Бой с тенью

2021-10-28 18:25:35 Уважаемые подписчики!

Я борюсь с курением как могу: делюсь своим опытом, написал книгу, отвечаю на вопросы о зависимости. На отдельном канале собрал десятки отзывов людей, которые бросили курить, следуя моим советам.

Но если у канала не будет финансовой поддержки – у меня, при всём желании, не будет возможности его активно вести.

Поддержите мою работу любой суммой:

Сбербанк: 4276 1800 1306 7722 Открыть/Комментировать

2021-10-27 18:00:49 Открыть/Комментировать

2021-10-25 18:01:43 ​Механизм самозащиты

Когда я курил, мне очень не нравилось читать/слышать что-либо о вреде курения. Старался игнорировать такую информацию – она раздражала. Почему так происходило?

Потому что понимал – курение разрушает здоровье и давно пора бросать. Но я ещё не был к этому готов. А значит, любое упоминание вредных последствий в очередной раз показывало, что веду себя глупо, проявляю слабость и недальновидность.

Чувствовать себя безвольным дураком не хотелось. Включался психологический механизм самозащиты. В основном, он состоял из трёх частей:

1. Самообман
“Обязательно брошу, только не в ближайшее время…”, “Вредные последствия курения преувеличены…” и т.п.

2. Самооправдания
“Продолжаю курить потому, что…” Дальше шёл мощный список «уважительных» причин.

3. Приём “Я в домике”
Избегание и игнорирование всего, что напоминает о вреде курения.

Образно говоря, я создавал вокруг себя защитную сферу, которая оберегала мой душевный покой и позволяла большую часть времени курить “не парясь”. Но с другой стороны эта же сфера охраняла саму зависимость и мешала от неё избавиться. Открыть/Комментировать

2021-10-18 18:00:15 ​Самый уродливый цвет в мире

Одна из мер, снижающих потребление табака – стандартизированная упаковка сигарет. Это когда на пачке сигарет нет элементов бренда компании-производителя (логотип, фирменные цвета, торговая марка).

Все пачки должны быть одинакового размера и одинакового непривлекательного цвета. Плюс страшная картинка с изображением последствий курения. От производителя остаётся лишь название, напечатанное шаблонным шрифтом.

Первые предложения о введении стандартизированной упаковки сигарет появились в середине 1980-х годов. Табачные компании много лет противостояли такому новшеству.

В 2012 году Австралия стала первой страной, которая ввела единую упаковку сигарет.

По заказу австралийского правительства компания GfK Bluemoon провела несколько опросов, чтобы определить самый уродливый цвет, для нанесения его на пачку сигарет. В итоге победил тускло-темно-коричневый цвет (Pantone 448 C), вызывающий не очень приятные ассоциации…

Затем примеру Австралии последовали Франция, Великобритания, Израиль, Канада, Сингапур и др. Сейчас закон о стандартизированной упаковке сигарет принят уже в 16 странах. Открыть/Комментировать

2021-10-15 17:20:23 ​Русский король Голливуда

11 июля 1920 года во Владивостоке родился мальчик по имени Юл Бриннер (Юлий Борисович Бринер). Ему суждено было переехать в США и стать знаменитым актёром, которого поклонники будут называть русским королём Голливуда.

Юл снимался во многих картинах, но в СССР прославился, сыграв ковбоя Криса Адамса в фильме “Великолепная семёрка”.

Актёр начал курить в 12 лет. Норма – 3 пачки в день. Бросил в 1971 году. В 1983 году у него обнаружили рак лёгкого.

Незадолго до своей кончины (1985 г.) Юл записал короткое видеообращение, в котором говорил:

“Сейчас, когда меня уже больше нет, предупреждаю вас: не курите. Что бы вы ни делали, только не курите. Если бы я мог вернуться назад и бросить курить…” Открыть/Комментировать

2021-10-13 17:32:55 ​Вопрос от подписчика:

Здравствуйте. Хочу узнать о самокрутках. Насколько это менее вредно или все то же самое? Если их курить с редкой периодичностью?

Ответ:

Поклонники RYO (Roll-Your-Own – “Сверни сам”, самокрутка) считают, что табак для самокруток гораздо натуральнее, чем табак в фабричных сигаретах, а значит – курить RYO менее вредно, чем обычные “напичканные химическими добавками” сигареты.

Это заблуждение, потому что:

Во-первых, в RYO тоже есть добавки, причём немало.

Во-вторых, курение табака (даже самого чистого) опасно вне зависимости от добавок. Ну не предназначены наши лёгкие для вдыхания дыма, содержащего монооксид углерода, смолу и другие канцерогенные вещества.

Поэтому думать, что курение самокруток безопаснее курения фабричных сигарет – то же самое, что сравнивать падение с 9-го этажа с падением с 12-го этажа.

Чтобы не быть голословным:

1. В 2009 году Британские учёные опубликовали в журнале Addiction Biology результаты исследования в котором сравнили анализы (мочи и слюны) людей, куривших фабричные сигареты с анализами людей, куривших самокрутки. Учёные проверили уровень двух известных канцерогенных веществ (полициклических ароматических углеводородов и специфических для табака N-нитрозаминов).

Результат: между курильщиками фабричных сигарет и курильщиками самокруток не было найдено различий в концентрации анализируемых токсинов. Даже если учитывать возраст, пол, индекс массы тела и продолжительность затяжки.

2. В 1990 году правительство Новой Зеландии потребовало от табачной промышленности предоставить данные об объемах добавок, используемых в табачных изделиях.

В 1991 году табачная компаниия WD & HO Wills опубликовала требуемый отчёт. Из него следовало, что сигареты фабричного производства содержат всего 0,2% добавок от общего количества табака, а табак для самокруток содержит 22,5% добавок.

3. В 1990-м и в 1992 году в Американском журнале общественного здравоохранения разными авторами были опубликованы результаты исследований, в которых они обнаружили более высокие уровни бензо(а)пиренов в самокрутках по сравнению с фабричными сигаретами.

Вопрос можно задать, написав в бот обратной связи: @Nonsmok_bot

#вопрос_ответ Открыть/Комментировать

2021-10-11 18:02:18 ​Опасные компоненты табачного дыма

FDA (Food and Drug Administration – управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, США. В частности, FDA контролирует качество табачных изделий) в 2012 году опубликовало доказанный список вредных и потенциально вредных компонентов в табачных изделиях и табачном дыме:

Ацетальдегид (к)
Ацетамид (к)
Ацетон
Акролеин
Акриламид (к)
Акрилонитрил (к)
Афлатоксин (к)
4-Аминобифенил (к)
1-Аминонафталин (к)
2-Аминонафталин (к)
Аммиак
Анабазин
о-Анизидин (к)
Мышьяк (к)
А-α-С (к)
Бенз [а] антрацен (к)
Бенз [j] акантрилен (к)
Бензол (к)
Бензо [j] флуорантен (к)
Бензо [k] флуорантен (к)
Бензо [b] фуран (к)
Бензо [а] пирен (к)
Бензо [c] фенантрен (к)
Бериллий (к)
1,3-бутадиен (к)
Кадмий (к)
Кофейная кислота (к)
Монооксид углерода
Катехол (к)
Хлорированные диоксины / фураны (к)
Хром (к)
Хризен (к)
Кобальт (к)
Кумарин (запрещен в продуктах питания)
Крезолы (o-, m-, and p-cresol) (к)
Кротоновый альдегид (к)
Циклопента [c, d] пирен (к)
Дибенз [a, h] антрацен (к)
Дибензо [a, e] пирен (к)
Дибензо [a, h] пирен (к)
Дибензо [a, i] пирен (к)
Дибензо [a, l] пирен (к)
2,6 -диметиланилин (к)
Этилкарбамат (уретан) (к)
Этилбензол (к)
Окись этилена (к)
Формальдегид (к)
Фуран (к)
Glu-P-1 (к)
Glu-P-2 (к)
Гидразин (к)
Цианистый водород
Индено [ 1,2,3-cd ] пирен (к)
IQ (2-Amino-3-methylimidazo[4,5-f]quinoline) (к)
Изопрен (к)
Свинец (к)
MEA-α-С (к)
Ртуть (к)
Метилэтилкетон
5-метилхризен (к)
4- (Метилнитрозамино) -1- (3-пиридил) -1-бутанон (NNK) (к)
Нафталин (к)
Никель (к)
Никотин
Нитробензол (к)
Нитрометан (к)
2-нитропропан (к)
N- нитрозодиэтаноламин (к)
N- нитрозодиэтиламин (к)
N- нитрозодиметиламин (к)
N- нитросометилэтиламин (к)
N- нитрозоморфолин (к)
N- нитрозонорникотин (к)
N- нитрозопиперидин (к)
N- нитрозопирролидин (к)
N- нитрозосаркозин (к)
Норникотин
Фенол
PhIP (к)
Полоний-210 (к)
Пропионовый альдегид
Окись пропилена (к)
Хинолин (к)
Селен
Стирол (к)
о-Толуидин (к)
Толуол
Trp-С-1 (к)
Trp-С-2 (к)
Уран-235 (к)
Уран-238 (к)
Винилацетат (к)
Винилхлорид (к)

Всего в списке 93 вещества. 79 из них – канцерогены, пометил их буквой (к). Открыть/Комментировать

2021-10-08 18:20:16 ​Заядлый курильщик – Часть III

Выводы из опроса “Вы считаете себя заядлым курильщиком?”:


1. Большинство курящих людей (более 80%, если считать голоса только тех, кто проголосовал за 1-й и 2-й варианты ответов) считают себя заядлыми курильщиками.

2. Большинство из тех, кто бросил (более 80% , если считать голоса только тех, кто проголосовал за 3-й и 4-й варианты ответов) считают, что были заядлыми курильщиками.

3. Шансы бросить курить у того, кто считает себя заядлым курильщиком, ничуть не меньше, чем у того, кто себя таковым не считает.

* Не утверждаю, что в данном опросе проголосовало достаточное количество людей (на данный момент около 500 голосов), чтобы считать выборку на 100% репрезентативной. Тем не менее, считаю, что если в опросе примет участие в несколько раз больше респондентов – скорее всего, цифры (из 1-го и 2-го вывода выше) существенно не изменятся. Думаю так, потому что регулярно провожу опросы на канале уже более года и знаю, как меняется динамика результатов в зависимости от количества проголосовавших.

Выводы из ответов на вопрос “Почему вы считаете себя заядлым курильщиком?”:

Человек считает себя заядлым курильщиком, если:

1. Имеет большой стаж курения.

2. Не представляет себе жизнь без сигарет.

3. Курит всегда и везде.

4. Боится бросить.

Почему я решил столько внимания уделить этой теме и словосочетанию “заядлый курильщик”?

Потому, что считаю этот термин некорректным и вредным.

В общепринятом понимании, заядлый курильщик – это тот, кто много лет курит, не представляет свою жизнь без курения, не может бросить и в большинстве случаев даже не пытается.

Считая себя заядлым курильщиком, человек в какой-то степени даёт себе карт-бланш на курение.

– Ах, отстаньте со своими нравоучениями! Я заядлый (неисправимый) курильщик. Бросить не получится – пробовал. Видно так на роду написано. Наверное, у меня предрасположенность к курению или просто зависимость гораздо сильнее, чем у других или что-то в этом роде. В общем, буду продолжать себя травить.

Курение – это в первую очередь психологическая зависимость. А значит, пресловутая “заядлость” – это банальное нежелание и неготовность менять некоторые свои взгляды и убеждения.

Понимаю, звучит неприятно. Гораздо удобнее считать себя неисправимым/заядлым. Это “уважительная причина” для того, чтобы сдаться и продолжать курить годами.

Уберите из лексикона штамп “Я заядлый (неисправимый) курильщик” и не думайте, что ваш случай уникален и у вас не получится бросить. Всё получится! Открыть/Комментировать

2021-10-08 18:18:54 Заядлый курильщик – Часть II

– Считаю, что я была заядлым курильщиком, т.к. уже отчаялась и считала, что никогда не смогу вновь стать некурящей; т.к. не могла существовать без сигарет. Прям вообще. Мне было неважно расстояние, погода на улице, время дня. Если по какой-либо случайности у меня не оказывалось припасов и я это обнаруживала — я шла/ехала хоть на другой конец города, пока не находила «своих» сигарет. И только после этого могла успокоиться и лечь спать.

Первое, с чего начинался мой день и последнее, чем заканчивался — было курение.

У меня всегда портилось настроение, когда не было возможности сиюминутно закурить, и я начинала ненавидеть всех вокруг, из-за кого этой возможности не было.

Я ненавидела аэропорты, длинные оперы, фильмы и прочее, т.к. курила я не реже 1р в час и всё, что дольше меня выбивало из колеи.

В целом я понимала, какой это кошмар и ужасалась от мысли, что это навсегда. Но ничего не предпринимала, а просто смирилась.

Сейчас всё это писала, и так противно стало от воспоминаний. Какой же это был ужас и как я счастлива, что это больше не часть моей жизни! Всю жизнь Вам буду благодарна! Спасибо в очередной раз!

Из этих ответов я сделал выжимку (см. ниже) для наглядности. Одна строчка/абзац = один ответ на вопрос “Почему вы считаете себя заядлым курильщиком?”

– большой стаж;

– постоянное желание курить;

– большой стаж. Страх бросить. Много курю. Не смог бросить;

– не представляла себе жизнь без сигарет. Постоянно курила (всегда и везде);

– большой стаж. Не могу представить жизнь без сигарет;

– страх бросить сильнее страха за здоровье;

– большой стаж;

– постоянно курила (всегда и везде);

– большой стаж;

– много курю – 2 пачки в день;

– постоянно курил (всегда и везде);

– большой стаж;

– большой стаж;

– не представляла себе жизнь без сигарет. Постоянно курила (всегда и везде);

– не представляла себе жизнь без сигарет. Постоянно курила (всегда и везде). Открыть/Комментировать

2021-10-08 18:18:27 Заядлый курильщик – Часть I

(Устраивайтесь поудобнее – пост длинный, но необходимый)

Выдержки из ответов, которые прислали подписчики:

– Я заядлый, 28 лет стажа, почти без перерывов. Проблема бросить - самодисциплина на нуле. Лень победила.

– Курю постоянно, без сигарет никак, хотя в больнице напуганная лежала и даже мыслей о курении не было, но стоило оказаться в привычной среде и понеслось, некоторые не курят после бурных пьянок, а у меня желание курить всегда, раньше пачка на 2 дня, сейчас уже на день.

– Я заядлый курильщик со стажем. Начал курить, когда мне было 16 лет. На сегодняшний день мне 42. Курю по 1,5 пачки в день. Одна мысль, что я брошу курить меня пугает. Я начинаю нервничать, срываться на людей. Несколько раз пробовал бросать, результат 0.

– Считаю себя бывшим заядлым курильщиком (отчасти благодаря и вашему каналу), потому что курила постоянно, испытывала страдания, когда не было сигарет, в походе могла дойти до примы без фильтра и собирания окурков. Без сигареты не могла ни начать дело, ни закончить. Вспомню - вздрогну

– Давно курю, но не это главное. Главное - я не могу настроить себя на жизнь без сигарет. Не так давно была попытка бросить, два дня продержался и все. Ничего не могу с собой поделать, причем, когда сижу дома, то два - три часа могу не курить и ничего страшного не происходит, даже по полдня иногда. Зато когда выхожу на улицу, первым делом иду в магазин за сигаретами. И начинается, я как будто пытаюсь накуриться за все то время, пока не курил. На остановке пока жду автобус, после того как вышел с автобуса(причём неважно, что между тем как я сел в автобус и вышел прошло 15 минут), да и вообще до или после любого действия. Иногда я даже не замечаю как сигарета оказалась у меня в руках, только что же курил и вот снова закуриваю, правда в последнее время стал отслеживать такие моменты.

– Максимум неделя и я срываюсь... Я боюсь, но курю. Мне страшно, я понимаю. Но сама себя травлю.

– Считаю себя заядлым курильщиком, потому что курю более 20 лет, сейчас выкуриваю по 10 -15 сигарет в день.

– Я считаю, что была заядлой курильщицей, потому что не могла не курить реже раза в час. Никакие ограничения не могли меня остановить. … Как хорошо, что я уже полгода не курю

– Считаю себя заядлым курильщиком потому, что стаж уже больше 30 лет и, если, всанет вопрос купить (на последние деньги) хлеба или сигареты, то я даже ни на секунду не усомнюсь - конечно же сигареты.

– Считаю себя заядлым курильщиком, потому что выкуриваю по две пачки в день (сейчас iqos, до этого крепкие сигареты). Давно себе объяснил, что это зависимость, проговорил все механизмы, перестал перекладывать ответственность на обстоятельства и т.д., но продолжаю курить, время от времени возвращаясь к вопросу - пора бы завязывать.

– Добрый день, скоро будет год как бросил, спасибо Вам. Считаю себя заядлым потому что курил пачку в день точно, при любых обстоятельствах, в любой среде и окружении, мог в ночи уехать в другой район за сигаретами. Курил даже когда болел, грипповал и т.д...

– Заядлый, потому что курил с 18 до 50 лет. Итого 32 года... из них последние года 2-3 перешёл на Айкос. Скоро уже год как завязал.

– Заядлая курильщица: стаж более 30 лет. В начале этого года с Вашей помощью и технологией рассталась с курением на 4 месяца. Бросить оказалось не сложно, но через несколько месяцев стало скучно без сигареты. Завидую тем, кто может иногда, раз в пару недель выкурить 2-3 сигареты в хорошей компании за бокалом. Я, к сожалению, вернулась к обычному режиму - пачка в день:(

– Заядлый курильщик: потому что не представляла себе жизнь без сигарет. Еда сигарета, вода сигарета, даже спорт сигарета. И в радости и в печали. Слава Богу уже 7 мес не курю. Читать кстати усиленно стала, когда сама уже бросила. А до этого вы меня бесили. Начинала читать, и от вашей правды тошно было, поэтому закрывала тг, но и пару слов оставляли зерно в душе.

Вы молодец. Даю своим друзьям ссылку на вас, или статьи отправляю, и знаете, я заметила - их это тоже бесит. Торгуются поначалу со мной, с собой. Странные мы люди. Открыть/Комментировать