Школа Семейных Отношений Яны Катаевой

2024-05-13 10:02:43 После уроков вокала я выхожу счастливая. Оказывается, занятия музыкой вырабатывают один из гормонов счастья, окситоцин.
Замечали, какие мы добрые и приятные, когда сидим у огня? Тоже окситоцин. А любимый мой способ надыбать окситоцина - конечно, объятия. А у вас какой?
⠀
Встретила текст уважаемой коллеги Дарьи Кутузовой - памятку, что повышает уровень окситоцина. Вот он:
⠀
Окситоцин — это один из гормонов, способных противостоять пагубным последствиям хронического стресса. Его обычно называют “гормоном объятий” или “гормоном любви”, но, к счастью, он синтезируется в организме не только во время секса.
⠀
Что может повысить уровень окситоцина?
⠀
⁃ музыка (особенно совместные музыкальные импровизации и пение хором, но можно и просто слушать приятную музыку)
⁃ массаж (когда тебе делают и когда ты делаешь)
⁃ объятия, нежность, приятные прикосновения, в том числе секс
⁃ говорить тем, кого ты любишь и кто хорошо к тебе относится, что ты их любишь
⁃ проводить время с друзьями, делать вместе с ними что-то новое и интересное
⁃ истории, текстовые или визуальные, о том, как несмотря на препятствия и испытания, человек оказывается спасен, принят, признан, включен в сообщество, прощен, любим; истории о чудесах такого рода — когда “при имеющихся вводных не могло произойти прекрасное, но все же произошло”
⁃ метта-медитация
⁃ внимательное слушание другого человека
⁃ совместная трапеза
⁃ йога
⁃ акупунктура
⁃ горметический стресс экстремальным теплом и/или холодом (сауна, обливания холодной водой и пр.)
⁃ волонтерство, служение, разные добрые дела, в том числе делать подарки
⁃ витамин Д, витамин С, магний, таурин
⁃ кофе довольно ранним утром
⁃ свет преимущественно красной части спектра вечером (свечи, камин)
⁃ пробиотики, особенно Lactobacillus reuteri
⁃ травяные чаи: ромашка, пажитник
⁃ ароматические масла: жасмин, шалфей
⠀
Что-то из этого можно найти способ пригласить в свою жизнь уже сегодня. В идеале, варьировать практики и закладывать их в план, не как “роскошь”, а как необходимую заботу о себе. Открыть/Комментировать

2024-05-10 17:01:03 Ссора из «Марли и я» - в какой момент все пошло окончательно не так? Открыть/Комментировать

2024-05-10 10:01:32 В какой момент все идет не туда?
⠀
Бывает, ситуация простейшая, слово за слово. И вдруг вы обнаруживаете себя в середине ужаснейшей некрасивой ссоры. Как так вышло, что вы начали с какого-то пустяка, а закончили взаимными оскорблениями?
⠀
Чтобы не попадать в воронку негативного сценария, хорошо бы проанализировать ваши ссоры и видеть "развилки", где вы с партнером сворачиваете не туда. Мы будем это делать на марафоне “Ссоры, которые укрепляют отношения”. Будет два эфира с разбором.
⠀
А сейчас давайте вместе потренируемся на отрывке из фильма “Марли и я”.

В какой момент эта ссора стала развиваться плохо и почему?
⠀
Позже выложу свой комментарий к этому отрывку. Открыть/Комментировать

2024-05-09 10:04:22 Фильмы о войне для всей семьи
⠀
Говорить, читать, смотреть об этом тяжело. Но важно. Сегодня в подборке фильмы, которые можно посмотреть и обсудить всей семьей.
⠀
#7yana_кино
⠀
«Воровка книг»
О девочке, для которой единственным лучом света и надежды стали книги.
⠀
«Солдатик»
Это история реального мальчика Сережи Алёшкова, который остался сиротой и стал сыном полка. Был самым юным участником Сталинградской битвы. Уже в 6 лет его наградили медалью «За боевые заслуги».
⠀
«Сестренка»
Недавно рекомендовала этот фильм и порекомендую снова. Это история девочки, которую спас солдат из разгромленной деревни и передал своей жене, чтобы та позаботилась о ребенке, пока он на фронте. Так девочка обрела новый дом, любящую семью и младшего братика.
⠀
«Счастье в конверте»
В этом фильме три истории. Они даже не столько о войне, сколько о том поколении людей. Людей, которые совершали подвиги, переживали голод и холод и при этом умели любить и ценить жизнь. Этот фильм хорош, чтобы рассказать детям о судьбе их прабабушек и прадедушек и о том, как важно беречь память о них.
⠀
«Мы из будущего»
Главные герои — не совсем порядочные парни, ведут какие-то темные делишки. И вот волшебным образом они попадают в 1942 год, прямо на фронт. Там им придется пересмотреть свои жизненные ценности.
⠀
«Сокровища партизанского леса»
Мама Мариши и Миши работает в музее. Их городок под обстрелом. Музей срочно эвакуируют. Так получается, что дети и мама разлучаются, а музейные экспонаты остаются у ребят. Теперь им нужно отыскать маму и сберечь музейные сокровища.
⠀
«Белая птица. Новое чудо»
Оккупированная Франция. Семья укрывает в своем сарае девочку, чьи родители арестованы. «Любовью и добротой нужно делиться. Они должны быть частью жизни», — говорит героиня, и в этом главный посыл всей истории.
⠀
Какие еще фильмы посоветуете? Открыть/Комментировать

2024-05-06 09:52:06 Итак, мой горный поход. Сначала про сам поход, потом про меня в нем.
⠀
Мы прилетели из Сухума на маленьком самолете с фанерной дверью в горную деревню Псху, на высоте 700 м. Там 150 жителей, иногда работает магазин и есть школа, 25 учеников. А связь уже не работает. Надели рюкзаки (мой весил 12 кг) и пошли вдоль каньона реки Бзыбь. Один раз ночевали в кемпинге и 3 - в палатках, каждый раз в красивом месте. Всего 5 дней и 4 ночи.
⠀
Каждый день шли 12-15 км, самая высокая точка -1600 м над уровнем моря. В основном по горным тропам, через ручьи и водопады. Последние сутки была хорошая дорога, типа проселочной.
⠀
Красиво было - то ли плакать, то ли молиться. Лес - то как из “Аватара”, то как из “Хоббита”, то как из народных сказок. Водопады: мощные, ревущие, и тихие, с нежными серебряными струйками. Река Бзыбь - как стремительный поток жизни.
⠀
Первый день был легкий, а на второй мы шли километр резко вверх извилистой тропой, “33 поворота”. Это была жесть. Самый тяжелый момент похода. Но все дошли) И дальше уже было не страшно.
⠀
Когда была возможность молча постоять у реки, я мысленно отдавала ей кусочек своей боли. Вот мое горе в тот день, когда я узнала о маминой болезни, - забери, река. Унеси. Такая немудреная психо-магия. А глядя на горы, я просила: дайте немного вашей крепости. Чуть-чуть, от вас не убудет. А мне очень нужно.

Какую часть себя я хотела вернуть? Дикую и вольную.
В моей жизни много места Яне компетентной, ответственной, заботливой. Много места Яне - респектабельной горожанке. Еще парочке Ян. И совсем нет места дикой Яне. Понимаете, о чем я? А мне сейчас нужна ее сила. Вы мне писали: “Яна, Вы совсем другая на этих фото!” Похоже, вы тоже ее увидели.
⠀
Очень важное было про тело. Я никогда не занималась спортом. Только последние полгода хожу в зал. Привыкла думать о себе как о физически слабой, не выносливой. Зато умной) Оказалось, я сильная и выносливая. Боялась плестись в конце и всех задерживать, а шла среди первых. Оказалось, я могу доверять своему телу. Оно все, что нужно, может, и не подведет. Это очень крутое открытие.
⠀
Целительно было вместо всех забот и задач иметь только одну: идти вперед. Шаг за шагом. Просто и понятно. Действительно разгружает голову. Интуитивно кажется, что лайт-версия, без рюкзаков и палаток, не дает такого эффекта. Идти должно быть трудно.
⠀
Следующий поход хочу тоже по-взрослому. А он, конечно, случится. Спускаясь в последний день к трассе, где нас ждала машина, я думала: “Как было бы ужасно, если бы это был первый и последний поход. Этого нельзя допустить”.
⠀
Знаком ли вам такой опыт? Может, есть вопросы? Открыть/Комментировать

2024-05-03 09:23:14 Открыть/Комментировать

2024-05-01 10:34:31 «Труднее всего думать, что ты навсегда останешься в разряде „плохих“»
⠀
Я готовлю мастер-класс и недавно проводила небольшой опрос в исследовательских целях. Я попросила изменивших партнеров ответить, что для них труднее всего.
⠀
Какая боль на стороне изменившего?
⠀
В опросе самые частые ответы были:

«Труднее всего чувство вины и своей плохости».
«Труднее всего простить себя».
«5 минут удовольствия — и вся жизнь под откос».
⠀
Изменивший переживает много вины и стыда. Все-таки большинство людей хотят быть хорошими, честными. И измена рушит представление о себе как о порядочном человеке, вызывает отвращение к себе.
⠀
Именно поэтому один из признаков измены — претензии партнера. Например, изменивший муж вдруг начинает придираться к порядку дома, к невкусной еде, к жене, что неласковая и неприветливая. Потому что внутренней вины столько, что человек начинает виноватить другого, неосознанно, конечно.
⠀
Изменивший больше всего хочет, чтобы другая сторона простила, забыла и не вспоминала. Очень тяжело быть причиной мучений и боли другого человека.
⠀
Еще в опросе писали: «Трудно принять решение, с кем остаться».
⠀
Это неприятно осознавать тому, кому изменили, но изменивший партнер переживает еще и такие чувства. С одной стороны, как правило, семья, устоявшаяся жизнь, дети, с другой — что-то новое, волнующее. И это много внутренних метаний и боли.
Именно поэтому часто измену скрывают до последнего — потому что во весь рост придется столкнуться с выбором, ответственностью, со своей виной и стыдом, а люди так устроены, что стараются избегать неприятного.
⠀
И еще самое популярное, что писали в опросе: «Как вернуть доверие партнера»?
⠀
Это правда трудно. Потому что травмированный партнер переживает нестерпимую боль. У него кровоточащая рана. И изменившему нужно иметь мужество и силы, чтобы принять и выдерживать боль другого.
⠀
Я готовлю мастер-класс для изменивших партнеров, как справляться со своими чувствами и как вернуть доверие партнера. Мастер-класс почти готов, завтра будет ссылка.
⠀
* Это пост не об оправдании изменивших партнеров. Он о том, что, если мы хотим по-настоящему сохранить отношения, хорошо бы понимать, что на стороне каждого. Открыть/Комментировать

2024-04-29 08:46:26 Я не видела ее вживую, а она и не знала о моем существовании. Но эта женщина изменила мой мир.
И еще мир миллионов людей.
⠀
Сью Джонсон, основательница эмоционально-фокусированной терапии. На днях она умерла после долгой болезни.
⠀
Помню, как я сама пришла к мысли, что главное в паре, что позволяет нам договариваться, слышать друг друга, чувствовать себя хорошо рядом,  - это безопасность. Нам обоим должно быть безопасно. И потом обнаружила, что есть целое направление в терапии пар, основанное именно на этом.
Прекрасно разработанное, с понятными протоколами, большим пулом научных исследований.
⠀
Сью Джонсон - смелый, вдумчивый ученый и практик, полный любви к людям и веры в силу эмоциональной связи. Ее подход не просто эффективен. Он проникает в сердце. На учебных демо-сессиях я каждый раз пускала слезу - так трогательно быть свидетелем этой живой связи между людьми за их криками, молчанием, злостью.
⠀
Работая с парами, я то и дело переполняюсь нежностью к ним и их любви, которую я так зримо вижу. Детище Сью, эмоционально-фокусированная терапия, - живая практика глубокой, целительной любви.
⠀
Этот пост - в память об удивительной женщине, благодаря которой любви в мире стало больше. Благодаря которой мы знаем, как в парах что-то ломается и как чинится. Которая доказала научно то, что мы все чувствуем: человеку нужен человек.
⠀
Несколько ее цитат на картинках. Открыть/Комментировать

2024-04-29 08:46:16 Открыть/Комментировать

2023-06-06 10:54:26 «На мои попытки поговорить злится и говорит, что это вынос мозга»
⠀
Это рубрика #7yana_скажитевы.
⠀
Сегодня мы вместе обсуждаем историю, которую мне прислала одна из подписчиц. А завтра напишу пост о том, как вижу эту ситуацию я.
⠀
Напоминаю, что эта рубрика появилась, чтобы поддерживать друг друга, а не чтобы критиковать. Надеюсь на вашу деликатность.
⠀
Итак, история.
⠀
«С мужем вместе 7 лет, 4 в браке. Ребенку 1 год. Муж всегда был трудоголиком. Для него нет отпуска и выходных — ремонт на даче, ремонт авто, другие переходящие дела. До рождения ребенка я старалась периодически поднимать эту тему — без особого результата: «Сейчас не время для кино, отдыха и т.д., вот доделаю это дело, и тогда да». Но дела находятся снова, и они для него очень важны.
⠀
С рождением ребенка ничего не изменилось, плюс у меня стало меньше ресурса на отношения, и отношения ухудшились: с моей стороны много ощущения непонятости, с его — прохлада и критика по мелочам. И так же нет времени на что-то совместное с семьей.
⠀
На мои уже совсем мягкие попытки поговорить — смс или короткие аудио пишу, очень мягко выбираю формулировки — злится и обижается, говорит, что это вынос мозга, просит оставить его делать дела, а самой заниматься ребенком.
⠀
Я люблю его и хочу тепла в паре, но мы становимся соседями, общие темы только о быте. Очень боюсь, что уже не получится вдохнуть воздуха в наши отношения, особенно когда непонятно, нужно ли это второй стороне или его все устраивает (на этот вопрос он также отмахивается).
⠀
Как поступить? Действительно «отстать» от него и жить «свою» жизнь, приняв, что он уже не изменится? Также страшно за него, что за бесконечным трудом убегает от своих внутренних проблем, но «причинять добро» ему, читая лекции о психологическом здоровье, не хочу».
⠀
Как думаете, как поступить автору? Если вам знакома эта ситуация, расскажите про ваш опыт. Открыть/Комментировать