Бой с тенью

2022-02-14 17:57:08 ​Посмотрел ролик “Ричард Гир о жизни”. Краткое содержание:

Женщина всю жизнь придерживалась принципов здорового питания, не пила, занималась физкультурой, принимала полезные добавки. Сейчас ей 76 лет и у неё несколько серьёзных заболеваний.
Мужчина всегда жил на полную катушку, ел что хотел, никогда не занимался спортом. Сейчас ему 81 год и доктора говорят, что у него здоровье молодого человека.
Мораль – от судьбы не уйдёшь. А значит – ешь то, что тебе нравится, делай то, что хочется, в общем, не заморачивайся, просто наслаждайся жизнью.

Есть мнение, что Гир никогда ничего такого не говорил или что его слова сильно исказили. Но сейчас это не принципиально. Важно то, что такая точка зрения довольно широко распространена. Поэтому хочу её прокомментировать.

Некоторые люди помешаны на здоровом образе жизни, и в частности, на правильном питании. Они настолько фанатично к этому относятся, что за подсчётом калорий перестают “слышать” своё тело. Оно может настойчиво посылать им сигналы: “Мне не хватает этого, мне нужно вот это…” Но хозяин уже разучился обращать внимание на сигналы организма и даёт ему не то, что тому требуется, а то, что советуют в умных книжках. В результате может возникнуть дисбаланс, который спустя годы приведёт к ряду заболеваний.

Другая крайность – ни в чём себе не отказывать, потому что “один раз живём”. При этом отстаивать свой выбор историей про некоего знакомого, который всю жизнь курил, бухал, ел всё подряд, не занимался спортом и сейчас в 90 лет прекрасно себя чувствует.

Такая позиция – банальное невежество. Вот статистика по России: 40% взрослых имеют избыточный вес, из-за курения каждый год гибнет более 300 000 человек, а из-за злоупотребления алкоголем более 500 000 человек. Но адептам “жить на полную катушку” это не интересно. Они игнорируют многочисленные научные исследования и статистику, собранную за много лет. Зато будут рассказывать вам про 90-летнего дядю Петю “Курю, бухаю, ем всё подряд, чувствую себя бодрячком! ”

Исключения бывают всегда, но они не отменяют общие правила, продиктованные матушкой-природой:

1. Травишь себя всякой гадостью – скорее всего, будешь болеть.

2. Доводишь до абсурда принципы здорового образа жизни – скорее всего, будешь болеть.

3. Не травишь себя (курением, алкоголем, фастфудом), соблюдаешь умеренность в еде, живёшь в гармонии с окружающим миром и самим собой – скорее всего, будешь здоров.

==========
Чат поддержки Открыть/Комментировать

2022-02-13 11:25:56 Что посмотреть в воскресенье?

Собачий пир – очень реалистичный советский фильм о пьянстве.

Спившаяся Жанна работает уборщицей туалетов. Она не теряет надежды встретить своего принца и начать новую жизнь. Познакомившись на вокзале с таинственным Аркадием, Жанна приводит его к себе домой. Лучше бы она этого не делала…

В главных ролях: Наталья Гундарева, Сергей Шакуров, Лариса Удовиченко.

Фильм получил несколько наград. Игра актёров никого не оставит равнодушным. Открыть/Комментировать

2022-02-09 19:04:54 ​Почему куришь, когда уже не лезет?

Несколько наиболее вероятных причин:

1. Скука

У любого человека, есть устоявшийся распорядок дня, к которому он давно привык. Когда в этом распорядке появляется незапланированный пробел, некурящий человек просто скучает, слоняется из угла в угол или переключается на дела, которые давно хотел сделать.

Курение расшатывает нервную систему, поэтому курящий человек в целом более нервный, чем некурящий. Из-за этого, когда у курильщика в расписании появляется незапланированный пробел, он чувствует потребность в действиях сильнее, чем некурящий. А какое действие у него всегда под рукой? Угадайте с трёх раз.

А ещё, с помощью сигареты он пытается “упорядочить возникший хаос” привычными действиями. Пример. Выдался неожиданный выходной. Вроде бы это хорошо, но если человек не придумал себе занятие, может появиться смутное ощущение: “Что-то идёт не так, как обычно. Лёгкий дискомфорт. Нужно стабилизировать систему привычными действиями”. Вот он и стабилизирует, прикуривая одну сигарету за другой.

2. Стресс

Многие курильщики считают, что курение помогает при стрессе. Это заблуждение. Почему – объясню на примере:

У человека произошёл конфликт на работе, его внутреннее равновесие нарушилось. Условно оценим этот стресс на 7 баллов. После выкуренной сигареты никотин начинает быстро покидать организм. Возникает небольшой стресс от нехватки никотина. Условно оценим этот стресс на 3 балла. Наше сознание так устроено, что автоматически воспринимает эти два стресса как один общий стресс равный 10 баллам. Человек выкуривает сигарету. Стресс от нехватки никотина временно проходит. Общий стресс уменьшается до 7 (т.к. сигарета не изменила конфликтную ситуацию на работе). Подкрепляется убеждение, что курение помогает лучше справляться со стрессом.

Если стресс сильный, курильщик начинает пихать в себя сигареты одну за другой, пытаясь восстановить нарушенное равновесие.

3. Невыкуренная норма

Допустим, вы привыкли выкуривать определённое количество сигарет в день (норма). Например, 15, плюс-минус одна. До обеда вы выкурили 5 сигарет. Затем, по какой-то причине у вас не было возможности дымить до позднего вечера. Вы вернулись домой в 22:00 или в 23:00. Скоро пора ложиться спать, но привычная норма не выкурена! Возникают ощущения “Я молодец, долго не курил” и “Имею полное право выкурить свои 10 сигарет”. Опять-таки, начинаешь пихать в себя сигареты одну за другой, даже если нет особого желания.

Подытожу. Приучив себя к никотину, человек зачастую курит намного больше, чем организм того требует. Это происходит по психологическим причинам. Курильщик не всегда их осознаёт, поэтому, не задумываясь, автоматически крутит шестерёнки зависимости.

==========
Наш чат

Поддержать канал Открыть/Комментировать

2022-02-08 18:12:24 ​Сила vs Слабость

Алкоголь вызывает интоксикацию (отравление) организма разной степени тяжести, в зависимости от количества выпитого. Если постоянно злоупотреблять спиртными напитками, состояние разума и тела будет “скакать”, подобно зигзагу – то резко поднимаясь вверх к бодрой активности (вначале выпивки), то скатываясь вниз к угнетённой пассивности (в конце выпивки и на следующий день при похмелье).

Когда регулярно взбадриваешься и меняешь свою реальность с помощью алкоголя, то сопутствующее регулярное угнетение разума и тела привыкаешь считать “обязательной платой за удовольствие”. Ощущение слабости становится неотъемлемой частью жизни. И если раньше недомогание ассоциировались с заболеванием или травмой, то теперь немощь воспринимается как совершенно нормальное явление, из-за которого не стоит беспокоиться.

Допустим, по какой-то причине человек делает перерыв в алкогольном марафоне. Организм очищается от токсинов, приходит в себя и благодарит своего хозяина прекрасным самочувствием.

Через некоторое время человек возобновляет пьянство. Тело понимает, что “отпуск” закончился и пора возвращаться к перерабатыванию горячительных напитков. Но за период трезвости (несколько недель или месяцев) оно успело немного отвыкнуть от алкоголя и поэтому, при первом похмелье после перерыва, последствия интоксикации чувствуются острее.

Именно в такие моменты можно ясно осознать большую разницу между недавним ощущением силы (разума и тела) и вновь появившейся слабостью, которую раньше привык считать нормальной и перестал замечать, а сейчас ярко почувствовал благодаря “посвежевшему взгляду”.

Обратив на это внимание, я начал всякий раз анализировать свои ощущения, когда между силой и слабостью возникал очень заметный контраст. Сравнивал и обдумывал. В результате пришёл к чёткому пониманию того, что стабильно ощущать себя в умеренном тонусе с утра и до ночи мне нравится гораздо больше, чем время от времени “прыгать вверх в неестественную бодрость и активность”, а затем расплачиваться за это провалом вниз в жалкую немощь.

Сейчас я ни за что не променяю постоянное состояние уверенности в своих силах, умственных и физических, на эффекты, которые временно даёт алкоголь.

==========
Наш чат

Поддержать канал Открыть/Комментировать

2022-02-07 18:05:08 ​Бывших не бывает?

Существует распространённое мнение о том, что бывших алкоголиков не бывает. Так ли это? И да и нет.

Если человек хорошо проработал психологическую сторону зависимости, бросил пить и много лет ведёт трезвую жизнь, не испытывая навязчивой тяги к спиртному, то конечно он уже не алкоголик. Но! Есть важный момент, который нужно учитывать.

Отношение к спиртному можно условно представить в виде шкалы от 0 до 10. Где 0 – не пью вообще. 1– выпиваю только по праздникам. 7 – пью почти каждый день. 10 – длительные запои.

Предположим, что человек был на 7 – м уровне. Затем бросил, перейдя к абсолютной трезвости (0 – й уровень). Он не чувствует тяги и не хочет возвращаться к прежней жизни.

В то же время, его психика, мозг и тело прекрасно всё помнят. Определённые психологические и физические барьеры пройдены. Система настроена работать на 7 – м уровне и если она вновь получит привычное топливо (алкоголь), то постарается вернуться именно на этот уровень.

Причина в том, что любые повторяющиеся действия образуют в мозгу устойчивые нейронные связи. Если вы перестали выполнять эти действия, со временем связи ослабнут, но полностью не исчезнут. Именно поэтому, научившись однажды ездить на велосипеде, вы уже не сможете разучиться, даже если много лет не практиковались.

Таким образом, человек, полностью отказавшийся от спиртного, алкоголиком уже не является. Тем не менее, ему нужно быть осторожным и больше не притрагиваться к горячительным напиткам, потому что начать с чистого листа и выпивать так, как он это делал до возникновения зависимости, у него уже не получится.

Кстати, курения это тоже касается.

==========
Наш чат

Поддержать канал Открыть/Комментировать

2022-02-06 11:22:56 ​Что посмотреть в воскресенье?

Свой человек – фильм, основанный на реальных событиях первой половины 1990-х годов.

Высокопоставленный представитель табачной индустрии дал эксклюзивное интервью, в котором раскрыл тайны табачного бизнеса. Это привело к крупнейшему в истории США корпоративному скандалу и многомиллиардным убыткам табачных компаний.

В главных ролях Аль Пачино и Рассел Кроу.

Фильм получил 7 номинаций на премию «Оскар» и множество других наград. Открыть/Комментировать

2022-02-04 18:17:50 ​Алкоголик, пьяница, умеренно выпивающий

Стоит ли равнять всех людей, употребляющих алкоголь, под одну гребёнку? Конечно, нет. Один человек культурно выпивает раз в неделю, другой пьёт почти каждый день, иногда погружаясь в глубокие запои. Очевидно, что это абсолютно разные ситуации и называть их нужно по-разному. Поэтому появились термины, описывающие разную степень пристрастия к спиртному. В упрощённом виде можно представить следующую классификацию:

1. Непьющий – тот, кто совсем не употребляет алкоголь.

2. Умеренно выпивающий – очень растяжимое понятие, как правило, подразумевает, что человек выпивает по праздникам или особым случаям, не напивается сильно и вообще, ведёт себя вполне прилично.

3. Пьяница – тот, кто постоянно и невоздержанно употребляет спиртные напитки (словарь Д. Н. Ушакова). От алкоголика он отличается тем, что пьёт ради удовольствия и может отказаться от спиртного с помощью силы воли.

4. Алкоголик – человек, с психической и физической зависимостью от спиртного. Пьёт, потому что не может не пить, почти не контролирует себя.

У алкоголизма выделяют три стадии:

Первая
Начальная. Самоконтроль уменьшается, а самооправданий своего пристрастия становится больше.

Вторая
Человек чаще выпивает, при этом толерантность к спиртному возрастает – чтобы получить “прежний эффект” нужно пить больше. Появляется абстинентный синдром, самоконтроля ещё меньше.

Третья
Тяга к спиртному усиливается. Толерантность снижается – теперь для опьянения достаточно небольшого количества алкоголя. Наступает физическая и психическая деградация.

Кому нужна подобная классификация? В первую очередь наркологам и психологам, которые работают с зависимыми людьми. Пациенту проще помочь, если понимаешь, на какой стадии он находится.

При слове “алкоголик” у многих людей сразу возникают негативно окрашенные образы. Например, вы можете представить неопрятного пьяницу с опухшим лицом, затуманенным взглядом и перегаром от которого вянут даже цветы. Естественно, отождествлять себя с такой картинкой не хочется. Поэтому пьющий человек предпочитает отрицать свою зависимость: “Что вы, что вы, я не алкоголик! Я просто выпиваю, время от времени…”

Чтобы решить проблему нужно сначала признать, что она существует. Не нравится слово алкоголик? Хорошо, не используйте его применительно к себе и забудьте о любых классификациях. Но! Если мысль об отказе от спиртного вызывает у вас хоть малейший дискомфорт, значит, зависимость у вас уже есть. Осознав это, вы сделаете первый шаг к тому, чтобы от неё избавиться.

==========
Наш чат

Поддержать канал Открыть/Комментировать

2022-02-03 18:01:04 ​Болезнь вейперов (EVALI)

Это повреждение легких, связанное с использованием электронных сигарет или вейпа. Симптомы: затруднённое дыхание, боль в груди, кашель, тошнота, рвота, диарея и другие расстройства.

Механизм развития заболевания неизвестен потому, что влияние аэрозоля вейпа на организм человека мало изучено. Чаще всего с развитием EVALI связывают следующие вещества, входящие в жидкость для вейпа:

Витамин Е
Безвреден при употреблении в пищу, но при нагревании выделяет токсичный газ кетен, а также опасные алкен и бензол.

Масляные добавки
При нагревании выделяют токсичные летучие органические соединения.

Глицерин и пропиленгликоль
При нагревании выделяют канцерогенный формальдегид.

Ароматизаторы
Большинство из них не были протестированы на токсичность.

Единого руководства по лечению EVALI не существует. Долгосрочные последствия болезни вейперов тоже ещё не изучены.

Получается, что те, кто сейчас парит – выступают в роли подопытных … добровольцев. Они на свой страх и риск проводят над собой эксперимент, последствия которого нельзя спрогнозировать, т.к. ничего в этой области толком не изучено.

==========
Наш чат

Поддержать канал Открыть/Комментировать

2022-02-02 18:07:15 ​Мухоморная лихорадка

(Я против употребления психоактивных веществ. Поедание мухоморов может быть опасно для вашего здоровья!)

Посмотрел передачу: “Мухоморная лихорадка. Почему в России стало модно есть ядовитые грибы”.

Сэкономлю вам время и кратко отвечу на вопрос из названия сюжета – потому, что это легальная наркомания. Её адепты с умным видом разглагольствуют о том, что поев грибочки, можно решить многие проблемы.

На какие только ухищрения не идёт человеческий мозг, чтобы оправдать приём разнообразных психостимуляторов: кто-то говорит, что постигает смысл жизни, кто-то – что лечит депрессию и тревожные расстройства, для некоторых это духовное откровение и т.п.

На самом деле многие люди используют алкоголь, никотин и другие психоактивные вещества, как “замазку”. С её помощью они пытаются скрыть от себя и от окружающих возникающие “трещины” – неудовлетворённость своей жизнью, нереализованность, неуверенность, чувство бессмысленности. Замазка временно помогает, затем трещины появляются снова. Так будет происходить до тех пор, пока человек не устранит причину, из-за которой эти трещины возникают, либо пока не изменит своё отношение к ситуации, которую нельзя изменить.

Причина возникновения “трещин” не всегда очевидна. Чтобы её найти, перестаньте пичкать себя различными допингами и не бойтесь оставаться в одиночестве. Наедине с собой. Чем чаще вы будете это практиковать, тем быстрее разберётесь в себе – без сеансов психотерапии, без грибов, бухла и курева.

==========
Чат поддержки, для тех, кто хочет бросить курить/пить Открыть/Комментировать

2022-02-01 18:01:08 Уважаемые подписчики!

В посте, опубликованном в пятницу, я попросил поддержать развитие канала, с учётом начала новой тематики. Откликнулись 2 человека, сделали донаты 100 и 300 рублей (благодарю вас).

Хочу прояснить финансовую сторону проекта “Бой с тенью”.

Полтора года назад я вложил приличную для меня сумму в рекламу этого канала. Несмотря на все усилия, до сих пор я эту сумму не окупил, не говоря уже о том, чтобы заработать что-то сверху. (Для тех, кто не знает, рекламные объявления почти под каждым постом – это реклама от телеграма. Я никак на её появление не влияю и ничего с этого не получаю.)

Сейчас хочу подробно разобрать на канале тему алкогольной зависимости и поделиться своим опытом решения данной проблемы. Недавно делал голосование, большинство проголосовавших одобрили эту идею.

Благодарность на словах за мой труд не поможет мне оплатить рекламу. Поэтому, если хотите чтобы я развивал тему борьбы с алкогольной зависимостью, поддержите, пожалуйста, развитие канала любой суммой. Все полученные средства вложу в рекламу.

Сбербанк: 4276 1800 1306 7722 Открыть/Комментировать