Рацион дня 1500 ккал.
БЖУ: 113/58/132
ЗАВТРАК 596 ккал.
Творожно-сырные вафли;
Кофе с молоком 2.5 % (80мл).
ОБЕД 365 ккал.
Фунчоза с курицей и овощами (240 г).
Филе куриного бедра нарезать полосками и замариновать на 15 минут в соевом соусе с 1 зубчиком чеснока обжарить на сильном огне 4 минуты лук нарезать полукольцами, добавить к курице, обжарить до мягкости добавить болг. перец, нарезанный соломкой и грибы, обжарить 3 минуты добавить 2 ст ложки соевого соуса, зубчик чеснока, 1 ч л паприки и 1 ч л кинзы, обжариваем минуту.
Фунчозу заливаем кипятком на 3 минуты, после промоем холодной водой и смешаем с курицей и овощами добавим свежий огурец, зелень и кунжут
ПЕРЕКУС 372 ккал.
Творог зерновой 5% (100 г), творог мягкий 5 % (160 г), 1 банан (115 г), сироп без сахара (30 г).
УЖИН 167 ккал.
1 вареное яйцо, шампиньоны (100 г), огурец (100 г), томаты черри (40 г), болгарский перец (130 г).
