Бой с тенью

2021-09-29 17:19:39 ​Курение приводит к шизофрении?

Учёные уже давно заметили что люди, страдающие психическими расстройствами (в частности шизофренией и депрессией) более склонны к курению, по сравнению с психически здоровыми людьми.

Выдвигались разные теории о причинах этого явления. В 1990-е годы возникла гипотеза о том, что люди с психическими расстройствами с помощью курения занимаются “самолечением”, то есть облегчают свои симптомы. Логика такая – никотин способствует выбросу нейромедиаторов, выработка которых снижена при депрессивных состояниях. Но это до сих пор лишь гипотеза.

В 2019 году британские генетики внесли в этот вопрос ясность. Они опубликовали результаты большого исследования, согласно которому продолжительное курение увеличивает риск возникновения шизофрении и депрессии в два раза. Открыть/Комментировать

2021-09-26 16:07:16 ​Люди всегда будут курить

Нет, я не стал пессимистом. По-прежнему считаю, что любой курящий человек может избавиться от зависимости, и неважно какой у него стаж. Но сейчас хочу поделиться некоторыми соображениями по поводу проблемы курения вообще.

Можно ли искоренить курение табака полностью во всём мире? Теоретически да. Но для этого нужны очень жёсткие меры и единообразная политика (по данному вопросу), которой будут всегда придерживаться лидеры всех стран. Естественно, на практике это настолько сложно осуществить, что ответ на поставленный вопрос будет однозначно отрицательный.

Это подтверждается цифрами: сейчас население Земли примерно 7,9 миллиарда человек, из них курят более одного миллиарда человек. Во многих странах работают антитабачные законы. Это даёт результат, но как можно увидеть – недостаточный.

Можно ли уменьшить количество курильщиков с 20%–40% до 5%–10% в отдельно взятой стране? А вот это абсолютно достижимая цель. Правда, её успешной реализации зачастую мешает отсутствие достаточной политической воли.

Люди всегда будут курить (вопрос лишь – в каком количестве) из-за сочетания трёх факторов:

1. Упомянутое выше отсутствие достаточной политической воли

Если говорить о России: антитабачный закон – это хорошо, но мало. Табачные лоббисты продолжают влиять на принимаемые решения. Нет широкой пропаганды здорового образа жизни. Нет масштабной просветительской программы рассказывающей о последствиях курения. Сигареты продолжают быть очень доступными и по цене и по местам их покупки. Системы нагревания табака (IQOS и т.п.) получают всё большее распространение, создавая иллюзию “почти безопасного курения”. В обществе действует ошибочный устоявшийся стереотип о том, что курение – это просто вредная привычка.

2. Особенности никотиновой зависимости

Физическое привыкание происходит быстро. Оно тянет за собой психологическую зависимость, которая затрагивает почти все сферы жизни (пачка в день – это 20 ежедневных доз, получаемых в разных ситуациях, автоматически создаются многочисленные связки-триггеры). Затем включается механизм постоянного самообмана, мешающий бросить. Чтобы себя защитить, зависимость диктует курильщику определённые убеждения, которые он наивно принимает за свои собственные мысли.

3. Особенности психологии человека

а). Быстро получаю сейчас (удовлетворение потребности в никотине) – расплачиваюсь потом (здоровьем). Курильщик знает, что от одной сигареты ничего не будет, а о долгосрочной перспективе предпочитает не думать.

Мышление в категории “получаю сейчас – плачу потом” становится причиной многих проблем, помимо курения. Например: подсаживание на кредитную иглу, чрезмерное употребление фастфуда и алкоголя, трата времени на чтение/просмотр бесполезного контента.

б). Для того чтобы пристраститься к курению много ума и сил не нужно. А вот для того чтобы избавиться от зависимости нужно приложить определённые усилия. Образно говоря, необходимо “подремонтировать” свой мозг, а точнее – некоторые программы мышления. Не каждый хочет и готов это делать. Всегда проще плыть по течению и ничего не менять.

—————
Моя книга: “Бой с тенью. Как бросить курить, если не хватает силы воли” Открыть/Комментировать

2021-09-23 17:10:06 ​Как курение влияет на зубы

У вас во рту живёт целая команда необычных друзей. Это зубы, дёсны, язык, слизистая оболочка и слюнные железы. Все вместе они усердно работают, чтобы подготовить поступающую еду к перевариванию. А ещё они помогают вам общаться с другими людьми.

К сожалению, ваши верные друзья не всегда получают достойную награду за свой труд. Время от времени “мудрый“ хозяин засовывает в рот какое-то бревно, из которого сразу начинает идти густой токсичный дым. И пошло-поехало:

– Дым горячий и из-за разницы температур на эмали зубов появляются микротрещины – райское место для бактерий.

– Смолы оседают на эмали, образуя прочную плёнку. Это способствует появлению налёта и размножению бактерий.

– Дым нарушает кислотно-щелочной баланс слюны, снижая её бактерицидные свойства. Помимо этого уменьшается выработка слюны, что приводит к сухости.

– Никотин сужает сосуды. Из-за этого кровоснабжение дёсен нарушается. Со временем возникает атрофия слизистой оболочки, и корни зубов оголяются.

В результате постоянного воздействия вышеописанных факторов у курильщика чаще бывают стоматологические заболевания, спровоцированные воспалительными процессами. Со временем может развиться:

– кариес;

– пульпит;

– гингивит;

– пародонтит;

– пародонтоз.

Берегите своё здоровье Открыть/Комментировать

2021-09-21 18:01:21 ​Муха и слон

– А вот дяде Пете 89 лет, он всю жизнь курил и сейчас курит. И ничего!

Такая попытка оправдать продолжение курения напоминает поведение человека, который видит муху, но в упор не хочет замечать слона.

Всегда были и будут исключения из правил. Может быть дядя Петя обладает отменным здоровьем. Может он живёт в регионе с хорошей экологией, кушает только натуральные продукты и бегает по утрам.

А может за этим "И ничего!" скрывается целый набор хронических заболеваний, которых могло и не быть, если бы он не курил.

Главное помнить – исключение не отменяет правило. На картину нужно смотреть целиком. Не стоит делать выводы, увидев маленькую точку в углу.

Вот, например, статистика по России: от причин связанных с курением ежегодно гибнет более 300 000 человек. В 2020 году 22% летальных исходов было связано с курением (источник).

Игнорировать эти цифры и надеяться "перещеголять" условного дядю Петю – как минимум наивно. Открыть/Комментировать

2021-09-19 17:04:11 ​Как я кефир покупал

(Пост не о курении, и всё же считаю его уместным на канале.)

Иногда я покупаю кефир. Но только если он свежий. Беру всегда в тетрапаке – так привык.

Вчера зашёл в супермаркет и на полке с молочной продукцией начал искать свежий кефир. Не нашёл – был только трёхдневной давности.

Рядом работница торгового зала выкладывала из ящика на витрину свежую молочку. Указав на тетрапаки, спросил:

– Сегодняшний кефир есть?

– Нет.

Я уже собрался уходить и в этот момент она говорит:

– Если только в бутылке.

Смотрю, почти рядом стоит кефир той же компании, такого же объёма и примерно по такой же цене как я обычно беру, но в бутылке, а не в тетрапаке.

Купил. По дороге домой задумался. Я привык брать продукт в определённой упаковке. Другая упаковка того же продукта вывела его из моего поля зрения, хотя он был на той же полке. То есть я буквально не замечал его у себя под носом.

Подобный эффект встречается и в других сферах жизни. Иногда можно упустить возможность, которая находится прямо перед тобой, просто потому, что ожидаешь увидеть её в другой “упаковке”. Открыть/Комментировать

2021-09-05 16:12:56 ​Курильщик – наркоман?

Начнём с определения.

Наркомания – это состояние, характеризующееся патологическим влечением к употреблению наркотических веществ, сопровождающееся психическими, а иногда и соматическими расстройствами. (Википедия)

Никотин официально не считается наркотиком. Его употребление – форма токсикомании.

Токсикомания – это совокупность болезненных состояний, характеризующихся влечением и привыканием к приёму лекарственных средств и других веществ, не относимых к наркотическим согласно государственному «списку контролируемых веществ» и международным договорам. Характеризуются хронической интоксикацией, наличием синдромов психической и/или физической зависимости. (Википедия)

– Зачем копаться в этих определениях и навешивать дурацкие ярлыки?

Затем, что ежегодно от причин связанных с курением только в России гибнут более 300 000 человек. Поэтому, в курении нужно всегда видеть то, чем оно является на самом деле – разрушительную зависимость, сродни наркомании.

Честный ответ на вопрос из заголовка этого поста был одной из весомых причин, побудивших меня бросить курить.

Предварительно я задал себе несколько уточняющих вопросов:

– Могу ли я без дискомфорта воздерживаться от курения один или несколько дней? – Нет.

– Готов ли я идти/ехать в магазин за сигаретами (если они закончились) в любое время, в любую погоду и на любое расстояние? – Да.

– Меняется ли моё настроение и поведение в худшую сторону, если нет возможности закурить? – Да.

– Если передо мной будет стоять выбор: купить еды или пачку сигарет, что я выберу? – Конечно же сигареты!

Сделал вывод: не хочу быть наркоманом/токсикоманом. Открыть/Комментировать

2021-09-01 18:19:03 ​Такси занято! (или почему курение вызывает кислородное голодание)

При вдохе кислород через лёгкие поступает в кровь. В крови есть транспортные клетки – эритроциты. Они любезно развозят кислород по всему организму. А помогает им в этом гемоглобин – это белок, который находится в эритроцитах и присоединяет к себе кислород, образуя связку оксигемоглобин.

Добравшись до места, в котором клеткам и тканям не хватает воздуха для дыхания, кислород выходит из такси (из эритроцита). Оставшись один, гемоглобин прихватывает с собой углекислый газ и едет на эритроците обратно в легкие, чтобы завершить газообмен.

Когда вы закуриваете, на сцену выходит хулиган – угарный газ (монооксид углерода). Он в больших количествах содержится в табачном дыме и способен соединяться с гемоглобином в 200 раз сильнее, чем кислород, образуя связку карбоксигемоглобин.

Угарный газ лёгким движением руки (или ноги) отшвыривает в сторону интеллигентный кислород и занимает место в такси (в эритроците).

Ткани и клетки вашего организма с нетерпением ждут кислород, но не получают его в достаточном количестве, потому что на такси разъезжает угарный газ.

Период полураспада карбоксигемоглобина – 4-6 часов. Поэтому, даже если вы выкуриваете всего 5 сигарет в день через равные промежутки времени – этого вполне достаточно, чтобы все клетки вашего организма испытывали постоянное кислородное голодание.

Чтобы понять, как они при этом себя чувствуют – представьте, что вы живёте с постоянно надетым на голову пакетом. Вряд ли вам это понравится. Клеткам и тканям вашего организма тоже это не нравится, но у них нет выбора.

—————
Моя книга: “Бой с тенью. Как бросить курить, если не хватает силы воли” Открыть/Комментировать

2021-08-22 18:26:01 ​Страдания по плану

Для тех, кто решил бросить курить, опишу один из способов, который поможет облегчить отвыкание. Способ необычный. В его основе – парадоксальная интенция. Это методика, которую придумал психиатр и психолог Виктор Франкл.

Суть парадоксальной интенции: человеку с фобией нужно начать желать того, чего он сильно боится. При этом порочный круг (страх – усиление симптома – страх) разрывается и симптом ослабевает, а затем и вовсе должен исчезнуть. Это происходит потому, что вместо невротической сосредоточенности на страхе и навязчивых мыслях, человек вовлекается в осознанную деятельность.

Если к этому добавить юмор, то эффект будет сильнее.

Автор метода приводит в пример случай с молодым врачом, у которого был страх потоотделения. Начав бояться, что вспотеет – он сразу начинал сильно потеть. Это ещё больше усиливало его страх, замыкая порочный круг. Чтобы его разорвать, психотерапевт порекомендовал молодому человеку вместо того, чтобы бояться вспотеть на людях – наоборот, желать этого и постараться продемонстрировать всем вокруг, как хорошо он умеет это делать. При возникновении привычной тревоги, ему нужно было сказать себе: “Раньше я потел всего на один литр, а теперь напотею минимум 10 литров!”

Применяя данный метод, пациент за неделю избавился от фобии, которой он страдал 10 лет.

Теперь посмотрим, как такой подход можно использовать, если вы опасаетесь абстинентного синдрома.

Итак, перед тем, как бросить курить, составьте двухнедельный план страданий из-за отсутствия никотина. Проявите фантазию и подробно распишите – в какое время, и с какой силой по шкале от 1 до 10 вы будете испытывать дискомфорт.

Бросив курить, сразу начинайте страдать, регулярно сверяясь со своим планом. Если всё пойдёт как вы рассчитывали – похвалите себя. Подумайте о том, что дискомфорт – это плата за свободу от зависимости и что скоро он пройдёт. Если ощутите, что страдания недотягивают до запланированных – значит недорабатываете и нужно страдать усерднее.

Важный момент! Не нужно убеждать себя в том, что курение вам необходимо. Ваша цель – изменить своё отношение к любым симптомам отвыкания. Вместо того чтобы играть пассивную роль страдальца, станьте тем, кто активно контролирует весь процесс отвыкания.

Я применял этот способ. В результате абстинентные симптомы были либо очень слабыми, либо вовсе отсутствовали.
—————
Моя книга: “Бой с тенью. Как бросить курить, если не хватает силы воли” Открыть/Комментировать