Urban coach

2022-03-13 12:18:18 Сегодня я впервые после долгого перерыва зажгла свечи, подожгла пало санто и шалфей и села за дневники.
Писала я очень долго, а свечи разгорелись до состояния костра на моем рабочем столе. В итоге во время фрирайтинга я представляла, как в огне горят все мои страхи и тревоги, представляла, как все это с треском превращается в пепел, представляла, что огонь догорит и станет тихо и спокойно.
Отпустило.
Попробуй и ты Открыть/Комментировать

2022-02-28 12:50:37 Здесь должен был быть выпуск из цикла о любви, но 24/02 мой мир перевернулся и непонятно, как вернуть его назад.
Я как и многие испытываю весь спектр эмоций от страха и безысходности до боли и ужаса. О них важно говорить и их важно проживать.
В этом эпизоде я собрала все практические советы, которые помогают в это нелегкое время снизить уровень тревоги и успокоится, а в конце выпуска тебя будет ждать маленькая дыхательная практика. 

Крепко обними себя и улыбнись. Береги себя.
Я с тобой. 



Apple podcast
Spotify
Яндекс.Музыка Открыть/Комментировать

2022-02-25 14:30:15 Не позволяй миру свести себя с ума

Сейчас всем сложно, тревожно, а каждый заход в интернет - большой стресс, потому что ты не знаешь, что ты увидишь в новостях.
Мне очень хочется помочь, но я не знаю, что будет более актуально в этой ситуации неопределенности.

Сегодня я запишу выпуск подкаста о том, как помочь себе в такой ситуации, как проживать негативные эмоции и как успокоиться.

Здесь в формате аудио чата я готова провести лайф-коучинг для всех, кто в нем нуждается на проживание всего того, что происходит сейчас внутри. Я знаю, что у большинства сейчас микс эмоций и чувств и нужно понять, как проживать все страхи, неопределенность, разочарование и так далее. Если есть вопросы и переживания и тебе нужно помощь прямо сейчас, то можешь писать мне в личные сообщения @nasladova

В ближайшее время я запишу и выложу на канал аудио практики, которые помогут заземлиться и концентрироваться на здесь и сейчас.

Дай знать, что на данный момент актуальнее всего.

Люблю.
Обнимаю. Открыть/Комментировать

2022-02-24 12:45:53 Поддержать себя и хоть немного успокоиться

В моем инфо поле этим утром все рыдают. Кто-то вслух, кто-то молча. Но все переживают и тревожатся, потому что иначе сейчас как-то не выходит.

Чтобы не развивать в себе тревожность и не подпитывать в себе страх и чувство безысходности я всегда советую меньше заходить в интернет и совсем не читать новости, но понимаю, что в нынешних реалиях это тяжело сделать. Поэтому я сама перестаю постоянно обновлять телеграмм и скролить Инстаграм. Отпусти телефон из рук и смотри новости хотя бы раз в три часа. Ничего кроме пиздеца ты там вряд ли увидишь.

Если тебя, как и меня, накрыло в пробке (или вообще накрыло), постарайся успокоиться. Мне помогает считать предметы в комнате, а если в машине - считать на дороге машины определенного цвета или искать в чужих номерах цифру 5, например.

Сейчас как никогда стоит больше обниматься с теми, кто дорог, чтобы вырабатывался окситоцин, который поможет бороться со стрессом.

Сядь подыши. Если не хватает сил на медитацию, то постарайся 5 минут следить за дыханием и концентрироваться только на нем. Я знаю, тебе будет сложно. Но все получится.

Обнимаю. Открыть/Комментировать

2022-02-23 13:07:33 Пара ресурсных дней дают силы на много дней вперёд

Нет, я не сторонница подхода - недельку в отпуск отдохнул и паши полгода в ожидании следующего отпуска. Мне гораздо ближе подход день через день. Когда день ты работаешь, а день отдыхаешь. При чем отдыхаешь по настоящему. А по настоящему это когда ни рабочую почту не смотришь, ни пыль в квартире не собираешь (даже если это твой вид медитации).
Но это в моем идеальном мире, к которому я стремлюсь. А в моем реальном мире есть дедлайны, есть запросы, которые требуют решения вечером в воскресенье и есть работа, которую я горячо люблю со всеми форс-мажорами.

Так вот, я только вылезла из термального бассейна и пишу этот текст в ожидании какой-то невероятной СПА программы, в руках у меня телефон и мятный чай, а за окном лес. Два дня в таком режиме и я опять готова свернуть горы: у меня есть цели и планы на месяц, я записалась на все тренировки, у меня распланированы встречи, созвоны по работе и с психологами. Я ресурсна и я готова делиться этим с миром.
2 дня за городом в причиной и красивой атмосфере дают невероятный прилив сил и энергии. И тело скажет тебе спасибо.

Не забывай о себе и об отдыхе Открыть/Комментировать

2022-02-21 12:29:52 О чем должен быть третий выпуск в серии про любовь?

Конечно же про здоровые и гармоничные отношения, подумала я и отправилась записывать выпуск томным и загадочным голосом. И нет, не потому что в каждой девушке должна быть загадка, а потому что ковид оставил мне насморк и севший голос в виде подарка. Надеюсь, это не помешает дослушать подкаст до конца и поставить мне 5 звездочек.

В сегодняшнем выпуске ты узнаешь что такое здоровые отношения и как построить их кирпичик за кирпичиком.

Выпуск доступен на всех платформах:

Apple podcast
Spotify
Яндекс.Музыка Открыть/Комментировать

2022-02-18 17:38:49 Вдвоем хорошо, но иногда надоедает? - отдохните друг от друга

Я уверена в том, что чтобы хорошо общаться нужно друг от друга отдыхать.
Да, в начале отношений я бы закидала помидорами тех, кто мне это сказал. Поэтому мне хочется поделиться тем, что отдыхать - это не отпуск друг от друга, когда кто-то с подружками, а кто-то с друзьями неделю на островах. Можно и так, но это не об этом.
Отдых друг от друга - это личное время даже на одной территории.
Когда ты можешь спокойно час читать книгу и никто не спросит тебя, где лежат чистые брюки. Время 24/7 вдвоем без личного пространства и времени стирает тебя как личность и спустя время ты начнешь восприниматься только как часть союза.
Вы можете быть бесконечно влюблены друг в друга и считать секунды при разлуке до встречи, но время наедине с собой - время, когда ты можешь услышать что у тебя внутри, задать себе вопросы и получить на них честные ответы. Или просто посмотреть Эмили в Париже. Решать только тебе. Открыть/Комментировать

2022-02-14 13:34:44 Что для тебя любовь?

Именно с этим вопросом я пришла к моим друзьям и попросила их поделиться своими мыслями.

Для одного любовь - это семечко, что сажают и растят двое. И только от них зависит вырастет оно в большое и сильное дерево, либо его сломит что-то из внешнего мира.
Для другой любовь - будто лоскутное одеяло, где каждый лоскуток это совместные тёплые воспоминания, смски и танцы на кухне субботним утром.

Любовь - это счастье.
Любовь - это выбор каждого.

Подкаст с ответами, от которых хочется улыбаться и бегут мурашки уже доступен на всех платформах.

Apple podcast: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/urban-coach/id1601117154

Spotify: https://open.spotify.com/episode/0CkiIiDwIHBbk9immsHSbd?si=9FlYfbaMRYWN4t1eIcgHoQ

Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/20140332

А что для тебя любовь? Открыть/Комментировать

2022-02-11 17:59:22 Куда смотришь - туда и едешь

Вот оно главное правило того, кто катается на сноуборде (да, я только вернулась с недельной каталки в Сочи, так что тут тебя ждут горные метафоры в ближайшее время). Так вот, ты крутишь головой, смотришь под ноги, отвлекаешься и БАЦ, обязательно падаешь. Аналогия с жизнью очень прослеживается, разве что падать не так больно или ты вообще не сразу заметишь, что упал и катишься на жопе, а не на доске. И не по трассе, а в дремучий лес.
Так что куда смотришь - туда и едешь. Концентрируешься на том, чего хочешь достичь. Делаешь то, что приведет тебя к результату. Вот и все. Открыть/Комментировать

2022-02-07 19:43:49 Ну и по традиции, дарю книгу по теме сегодняшнего выпуска одному из тех, кто подпишется на меня в Яндекс.музыке (нужно просто залогиниться в плюс и поставить лайк) или оставит отзыв в apple podcast (там нужно пролистать до конца страницы с моими выпусками). А можно удвоить шансы и сделать и то, и то, а после прислать скрин мне в личные сообщения @nasladova
Книжка супер, очень поможет продвинуться в теме и стать счастливым Открыть/Комментировать