ТЕЛЕГА ВАЛЕРОНА

2023-05-11 22:12:35 Когда я слышу, как на завтрак люди едят кофе с булочкой, мне хочется выложить вот это с вопросом: то ли у них булочка - батон, то ли они через час уже в Фастфуда, то ли у них в офис пицца к 10 подъезжает, чтобы так сказать "слегка перекусить". Мы предпочитаем на завтрак то, что люди едят на обед и на ужим в одной тарелке! Открыть/Комментировать

2023-05-11 10:39:47 Немного вам про кортизол, люди не совсем понимают, что это такое, когда кортизол повышается, непонимают значимости этого процесса для анаболических процессов и следовательно, не понимают, как между собой взаимодействует инсулин, кортизол, печень и гормоны надпочечников, например эпинефрин.

В целом, хочется сразу отметить, написать эту заметку меня сподвигла заметка одного из билдеров, они же все сейчас тренеры, специалисты, пишут умные заметки у себя в постах, но стоит начать читать, как понимаешь, что или они совершенно не понимают, что пишут или они копируют какую-то инф друг у друга, лишь бы клиентам объяснить какой-то процесс, на деле транслируя такую лабуду, что читая это понимаешь, почему люди бегают по марафонам? А, потому, разницы нет между марафоном и тренировкой и билдера, вот вам пример из заметки одного из Чемпионов, кстати он сотрудничает с врачом:

"Когда человек нервничает, у него повышается кортизол и он хочет сладкого, следовательно, когда вы нервничаете, вы едите больше сладкого и вся сьеденная глюкоза запасается быстро у вас в клетках? (ЖАЛЬ НЕ НАПИСАЛ В КАКИХ) и организм снова нуждается в ее потреблении, отсюда и новая тяга к сладкому!"

НА САМОМ ЖЕ ДЕЛЕ ЭТО РАБОТАЕТ В КОРНЕ НЕ ТАК:

Взаимодействия между инсулином и кортизолом разнообразны.
Сам по себе Кортизол (не только) является мощным гормоном-антагонистом инсулина, ингибирующим секрецию инсулина, стимулирующим секрецию глюкагона и нарушающим передачу сигналов инсулина.
Кортизол ингибирует высвобождение инсулина и снижает выработку GLP-1 и тем самым секрецию инсулина. Кортизол индуцирует экспрессию ключевых глюконеогенных ферментов и увеличивает продукцию глюкозы в печени и гликогенолиз.
В мышцах кортизол снижает транслокацию инсулинозависимого переносчика глюкозы 4 (GLUT4) к плазматической мембране, тем самым нарушая усвоение глюкозы, и, активируя гликогенсинтазную киназу-3, подавляет синтез гликогена и способствует деградации белка. Кроме того, липолитическая активность кортизола с увеличением циркулирующих свободных жирных кислот способствует резистентности к инсулину.

Таким образом мы приходим к заключению, что избыток кортизола связан с нарушением гомеостаза глюкозы в организме, вы не можете одновременно и запасать глюкозу в клетках - для этого нужен ключик и одновременно расщеплять гликоген, это два противоположных процесса.

Эволюционно, упрощённо это выглядит вот так:
Кортизол побуждает печень выделять глюкозу и жирные кислоты, чтобы дать организму энергию, необходимую для борьбы со стрессом.
С эволюционной точки зрения высвобождение кортизола для борьбы со стрессом было важно для выживания. БЕЖАТЬ, ОДНОЗНАЧНО БЕЖАТЬ, ПОМНИТЕ ФИЛЬМ?
Однако времена изменились, и таких угроз для жизни теперь, по большей части, не существует (ЕЩЕ КАК СУЩЕСТВУЕТ). Это означает, что кортизол высвобождается и не используется организмом так, как он должен использоваться в некоторых ситуациях.

Желание же пожрать, это скорее про грелин, но даже в исследованиях все сложнее и комплекснее.

И ещё, в момент стресса (психологического или физического), надо не сладкое жрать, так, как процесс, как вы поняли из статьи, в этот момент, как говорится саботирован, у вас будут повышеенные уровни сахара,а как раз-таки процесс его попадания в клетку будет затруднен, что приведет в развитию диабета на длинной дистанции, если много сладкого жрете и много стрессуете, вы в группе риска!
Я вам предлагаю поотжиматься, а потом быстрее привести под контроль свое эмоциональное состояние и вернуть в норму процесс синтеза/расщепления гликогена.

И ещё я вам предлагаю много пить, потому, что при повышении уровня сахара в крови, в связи с невозможностью загнать его быстро в клетки, организм будет пытаться вывести лишнее, как? Будете ссаться! А, значит будете дегидратация, потеря полезных микроэлементов и дальше будет отечность, знакомо? Вот, теперь знаете, почему это происходит.

Что до билдеров с их статьями, ну хз, это заметка одного из раскрученных на разных каналах про Российский бб, вы поняли, да... Открыть/Комментировать

2023-05-10 01:42:13 С Днём Рождения меня!
Тортик от Кристины обязательно прилагается! Открыть/Комментировать

2023-05-09 08:53:27 Смотрим новый ролик Машкова про двух студентов инженеров, что после первого курса закончили, потому, что им неинтересно, он стал таксист, она фотограф. Оба должны были стать инженерами, но им было скучно и он решил, что надо найти короткий путь к деньгам, теперь он таксист, но ему надоело и он не хочет им работать, а она делает ногти, но у нее устала спина.

А ещё она могла быть дизайнером, но она не хотела становится дизайнером, поэтому решила делать ногти на дому и ещё она фотограф, но кто она, еще точно не определилась.

Ну, вообщем, все как у нормальных людей (нет).

Главная мысль поста? Он сейчас обучается на курсе программиста.

А я думал, кто же обучается там? А вот, послушал историю и понял, кто идёт на курсы программистов. Вопросов больше нет.

Пс мы посмотрели ролик и поняли, что ей надо подсказать про Онлифанс, данные самое то! А, ему, а что ему, пока был на первом курсе универа играл в комп по ночам, сейчас таксист, завтра программист, а в комментах написали, что он друг Венцеслав из Дом-2. Но, у них уже есть профессиональный фотик и несколько объективов, предполагаю, что все-таки на Онлифанс они уже есть!

Пс Чтобы стать фотографом, надо много и долго практиковаться и повышать уровень - это сложно и кстати тоже может спина заболеть!

Чтобы зарабатывать таксистом, надо еб@шить сутками, а он устает, нервная говорит работа, может клиент раздразнить и тогда он домой едет, чтобы не нервничать.

Чтобы быть дизайнером, надо получать образование, а потом долго практиковаться и тоже может спина болеть, зрение ухудшиться и свободного времени тоже может быть немного!

Чтобы стать маникюрщицей и много зарабатывать, надо делать это лучше других и еб@шить сутками, а там телки с грибком в ногтях, пыль и капризные клиентки, очень нервная работа.

Люди упорно не хотят понять одно! Хоть у тебя есть образование, хоть у тебя его нет, если ты ленивый долб@еб, тебя хоть в Газпр@м мечты сбываются посади, ты и там них@я не сделаешь, потому, что устал и много стрессов. Открыть/Комментировать

2023-05-07 20:44:17 Сегодня увидел видео с Крикоровым в гримерке в ВК, честно, вот не смейтесь, я не знал. Я был крайне удивлен, оказывается у него там столько пластик на лице, ну издалека выглядит хорошо, омолодили, НО!

Бл@ть, что за тело? Это же какой-то ПОЗОР!

Он стоит и ему вставляют накладную жопу под обтягивающий костюм и поправляет ее. Ножки тоненькие, как у девочки худенькой.

Руки неоформлены, на дельты и конусность в фигуре и намека нет.

И вот невольно появляется вопрос, ну деньги же есть? Ну лицо же сделал, неужели так лень, ну неужели так лень ходить в зал, заниматься, тренироваться?

Я просто не понимаю людей, которые незанимаются вообще, я не пишу про Бб, я пишу про заниматься, про ощущения того, что у тебя есть мышцы на теле, про ощущения того, как ты качнул бицулю, титюли, ноги качнул, когда ты чувствуешь мышечный тонус, это же совсем другие ощущения, это, как эрекция бл@ть. Народ, что реально не понимает?

Есть люди, которые эрекцию свою видели только в подростковом возрасте и все, дальше все заменил сахар и норм, а есть люди, что чувствовали, что их мышцы способны сокращаться активно и быть в тонусе, только в детстве и все, дальше все заменило пиво, фастфуд и онанизм.

НО, ВЕДЬ ОН ВСТАВЛЯЕТ ПОДКЛАДКУ В ЖОПУ ПОД КОСТЮМ, А ЗНАЧИТ ХОЧЕТ НАКАЧЕННУЮ ЖОПУ!
Те жопу хочет, а делать для этого ничего не хочет, собственно в этом месте никакого отличия от ленивой женщины, которая фигуру хочет, а остановиться жрать не может.

Это очень интересный психотип, как думаете? Открыть/Комментировать

2023-05-06 13:05:03 Просто для справки и ваших размышлений.

Немножко разрушу устоявшиеся на марафонах утверждения.

Гликемический индекс продуктов не является 100 процентной вероятностью инсуинового отклика у двух разных людей

Гликемический индекс продуктов может быть принят за указанную цифру при употреблении его соло

Гликемический индекс продуктов может меняться при изменении темп, а также при изменении обработки продукта

И да, утром натощак делать кардио полезнее, не потому, что это такая шалость или потому, что, кто-то так сказал, но мы-то в наших современных Ютюбах знаем, что это все прошлый век. Нет! Прошлый век, как правило именно в этих самых Ютюбах. Кардио утром натощак имеет вполне себе устойчивую научную базу.

Но, учтите, если вы не выстроили правильное питание и прием добавок или вы только начинаете погружение в здоровый образ жизни, кардио утром натощак для вас - это опасно! Сначала войдите в новый образ жизни и настройте все, что надо настроить!

ПС: никогда не проводите силовые тренировки утром натощак! Открыть/Комментировать

2023-05-05 20:35:36 Олимпия 2005. Ронни Роккель и Александр Федоров. Как думаете, сколько недель Александр был на диете перед Олимпией?

Оба Атлета 16-е.
Места расставляют по 15 место. Открыть/Комментировать

2023-05-04 22:56:24 Как-то раз, к одному продавцу Марафонов пришел в гости другой продавец Марафонов, причем гость, продаёт Марафоны ещё круче, чем автор, автору ещё надо поработать над этим и давай обсуждать, как людей здоровыми сделать. А, как сделать здоровым ваше ЖКТ, ну как, запишитесь в Гастрогруппу, там наши опытные кураторы расскажут вам, что вам надо есть клетчатку вместо теста, это кстати полезный совет, могу его вам без Марафонов дать, используйте на здоровье!

ПС, Каналы обоим создавались людьми, что специализируются на ведении каналов (свет студия, тексты, подача, картинки, съёмка, монтаж, полный сервис, как говорится), вам достаточно быть говорящей головой, остальное за вас сделают продюсеры. Удачи с продвижением, если кому надо!

Российский Ютюб превратился в говорящие головы с продюсерами за спиной и сомнительными персонажами, пропагандонов всех мастей, персонажей, что вылезают ниоткуда и за пол года становятся миллионниками без истории и имени, а в особых случаях - эти имена им делаются задним числом, если бы вы чуть внимательнее были, вы бы нашли кучу несостыковок у массы разных персонажей в их историях и да, это мое мнение, а вы можете думать своей головой.

ПС: накрученные просмотры и комментарии - это уже неотъемлемая часть всего этого болота и в фитнес индустрии уже можно списком составить накрутчиков из бб, что создали себе ореол популярности, на деле имея 5-10 комментов под постами реальных, где все остальное женские и ноунейм аккаунты с однообразными аватарками, а иногда даже повторяющимися комментариями пишут под постами, где набирается за час одинаковое кол-во лайков, а потом стоит. Еб@ть, это ж надо самим себе придумать, что их смотрят, самим себе все накрутить, а потом самим в это верить. П@здануться можно, а ещё все они вот вот поедут на Олимпию и фамрач в России лучше всех, поэтому США им завидуют. Еб@нулись совсем, ребят, совсем, честно.

Собственно почему так бомбит, потому, что заср@ли Ютюб, так заср@ли, что уже не поймёшь, где реально, где нереально, где лохотрон, а где нормальный человек и так во всем, это же пздц!
А Бизнес, каждый второй миллионер, а адвокаты, да там каждый третий уже адвокат, а риэлторы, они же уже друг другу квартиры продают и все завалено роликами про новую новостройку, а психологи, ой, этих же бл@ть, как всех остальных вместе взятых!

Напишите, а сантехнические каналы есть, чтобы можно было взять онлайн консультацию, как трубу прочистить? Я к чему, Кристина два дня назад сама установила трёхфазный очиститель воды под мойку, ходила с гаечным ключом, крутила все гайки и утсановила. Это я вам ещё не рассказал, что у нас уже в душе и в раковинах стоят очистители проточные, угадайте, кто с гаечным ключом бегал и крутил все это, пока я вам посты пишу?

Ппс: а раньше вы могли бы представить, что вы будете слышать ежедневные новости от переживающего за вас пуделя о том, как вам дальше жить и посыпать это все рассуждениями о том, что не все так однозначно! Открыть/Комментировать

2023-05-04 06:25:07 Более того, мы знаем, что крахмал в основном состоит из Амилопектина (80% помните, да), который на самом деле является растительной версией гликогена, дада.

Если, что Амилопектин с картофана тоже очень даже пойдет.

Но, есть нюансы:

Это, как говорится основа. А дальше начинаются ваши любимые исследования и куча противоречащих заключений и гипотез, но собственно все сводиться примерно к след выводу.

Употребление Амилопектины на голодный желудок с высокой частотой может приводить к инсулинорезистентности, кроме того, это завязано даже глубже и, как говорится ширше, что может дойти даже до, вы удивитесь провокации жирной печени, сложный процесс и здесь писать не буду и так пост получается очень длинный и будете писать, что проще книжку написать, чем такие посты писать.

Собственно, короткий вывод одного из исследований относительно western diet (должны уже знать, что это значит, до России тоже дошло, ибо на улицах сами видите, когда люди уже не просто жирные, а безобразно жирные, вот это то самое).

"Полученные данные свидетельствуют о том, что резистентность к инсулину, вызванная Амилопектином, не может быть обращена вспять или предотвращена ни последующим, ни предшествующим периодом кормления Амилозой. В совокупности данные свидетельствуют о том, что природа крахмала в западной диете влияет на развитие инсулиннезависимого сахарного диабета у людей".

Таким образом, если укоротить, могу сообщить вам мои дорогие, если вы и употребляете добавку Амилопектины, вы должны понимать суть реакций, которые проходят в организме при приеме этой добавки и как она может помочь вам или навредить в тренировочном процессе, мы сегодня о тренирвоочном процессе говорим.
Если вы хотите получить пользу, вы должны понимать, когда ее принимать и как часто, чтобы это приносило максимум пользы и минимум вреда.

А это зависит в свою очередь от того, какой именно у вас там на тренировке гликолиз преимущественный, насколько заполнены ваши депо, какое у вас состояние здоровья (например, есть ли у вас инсулинорезистентность), а также какая длительность тренировки у вас предпологается
Исходя из этих факторов, вы понимаете, что не всем подойдёт эта добавка на всех видах тренировок, те одним она будет прям вот збс, а другим вот прям вот нафиг и не надо особо.

Кроме того, хочу сообщить вам, что совместное применение Амилопектины с ЕАА имеет больше смысла по множеству причин и даже больше, можно таки составить определенную пропорцию, в которой это будет максимально эффективно, а если полирнуть это одним замечательным минералом, то будет прям вообще ништяк!

Каким минералом? Какая пропорция? В какое время лучше принимать и, как часто, мы обсудим в другой раз, знаете почему?

Потому, что под предыдущим постом вылезло слишком много моралистов, которые считают, что где им хочется они могут поучать, что должны делать другие, а именно Я, а в других постах, когда поучаю Я, они же пишут, что не надо получать других, ибо это Их дело! Так собственно и вот, как только все говнари вылезут и я перебаню очередную порцию шибко умных, я снова стану мягким и нежным, а пока, думаю довольно информативно получилось, упражняйте мозг, мои дорогие, меньше слушайте рекламу и семинары Клубов успешных блогеров.

Но, не буду томить и скажу:
Если перед тренировкой, то 30 минут до.
Если на тренировке и она длинная, то это будет неоднократный прием.
Если сразу после для ресинтеза гликогена, то это больше порция и разовая.

Можно с протом? Можно! Пропорцию надо соблюсти.
Можно с глютамином? Можно!
Ещё разные можно, даже этих можно и того, где нужно, достаточно, чтобы вы засели за разбором этой темы.

Ps Если вы уже заработали инсулинорезистентность или тем более у вас диабет, вам не подойдёт Амилопектин и соответствующие богатые им продукты.

И да, я очень ценю свой труд, поэтому, я крайне, подчёркиваю, крайне ревнив в отношении замечаний, тем более язвительных комментариев, вот в посте, что был выше, я сразу пишу, не обижайтесь, вы посчитали нужным высказать свое мнение относительно меня, вы не знаете меня, а клише ставите! А значит, все зачищу и перебаню авторов.

Как есть, друзья. Открыть/Комментировать

2023-05-04 06:25:07 Итак, как обещал, немножко про Амилопектин и понимание, что это такое и как это использовать, если использовать.

Полисахариды - являются сложными углеводами и включают
крахмалы, клетчатку (волокна) и гликоген. Каждый из них содержит длинноцепочечную глюкозу.
Структуры, которые состоят из более чем 10 единиц, скреплённых между собой, но они могут достигать нескольких десятков, сотен, а иногда и тысяч единиц, как например Гликоген.

Вся наука начинается с моносахаридов, дальше Дисахариды, после Олигосахариды, но все это не в этой статье, сейчас давайте сосредоточимся на Полисахаридах.

Полисахаридные цепи могут быть двух видов - с прямой цепью, называемые Амилозой, а могут быть с разветвленной цепью, называемые Амилопектином, а ещё они могут иметь блочную структуру и называться они будут Клетчатка (волокна).
Оба вида Полисахаридов:
Амилоза (не путать с Амилазой) и Амилопектин легко усваиваются и образуют на 20% и 80% перевариваемые крахмалы соответственно.

Крахмал примерно на 80% состоит из Амилопектина.

Поскольку в нашем организме ферменты переваривают сложные структуры с открытых концов,
Амилопектин расщепляется до абсорбируемой формы моносахарида (глюкозы в данном случае) быстрее, чем Амилоза.

Напомню, Глюкоза — это моносахарид, то есть основная углеводная единица, которую наш организм использует в качестве энергии. В этом случае полисахарид, такой как Амилопектин, должен расщепляться до тех пор, пока он не достигнет своей основной усваиваемой формы - единицы (глюкозы).

Из преимуществ, Амилопектин имеет высокую осмоляльность, что это значит?

Это значит, что при попадании в желудок и после в кишечник, Амилопектин не впитывает ни воду, ни желудочные жидкости, уменьшая такие явления, как судороги. Кроме того, он очень быстро проходит через желудок, не вызывая расстройства желудка (понос).

И, как вы понимаете, чем быстрее углевод переваривается, тем быстрее идёт инсулиновая реакция.

Следуя этой логике мы приходим к выводу, где более высокие уровни Амилопектина приводят к ускоренной реакции и подъёму уровня сахара в крови, чем аналогичное соединение с большим количеством, например Амилозы.

Следовательно, если вы внимательно прочитали пост, вы уже поняли, что не все сложные углеводы имеют одинаковый гликемический индекс, а значит, что некоторые сложные углеводы могут приводить к резкому подъёму уровня сахара в крови, но с Амилопектином есть нюансы, как говорится - не все так однозначно.

И тем не менее:
Углеводы — это макроэлементы, которые стимулируют высвобождение инсулина, необхолимого для процесса транспорта глюкозы, анаболического гормона, увеличивающего количество питательных веществ, поступающих в клетку, а из этого будет следовать наше следующее умозаключение ниже.
Если мы сосредоточимся на этом аспекте, мы увидим поведение этого гормона в зависимости от типа углеводов, которое мы используем в нашей диете.
Другими словами, мы можем видеть, как употребленный тип углеводов, имеющих соответствующих гликемический индекс стимулирует более высокий или более низкий выброс инсулина из поджелудочной железы.

Так шо там с не так однозначно?

Ну, смотрите, строим логику на основе уже описанного выше, надеюсь я понятно вам объясняю суть:

Простые углеводы -> высокий гликемический индекс -> высокая инсулиновая реакция
Сложные углеводы -> низкий гликемический индекс -> низкая инсулиновая реакция

Но в случае амилопектина это сложный углевод с высоким ГИ. Кроме того, он обеспечивает устойчивое энергетическое обеспечение (низкий ГИ), поскольку он был ферментативно модифицирован, вызывая средний инсулиновый ответ.

Вот это ничего себе, да?

Амилопектин известен как Waxy Maize (видели такое на упаковках? Так вот - это про крахмал, а звучит ах@еть, как маркетингово, да?
«Восковая кукуруза» в области спортивных добавок, в основном получают из:

Картофан
Клейкий белый рис
Ячмень
Кукуруза

Ну, основное так.

Гликоген, запасающийся, как в печени (печеночный гликоген), так и в мышцах (мышечный гликоген), по своей молекулярной структуре подобен Амилопектину. Ну, если рисуночки поищите, увидите, хотя кончено Гликоген красивее. Открыть/Комментировать