Бой с тенью

2021-11-26 18:54:28 ​Как выглядит психологическая зависимость?

Нейроны – это главные клетки нашего мозга. Они очень общительные, поэтому постоянно протягивают друг к другу свои “щупальца” (аксоны и дендриты), чтобы поддерживать связь.

В результате образуется сеть, по которой проходят нервные импульсы – так мозг обрабатывает информацию.

В мозгу примерно 100 миллиардов нейронов. Каждый из них может иметь до 20 тысяч связей с другими нейронами.

Когда человек чему-то обучается – у него появляется новые связи между клетками головного мозга. Чем чаще повторять освоенный навык, тем прочнее будет эта связь.

Например, если вы только учитесь водить автомобиль и первый раз выезжаете в город, то, скорее всего, почувствуете сильное умственное напряжение. Нужно одновременно вести автомобиль, следить за разметкой на дороге, знаками, светофорами и действиями других водителей. По мере практики, вы станете увереннее и, через некоторое время будете ощущать себя за рулём очень комфортно. Что изменилось? В мозгу сформировались и укрепились новые нейронные связи.

Связи возникают при любой активности, не только физической. Если перестать действовать или реагировать привычным способом, то со временем нейронные связи, отвечающие за эти действия или реакции, исчезнут или сильно ослабнут.

Вернёмся к теме канала. Так как курение – это в первую очередь психологическая зависимость, то хотелось бы узнать:

1. Как она выглядит, если заглянуть в мозг?

2. Как помочь себе бросить курить, используя знания о функционировании мозга?

Ответ на первый вопрос. Психологическая зависимость – это прочные связи между определёнными нейронами. Увидеть зависимость, конечно, не получится. Но, подключив воображение, её можно представить в виде хорошо протоптанной тропинки, по которой вы регулярно “бегаете”.

Ответ на второй вопрос. Снова подключаем воображение. Вы бросили курить. “Ноги” автоматически направляются к старой тропинке. Стоп! Теперь вам нужно “протоптать” новую тропинку и бегать только по ней. Это потребует некоторых усилий, ведь нужно ходить по высокой траве, обходя кусты. Но чем чаще вы перемещаетесь по новому маршруту, тем быстрее протопчите новую гладкую тропу, по которой будете с удовольствием бегать и дышать чистым воздухом!

Возможные ошибки:

1. Постоянно скучать по старой тропинке (по курению). Не стоит этого делать, ведь она вела вас к болезням и преждевременному старению.

2. “Бегать” по старой тропинке раз в месяц или по праздникам или надев противогаз (иногда курить или перейти на айкос). Так вы не дадите старой тропинке зарасти, и не сможете сделать новую тропинку гладкой и удобной.

3. Не “бегать” по старой тропе, но регулярно подстригать на ней травку, как заботливый садовник (иногда думать, что было бы неплохо ещё немного покурить). Вы точно так же не даёте старой тропинке зарасти и постоянно рискуете вернуться на неё (возобновить курение).

Новые действия могут вызывать дискомфорт и это абсолютно нормально. Однако вам будет существенно проще, если представите, что в это время ваш мозг усиленно строит новые нейронные связи, ослабляя старые. Главное – не мешайте ему. Открыть/Комментировать

2021-11-19 17:06:29 ​Сколько людей погубит табак в 21-м веке?

По подсчётам учёных в 20-м веке курение унесло жизни 100 миллионов человек. Это больше чем количество погибших людей в Первой и Второй мировых войнах вместе взятых.

Если нынешние тенденции курения сохранятся, в этом столетии табак убьет около 1 миллиарда человек.
(источник 1, источник 2) Открыть/Комментировать

2021-11-18 19:06:08 Если вам нужна помощь

Если вы хотите бросить курить, но чувствуете, что в одиночку не справитесь – я могу вам помочь двумя способами:

1. Личная консультация

Бросить курить мешает неуверенность, страх абстинентного синдрома и мысль о том, что жизнь без сигарет будет не в радость. При таком настрое попытка бросить курить оканчивается неудачно. А чаще всего до попытки дело даже не доходит. Человек без конца кормит себя пустыми обещаниями, не решается сделать первый шаг и продолжает курить годами.

Чтобы изменить этот сценарий и навсегда избавиться от табачной зависимости нужно хорошо себя подготовить.

На консультации я подробно расскажу, как это сделать. Поделюсь приёмами и техниками, которые помогут не сорваться. Отвечу на ваши вопросы.

Формат: аудиозвонок в Telegram

2. Поддержка (1 – 3 недели)

Большинство срывов происходит в первые 2 – 3 недели после прекращения курения (см. опрос). Если в этот период у человека будет поддержка, то вероятность успешно пройти отвыкание резко повышается.

Мы ежедневно созваниваемся (аудиозвонок в Telegram) и обсуждаем, как у вас проходит отвыкание. Преимущества такого подхода:

– Гораздо легче сорваться, когда ты один на один с зависимостью. Но если тебе помогает опытный человек – это сдерживает и мотивирует.

– Окружающие люди не всегда понимают состояние того, кто бросил курить. А возможность высказаться очень важна. С моей поддержкой эта возможность будет у вас каждый день.

– Иногда человек не знает, как противостоять сильному соблазну. В итоге – срыв. Во время общения мы подробно разбираем ваши триггеры и находим способы с ними справиться.

Летом я уже пробовал такой формат – вот отзыв подписчицы.

Чтобы подробнее узнать об этих услугах, пишите: @astaro_v Открыть/Комментировать

2021-11-16 16:35:55 Здравствуйте! Не курю 5 месяцев, благодаря вашему паблику.

Бросив, не сильно страдала, но день на 4-й нашла заначку с парой сигарет. И поддалась искушению закурить, но кайфа не почувствовала, а наоборот, стало очень плохо. Затошнило, голова закружилась. Потушила и выбросила всю заначку.

Когда тянуло закурить - сразу вспоминала то состояние, и это очень помогало.

Стаж 28 лет, несколько раз бросала, но ненадолго. Открыть/Комментировать

2021-11-15 16:20:59 ​18 ноября

Начиная с 1977 года, каждый третий четверг ноября отмечается Международный день отказа от курения. Цель этого праздника – побудить людей бросить курить.

В этом году третий четверг ноября приходится на 18-е число.

Если вы хотите бросить, но ещё к этому не готовы, то хотя бы сделайте первый шаг к цели – запланируйте свой день свободы от зависимости.

P.S. Судя по вопросам в личку, у некоторых подписчиков сложилось впечатление, что в предыдущем посте речь шла о недавних событиях. Это не так. Я уже много лет не курю, и закуривать не собираюсь. Пост относится ко времени, когда пытался бросить. Открыть/Комментировать

2021-11-11 18:04:53 ​Взгляд со стороны

Прошло два или три дня после того, как я в очередной раз бросил курить. Отвыкание только началось, но уже чувствовал, что могу обходиться без сигарет, и ничего страшного при этом не происходит.

Вышел взять что-то из инструментов на балкон (раньше чаще всего там курил) и вдруг представил, как выглядел со стороны, когда стоял здесь с сигаретой и дымил.

Получившаяся картинка смотрелась настолько бессмысленно, что сам удивился. Ведь вот же – третий день не курю и нормально. Не сказать, что легко, но вполне сносно. А дальше будет ещё лучше, уверен. Так на кой чёрт я топтался тут изо дня в день, из года в год и травил себя, если МОГ этого не делать?

Позднее регулярно вспоминал это впечатление – отлично помогало в моменты соблазнов. Открыть/Комментировать

2021-11-09 10:20:51 Реклама не удалась //

Недавно в Telegram появились первые сторонние рекламные сообщения. Нововведение не осталось незамеченным, раскритиковать его не успел только ленивый.

Рассказываем, как пользователи отреагировали на введение рекламы.

@d_code Открыть/Комментировать

2021-11-07 14:10:51 ​Сахар в сигаретах

Табачный лист содержит природный сахар. Тем не менее, производители часто добавляют в сигареты дополнительный сахар. Делают это для поддержания сбалансированного вкуса.

Может ли сахар при сгорании повысить токсичность сигаретного дыма?

По этому вопросу мнения разделились. Согласно исследованию 2012 года, использование сахаров не увеличивает токсичность табачных изделий. В свою очередь, FDA (Food and Drug Administration – управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, США) утверждает, что натуральный и добавленный сахар при сгорании создают канцерогены, в частности ацетальдегид (повреждает ДНК).

Стоит ли волноваться из-за сахара в сигаретах? Наверное, нет. Потому, что табачный дым содержит минимум 93 опасных для здоровья компонента, 79 из которых – канцерогены. Вот об этом действительно стоит беспокоиться. Открыть/Комментировать

2021-11-02 16:05:38 ​Соломинка сломала спину верблюда

Если вы не слышали эту притчу, то вот её суть:

На верблюда нагрузили тяжёлую поклажу. Его ноги дрожали, но он стоял. Затем сверху положили лёгкую вязанку соломы, после чего у верблюда подкосились ноги и он рухнул на землю.

Когда говорят о соломинке, сломавшей спину верблюда, подразумевают, что маленькое событие может привести к сильной реакции. При условии, что на “весах” уже лежит тяжелая поклажа из многих других маленьких событий.

У человеческого организма большой ресурс. Но он не бесконечный. Если долгое время пичкать своё тело табачными ядами, то в какой-то момент ресурс может истощиться и тогда произойдёт сбой.

*В данном случае, ресурс – это не просто хорошее самочувствие. Это способность организма какое-то время перерабатывать вдыхаемую дрянь без серьёзных последствий для здоровья.

Проблема в том, что вы не знаете – какая именно сигарета/пачка сигарет может стать той самой соломинкой, которая запустит ХОБЛ, эмфизему и т.д. Открыть/Комментировать

2021-10-29 17:38:02 ​Указывай и называй

Однообразные действия, которые работник повторяет изо дня в день, становятся автоматическими и зачастую неосознаваемыми. Иногда это может привести к дорогостоящим ошибкам.

Чтобы повысить уровень безопасности на железной дороге, японцы ещё 100 лет назад разработали необычную систему Shisa Kanko (по английски – Pointing and сalling). Название можно перевести как “Указывай и называй”.

Такая система помогает работнику сохранять внимательность и “включённость” во время рутинных действий, влияющих на безопасность железнодорожных перевозок. Кондукторы, машинисты и дежурные по платформе должны сопровождать свои действия жестом и короткой фразой, которая описывает то, что они делают.

Например: машинист перед началом движения поезда указывает пальцем на зелёный сигнал светофора и вслух говорит – "Зелёный свет, можно ехать”. Он делает это всегда, даже если рядом никого нет.

Со стороны это может казаться странным или даже глупым. Но какая разница как выглядит то, что даёт отличный результат? Японцы провели исследование и выяснили, что такая система на 85% сокращает количество ошибок, которые делает железнодорожный персонал.

Помимо железной дороги Shisa Kanko начали применять и в других видах японского транспорта. Схожая система работает в Нью-Йоркском метро.

Какое отношение всё это имеет к курению? На первый взгляд – никакого. Но подобные приёмы помогают повысить уровень осознанности. Ведь именно неосознанность играет роль топлива для табачной зависимости.

Если перед закуриванием каждой сигареты задавать себе вопрос “Действительно ли я сейчас хочу курить?” – вы без труда сможете снизить вашу ежедневную норму сигарет минимум на четверть.

А если каждую сигарету выкуривать абсолютно осознанно (подробно описывал технику в книге) – то один этот приём поможет вам бросить курить. Открыть/Комментировать