Сломай систему | Потенциал

2023-04-20 21:02:00 ​​Как навсегда изменить свои привычки [Часть 1]

1. Делайте что-то простое и осуществимое каждый день, пока это не станет автоматическим. Например, если вы хотите выучить иностранный язык, возьмите за правило узнавать 10 новых слов ежедневно. Польза любой привычки в том, что, когда она сформирована, нам требуется значительно меньше умственной энергии, внимания и сознательной мотивации, чтобы её поддерживать.

2. Постепенно двигайтесь от небольших целей к более крупным. Иначе вы быстро устанете и потеряете мотивацию.

3. Когда осваиваете привычку, выбирайте удобный контекст. Например, занимайтесь иностранным языком сразу после ужина.

4. Чётко определяйте цели. Это поможет не распыляться и прилагать больше усилий к нужному направлению.

5. Процесс формирования привычки может достичь пика, а потом впасть в стагнацию. Чтобы этого не произошло, регулярно повышайте ставки. Скажем, сначала изучайте 10 иностранных слов в день, затем 20, 30 и так далее.

6. Учитывайте особенности внутренней и внешней мотивации. Внутренняя мотивация никак не связана с окружающим миром, не зависит от возможной награды, дедлайнов или давления со стороны и помогает двигаться вперёд в долгосрочной перспективе. Действие внешней мотивации обычно кратковременно, постепенно она утомляет, а иногда и вовсе сопровождается неприятными последствиями.

7. Пока ваше поведение не станет автоматическим, от вас будет требоваться осознанность, самоконтроль и готовность чувствовать себя некомфортно. Даже для очень сложных действий можно достичь высокого уровня автоматизма, но для этого необходимо продолжать работу, даже когда вы чувствуете себя не слишком хорошо эмоционально или физически.

8. Помните, что для внедрения более сложных привычек понадобится больше времени.

А чтобы укрепить веру в себя слушайте лучшие книги для мотивации на канале Книги на миллион Открыть/Комментировать

2023-04-10 15:16:45 ​​Как себя мотивировать с помощью дофамина?

Дофамин не только приносит удовольствие, но и помогает сравнить награду и затраченные усилия и определить, стоит ли игра свеч. Например, если вам неожиданно дадут премию, его уровень подскочит и вы будете гораздо более активным и продуктивным.

Таким образом, чтобы поддержать мотивацию, нужен высокий уровень дофамина в системе вознаграждения. И вот парочка способов его поддерживать:

1. Освежать прогнозы об ожидании награды
Поскольку дофамин помогает строить прогнозы, его уровень повышается не только от самой награды, но и от информации о ней.
Достаточно вспомнить историю с премией — намёк на пухлый конверт в конце месяца обрадует и вдохновит на трудовые подвиги не меньше, чем непосредственное получение денег.
Если вы теряете мотивацию, а никто не спешит порадовать хорошими новостями, сделайте это самостоятельно. Чаще напоминайте себе о приятных результатах, особенно в периоды, когда возникают сложности в достижении цели.

2. Бороться с хроническим воспалением
Учёные давно заметили, что депрессия — состояние, в котором мотивация (и дофамин) пробивает дно — связана с хроническим воспалением в организме.
Чтобы не испытывать перебоев с дофамином, постарайтесь исключить факторы, повинные в росте воспаления:
- Курение и чрезмерное употребление алкоголя.
- Большой лишний вес и ожирение.
- Недостаток сна и продолжительные стрессовые события в жизни.
- Высокий процент сахара, обработанного мяса и трансжиров в питании.

Если ваша цель — долгосрочная, переходите на здоровый образ жизни. Так вы с большей вероятностью доживёте до её выполнения и не потеряете мотивацию в процессе.

Ещё для поддержания уровня дофамина важен самоконтроль. Поэтому советуем полезный канал, который поможет прокачать силу воли Открыть/Комментировать

2023-04-10 13:39:07 323 019₽ в первый день открытия бизнеса. Реально?

Да, если бизнес открывает девушка миллиардера

А если серьезно, канал Бизнес с любовью — это реальный кейс от идеи до первых продаж.

Фишки  по запуску с 0, поиск инвесторов и первых клиентов, продажи на высокий чек, проблемы и решения в режиме реального времени - полезно будет всем.

Подпишись и забирай фишки от одного из самых известных бизнесменов страны
Обязательно начни читать с закрепа!

#реклама #текстприслан Открыть/Комментировать

2023-04-02 19:20:00 ​​Как создать систему, которая повысит продуктивность?

Когда перед нами встаёт какая-либо задача, всегда велик соблазн прибегнуть к уловкам, пойти по кратчайшему пути. Многие люди так и поступают.
Но есть и другой способ — быть последовательным и создать работоспособные системы в разных областях жизни. Система — это совокупность небольших шагов, привычек, повторяемых действий, которые упрощают жизнь и помогают выполнять различные задачи.

Как выработать систему

1. Решите, в какой области вашей жизни недостаёт системы. Это могут быть, например, ваши финансы, здоровье или работа.

2. Определите крупную цель. Чего вы хотите достичь: регулярно заниматься спортом, стать финансово успешнее или найти время на личную жизнь?

3. Запишите её и определите маленькие шаги, которые вам необходимо последовательно предпринимать каждый день, неделю, месяц. Вы можете отметить, когда нужно оплачивать счета или вносить процент от дохода на свой инвестиционный счёт.

4. Измеряйте свои результаты каждые пару месяцев. Изменяйте или обновляйте порядок действий, чтобы добиться большего прогресса. Пересмотрите систему, если ваши действия не приводят к желаемым результатам.

Ещё для финансовой независимости можно купить Телеграм канал, который станет прибыльным активом. Сделать это можете в бирже T-Agency Открыть/Комментировать

2023-04-02 18:20:00 Специально для предпринимателей малого и среднего бизнеса, топ-менеджеров, а также людей, которые хотят начать свое дело, 26 апреля в Москве на “ВТБ Арене” компания amoCRM собирает крупнейшую Бизнес-конференцию АМОКОНФ.

Эксклюзивный материал с реальными историями основателей и владельцев крупных компаний. Это твоя возможность максимально быстро и эффективно найти новых деловых партнеров и клиентов. А также познакомиться с единомышленниками прямо на мероприятии с помощью нетворкинга.

Для тех, кто не сможет приехать лично - бесплатная онлайн-трансляция, подключиться к которой можно из любой точки мира.

А для наших подписчиков действует уникальный промокод “slomay”, который позволит посетить АМОКОНФ бесплатно или получить скидку до 1000 рублей на VIP-места или партер. Скорей переходи по ссылке, используй промокод и выбирай удобный  формат!

#реклама #текстприслан Открыть/Комментировать

2023-03-21 19:00:08 ​​5 шагов к развитию силы воли

1. Делайте что-то иначе
Необходимость концентрироваться на выполняемом может стать хорошей тренировкой силы воли. Простейший пример — попробуйте почистить зубы левой рукой. Вам придётся напрячь внимание, контролировать движения руки.
Подобные действия формируют новые нервные связи в мозге, а это стимулирует нестандартное мышление.

2. Примите вызов
Отличный способ развить силу воли — взять обязательство в течение какого-то времени делать что-то важное и нужное, но не очень приятное. Можно начать с простого: в течение 30 дней каждое утро аккуратно застилать свою постель, или умываться холодной водой, или делать записи в дневнике. Задачки посложнее: утренняя зарядка, регулярный бег, здоровое питание.

3. Обращайте внимание на внутренний диалог
Контролировать эмоции, особенно в стрессовых ситуациях, сложно. Овладеть этим искусством получается не у всех. Для начала обращайте внимание, что вы говорите себе, когда сталкиваетесь с отрицательными эмоциями. Скажите «Стоп!», возьмите паузу, признайте свои негативные чувства, назовите их и постарайтесь повернуть внутренний диалог в позитивное русло.

4. Сосредоточьтесь на чём-то одном
Наверняка у вас много целей и желаний, но нужно выбирать. Известная пословица о двух зайцах применима и к силе воли: вашего упорства может просто не хватить на несколько направлений.
Старайтесь концентрироваться только на одной задаче и не переходить к другим, пока не решите её. Не менее важно исключить все отвлекающие факторы: телефон, пустые разговоры, несрочные электронные письма и так далее.

5. Будьте последовательны
Тренировка силы воли — это множество маленьких побед, которые в конце концов приводят к желаемому результату. Происходит это не сразу, но эффект накапливается, как снег в горах. Помните, что каждый приобретённый навык самоконтроля способен изменить вашу жизнь.

А чтобы работа над самоконтролем стала проще, читайте самые полезные фрагменты из книг Открыть/Комментировать

2023-03-21 18:00:03 Супер челлендж «с 0 до »

Канал Бизнес с LEVITA берет под контроль 10 подписчиков и помогает им запустить бизнес с полного нуля

Успей записаться!
Их цель оборот в миллион

Как считаешь, у них получиться? Весь процесс будет транслироваться на канале LEVITA в формате реалити шоу

Совсем скоро они начнут! Такое реалити не покажут по телевизору - @levita_franch

#реклама #текстприслан Открыть/Комментировать

2023-03-19 17:45:00 ​​Занятия, помогающие не дать мозгу засохнуть

Чтобы мозг был в постоянном тонусе, ему нужны новые вызовы. Попробуйте заняться тем, чего вы никогда не пробовали. Например, выберите что‑то из этого списка.

1. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Допустим, на гитаре, фортепиано или даже губной гармошке. Особенно если вы никогда этого не делали. Такой сложный новый навык требует от мозга максимума усилий. Во время игры на инструменте мелкую моторику рук одновременно контролируют творческий и аналитический участки мозга. Плюс вы задействуете чувства, память, внимание, координацию, то есть максимум способностей человеческого мозга.

2. Занимайтесь спортом
При правильной системе тренировок спорт укрепляет организм, улучшает физическое состояние и настроение. Но активность помогает и мозгу. Для работы органа необходим кислород. Упражнения повышают частоту сердцебиения, и кровь быстрее насыщает им органы. Из‑за этого повышается количество нервных клеток, и мозг увеличивается в объёме. Таким образом спорт улучшает память, внимание, помогает бороться со стрессом и депрессией. Кроме того, регулярная физкультура снижает возрастные риски, связанные со здоровьем сосудов.

3. Собирайте друзей на развивающие игры
Речь идёт не только про ментальные игры вроде «Мемори». Подойдут любые форматы: настольные, квизы, мобильные или компьютерные. Все они стимулируют внимание и память, а также заставляют думать стратегически. К примеру, обычные шахматы развивают области мозга, отвечающие за принятие решений. Причём для достижения эффекта достаточно заниматься ими на протяжении полугода (а не всю жизнь!). А видеоигры повышают скорость реакции, помогают улучшать пространственное мышление и навыки многозадачности.

4. Разучивайте танцевальные связки
С точки зрения мозга разучивание танцев — непростой процесс. Ему нужно запоминать последовательность движений, контролировать разные участки тела, подстраиваться под такт музыки и других людей (в случае если танец групповой или парный). При этом одновременно работают участки мозга, отвечающие за память, реакцию и социальное взаимодействие.

5. Попробуйте нейрофитнес
Нет, вам не нужно поднимать гантели головой. Здесь речь идёт о простых физических упражнениях, которые стимулируют развитие когнитивных способностей. Они одновременно активизируют разные участки мозга, за счёт чего растёт количество новых нейронных связей. Такие методики используют даже при работе с людьми, страдающими от болезни Паркинсона.

6. Хорошо высыпайтесь
Пренебрегать сном ради сериалов, дополнительной работы и видео со смешными котятами — плохая идея. Здоровый сон влияет на настроение, работоспособность и уровень стресса. Ночью мозг отрабатывает опыт прошлого дня: информация переводится в области, отвечающие за долгосрочную память, а неважные события забываются. Из‑за этого, к слову, важно высыпаться во время подготовки к контрольным и экзаменам.

7. Мастерите что‑то руками
Развивать мелкую моторику рук полезно не только детям. Например, рукоделие и собирание конструкторов — часть реабилитации пациентов после инсультов и черепно‑мозговых травм. Если вы ничего не мастерили со времён школьных уроков труда, то стоит обзавестись новым хобби. Во‑первых, незнакомый навык станет отличным вызовом для мозга, во‑вторых, — хорошей профилактикой его старения.

А чтобы не перегружать мозг, рекомендуем почитать бесплатные советы против стресса и выгорания в канале «Мозгоправ» Открыть/Комментировать

2023-03-19 16:45:54 Почему один специалист сидит без клиентов, а ко второму выстраиваются очереди?

Ответ «у него дешевле» не подходит — просто второй мастер умеет продавать. Продавать себя как специалиста, продавать свои навыки клиентам, продавать, продавать, продавать. Продавать, а не «впаривать».

Продажи, навык настолько универсальный, что пригодится в любой профессии — от менеджеров по продажам до мастера маникюра.

В канале Kardi про продажи прямо сейчас проходит челлендж — «10.000 новых клиентов без рекламы». За 10 дней Карди расскажет вам как найти клиентов и выстроить постоянный поток, не заморачиваясь с настройками Яндекс Директа или рекламным кабинетом.

Получишь хотя бы половину клиентов и заказов будет на 5 лет вперед, присоединяйся: https://t.me/+o-hNJRlm0XpiMGEy

#реклама #текстприслан Открыть/Комментировать

2023-03-17 21:16:00 ​​6 способов быстро принимать решения

1. Установите дедлайн
Если перед вами маячит необходимость принять важное решение, но нет чёткого срока, к которому это нужно сделать, установите его сами.
С одной стороны, больше времени — это хорошо, потому что вы можете основательно подготовиться, взвесить все варианты и прийти к оптимальному. С другой стороны, отсутствие точного дедлайна заставляет бесконечно сомневаться, пережёвывать одну и ту же информацию, тревожиться — и откладывать решение.

2. Вовремя прекращайте собирать информацию
Информация важна, но чем больше данных, тем больше путаницы и сомнений. К тому же само исследование требует времени и усилий. Поэтому в какой-то момент нужно сказать себе «стоп» и ограничиться теми знаниями, которые у вас уже есть.

3. Ограничьте выбор
Если перед вами слишком много вариантов, попробуйте искусственно отсечь часть из них. В примере с покупкой дома можно заранее решить, что вы рассматриваете только некоторые районы, конкретные материалы, из которых построен дом, строго определённую площадь участка и так далее.
А если выбираете, что заказать на обед, договоритесь с самим собой, что на этой неделе едите только азиатскую кухню или, скажем, только постные блюда.

4. Представьте, что выбор уже сделан
Вот вы проснулись в идеальном завтра. В каком доме вы живёте? На какую работу ходите? Какого цвета ваши волосы? А стены в гостиной? Если немного помечтать, можно докопаться до того, чего вам на самом деле хочется, и сделать оптимальный выбор.
Такое «заглядывание вперёд» и действие от обратного — один из приёмов краткосрочной терапии, ориентированной на поиск решений. Этот психологический подход помогает быстро и безболезненно делать выбор.

5. Позовите советчика
Если в вашем окружении есть кто-то надёжный, честный и доброжелательный, такой, кто без обиняков способен высказать вам аргументированное мнение, попросите его об этом. Это может быть друг, партнёр, родитель.
Попробуйте обратиться за такой «помощью зала», если совсем запутались. Но помните, что ответственность за решение нести в любом случае вам.

6. Принимайте решения с утра
Исследователи пришли к выводу, что в начале дня и после перерыва на отдых судьи принимают более взвешенные и адекватные решения, чем вечером, когда устают и путаются.
В принципе, эта закономерность логична и особо не нуждается в научной проверке. С утра у нас больше сил, мы ещё не измотаны множеством выборов, которые пришлось сделать в течение дня. Так что, если предстоит решить что-то важное, сделайте это сразу, как проснулись.

А если вы вдруг не можете определиться с профессией, заходите на канал, где собраны лучшие диджитал вакансии Открыть/Комментировать