Сломай систему | Потенциал

2023-06-02 10:52:51 ​​Учимся скучать продуктивно

Кажется, что в современном мире бороться со скукой невероятно просто. Можно полистать соцсети или послушать аудиокнигу. Однако небольшое исследование показало, что использование смартфона когда нам скучно только усиливает чувство усталости и тоски. Поэтому необходимо действовать по-другому, например одним из трёх следующих способов.

1. Переосмыслить ситуацию
Старайтесь замечать моменты, когда вас начинает одолевать скука, и превращать ситуацию в челлендж. Если вам скучно, подумайте, что может изменить ваше эмоциональное состояние. Поиск ответа на этот вопрос поможет относиться к скуке как к временному препятствию и превратит её в позитивный опыт.

2. Подключить креативность
Подумайте, чего вы хотите достичь и что вам нравится, и используйте период скуки, чтобы создать что-то необычное.
Если вы столкнулись со скукой и не можете ничего придумать, попробуйте абсолютно новое занятие. Напишите картину, прокатитесь на велосипеде по незнакомому маршруту или приготовьте блюдо по рецепту, который ещё не пробовали. Возможно, вы не только выйдете из своей зоны комфорта, но и приобретёте неожиданное хобби.

3. Использовать скуку как отдых
Амбициозным людям часто бывает сложно расслабиться и перестать гнаться за новыми целями. Если вы как раз из таких, отнеситесь к скуке как к возможности выдохнуть. Почитайте книгу, которую давно не можете начать, сделайте первую запись в личном дневнике или полежите в ванной. Это зарядит вас энергией, которая поможет двигаться вперёд.

А чтобы придумать больше идей, пригодится коллекция маркетинговых хитростей Открыть/Комментировать

2023-05-31 11:17:33 ​​Вопросы, которые помогут в поиске счастья

1. Чем бы вы занимались в совершенно свободный день?
Представьте выходной, когда вы проснулись отдохнувшим, а все домашние дела уже переделаны. Как вы его проведёте?
Как только вы нащупаете свои ценности, подумайте, как ещё можете включить их в свою жизнь. Например, ходить на обед в кафе рядом с работой, выключать звук на телефоне и наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас.
Конечно, проводить каждую минуту каждого дня в соответствии со своими ценностями не получится. Тем не менее вам вполне по силам добавить частички своей идеальной жизни в привычную рутину.

2. Каким вы хотите видеть краткое описание своей жизни?
Мы так погружены в повседневные дела, что забываем останавливаться и напоминать себе о самом важном. Вы хотите, чтобы вас запомнили как заботливого родителя? Хорошего друга? Человека, который помогал нуждающимся?
Если то, как вы сейчас проводите время, не сочетается с тем, что вы хотите оставить после себя, пора что‑то менять. Необязательно начинать с чего‑то грандиозного. Возможно, вам просто нужно уделять больше времени друзьям, сосредоточиться на семье или стать волонтёром в приюте. Любые изменения начинаются с маленьких шагов к цели.

3. Чему вы готовы уделять своё время?
Реальность такова, что нам часто приходится тратить его на то, чем совсем не хочется заниматься. Задумайтесь, на какие вещи вы готовы выделять своё время, даже когда по уши загружены.
Этот вопрос помогает найти занятия, которые позволяют войти в поток — состояние, когда мы полностью поглощены чем‑то и не замечаем, как проходит время. Ваша энергия не бесконечна. Как только вы определите, на что её тратите, то сможете нащупать и свои приоритеты.

4. Какие занятия на работе заставляют вас забывать обо всём?
Проводить время в потоке, когда вы не следите за ходом часов, важно не только в моменты отдыха. Учитывая, как много мы работаем, хотя бы небольшая часть нашей профессии должна давать нам возможность погрузиться в это состояние.
Спросите себя: «В какие рабочие задачи я погружаюсь с головой?» Если ответа на этот вопрос нет, значит, вы редко или вообще никогда не бываете в потоке на работе. В таком случае, похоже, следует задуматься о переменах в карьере.

5. Каких людей вы представляете, когда слышите слово «любовь»?
Чрезвычайно важно не только думать о людях, которые приносят вам радость, но и активно заботиться об отношениях с ними. Одиночество оказывает огромное влияние и на ментальное, и на физическое здоровье. И сокращает продолжительность жизни. Да, отношения настолько важны.
Обычно разным людям мы уделяем разное количество времени. Подумайте, сколько времени с любимыми вы хотели бы проводить.

А чтобы находить ответы быстрее, используйте легальный ускоритель работы мозга Открыть/Комментировать

2023-05-30 13:27:05 ​​13 продуктов с самым высоким содержанием йода [Часть 2]

8. Сыр
Почти все виды сыра довольно богаты йодом, но больше всего его в чеддере и моцарелле. Так, 100 г чеддера содержат около 40 мкг йода, то есть 27% от суточной нормы.

9. Йодированная соль
В 100 г йодированной соли содержится примерно 4 733 мкг йода. Однако в день рекомендуется употреблять не больше одной чайной ложки (2 300 мг) этого продукта — в ней содержится 109 мкг йода, или 73% от суточной нормы.
Однако соль также содержит натрий, а он не очень‑то полезен. Впрочем, как показывают исследования, она вряд ли вам повредит, если вы не страдаете повышенным давлением.

10. Креветки
Креветки — низкокалорийный, богатый белком морепродукт, который также служит хорошим источником йода. В 100 г креветок содержится около 41 мкг этого элемента — то есть 27% от рекомендуемой суточной дозы. Кроме того, в них также присутствуют такие питательные вещества, как витамин B12, селен и фосфор, которые необходимы для правильной работы щитовидной железы и мозга.

11. Тунец
В тунце мало калорий, зато много йода, белка, калия, железа и витаминов группы В. Кроме того, в этой рыбе много жирных кислот омега‑3, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.
Поскольку тунец — жирная рыба, йода в нём меньше, чем в той же треске. Но всё равно стограммовая порция этой рыбы содержит 20 мкг йода — а это 13% от рекомендуемого суточного количества.

12. Яйца
Одно яйцо содержит всего около 100 калорий, но при этом богато белком, полезными жирами, витаминами и минералами, в том числе и йодом. Правда, большая часть этих веществ находится в желтках. Содержание йода зависит от рациона кур, но в среднем в одном яйце имеется 24 мкг этого элемента, или 16% от суточной нормы.

13. Картофель
Этот овощ — неплохой источник йода. Так, одна запечённая картофелина весом 100 г обеспечит вас 60 мкг этого элемента. А это значит, что для получения суточной нормы достаточно съесть 3–4 картошки. Правда, есть следует именно печёный овощ, причём с кожицей, потому что именно в ней содержится большая часть питательных веществ.

А если хотите лучше понимать других, вам поможет личный гид по психологии человека Открыть/Комментировать

2023-05-29 13:28:47 ​​13 продуктов с самым высоким содержанием йода [Часть 1]

1. Комбу
Комбу — это бурые морские водоросли, которые можно купить в сушёном виде или в форме мелкого порошка. Они часто используются в японской кухне, например в традиционном бульоне под названием даси.
Водоросли вообще богаты йодом, а комбу — в особенности. Согласно исследованиям, в 100 г комбу содержится до 298,4 мг йода. И это превышает рекомендованную суточную норму (150 мкг) в 1 989 раз!

2. Вакаме
Вакаме, она же ундария перистая, или миёк, — ещё один вид бурых водорослей, слегка сладковатый на вкус. Японцы готовят с ними мисо — традиционную забродившую пасту из бобов, риса и пшеницы.
Среднее количество йода в 100 г вакаме составляет 6,6 мг — это в 44 раза больше рекомендуемой суточной дозы. Однако содержание этого элемента зависит от того, где водоросли были выращены. Так, вакаме из Азии содержат больше йода, чем водоросли из Австралии и Новой Зеландии.

3. Нори
Нори — разновидность красных водорослей. Их обычно используют в суши‑роллах. Но, в отличие от бурых водорослей, в нори гораздо меньше йода: в 100 г содержится от 1,6 до 4,3 мг этого элемента. Однако это всё равно почти в 29 раз больше суточной нормы.

4. Треска
Треска содержит относительно мало калорий, но зато в ней имеется большое количество разных минералов и питательных веществ, в том числе и йода. И больше всего его в нежирной рыбе.
Так, 100 г трески содержат приблизительно 170 мкг йода, или 113% от рекомендуемой суточной нормы. Количество элемента в рыбе может незначительно варьироваться: в той рыбе, что выловлена в дикой природе, йода немного больше, чем в той, что выращена на ферме.

5. Молоко
Для большинства людей, не увлекающихся морепродуктами, молоко — основной источник йода. Правда, его количество в этом напитке зависит от рациона скота. В среднем, 100 г молока содержат от 44 до 84 мкг йода, то есть 30–56% от рекомендуемого суточного количества.

6. Йогурт
Йодом вас может насыщать не только молоко, но и продукты из него. Например, 100 г простого йогурта содержат 37,5 мкг йода, то есть примерно 25% от рекомендуемой суточной нормы.

7. Творог
Творог тоже хороший источник йода. 100 г этого продукта содержат 26 мкг йода, а это примерно 17% от рекомендуемой суточной нормы. Вдобавок творог обладает антиоксидантными свойствами и он достаточно питателен: эксперименты показывают, что миска творога с утра насыщает не хуже, чем порция омлета.

А чтобы укрепить веру в себя слушайте лучшие книги для мотивации на канале Книги на миллион Открыть/Комментировать

2023-05-28 17:57:15 ​​Все, что ты знаешь - неверно.

Почему важно сомневаться в знаниях?

Почему лучше не праздновать свой день рождения и новый год?

Почему некоторые книги создают иллюзию знаний, и почему их категорически нельзя читать?

Почему счастье — это выбор, а не бесконечный поиск?

На эти и другие "почему" есть ответ в интереснейшем подкасте.

P.S. Ставим дела на паузу и смотрим полный выпуск , оно того стоит.  ПОЛНЫЙ ВЫПУСК Открыть/Комментировать

2023-05-25 13:08:09 ​​5 сценариев, которые мешают нам быть продуктивными

1. Следовать принципу «всё или ничего»
Он заставляет нас видеть в ситуации самые разные крайности без какой-либо золотой середины. Представьте, что перед вами стоит важная задача, и одна из первых ваших мыслей — «Если у меня не получится, значит, я неудачник». Это стандартный пример подобного шаблона мышления.
Но не стоит излишне усложнять или упрощать ситуацию. В каждом отдельном случае есть свои нюансы, и радикальный взгляд на проблему вряд ли поможет её решить. Иногда нужно немного менять вектор своей цели.

2. Обобщать
Этот шаблон действует примерно так же, как «всё или ничего», — доводит ситуацию до максимума. Но между этими моделями мышления есть и разница. Если подход «всё или ничего» относится к конкретной ситуации, то обобщение превращается в глобальный шаблон. Например, если к вашей последней рабочей презентации были вопросы, у вас может возникнуть мысль о том, что и следующая будет провальной.
Прошлые провалы не определяют ваше будущее. И вы можете изменить сценарий своего мышления, чтобы отказаться от этого непродуктивного шаблона.

3. Отвергать положительные оценки
Этот шаблон мышления особенно распространён среди людей с низкой самооценкой. Представьте, что вы долго и упорно работали над проектом и он наконец завершён. Коллега говорит вам, что вы молодец и проделали отличную работу. А в ответ вы смущаетесь и говорите, что это результат командных усилий и вы тут совсем ни при чём.
Для борьбы с этой установкой выделяйте время каждый день или каждую неделю, чтобы записывать свои победы. Со временем вы научитесь оценивать себя и свои способности по достоинству.

4. Опираться на эмоциональные реакции
Когда мы реагируем на ситуацию эмоционально, а затем анализируем своё поведение, то полностью доверяем своим чувствам и считаем их абсолютно правдивыми. Но наши эмоции не всегда точно отражают, кто мы и что происходит в нашей жизни.
Поставьте таймер на любой отрезок от 90 секунд до 30 минут. В этот период позвольте себе ощущать любые эмоции — грусть, вину, тревогу или что угодно другое. Как только время закончится, возьмите себя в руки и двигайтесь дальше. Это поможет выплеснуть эмоции сразу, вместо того чтобы волноваться целый день.

5. Использовать слово «должен»
Утверждения со словом «должен» строятся на основе наших ожиданий. Мы советуем проанализировать, откуда в нашей голове берутся ожидания, которые мы потом формулируем со словом «должен». Может, этого от нас ждёт босс, любимый человек или родители.
Внимательно изучите свои внутренние установки и подумайте, как они появились в вашей голове и не мешают ли вам жить так, как хочется. Вместо того чтобы фокусироваться на том, чего вы не можете, сосредоточьтесь на том, что у вас получается.

А для прокачки навыков у нас есть коллекция навыков успешных людей Открыть/Комментировать

2023-05-05 16:30:00 ​​Как правильно употреблять ферментированные продукты?

В прошлом посте мы рассказали о пользе ферментированных продуктов. Но как их правильно употреблять? Да-да, для большей пользы от них есть несколько правил:

1. Есть небольшими порциями
Ферментированные продукты нужно вводить в рацион постепенно. Иначе они могут вызвать вздутие живота. Такой эффект часто провоцируют блюда, богатые не только пробиотиками, но и клетчаткой (например, квашеная капуста). Постепенно организм научится переваривать непривычный продукт, и неприятные ощущения уйдут.

2. Следить за свежестью и правилами приготовления
Ферментированные продукты могут прокиснуть и стать токсичными. Если покупаете их в магазине, достаточно помнить о сроке годности и условиях хранения. Если готовите сами, тщательно промывайте исходный продукт, используйте чистую посуду. Так в блюдо не попадут лишние бактерии.

3. Следовать общим рекомендациям по правильному питанию
В ферментированных продуктах может быть слишком много соли или сахара. Это нужно учитывать при составлении меню, чтобы не превышать норму. ВОЗ рекомендует есть не больше 5 г соли (половина чайной ложки) и 25 г сахара (примерно 5–6 чайных ложек) в день.

А для получения новых знаний посмотрите видео о том, как книги делают нас лучше Открыть/Комментировать

2023-05-02 13:09:49 Мощнейший лайфхак по обретению внутренней силы.

Давно доказано, что детские обиды и травмы лишают нас сил.
Даже если кажется, что всё было давно и осталось позади, плохие воспоминания, как яд, заставляют сознание кровоточить.

Есть 3 варианта:
- Забить и жить, как привык. На уровне энергии между 30-40%
- Можно годами ходить к психотерапевту и ковырять вместе с ним все болезненные моменты.
- Или прочитать увлекательную книгу, которая, как компас, укажет путь к решению собственных проблем.

Какой путь выберешь ты? Если правильный, то вот тебе книга. Она написана легко и на понятном языке. Читаешь и моментально получаешь пользу.

Прочитать и раскрыть внутреннюю силу Открыть/Комментировать

2023-04-28 16:09:53 ​​Ферментированные продукты: чем они полезны?

Ферментация — это контролируемое брожение. Ферментированные продукты хранятся дольше свежих. Поэтому ферментацию столетиями использовали в кухнях разных народов.
К ферментированным продуктам относятся кисломолочные продукты, комбуча, квас, квашеная капуста и т.д.
И вот почему они полезны:

1. Помогают пищеварению
Для здоровой работы пищеварительной системы нужны пребиотики и пробиотики. Пребиотики — это еда для микробиома кишечника. Они есть во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Пробиотики — полезные бактерии, которые помогают поддерживать микробиом в равновесии. Ферментированные продукты как раз содержат пробиотики. Если есть их регулярно, снижается риск запоров, диареи, вздутия живота и других проблем с пищеварением.

2. Облегчают усвоение некоторых продуктов
В процессе ферментации расщепляются сахара и крахмал. Например, содержащаяся в молоке лактоза распадается на глюкозу и галактозу. Поэтому кисломолочные продукты могут есть даже люди с лактазной недостаточностью.
Ферментация расщепляет некоторые микроэлементы, которые есть в бобовых. В таком виде они легче усваиваются.

3. Укрепляют иммунитет
По данным исследования 2016 года, в котором участвовали более 6000 детей, ферментированные продукты снижают частоту ОРВИ. Если защититься от простуды всё же не удалось, ферментированные продукты помогут выздороветь быстрее. Всё благодаря пробиотикам в составе.

А чтобы держать в норме не только физическое, но и ментальное здоровье, подписывайтесь на канал-антистресс - «Психология INC» Открыть/Комментировать

2023-04-25 12:00:08 ​​Как навсегда изменить свои привычки [Часть 2]

9. Используйте силу вознаграждений. Это позволит научить мозг, что действие заслуживает того, чтобы его запомнить. Например, съедайте кусочек шоколадки после каждого урока иностранного языка. Принцип награды можно использовать и для искоренения плохих привычек. Проанализируйте, какое именно удовольствие они вам доставляют, и подумайте, как ещё вы можете его получить.

10. Сознательно делайте что-то, чего не делали раньше. По мере того, как сила привычки растёт, наши намерения имеют всё меньшее значение. Одного желания измениться недостаточно, потому что в нашем мозге уже происходят определённые процессы, поддерживающие привычку, например производство гормона дофамина или создание ассоциативных цепочек. Поэтому придётся приложить силу воли и осознанно менять сложившиеся модели поведения.

11. Будьте готовы потратить время и силы. Для своей книги «Привычки хорошие, привычки плохие. Наука о позитивных изменениях» психолог Венди Вуд провела исследование и выяснила, что 43% наших действий имеют характер привычки. А значит, чтобы изменить старое и закрепить новое поведение, придётся попотеть.

12. Перестройте окружающую среду так, чтобы она поддерживала внедрение хороших привычек. Например, купите интересные учебники для изучения иностранного языка или оформите по-особенному рабочее место для занятий.

13. Подключите к процессу друга или члена семьи. «Напарник» поможет сохранять интерес и мотивацию, а также станет опорой и поддержкой.

14. Развивайте осознанность и любопытство. Они позволят открыться новым привычкам и избавиться от повторяющихся старых моделей поведения.

15. Найдите личную цель или смысл в совершении определённых действий, которые перекликаются с вашими ценностями. Так будет легче поддерживать долгосрочную мотивацию.

16. Вдохновляйте себя на внедрение полезных привычек с помощью самосострадания и любви к себе.

Ещё для закрепления привычек и прокачки продуктивности советуем канал «Эффективный человек» Открыть/Комментировать