2023-05-02 11:40:11
Безопасный переход на кето-рацион.Начинать переход на низкоуглеводный рацион разумнее всего постепенно и без вреда для своего здоровья!
Организм должен плавно пройти все этапы адаптации:
• от уменьшения углеводов в рационе
• до их максимального ограничения и вхождение в состояние кетоза.
Этап 1 - Подготовка организма:Этот этап длится
до 2 недель.
В течение первой и второй недели нужно:
•
Исключить: все сахара (фрукты и ягоды можно оставить), все виды мучных изделий, все виды зерна и глютен, алкоголь.
Все эти продукты способствуют образованию слизи в жкт. Устранение продуктов, вызывающих повышенное образование слизи в организме, является ключом к эффективному функционированию желудочно-кишечного тракта и правильному функционированию организма. Слизь мешает правильному усвоению питательных веществ (витаминов и минералов) из еды и из БАДов.
• Полностью убрать перекусы. Все приемы пищи только полноценные и по голоду.
К перекусам относятся все продукты, которые имеют в своем составе белки, жиры или углеводы: кофе с молоком/сливками, орешки, яблоки, шоколад, печенье, горсть ягод, даже кофе с маслом это уже перекус.
• На этом этапе не лишним будет максимально очистить свои холодильники и шкафчики от всех продуктов с «запрещёнкой». Особенно, если имеете склонность к срывам и перееданиям.
Этап 2 - адаптация к LCHF-рациону:Через 1-2 недели подготовительного этапа можно урезать количество углеводов до либерального варианта LCHF (до 100г). На данном этапе в рационе снижаются углеводы и увеличивается калорийность жиров.
• Соблюдаем список разрешенных и запрещенных продуктов для LCHF-рациона.
• Не меньше 3 приёмов пищи: завтрак, обед и ужин.
• Важно пить достаточное количество воды!
• Начинаем помогать организму электролитами: натрий (соль), магний, калий.
Длительность этого этапа зависит только от вашего комфортного самочувствия. Если организму комфортно, нет тянущих болей в области поджелудочной железы, нет тяжести в желудке, то можно сократить углеводы до 70г и далее до 50г.
Этап 3 - адаптация к КЕТО-рациону. На этапе LCHF-рациона уже можно остановиться. Этот рацион будет комфортным для большинства.
Но можно пойти дальше и постепенно подойти к КЕТО-рациону и кетозу, с полной перестройкой организма на жировой обмен.
Пройдя этап подготовки и этап LCHF-рациона, для организма не будет большого стресса от резкого перехода с высоко-углеводного рациона на высоко-жировой,
можно избежать жесткой кето-адаптации и проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются большинство новичков, когда кидаются сразу есть жирный жир.
Новичкам хочется поскорее похудеть и кето для многих становится последней надеждой или волшебной таблеткой.
Услышав, что теперь можно все жирное, рационы превращаются в сплошной бекон, большое количество майонеза и литры бронекофе вместо еды.
В результате: в правом боку закололо, тошнит, плохое самочувствие,..
И неправильный вывод: "Наверно кето не для меня".
На самом деле кето для Вас!
Но начинать кето нужно НЕ с кето!
Переходить нужно плавно и без стресса для организма.
Вопросы пишите в комментариях
3.5K viewsНина Янчевская, 08:40
V
