Эй, Толстый!

2021-05-03 16:03:34 Углеводы перед силовой тренировкой на кето
(сколько)

Если вы активно тренируетесь на низко/безуглеводном питании в силовом стиле, то спокойно можете добавить некоторое мизерное количество углеводов.

Эта конкретная цифра зависит от вашей тренированности, количества вашей мышечной массы и интенсивности нагрузки.

Чем больше у вас мышц,
Чем интенсивнее и сложнее тренировка,
Чем выше ваша тренированность...

...Тем больше углеводов вы усвоите без последствий для кетоза.

Есть ли ориентиры
Наиболее доверительными я считаю стартовые количества 0-50 гр, (~30 гр. углей в среднем). Далее, на практике каждый атлет подбирает эту цифру под себя. Имеются в виду чистые граммы углеводов в еде, а не граммы самой еды. Например, в одном крупном банане 100-150 гр. содержится 20-30 гр. чистых углеводов.

В чём трюк
Это мизерное количество углеводов проскочит для метаболизма незамеченным, но тренировка пройдёт веселее, бодрее и легче. Использовать можно и при интенсивном беге, вело, лыжах и др. аэробных нагрузках.

Этот трюк не сработает на диетах с умеренным и высоким количеством углей, потому что там гликогеновые депо полные, поэтому своих запасённых углей хватит на всю тренировку.

Помните: чем чаще тренируетесь, чем меньше углей в вашем рационе, тем более оправдан этот метод. Опытных спортсменов это спасёт от перетренированности.

Смотрим видео: можно ли добавлять углеводы на кето перед спортом?

Если же вы просто занимаетесь в радость и удовольствие любимой активностью, то такие заморочки излишни. Просто делайте любимую активность в комфортном вам темпе - получайте удовольствие от процесса!

@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com Открыть/Комментировать

2021-04-28 20:50:51 За гранью здоровья: клинический случай!

Благодарю вас за добрые эмоции, вопросы и энергию!

Рад поделиться с вами клиническим опытом и своим личным.

Сегодня стрим про то, как болезни подкрадываются незаметно даже к самым сильным и выносливым людям. Разбираем конкретные примеры с анализами, лечением и клиникой!

Полезного просмотра!

@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com Открыть/Комментировать

2021-04-26 16:03:35 Есть только один способ похудеть навсегда

Любая диета заканчивается срывом.
Все упражнения рано или поздно забрасываются.
В конце концов, вес возвращается и продолжает расти.

Почему для 95% худеющих это единственная реальность?

Потому что они допускают системную ошибку - "ставят телегу впереди лошади"

Общество внушает образ мышления, заведомо обречённый на провал в 100 случаях из 100. Якобы похудение до какого-то веса откроет для них новую, лучшую жизнь.

А на самом деле?
Нужно сбросить этот бред и прозреть: вес тела это - последствие образа жизни, а не его причина.

Все перемены сначала происходят в физиологии мозга, затем отражаются на мышлении, а потом уже отражаются на поведении и результируют во внешний вид и вес.

Перед тем как стать толстым снаружи, худой сначала станет толстым в мышлении. Он начнет мыслить и действовать как толстый: часто питаться против чувства насыщения, отдыхать токсичной промышленной едой. Затем его организм постепенно придёт в соответствующую форму.

Обратный путь начинается так же с мышления. Сначала толстяк должен почувствовать себя стройным. Это ощущение позволит сбросить бред ущербности и привлечёт адекватные мысли стройного человека: что питаться нужно настоящей едой, что за телом нужно ухаживать, выгуливать его. И что мозг тоже нужно питать качественной информацией, как тело качественной пищей.

Таким образом, секрет успешного пожизненного однократного приведения себя в порядок спрятан:
1. В ощущении моего дорого читателя, что Он - Полноценный Человек, по праву рождения достойный быть счастливым и любимым без выполнения каких-либо дополнительных условий. Если этого ощущения нет, то интеллект всегда найдёт в вас надуманные проблемы, недостатки и будет клевать и унижать за них. Сначала вы любите себя, потом уже вас любят все остальные. Это ощущение дорого стоит и происходит из недр головного мозга, заключаясь в здоровье нервных клеток и качества обмена информацией между ними.

2. Пока у вас нет этого ощущения самого по себе, вам придётся имитировать его через мышление и поведение. А для этого и нужна качественная информация, которой наполнены мои ресурсы.
Всё это поможет вам наладить такую гигиену образа жизни, благодаря которой мозг постепенно заработает так, как ему положено! Да, это сложно в условиях современного сумасшедшего мира. Но другого пути просто нет.

Посмотрите, как мейнстрим борется с ожирением и диабетом последние 50-60 лет. Несмотря на триллионные обороты рынка за эти годы, и все уделённые силы, результаты только хуже: диабета, ожирения и связанных с ними проблем становится больше. Даже китайский коронавирус лучше всего размножается в людях с лишним весом. А всё потому, что доминирует то самое куцее мышление, о котором я вам рассказал выше. Людям тупо говорят худеть, умалчивая, что вес это - только последствие жизни.
Этот тренд не меняется и я обещаю вам, что все мы ещё остолбенеем от того, насколько далеко зайдёт эта шиза!

Скажу за себя: стоит один раз протрезветь от внушенного бреда и тогда забыть увиденную реальность невозможно.

Всё, что я вам описываю, прожито на личном опыте. Отягощается это всё наблюдением за пациентами. Я до 26 лет "ходил бухой вместе с толпой" и боролся с весом как все. С вами делюсь тем, что было наработано за все эти годы. Мне очень интересно, сможет ли кто-то это воспринять до того, как натворит моих ошибок? Весь канал об этом - читайте от корки до корки!

Больше уже сказать не позволяет телега из-за лимита в 4000 знаков, так что обязую посмотреть моё видео: "Худейте через жизнь!"

Отличного вам настроения!
@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com Открыть/Комментировать

2021-04-23 16:04:01 Можно ли жить на одной лишь курице?

Да, в теории вы можете питаться одной лишь курятиной и яйцами и чувствовать себя хорошо!

А на практике?
В реальности нужно соблюсти пару условий, чтобы не навредить себе.

1. Выбирайте курятину самого высокого качества. Весьма непростой пункт, верно? Большая часть кур в магазине создана промышленным, массовым способом. О сомнительном качестве промышленной курятины вам, итак, уже все уши прожужжали без меня.

От себя добавлю, что разница между магазинной и деревенской курицей есть колоссальная. Они очень отличаются внешне и по вкусу. Деревенская кура более вытянутая и пождарая, желтоватого оттенка. У неё более крепкие кости. Промышленная кура низкая и коренастая, бледная по цвету. Кости слабые, легко разгрызаются. Вкус? Для вкуса объективных характеристик нет, но по моему опыту домашняя/фермерская/деревенская курица значительно вкуснее.

Даже в больших мегаполисах есть возможно добывать курицу хорошего качества. Цены сильно варьируют, зависят от расположения рынка и вашего желания/умения торговаться.

Аргумент: "Качественные куры намного дороже, поэтому я их не ем!" не принимается, потому что он касается не пользы/вреда курицы, а вашей покупательской способности.

2. Одной грудкой сыт не будешь!
От курицы нужно съедать как можно больше разных субпродуктов. Куриная печень, сердца, желудки, яйца, кожа и т.д., включая лапы и головы. Если будете питаться одной лишь курогрудкой и филе, то обречёте себя на дефицит многих нутриентов.

Возможно, вы никогда не интересовались, но куриная печень ни чуть не уступает говяжьей по многим позициям. Я в курице отдаю предпочтение печени, сердцам, крыльям, бёдрам с кожей, бульону.

В целом, питание одной лишь курицей в современных реалиях я вижу как режим выживания - когда ничего другого недоступно по каким-либо причинам. Если вам недоступно никакое другое мясо, кроме мяса фабричных, промышленных кур и их органы, то это всё равно лучше, чем ничего. Если же у вас есть постоянный доступ курятине, яйцам и органам высокого качества, то я за вас очень рад - ешьте смело и с аппетитом!

Полезное чтиво:
Рейтинг самой полезной пищи 2.0
Как блохеры пытались отнять у вас яйца

Видео: карнивор-диета на одной лишь курице?
Приятного аппетита!
@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com Открыть/Комментировать

2021-04-22 09:02:37 Как питание влияет на психику

Дорогие зрители, спасибо за участие в стриме, интересные вопросы и добрые эмоции!

На этот раз мы общались с коллегой-психиатром из Европы - доктором Андрисом Саулитисом.

Лишь некоторые темы стрима:
- Грубые ошибки популярных блохеров
- Религия белокочанной капусты
- Какая диета сгубила наступление Гитлера
- Чистки печени и кишечника, как проявление невроза.

Полезного и весёлого просмотра!

@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com Открыть/Комментировать

2021-04-19 16:03:13 Терапевтический отказ от пищи

В 20 веке произошёл огромный скачок в производстве лекарств. Благодаря двум войнам синтез химических соединений буквально взорвался миллионами новых соединений. Среди них оказалось и множество лекарств.

До фарм-революции многие болезни успешно лечили терапевтическим голоданием. Метод лечебного отказа от пищи требует большого внимания к пациенту со стороны врача. 1-5 дней без еды можно предпринять и в домашних условиях. Но чем дольше срок отказа от еды, тем актуальнее проводить это время в стационаре под наблюдением доктора.

С появлением лекарств стало проще контролировать симптомы. Дал таблетку - боль прошла. С одной стороны это облегчило работу врачам и дискомфорт пациентов. С другой стороны редкая таблетка убирает причину болезни, а не просто выключает симптом.

Более того, голодание в учебниках теперь объявляют опасным, вредящим состоянием. Очень редко упоминают, что этот процесс можно спланировать так, что он будет лечебным. Теперь лечить людей отказом от пищи означает идти против рекомендаций официальной медицины. Это чуть ли не противозаконно.

Если вы внимательно читали мой канал от начала и до конца, то знаете моё отношение к терапевтическому отказу от пищи. Это сработало на мне. Это сработало на многих моих пациентах. Главное - знать свою меру и вовремя остановиться. Для кого-то это будет райским наслаждением, а кому-то покажется адской пыткой.

В этом письме я освежу некоторые замечательные письма канала, касающиеся осознанного отказа от пищи. Изучайте материал и делайте свои выводы. Не смею вам навязывать своих мнений!

Этот человек не ел год!
Как тело лечится без таблеток
Способы реабилитации метаболизма
Волна - взгляд доктора Никиты на лечебное голодание. 120-страничное руководство про 3-4 дневному лечебному отказу от пищи.

Прочтите и переварите. Применять разрешаю только по согласованию с вашим лечащим врачом и под его наблюдением.

В новом видео рассказываю, кому лечебное голодание можно делать более длительным и как это влияет на пищеварительную систему.

Тихого вам пищеварения!
@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com Открыть/Комментировать

2021-04-17 16:04:01 Почему кофе стал популярен в обществе?

Поголовное пристрастие к кофе объясняется весьма просто, дамы и господа!

- Алкалоиды кофе (кофеин, теобромин) разгоняют психику. На какое-то время этот бодряк заглушает хроническую усталость, которой страдает большая часть общества.

- Пока у вас приподнятое настроение, вы успеваете сделать больше. Но это не отменяет накопленную усталость, потому что кофе только маскирует её. Наоборот, это только усугубляет истощение нервной системы, потому что вы берёте кредит, который будет очень тяжело возместить далее.
О кофейном кредите

- Нагрузившись кофейком, вы делаете 150% возможного. Когда действие кофе выветрится, вы почувствуете 200-300% усталость. Но рабочий день продолжается, требуя от вас ещё больше подвигов. Так, чтобы держаться на плаву, выпиваете 2-5-10 чашек кофе в день. Рекорд одного моего пациента - 12 чашек кофе. Держу пари, это не предел!

- В итоге, перегрузившись кофием, вы устаёте на несколько дней вперёд. На глубокий, освежающий ночной сон надеяться не приходится. Ибо кофе разрушает качество сна у большинства Homo Sapiens.
Помните, что зависимость от кофе - верный симптом хронической усталости.

В современных мегаполисных условиях кофе не может не быть популярен, потому что без него всё резко замедлится. Вы просто не будете успевать участвовать в бессмысленной ежедневной суете. То же самое касается сахара, углеводов и табака - всё это припарки для уставших мозгов.

Кофейная культура? - Вымысел. За ним скрывается загнанное в суету, хронически уставшее большинство, которому, для сносной жизнедеятельности, нужны кофейно-сахарные пинки.

Моя рекомендация по кофе неизменна: Одна чашка кофе в день - единственный безвредный порог для абсолютного большинства. Всё, что больше одной чашки кофе в день - признак проблем со здоровьем. И, если пьете кофе, то используйте более безопасную версию с солью.

Чтобы слезть с кофейной иглы, нужно больше отдыхать. Нужно дать своей тушке почувствовать, что бежать сломя голову никуда не нужно. Нужно перестроить режим дня, и наладить сон.

Смотрим видео: Почему все пьют кофе

Осторожнее с горьким демоном!
@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com Открыть/Комментировать

2021-04-15 17:03:49 Псориаз. Причины и провокаторы

Интересное заболевание, которое бывает:
1.- 100% генетически обусловленным аутоиммунным. Самый несчастливый сценарий - проявляется рано и лечится тяжело, так как плотно вписан в генотип. Что ж, такие карты раздала природа.

2. - Приобретённым. То есть генов псориаза либо нет, либо очень мало. Может за всю жизнь ни разу не проявиться. Но мы живём в таком мире, где факторов агрессивно действующих на организм гораздо больше, чем тех, что оказывают позитивный эффект. Поэтому вероятность проявления спящего псориаза больше 50%.

Нужно знать факторы, которые включают гены псориаза. Их может быть много и они отличаются от человека к человеку. Я опишу те, что встречаются чаще всего.

Провокаторы псориаза.

I. Психоэмоциональный стресс. Постоянное напряжение психики превращается в токсический стресс, который делает организм гиперреактивным. Раздражительность, обидчивость, застревание на пустяках, навязчивые негативные мысли, страх за будущее. Это говорит об излишней защитной реакции нервной системы на внешние сигналы. Вместе с нервной системой плотно спаян иммунитет, который тоже становится гиперреактивным и может направить боевую мощь против собственных тканей организма. Все, кого я встречал с псориазом, имеют протечку гомеостаза и застряли в постоянном стрессе. Стоит им чуть понервничать, так сразу псориаз начинает захватывать всё больше и больше кожи.
Читаем, что такое гомеостаз.

II. Избыток углеводов, сахаров. Это тесно связано с первым пунктом. У человека с налаженным гомеостазом нет даже мысли и желания заедать стресс углеводами.
Кто бухает хроническим стрессом, то закусывает углеводами, особенно, быстрыми. Это "кормит" инфекции, провоцирует аллергии, раздражает кишечник и искажает иммунный ответ. Особенно хорошо это размножает грибковую инфекцию. В результате чаще всего наблюдается псориаз, вызванный избыточным ростом грибов + развившейся на них аллергии.

III. Алкоголь. Тоже связан со стрессом. Человеку с восполненным гомеостазом не приходит желание пить алкоголь. Да, алкоголь внушает хронически измотанному человеку ложное чувство успокоения и поднимает настроение. Но взамен он вносит хаос в биохимию всего тела, а его обезвреживание только отнимает энергию. Это хаотическое действие обостряет псориаз.

Таков топ-3 провокаторов псориаза. Как видите, во главе угла стоит токсический стресс, который заставляет компенсироваться вычурными способами. А последствия от этих способов только усугубляют стресс. Образуется порочный круг.
Читаем, что такое токсический стресс.

Сразу скажу, что никогда не лечил псориаз напрямую. Если он отступает у пациента, то только в качестве побочного эффекта лечения основной проблемы, которая в 95% случаев заложена в образе жизни, мышлении, поведении.

Дополнительные детали вы почерпнёте из нашей беседы с иммунологом на тему псориаза.

@nikharlov Доктор Никита. nikharlov.com Открыть/Комментировать

2021-04-14 18:08:28 Зачем смеяться?

Назначаю вам одно из мощнейших лекарств против любого заболевания!

Принимайте юмор в дозировке 10 минут непрерывного смеха ежедневно. Это гарантирует профилактику аутоиммунных, аллергических, неврологических расстройств. Если с профилактикой опоздали, тогда делаете два-три подхода в день по 10 минут!

Кто вечно ходит хмурый, серьёзный и озабоченный проблемами этого больного мира, тот находится в постоянном режиме - "бей или беги". За это отвечает симпатическая нервная система. Она держит организм в постоянном напряжении и страхе. В народе это состояние называется "Реактивная обезьяна", когда на любой сигнал из внешней среды вы реагируете страхом, гневом, раздражением. Если уж совсем просто выразиться, это означает "бухать стрессом"!

Это саморазрушительное состояние привлекает к вам все возможные проблемы со здоровьем! Я в первую очередь говорю это за себя, так как живу в неидеальном мире, полном стресса. Где-то я справляюсь, а где-то даю слабину и скатываюсь в эту пучину, как и любой другой примат Homo Sapiens на этой планете - я не идеален. Меня научили важному инсайту: не принимать важных решений, когда ты бухой стрессом. Почему это так вы прочитаете в главе: Как решение проблем создаёт ещё больше проблем

Пуще того, будучи доктором, я вижу, как это разрушает пациентов. Длительный хронический стресс гораздо опаснее короткого, но острого. Например, как мне лечить молодую женщину, у которой на фоне откровенной, многолетней тирании от родственников не утихает банальная эрозия желудка даже на фоне самых современных медикаментов? Какую таблетку дать, если причина не в желудке (исключили всё, что только можно!), а хроническом стрессе от жизни? Тут исцеление лежит вне тела. Устраняйте те вещи из жизни, которые насилуют вас эмоционально и отнимают психическую энергию (тебя, Доктор Ник, тоже касается!), пока они не проявились в вашем теле настоящей болезнью.

Понятно, что многие токсичные вопросы резко не решатся, особенно, связанные родственниками и деньгами. Но вы всё равно должны двигаться в том направлении, где вам будет легче. У нас другого выхода нет - болезнь и смерть ждут за углом всех.

- Док, начал про юмор, а закончил трагизмом, ты о чём?

Пока выбираетесь из ямы, юмор - одна из ваших палок-выручалок! Используйте его по полной программе. Потребляйте созвучный вам юмор и производите его сами.

Искренний смех активирует парасимпатическую нервную систему. Она включает процессы пищеварения, регенерации и, в целом, отвечает за отдых всего организма. Пока организм отдыхает, он лечит сам себя! 85% болезней излечимы (особенно на ранних стадиях), если давать телу передышку на восстановление.

Эпизод настоящего, искреннего смеха вышибает из головы реактивную обезьяну и превращается в мостик к режиму отдыха в парасиматической системе!

Настолько сложный трюк скрывается за простым весельем - Используйте смело!

Смотрим: как юмор возник из ужаса!

@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com Открыть/Комментировать

2021-04-11 19:03:43 Почему сокращение углеводов меняет жизнь?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам не требуется субъективное личное мнение. Ибо у нас достаточно научных, объективных данных.

I. Если вы дожили до такого состояния, что откровенно тупите, бродя по миру в мозговом тумане, значит, ваш мозг больше не может получать достаточно энергии из глюкозы. В это время на помощь придут кетоновые тела, которых образуется больше, когда вы едите меньше углеводов. Преимущество кетонов в том, что они легче проникают в мозг, чем глюкоза. Соответственно, они лучше питают его.

Когда актуально: большой лишний вес, ожирение внутренних органов, инсулинорезистентность и диабет-2, хронические инфекции, плодящиеся на сахаре, сонливость после еды, ухудшение памяти, сниженная энергия в течение дня.

II. Снижение углеводов в рационе восстанавливает баланс нейромедиаторов в центральной нервной системе - мозге. Снижается активность разгоняющих нейромедиаторов, возрастает активность тормозящих нейротрансмиттеров. Если перевести на русский язык: проще принимать взвешенные решения "на холодную голову" и рассуждать трезво.

Когда актуально: вспышки агрессии, раздражительность, низкая стрессоустойчивость, зависимость от алкоголя и других субстанций, подавленное настроение, трудность концентрации внимания, некоторые виды мигрени, психические расстройства, травмы мозга.

Эти пункты достижимы только при:
(а) - Полном исключении пищи,
(б) - Систематическом сокращении углеводов.

Ни одно другое изменение образа питания этих эффектов не даёт!

Если кетогенный метаболизм нацелен на мозг и меняет его со всех сторон, то неудивительно, что у человека меняются: восприятие жизни, образ мышления и образ действия. Меняется всё это в более эффективную сторону, потому что сокращение углеводов трезвит, а не пьянит.

Сработает ли это у всех? Не знаю. Ведь кроме грамотного питания нужно, чтобы повезло с окружающей обстановкой:
- Информация, которой вы наполняете мозг,
- Люди которыми окружаете мозг,
- Климат, культура и многое другое, чем вы окружаете мозг.

Главное, что это сработало на мне самом.

Дополнительное чтение:
Реактивная энергия пищи и нейропластичность

Видео по теме:
Почему сокращение углеводов работает и это гораздо важнее похудения.

Замечательной вам весны!
Доктор Никита nikharlov.com Открыть/Комментировать