VKETOZE | КЕТО-МЕНЮ и рецепты

2023-05-29 10:00:33 Интенсив «КЕТО-ПРАКТИКА»

Старт - 5 июня

Интенсив подходит для всех,
кто практикует кето более 2 месяцев и уже хорошо адаптирован!

На интенсиве мы:
Учимся слышать своё тело и его потребности.
Едим вкусно, сбалансировано и просто!
Работаем и меняем свои пищевые привычки, формируем правильный режим дня.
Получаем результат в виде красивой фигуры и здорового самочувствия.

Что вас ждёт:
- 14 дней практики кето-протокола
- Меню КЕТО на 2 приёма на 1400, 1600 и 1800ккал
- Работа с пищевыми привычками, трекеры задач, мотивация

Формат прохождения:
Меню и список необходимых продуктов в формате PDF на канале в Telegram.
Все рационы уже просчитаны за вас! Останется только взвесить и приготовить сбалансированный приём пищи.
Чат участников в Telegram для общения и мотивации.
Моя обратная связь и поддержка.

Кому НЕ подходит интенсив ?
- Тем, кто недостаточно хорошо адаптирован, чтобы практиковать 2 приема пищи!
- Тем, кто хочет получить результат и ничего не готов для этого делать!

На интенсиве есть 2 тарифа:

Тариф «С обратной связью»
Цена - 2000р
!! Присоединиться можно до 4 июня (включительно)

Тариф «Мне только меню»
Цена - 980р
!! Этот тариф доступен пока идет интенсив - до 18 июня

Оплата по ссылке WhatsApp
https://wa.me/message/UK6P5NX2LX4EG1

Присоединяйтесь к интенсиву
Это самый короткий путь к вашей цели! Открыть/Комментировать

2023-05-29 09:59:54 Открыть/Комментировать

2023-05-27 11:21:07 Лазанья из белокочанной капусты с индейкой

Сохраняйте рецепт

Индейка фарш (бедро или голень) – 180г
Лук – 10г
Протертые томаты – 30г
Топленое масло – 15г
Белокочанная капуста – 150г
Яйцо – 2шт
Сыр – 15г
Соль, специи – по вкусу
Оливковое масло – 15г

Листья капусты ошпарить кипятком, вырезать на листе кочерыжку.
Фарш индейки обжарить на сковороде с добавлением с жира. Добавить лук и специи, довести до готовности. Готовый фарш смешать с протертыми томатами.
Форму для запекания смазать оливковым маслом, выложить листы капусты, сверху ½ часть фарша, снова листы капусты и снова ½ фарша.
Сверху залить смесью из яйца и тертого сыра. Запекать в духовке при 170С, до готовности.

Всё! Вот такие рецепты это и есть самое настоящее КЕТО!
Улучшить можно только, если сыр убрать
———————-
Рецепт из прошедшего Интенсива «КЕТО-ПРАКТИКА»

Кто хочет присоединиться к интенсиву, информация в закрепе Открыть/Комментировать

2023-05-26 09:27:23 Какое будет меню
на интенсиве «КЕТО-ПРАКТИКА»?

Каждый интенсив - разное меню!
Простые продукты, которые легко найти в вашем регионе на рынке или обычном супермаркете:
- любая капуста, зелень, кабачки и тд.
- яйца, рыба, птица, мясо
- животные и растительные жиры
Меню интенсива всегда разнообразное, но его легко готовить и удобно ежедневно соблюдать!

Рацион составлен так, чтобы вы получили свой максимальный результат и поняли в каком направлении нужно идти дальше —>

Вы учитесь использовать время на кухне максимально эффективно.
Учитесь готовить вкусные блюда из простых продуктов.
Учитесь готовить разнообразные блюда, но затратив на это минимум времени.
И самое главное, для достижения цели вам не нужно ежедневно высчитывать рацион и думать, что готовить!
Он уже просчитан за вас, с правильными пропорциями БЖУ, правильным соотношением жирных кислот и хорошей плотностью нутриентов.

У вас будет достаточно времени, чтобы:
научиться определять свою порцию интуитивно и не переедать.
понять, как выглядит правильная кето-тарелка.
начать работать со своими пищевыми привычками.
научиться слышать своё тело и его потребности.

Что вас ждёт:
14 дней практики кето-протокола
Меню КЕТО на 2 приёма на 1400, 1600 и 1800ккал

Меню рассчитано на всех, кто понимает принципы кето и практикует кето (не планирует попробовать или начал кето неделю назад, а именно практикует!)

Старт интенсива
«КЕТО-ПРАКТИКА» - 5 июня

На интенсиве есть 2 тарифа:

Тариф «С обратной связью»
Цена - 2000р
!! Присоединиться можно до 4 июня (включительно)

Тариф «Мне только меню»
Цена - 980р
!! Этот тариф доступен пока идет интенсив - до 18 июня

Оплата по ссылке WhatsApp
https://wa.me/message/UK6P5NX2LX4EG1

Подробная информация в закреплённом сообщении Открыть/Комментировать

2023-05-17 11:19:13 Фаршированные цуккини «Лодочки»

Сохраняйте рецепт

Цуккини - 180г (1шт)
Говядина - 160г
Лук репчатый - 15г
Яйцо - 1шт
Соль и специи - по вкусу
Жир говяжий (или любой другой жир) - 5г

Мясо пропустить через мясорубку.
Обжарить на сковороде до готовности с добавлением говяжьего жира, мелко нарезанного лука и специй.
Цуккини разрезать вдоль, вычистить мякоть и сделать лодочки.
Мякоть цуккини пюрировать с помощью подгрудного блендера.
Смешать мякоть с готовым фаршем. Фарш выложить в лодочки, так они получаются сочными.
Взболтать яйцо, полить сверху лодочки.
Запекать в духовке при 180-200С до готовности цуккини.
Чтобы цуккини приготовились быстрее, а мясо не сохло, то форму для запекания можно накрыть фольгой.

Плюс этого рецепта —> в нем нет молочки. Но, кто молочку не исключает, можно ещё сыром сверху посыпать.
—————————
Кто будет готовить?
Отмечайтесь в комментариях Открыть/Комментировать

2023-05-14 11:41:13 Печенье «Кокосанки»

Ловите отличный рецепт печенья из кокосовой стружки. В составе ничего лишнего!

Сохраняйте рецепт

Кокосовая стружка 50гр
Яйца 1шт
Сливочное масло 10гр
Сах.зам - по вкусу
Ванилин

Кокосовую стружку растереть с маслом. Добавить яйцо, сах.зам и ванилин. Всё хорошо растереть.
Слепить шарики или конусы, плотно зажимая в руке.
Выпекать в духовке около 20 мин при t 180-200’C
У меня получилось - 9 шт.

Всё! Вот так просто
——————————
Забрали рецепт в закладки?!

Не забудьте отметить этот пост и комментарием. Мне очень важна ваша обратная связь Открыть/Комментировать

2023-05-11 13:30:40 Открыть/Комментировать

2023-05-11 09:13:06 Сочные фаршированные перцы

Фаршировать можно чем угодно...
Но с этой начинкой получается очень вкусно!

Сохраняйте рецепт

Яйцо - 2шт
Свинина (фарш) - 400г
Болгарский перец - 3шт
Жир для жарки - 15г
Майонез - 20г (любой, который не противоречит вашим принципам здорового питания, у меня это домашний)
Соль и специи - по вкусу

Перцы лучше выбирать средние, срезать «шапочку», очистить от семян. Залить кипятком на 5 минут.
Отдельно обжарить на жире фарш + соль, специи. Отдельно сделать скрэмбл омлет (болтушка из яиц).
Смешать омлет и фарш.
В перец выложить готовую начинку, сверху смазать майонезом.
Запекать перцы в течение 15-20 минут, до румяной шапочки.

Приятного аппетита!

Вы получаете полноценный приём пищи, сбалансированный по БЖУ.
А изменяя размер порции этот рецепт с легкостью можно вписать в 2 или 3 приёма вашего рациона
——
Как вам рецепт?
Пишите в комментариях Открыть/Комментировать

2023-05-10 09:03:30 Ошибки новичков на КЕТО

Ещё на старте новички совершают много ошибок, которые приводят к срывам и неоправданным ожиданиям.

Ловите ТОП-ОШИБОК

Экстремальный прыжок в кетоз!
Ещё вчера ты ешь тортики в ближайшей кондитерской, а сегодня хоп и ты на диете с кето-пропорциями.
Печень может и не подведёт (это не точно), но результат стресса от резкого перехода на кето проявится уже через 3 месяца!
Волосопада избежать не получится

Кето-пропорция 20/75/5.
Показатели БЖУ зависят только от вашей цели. Не существует одной, работающей для всех пропорции.
Новичку вообще не стоит думать об этой пропорции, если цель начать грамотно.
Я уже молчу про пропорцию 15/80/5 - это терапевтический протокол и используется для лечения.

Низкая плотность нутриентов в еде.
Твоя еда бесполезная! Когда в рационе много некачественных жиров и переработанных продуктов.

Низкий белок в рационе. До сих пор на просторах интернета можно встретить страшилки про глюконеогенез и перебор белка, который выбивает из кетоза.

Низкая калорийность рациона. Если ваш рацион на 1200кк, а лишнего веса более 5-7кг, это не может быть про здоровье!
1200кк - это базовые потребности организма.

Бесконечные баночки с БАДами.
Посыпались волосы?! Спасение в чудесных баночках. Но организм должен уметь усваивать все эти витамины/минералы, для этого нужен грамотный подход к своему рациону, работа с кислотностью желудка, желчеоттоком, кишечником и тд.

БАДами корректируется только то, что невозможно восполнить едой.

«Я уже 2 месяца на кето, есть готовый рацион на 1 приём?»
Сюда же можно отнести эксперименты с интервальным голоданием 18/6, 20/4, продолжительное голодание 24 часа и более. Новичку это НЕ нужно!

Нет понимания, как работает кетоз.
Кетоз не гарантирует снижение веса, поэтому гнаться за высокими кетонами, добирать жир, заливать в себя бронекофе … нет никакого смысла.

Подходите к изменению пищевых привычек и новому рациону грамотно, и снижайте вес здорОво
—————————-
Кто хочет научиться практиковать кето грамотно и подойти к кето-рациону с минимальным стрессом для своего организма, приходите
на КЕТО-КУРС для начинающих.

Старт - 15 мая.
Информация о курсе в закреплённом сообщении

Скидка 30% на курс действует сегодня и завтра! Следующий кето-курс для начинающих будет только 28 августа. Открыть/Комментировать

2023-05-10 09:03:25 Открыть/Комментировать