😋 Вкусно очень на ПП 😋|похудение|рецепты

2023-05-16 10:57:02
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН
по похудению «Новая Я» !!!
СТАРТ 22 мая!!!
Присоединяйтесь!

И уже сейчас вы можете забрать первый подарок:

СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

За день с их помощью можно сбросить 1-1,5 кг!!!

Сам марафон построен по принципам правильного питания и дефицита калорий. Без вреда для здоровья!

РЕЗУЛЬТАТЫ БУДУТ УЖЕ В ПЕРВЫЕ 5 ДНЕЙ!

Вы начнете сбрасывать вес БЕЗ вреда для здоровья!

Увидите, что можно питаться вкусно и при этом худеть. Семья такой рацион тоже оценит!

Почувствуете приятную легкость в теле, уйдут отеки с лица и тела

В течение марафона каждый день будут полезные подарки в виде Гайдов, сборников и чек листов по питанию

ЧТО БУДЕТ В МАРАФОНЕ:

Для участия вам понадобится 20 -30 минут в день

Ежедневно в группе будут выходить посты с информацией: рационы питания, списки продуктов, инструкции по питанию, будут и интересные задания

Будет общий чат - вместе всегда веселее и проще! Возможно вы найдете в нем напарницу по похудению , а ,может быть ,и хорошую подругу!

Вы получите рацион питания и список продуктов на весь период интенсива!
Вкусное меню на каждый день!

Продукты используем простые, доступные в любом магазине у дома. Рецепты не сложные, но вкусные, по времени готовить не долго. Можно готовить сразу на всю семью - мужья тоже едят с удовольствием - проверено!

Первый подарок уже можно забрать в группе марафона!
Это СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

МАРАФОН https://t.me/novaya_ya_free
Ждём вас! Открыть/Комментировать

2023-05-16 08:05:00 ПП - Хачапури

Ингредиенты:
Творог (0,1%) - 100 гр
Яйцо
Мука - 20 гр
Сыр лёгкий - 50 гр

Приготовление:
Готовим как на видео.
Жарить на среднем огне (5/9).
Если у вас творог влажный, то нужно его отжать через марлю (можно добавить чуть больше муки).

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2023-05-15 19:43:09 НОВЫЕ РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!
Мы знаем как вам нравятся рационы питания на день, с помощью которых худеется легко и вкусно, поэтому мы подготовили для вас подборку разнообразных рационов с разными продуктами, на любой вкус!

Можно выбрать готовые рационы на день, а можно выбирать отдельно из предложенных вариантов завтраки, обеды или ужины!
Во всех рационах:
Вес каждого продукта указан в граммах
подробные рецепты
выбор на любой вкус
доступные продукты
Обновление: В апреле добавлен сборник вкусных салатов


Это БЕСПЛАТНО, только для наших читателей! Кстати, коллекция рационов будет постоянно пополняться! Переходите по ссылке и сохраняйте, наверняка пригодится!

Получить можно тут Открыть/Комментировать

2023-05-15 19:05:00 Кефир с корицей для ИНТЕНСИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
(время приготовления 1 мин)

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения и улучшать обмен веществ. Два СУПЕРПРОДУКТА в одном коктейле!

Такой напиток можно пить в полдник или после легкого ужина.

Приготовить его проще простого! Нам понадобятся:

Кефир (обезжиренный) - 200 мл (комнатной температуры)
Молотая корица - 1 чайная ложка

Взбейте два составляющих любым удобным способом и наслаждайтесь коктейлем для активного похудения! Открыть/Комментировать

2023-05-15 16:06:00 Начинка на ваш вкус, а основа не обязательно должна быть из теста.

Основа из кабачка
Кабачок натереть на крупной тёрке, добавить яйцо и тёртый сыр, посолить, поперчить по вкусу. Все хорошо перемешать. На противень постелить пергамент и выложить наше "тесто" в виде круга для пиццы. Запечь до полуготовности, вынуть и разложить начинку. Запекать до готовности

Основа из курицы
Отварную куриную грудку и отварное брокколи перекрутить на мясорубке или измельчить в блендере. Добавить яйцо, посолить, можно добавить специи по вкусу. Разложить "тесто" в виде круга, сверху сразу можно выложить начинку и запекать в духовке до готовности

Основа из овсяноблина
Смешать овсянку, молоко, яйцо. Посолить, поперчить и пожарить на а/п сковороде Овсяноблин. Разложить на нем начинку и отправить в духовку или микроволновку запекать до готовности начинки

Основа из лаваша
Вырезать 2 круга, смазать между собой яичным желтком. Сверху выложить начинку и запекать до готовности Открыть/Комментировать

2023-05-15 12:05:00 Рацион питания на 1200 калорий.

Сохраняйте себе, чтобы не потерять

КБЖУ - 1214/89/38/129

Завтрак:
Гранола с орехами и сухофруктами 70 г
Натуральный йогурт 2,5% 150 мл

Перекус:
Яблоко 140 г
Сливы 120 г

Обед:
Гречка 30 г в сухом виде
Печеночные котлеты: куриная печень, яйцо, лук,
морковь, рисовая мука, соль, перец, зелень 150 г
Листья салата, черри 100 г

Перекус:
Хлебец цельнозерновой 20 г
с листьями салата и сыром маложирным 30 г

Ужин:
Вареный хек 200 г
Листья салата, черри,
огурец 170 г Открыть/Комментировать

2023-05-15 08:05:00 Открыть/Комментировать

2023-05-14 18:05:00 ЛЕНИВЫЕ ЛАЙФХАКИ ПОХУДЕНИЯ:

1. Включайте источники белка в каждый прием пищи.
На переваривание белковой еды организм тратит больше энергии, калорий.
2. Замените половину углеводов (гарнира) на тарелке овощами.
3. Сократите количество масла при приготовлении блюд, жарьте на АП сковороде! Но полностью исключать не стоит.
4. Начинайте с насыщающего, заканчивайте вкусным. Важный психологический лайфхак.
5. Не увлекайтесь СИЛЬНО перекусами.
6. Ограничьте жидкие калории. ( откажитесь от сладких напитков)
7. Научитесь заменять на здоровые продукты.
8. Не забывайте пить воду.
9. Замените обычные десерты на ПП десерты. Они менее калорийные!
К примеру
Магазинный торт = 500+ кал
Домашний ПП торт = 100-200 кал
10. Пейте воду за 30 мин перед каждым приемом пищи.
11. Ешьте тщательно пережёвывайте пищу, сигнал сытости в мозг поступает не сразу, это избавит вас от переедания, лишних калорий и жира
12. Делайте замеры, не ориентируйтесь лишь на весы
13 Сбалансированное и правильное питание Открыть/Комментировать

2023-05-14 16:00:00 Почему я не худею на ПП?

"Здоровая" еда - не гарантия потери (или набора) веса.

Похудение зависит от дефицита калорий. И на полезной еде можно набирать вес, если не контролировать количество съеденного.

Другой вопрос, как остановиться вовремя и не переесть, когда рука сама, как заводная, отправляет очередную партию орехов в рот?

Как вы контролируете количество своей порции?

P.S. Количество калорий очень примерное, и взято для наглядности размеров порции, а не точности цифр! Открыть/Комментировать

2023-05-14 12:05:00 ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛ

Бжу 117/52/106/ 1360 ккал
⠀
ЗАВТРАК:
Омлет из 3 яиц с помидором и молоком 3,2% (50 мл)
Кофе с молоком
⠀
ПЕРЕКУС 1:
шоколад темный (15 г)
Чай с лимоном/молоком
⠀
ОБЕД:
Куриный стейк (120 г)
Гречка (150 г в вареном виде)
Огурец свежий (60 г)
⠀
ПЕРЕКУС 2:
Творог 5% (130 г)
Натуральный йогурт Активиа (60 г)
Яблоко зеленое
⠀
УЖИН:
Легкий салат (320 г). Состав: помидор, пекинская капуста, огурец, кукуруза, филе куриное на гриле,1 ч.л. оливкового масла. Открыть/Комментировать