Йога | Online

2021-04-08 14:28:26 Открыть/Комментировать

2021-04-08 14:28:07 Дыхательные практики йоги часто упускают из виду, отдавая предпочтение асанам. Но попробуйте уделить дыханию больше внимания, и тогда йога заработает в полную силу, буквально разгружая психику от усталости.
⠀
Базовое дыхание
Начните занятие йогой с наблюдения за своим дыханием. Знаете ли вы, когда ваше дыхание поверхностное, а когда глубокое? Когда дыхание замедляется, а когда учащается? Это очень ценная информация для самоконтроля. К тому же, просто наблюдение за дыханием делает его медленнее и глубже. Попробуйте перед занятием йогой просто понаблюдать за своим дыханием. Какое оно: быстрое или медленное, глубокое или поверхностное? Не меняйте дыхание. Просто наблюдайте.
⠀
Уджайи
Одна из самых распространенных дыхательных практик йоги – дыхание уджайи, что означает «победное дыхание».
⠀
Уджайи-пранаяма, которую часто практикуют на занятиях, способствует глубокому наполнению легких. Уджай также часто называют дыханием океана, потому что при выполнении этой практики звук дыхания похож на шум моря.
⠀
Для того, чтобы дышать уджайи, нужно слегка сузить голосовую щель, создавая сопротивление воздуху. Таким образом воздух проходит через горло с шипящим звуком, похожим на звук волн, бьющихся о берег. Цель практики уджайи – успокоить ум и сосредоточить внимание на дыхании. Шум дыхания и сопротивление воздуха способствует концентрации внимания и позволяет уму меньше отвлекаться на мысли. Длинное, медленное дыхание создает неподвижность ума, а глубина вдохов и выдохов позволяет соприкоснуться с внутренней силой. Эта практика используется для создания особого медитативного спокойного состояния во время практики асан.
⠀
Как практиковать
⠀
С закрытым ртом сделайте медленный вдох через нос. Когда легкие наполнятся до верха, сделайте небольшую паузу. На выдохе осторожно сожмите слегка горло и медленно выпускайте воздух из легких с шипящим звуком, похожим на шум моря. С каждым вдохом расширяйте грудь, полностью наполняя легкие воздухом. На каждом выдохе полностью выжимайте весь воздух из легких, втягивая живот. Как вдохи, так и выдохи должны быть длинными и глубокими. Вы можете практиковать уджайи-пранаяму как во время выполнения асан, так и в сидячей медитации.
Также полезно практиковать это дыхание в любой ситуации, когда вы чувствуете стресс, так как оно успокаивает нервную систему. Открыть/Комментировать

2021-04-07 14:33:13 Йогуртовый пирог глазурью
⠀
Рецепт легкого пирога с карамельно-сливочной глазурью.
⠀
Как приготовить йогуртовый пирог с глазурью:
⠀
Смешать лимонный сок, сахар, йогурт и ванильную эссенцию.
Добавить муку и соду. Смешать муку с жидкостью.
Влить получившуюся йогуртовую массу в смазанную мукой форму диаметром 20-25 см
Разогреть духовку до умеренной температуры. Выпекать пирог примерно 10 минут, после чего ослабить огонь и выпекать еще 20 минут, пока он не станет твердым и на поверхности появятся трещины.
Вынуть пирог из духовки.
⠀
Для глазури: смешать все ингредиенты и варить их, пока сахар не растворится.
Полить пирог глазурью, равномерно распределив ее по поверхности.
⠀
Йогуртовый пирог с глазурью готов.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-04-07 14:33:01 Открыть/Комментировать

2021-04-06 10:12:19 Открыть/Комментировать

2021-04-06 10:12:10 ⠀
Капалабхати
⠀
Капалабхати-пранаяма буквально переводится как «дыхание сияющего черепа». Это бодрящая практика, которая разогревает и очищает тело.
⠀
Капалабхати – это пассивный вдох, за которым следует мощный активный выдох. Это отличная практика, чтобы взбодриться утром и зарядиться энергией на весь день. Эта пранаяма улучшает кровообращение, массирует органы брюшной полости и способствует их очищению от токсинов. Также вы заметите, что капалабхати заметно меняет ваше самочувствие, очищая ум от тревог и стресса.
⠀
Как практиковать
⠀
Самый главный принцип капалабхати – пассивный вдох и активный выдох. Под пассивным подразумевается, что вдох естественно происходит сам по себе. После того, как вы с силой вытолкнули воздух из себя, тело естественным образом делает небольшой вдох, чтобы восстановить дыхание. Позвольте телу делать вдох без какого-либо усилия или контроля. В этой пранаяме активно работают мышцы пресса и поясницы во время каждого выдоха. Это создает ощущение тепла в области кора.
⠀
Сядьте удобно, в позу лотоса или в простую позу. Руки можно положить на колени или вытянуть вверх в форме буквы V. Сделайте глубокий вдох через нос. С силой толкнув пупок к позвоночнику и втянув живот, сделайте активный выдох через нос. Затем полностью расслабьтесь и позвольте произойти естественному вдоху через нос. А затем повторите сильный мощный выдох через нос. Дышите таким образом столько, сколько вам будет комфортно, обычно это 15-20 дыханий. По мере тренировки доведите дыхание капалабхати до 108 раз за один подход. Открыть/Комментировать

2021-04-05 08:50:49 Дыхание льва
⠀
Дыхание льва обычно практикуется между асанами.
⠀
Эта практика требует непредвзятости и готовности выглядеть немного глупо.
⠀
Дыхание льва делается широко, раскрыв рот и высунув язык во время выдоха. При этом нужно громко рычать, как лев.
⠀
Данная пранаяма снимает зажимы с мышц горла, шеи и челюстей. Эти области мы часто зажимаем из-за психического стеснения.
⠀
Как практиковать
⠀
Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох носом и запрокиньте голову вверх. С выдохом откройте широко рот, высуньте язык и с громким звуком «аааааа» сделайте полный выдох. Рычите как можно громче, конечно, желательно, чтобы вас не слышали посторонние люди, так как они могут не понять, что происходит и испугаться. Если уединиться возможности нет, можно не озвучивать выдох, а просто произносить шипящее «хааааа». Польза от пранаямы в этом случае все равно будет. Повторите такое дыхание 3-5 раз. Эта пранаяма охлаждает тело, ее полезно делать между упражнениями в интенсивной практике. Открыть/Комментировать

2021-04-03 18:27:29 Открыть/Комментировать

2021-04-03 18:27:14 Баланс духовного и материального

В санскрите есть слово «самскара» или по-простому — программа. То, что держит душу от свободы, изобилия, силы, талантов, предназначения...

Но всем нам важно осознать: КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК СВОБОДЕН ПО СВОЕЙ ПРИРОДЕ Норма — это изобилие, свобода, счастье, соединение с Высшим, чувство защищенности и много других ресурсов.

Лиза Коломийченко — психолог, тренер Раджа Йоги и практик РПТ 1-3. Прожила 5 лет в ашраме в Индии, а сейчас живёт в Швейцарии и делится своим опытом в Телеграм-канале:
— авторские техники работы с подсознанием
— тематические медитации
— мантры
— работа с чакрами
— полезные фильмы
— книги для саморазвития
— практики для ваших трансформаций

Присоединяйтесь и сделайте шаг навстречу самому себе!

https://t.me/Group_therapy Открыть/Комментировать

2021-04-02 15:16:37 Открыть/Комментировать