:27 8 асан йоги для начинающих
⠀
С чего начать заниматься йогой?
⠀
Ниже вы найдёте описание 8 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе.
⠀
Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль. Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.
⠀
1. Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.
⠀
Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.
⠀
2. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.
⠀
Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.
⠀
Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.
⠀
3. Поза воина
Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.
⠀
Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь. Находитесь в этой позе одну минуту. Повторите то же самое в другую сторону.
⠀
4. Поза дерева
Встаньте прямо, руки по швам.
Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.
После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Сделайте то же самое на другую сторону.
⠀
5. Поза моста
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.
Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.
Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.
Держите это положение одну минуту.
⠀
6. Поза треугольника
Встаньте с широко расставленными ногами.
Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.
Руки вытяните в стороны.
Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.
Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.
Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.
⠀
7. Скручивание
Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.
Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Повторите в другую сторону.
⠀
8. Поза кобры
Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.
Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.
Расслабьтесь и повторите еще раз. Открыть/Комментировать

2021-03-26 12:59:25 Открыть/Комментировать

2021-03-25 08:37:19 Как проявить заботу и любовь к себе? Вы часто дарите свое внимание и любовь окружающим, но порой забываете про себя?
⠀
Эти 6 способов научат вас любить и заботиться о своём «я»
⠀
Спросить себя: «Как дела?»
После пробуждения встаньте у зеркала и поприветствуйте себя. Порадуйтесь тому, что наступил новый день и вы имеете возможность его прожить. Покривляйтесь и улыбнитесь себе. Ответьте на этот вопрос, проанализируйте своё состояние. В соответствии с этим распланируйте свой день. Может, вам нужно сегодня больше отдыха или наоборот физической активности. Начните себя слушать и слышать.
⠀
Старайтесь медитировать утром
Выделите любое количество времени утром, чтобы помедитировать или просто посидеть в тишине наедине с собой. Не ищите отговорок. Делайте это ежедневно и вы увидите, как преображаются ваши дни. Когда медитируете, вы находитесь в месте любви, выносливости и силы. И сбрасываете с себя оковы страха, беспокойства и ненависти.
⠀
Будь справедлив с собой
Йога и медитация успокаивают и очищают ум. Вы становитесь осознаннее и готовы взять на себя ответственность за ваши действия. Не говорите «да», когда хотите сказать «нет». Перестаньте делать то, что неважно для вас. Отпустите страх не понравиться и не быть принятым кем-то. Будьте собой.
⠀
Важно, не навязывать свое видение и идеи другим. Живите эту жизнь для себя и все изменения начинайте с себя. Решили практиковать йогу? Отлично! Предложите это близким. Получили отказ? Неплохо, главное продолжайте сами и не заставляйте делать это тех, кто не требует этого от вас.
⠀
Сконцентрируйтесь на себе, на ваших ощущениях от того, что вы делаете. Люди увидят, как вы преображаетесь, и захотят разделить с вами этот путь. Дайте им время и всё будет хорошо.
⠀
Выбирать еду, которая не просто улучшает настроение, но и приносит пользу организму.
Добавьте в рацион пищу, богатую Омега-3: молотые семена льна, льняное масло, семена чиа, горчичное масло, шпинат, морские водоросли, рапсовое масло.
⠀
Если вы будете слушать себя, давать своему организму правильную еду и физические нагрузки, ваши отношения с близкими улучшаться. Любите себя и вы будете любить других. Открыть/Комментировать

2021-03-25 08:37:16 Открыть/Комментировать

2021-03-24 14:11:31 Как в 65 лет удается так превосходно выглядеть?
Модель Ясмина Росси делится своими секретами
⠀
Модель Ясмина Росси родилась в декабре 1955-го. Она на собственном примере доказывает, что красивая старость без подтяжек и уколов красоты вполне реальна, главное — приложить достаточно усилий.
Давайте разберемся, как именно модели удается поддерживать свою красоту?
⠀
1. Питание
⠀
Ясмина никогда не увлекалась жесткими диетами, а рацион питания подбирала индивидуально. В холодильнике модели нет мучного или сладкого — исключительно свежие овощи в сочетании с рыбой на пару и отварным мясом, фрукты и орехи.
⠀
"Главное мое правило в питании — я ем тогда, когда этого хочу. Кто сказал, что нужно есть три раза в день? Или следовать какой-то определенной диете? Часто я настолько занята, что ем только один раз в сутки, и при этом чувствую себя прекрасно. Кстати, готовлю я всегда сама и никогда не пользуюсь микроволновой печью."
⠀
2. Позитивное мышление
⠀
Главным секретом своей неувядающей молодости Росси считает оптимистический взгляд на жизнь. Решив заняться модельной карьерой в 40, когда многие ее заканчивают, Ясмина наплевала на мнение скептиков и сделала то, что велит ей сердце.
⠀
3. Физическая активность
⠀
При росте 174 см 65-летняя модель может похвастаться вполне идеальными параметрами и не скрывает, что поддерживать отличную форму ей помогают безустанные тренировки: йога, бег и функциональный тренинг. Йогой женщина увлекается уже больше 30 лет и каждый день старается начать с 40-минутной тренировки.
⠀
5. Натуральный уход
⠀
Ясмина Росси — лицо многих известных брендов косметики — давно «подсела» на органические продукты и охотно использует их для ухода за собой. Модель уверена, что кокосовое и оливковое масло могут справиться с возрастными изменениями не хуже гиалуронки, а домашний сахарный пилинг с легкостью заменит дорогостоящую процедуру в косметологическом салоне.
⠀
Секреты молодости и красоты модели банальны: здоровый образ жизни, физическая активность, постоянная работа над собой и хорошее настроение — ключ к вечной молодости души и тела. Открыть/Комментировать

2021-03-23 08:22:52 Заниматься йогой каждый день – реально!

Приглашаем вас в онлайн-школу йоги и саморазвития Yanta Yoga. И представляем #YantaDaily - программу ежедневных занятий по множеству направлений: хатха-йога, виньяса флоу йога, инь-йога, пранаяма, медитация, метод 52.9 и др.

#YantaDaily – это:

- грамотно выстроенная и постоянно обновляемая программа уроков,
- выбор из 45 уроков ежедневно,
- обратная связь от педагогов и кураторов,
- живые занятия в zoom,
- регулярные квесты, марафоны и челленджи,
- а еще это сообщество близких по духу людей.

В онлайн-школе Yanta Yoga занимается более 1000 людей по всему миру. Присоединяйтесь и вы!

Кому подойдет программа #YantaDaily:

- молодым мамам и тем, кто работает удалено,
- фрилансерам и путешественникам,
- преподавателям йоги для вдохновения и личной практики.

Уровень подготовки: от базового до продвинутого.

Для наших подписчиков скидка 20% на месяц подписки: 1880 руб вместо 2350 руб. VESNA2020 - скидка по промокоду

Узнать подробности и стать учеником Yanta Yoga по ссылке Открыть/Комментировать

2021-03-22 15:26:43 Человек рискует получить травму во время занятий почти любым видом фитнеса. Йога не исключения — занятия безопасны только тогда, когда все асаны выполняются чётко и правильно.

Соблюдайте основных три правила:

Не делайте резких движений. Входы, выходы, переходы между асанами нужно делать аккуратно и плавно.

Разогревайте мышцы перед тренировкой, если вы собираетесь заниматься силовыми, динамичными видами йоги, например, пауэр-йогой или Аштангой.

Боль — знак остановки. Если вы испытываете неприятные или, тем более, болезненные ощущения, плавно выйдите из позы и обратитесь к преподавателю. Если вы занимаетесь самостоятельно, проверьте правила отстройки асаны. Открыть/Комментировать

2021-03-21 13:00:28 Открыть/Комментировать