😋 Вкусно очень на ПП 😋|похудение|рецепты

2023-06-09 12:05:00 Простой и лёгкий тортик для худеющих

КБЖУ на 100 г: 105/5/3/12

Основа:
Миндаль - 60 г
Хлебцы - 70 г
Какао-порошок - 1 ст.л.
Банан - 1,5 шт.

Начинка:
Йогурт 2% - 400 г
Желатин - 20 г
Вода - 150 мл
Сироп топинамбура или любой другой
Подсластитель на ваш вкус - 4 ст.л.

Ягодный слой:
Клубника - 300 г
Желатин - 10 г
Вода - 100 мл
Подсластитель - по вкусу

Смотрим приготовление на видео

Приятного аппетита!

КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ https://www.vkysnoochen.ru/kr Открыть/Комментировать

2023-06-09 07:01:00 ​​ПОКУПАЙ ЭТИ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Встать на путь пп, бывает сложно сообразить, что же такого купить в магазине, чтобы было и вкусно и полезно. Сохраняй этот пост, и тогда ты точно не забудешь, на что следует обращать внимание при выборе продуктов.

МЯСО

Курица, индейка, перепелка
Нежирная свинина
Говядина
Телятина
Утка
Кролик

РЫБА

Жирная красная рыба
Белая рыба
Консервированный тунец (в собственном соку)
Морепродукты
Слабосоленая красная рыба

КРУПЫ/ БОБОВЫЕ

Макароны из ТСП (твёрдых сортов пшеницы), цельнозерновые
Гречка
Рис
Киноа
Булгур
Кускус
Фасоль
Птитим
Овсянка
Гранола (отличный вариант для завтрака)

МОЛОЧКА

Коровье/козье молоко, растительное, кокосовое
Творог (не обезжиренный)
Твёрдый сыр (можно брать лёгкий, по вкусу он норм, а калорий меньше)
Брынза, моцарелла, буратта, страчателла
Мягкие сыры (бри, камамбер)
Сливочный/творожный сыр
Йогурты (лучше без сахара, например греческий)
Сливочное масло
Сметана

ОВОЩИ и ФРУКТЫ

Обращаем внимание на сезонные товары, они дешевле и меньше напичканы всякой фигней

+ замороженные овощи/фрукты

+ сухофрукты (без сахара)

+ консервированные оливки/маслины, горошек, кукуруза (без сахара)

ХЛЕБ

Более полезный вариант - цельнозерновой хлеб (на 1 месте в составе должна быть цз. мука )

+ хлебцы

ОРЕХИ

Без обжарки, соли, глазури и тд.

+ ореховые/кокосовая пасты

+ семечки

МАСЛА

Подсолнечное
Оливковое
Льняное
Кокосовое
Трюфельное
И тд.

СОУСЫ

Соевый соус
Томатная паста
Песто
Соусы без сахара (например, Mr. Djemius, Bombbar, Иван Поле и тд)
Горчица
Хрен

КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ

Лучше без сахара в составе

Шоколад
Протеиновые батончики/печенье/маффины
Мороженое
Пастила
Зефир
Десерты (с сах.замом.)
Конфеты (например, из финиковой пасты)
Фруктовые/ ореховые батончики

Подводя итог, хочу сказать, что при выборе продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно читать состав. Надпись «здоровое питание» совершенно не говорит о том, что продукт полезен. Чем проще состав, тем лучше

Выбирайте продукты без добавленных сахаров/ с небольшим количеством и с минимумом консервантов в составе.

Такое питание - это не дань моде на ЗОЖ или строгая диета. Это выбор в пользу здорового тела и хорошего самочувствия Открыть/Комментировать

2023-06-08 22:00:00 Кроме здоровой диеты, отлично снижает уровень плохого холестерина простая прогулка!

Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал - просто сходите на прогулку. Это легко, полезно, и все что нужно, это хорошая пара обуви. Такие занятия как ходьба, снижают риск инсульта и заболеваний сердца, помогают похудеть и укрепить кости.

Поэтому, если вы решили заниматься прогулками, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая время Открыть/Комментировать

2023-06-08 17:10:00 Кабачки с чесноком в духовке.

КБЖУ - 73/ 7.6 / 2.13 / 3.4 

Ингредиенты:
Кабачок – 200 г 
Чеснок – 3 зуб. 
Сыр – 30 г 
Укроп – 2 вет. 
Петрушка – 2 вет. 
Перец чёрный молотый – по вкусу 
Соль – по вкусу

Приготовление: 
Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку. 
Добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу. 
Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, как мы предлагаем, порциями на пекарской бумаге. 
Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут. 
Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром. 
Запекать ещё 5 минут и украсить помидорками. Блюдо подать горячим как основное или как гарнир к мясу. Открыть/Комментировать

2023-06-08 14:05:00 Рацион дня 1500 ккал.
БЖУ: 113/58/132

ЗАВТРАК 596 ккал.
Творожно-сырные вафли;
Кофе с молоком 2.5 % (80мл).

ОБЕД 365 ккал.
Фунчоза с курицей и овощами (240 г).

Филе куриного бедра нарезать полосками и замариновать на 15 минут в соевом соусе с 1 зубчиком чеснока обжарить на сильном огне 4 минуты лук нарезать полукольцами, добавить к курице, обжарить до мягкости добавить болг. перец, нарезанный соломкой и грибы, обжарить 3 минуты добавить 2 ст ложки соевого соуса, зубчик чеснока, 1 ч л паприки и 1 ч л кинзы, обжариваем минуту.
Фунчозу заливаем кипятком на 3 минуты, после промоем холодной водой и смешаем с курицей и овощами добавим свежий огурец, зелень и кунжут

ПЕРЕКУС 372 ккал.
Творог зерновой 5% (100 г), творог мягкий 5 % (160 г), 1 банан (115 г), сироп без сахара (30 г).

УЖИН 167 ккал.
1 вареное яйцо, шампиньоны (100 г), огурец (100 г), томаты черри (40 г), болгарский перец (130 г). Открыть/Комментировать

2023-06-08 11:05:00 Открыть/Комментировать

2023-06-08 08:00:00 Добавляйте эти простые правила в свою жизнь и ваш вес начнёт постепенно снижаться Открыть/Комментировать

2023-06-07 22:10:00 Открыть/Комментировать

2023-05-20 21:05:00 Открыть/Комментировать

2023-05-20 20:36:47 СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!

только нашим подписчикам, для вас БЕСПЛАТНО!!!

Забирайте тут https://t.me/novaya_ya_free Открыть/Комментировать