Углеводы перед силовой тренировкой на кето (сколько) Если вы | Эй, Толстый!

Углеводы перед силовой тренировкой на кето
(сколько)

Если вы активно тренируетесь на низко/безуглеводном питании в силовом стиле, то спокойно можете добавить некоторое мизерное количество углеводов.

Эта конкретная цифра зависит от вашей тренированности, количества вашей мышечной массы и интенсивности нагрузки.

Чем больше у вас мышц,
Чем интенсивнее и сложнее тренировка,
Чем выше ваша тренированность...

...Тем больше углеводов вы усвоите без последствий для кетоза.

Есть ли ориентиры
Наиболее доверительными я считаю стартовые количества 0-50 гр, (~30 гр. углей в среднем). Далее, на практике каждый атлет подбирает эту цифру под себя. Имеются в виду чистые граммы углеводов в еде, а не граммы самой еды. Например, в одном крупном банане 100-150 гр. содержится 20-30 гр. чистых углеводов.

В чём трюк
Это мизерное количество углеводов проскочит для метаболизма незамеченным, но тренировка пройдёт веселее, бодрее и легче. Использовать можно и при интенсивном беге, вело, лыжах и др. аэробных нагрузках.

Этот трюк не сработает на диетах с умеренным и высоким количеством углей, потому что там гликогеновые депо полные, поэтому своих запасённых углей хватит на всю тренировку.

Помните: чем чаще тренируетесь, чем меньше углей в вашем рационе, тем более оправдан этот метод. Опытных спортсменов это спасёт от перетренированности.

Смотрим видео: можно ли добавлять углеводы на кето перед спортом?

Если же вы просто занимаетесь в радость и удовольствие любимой активностью, то такие заморочки излишни. Просто делайте любимую активность в комфортном вам темпе - получайте удовольствие от процесса!

@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com