Сломай систему | Потенциал

2022-11-02 12:07:38 ​​8 способов справиться со страхом неизвестности

1. Найти внутренний источник контроля
Обычно поведение человека делится на 2 типа. В первом случае мы передаём контроль над событиями внешним факторам, например политическим, экономическим или социальным. Во втором внутренним – только мы сами отвечаем за свою жизнь, берём на себя ответственность за свои поступки и решения.
Люди, которые смотрят на мир через линзу внутреннего контроля, гораздо лучше умеют подавлять страх, чем те, кто опирается на внешний.

2. Отпустить вещи, которые невозможно контролировать
Чтобы справиться со страхом неопределённости, нужно разобраться, что мы можем контролировать, а что нет. Всё, что вне нашей власти, важно научиться отпускать. Например, мнение окружающих, погода, пробки на дорогах и т.д.

3. Отпустить вещи, которые возможно контролировать
Даже если мы можем что‑то контролировать, это ещё не значит, что мы должны это делать. Обычно мы берём всё в свои руки, так как считаем, что если не мы, то никто не справится. Но тут на ум приходит пословица: «За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь».

4. Грамотно подходить к планированию
Это значит, что нужно обдумывать и планировать будущее, но также нужно уметь корректировать свои планы, когда оно наступит. Мы не можем предсказать, что будет дальше, но грамотная подготовка поможет смягчить любые превратности судьбы.
Это как начинать свой бизнес и планировать, каким образом он будет приносить доходы. Таким образом определяется вектор развития, но предприниматель всё равно будет менять стратегию в зависимости от ситуации.

5. Посмотреть на мир глазами орла и червяка
Червяк видит только на несколько сантиметров перед собой. У орла, наоборот, широкий обзор. Червяк замечает детали: листья, лужи и камни. Орёл видит леса, моря и горы.
В жизни надо уметь смотреть на мир через обе линзы. Точка зрения орла даёт большую картину: куда эта дорога приведёт вас, что вы будете делать через 10 лет, где планируете работать дальше, какие у ваших отношений шансы на счастливое будущее. Точка зрения червяка — это обдумывание каждого следующего шага, ежедневные привычки и ритуалы.

6. Избегать формулировок «а что, если»
Ещё один способ победить страх неизвестности — полностью окунуться в какое‑нибудь дело.
Если вы не уверены в своём будущем, это может означать, что вы всё ещё даёте себе возможность отступить от намеченного пути. Хотите начать заниматься спортом? Купите абонемент в спортзал, форму и другие необходимые вещи. Таким образом вы пересечёте черту, после которой у вас не будет пути назад и не останется другого выбора, а мозг убедит вас, что принятое решение — правильное.

7. Ограничить потребление негативной информации
Несколько веков назад в сотне километров от нас мог сгореть целый город — и мы бы никогда об этом не узнали. Сегодня мы в курсе каждой катастрофы, которая происходит в мире, даже если эта информация никак не затрагивает нашу повседневную жизнь.
Попробуйте ограничить потребление такой информации. Например, проверяйте новости только раз в день, а не каждый час. Это поможет хотя бы ненадолго вернуть внутренний баланс.

8. Быть добрее к себе
Каждый из описанных способов победить страх неизвестности работает. Но, к сожалению, это не значит, что абсолютно все из них подойдут лично вам. Могут наступить моменты, когда у вас не будет ничего получаться, а переживания нахлынут с новой силой.
В такое время важно быть добрее к себе. Да, вы спотыкаетесь, но продолжаете путь вперёд. Это как ходить в спортзал. Иногда вы пропускаете тренировки, но всё равно не бросаете заниматься спортом. Одно поражение — это всего лишь одно поражение. Завтра вы справитесь лучше.

БОНУС ДНЯ: научись покорять сердца текстом Открыть/Комментировать

2022-11-02 11:00:02 ​Бизнес-идея: как делать выручку от 600 000 рублей на простой и дешевой по себестоимости услуге?

Если хотите открыть бизнес, на который будет стабильный спрос - посмотрите на потребности клиентов

Например, чистка и ремонт обуви - одна из самых востребованных услуг сейчас, и на это есть резонные причины:

растет популярность осознанного потребления: покупать меньше, но качественнее и рациональнее
уходят обувные гиганты, растут цены - выгоднее беречь любимую обувь, чем искать возможность купить новую

Сколько можно зарабатывать на восстановлении обуви? Партнеры Sneaknfresh, самой крупной сети точек по чистке и ремонту обуви, зарабатывают от 150 000 рублей чистыми в месяц.

Впервые вам предлагают ГАРАНТИЮ заработка: не заработаете - вам возвращают все вложенные деньги.

Запуская проект, мы ставили план по выручке в 300 000 рублей с одной точки, но ошиблись. Сейчас наши партнеры спокойно делают по 500 000-600 000 рублей в месяц. При этом себестоимость услуги - всего 100 рублей.

Например, наш партнер из Уфы всего за год работы точки увеличил выручку в 4 раза - от 140 000 до 560 000 рублей. И средний чек с одного клиента - 6000-7000 рублей. При этом на управление бизнесом он тратит около 20 минут в неделю.

За счет чего у него получается? Узнайте из первых уст - переходите по ссылке, чтобы посмотреть развернутый отзыв партнера на сайте и оставляйте заявку

https://clck.ru/32XHph

#реклама #текстприслан Открыть/Комментировать

2022-10-27 18:17:20 ​​Какую пользу приносят микроперерывы в работе?

1. Улучшают концентрацию
Без регулярного отдыха наше внимание быстро ослабевает. Одно небольшое исследование с участием 150 студентов показало, что 40‑секундные паузы, во время которых участники смотрели на городские крыши с озеленением, помогали лучше сосредоточиться на заданиях. Кроме того, благодаря этим перерывам студенты допускали меньше ошибок и были более последовательны в своих действиях.

2. Снижают стресс
Согласно исследованиям, стресс — главный враг продуктивности. Он отвлекает нас от выполнения задач и заставляет совершать ошибки.
Волнения и переживания также влияют на моральный дух в коллективе и деловые отношения. Исследование производительности труда банковского персонала в нестабильных ситуациях доказало, что стресс губителен для мотивации и работоспособности. А ещё он мешает нам в полной мере почувствовать удовлетворение от проделанной работы, в то время как микроперерывы — помогают.

3. Усиливают ощущение счастья
Счастье — лучший друг продуктивности. Когда у нас хорошее настроение, любая задача кажется лёгкой. Нет ничего удивительного в том, что наша производительность значительно повышается в середине пятницы. Мы ждём выходных, поэтому выполняем работу быстрее, чем обычно.
Счастливые представители трудовых коллективов реже спорят с остальными и демонстрируют большую эффективность и независимость. А ещё с ними всегда приятно находиться рядом. Одно из исследований показало, что микроперерывы положительно влияют на уровень благополучия работников и результативность их труда.

4. Укрепляют мышцы
По мере старения наши мышцы всё сильнее страдают от недостатка движения. Подростки и 20‑летние, если только они не профессиональные спортсмены, редко жалуются на болевые ощущения в пояснице. Однако ближе к 40 годам многим людям приходится иметь дело с этой распространённой проблемой. Так что посвятить хотя бы 5 минут отдыха разминке — отличная идея.

БОНУС ДНЯ: Подтягиваем английский, разбирая фразы из знаменитых фильмов Открыть/Комментировать

2022-10-23 19:00:05 ​​Простое упражнение, которое поможет придумать идею за 10 минут

Что делать?
Найдите на своём столе семь предметов и сложите из них какую-нибудь композицию или скульптуру. Не думайте слишком много, импровизируйте. Берите предметы разных размеров и из разных материалов. Выделите на всё не больше 10 минут. За это время вы успеете поэкспериментировать, но не начнёте сомневаться в себе.

Выполняйте такое упражнение каждое утро. Первую неделю по-разному комбинируйте одни и те же семь предметов, потом возьмите другие. Если у вас получилась скульптура, поставьте её на день на видное место. Или сфотографируйте и выложите в соцсети.

Суть упражнения в том, чтобы находить вдохновение в обыденных предметах. И просто веселиться! Это и есть главный компонент творчества. Не старайтесь сделать шедевр. Ваша цель — научиться по-другому смотреть на одни и те же вещи.

Почему это работает?
Это разминка для мозга. Возможность развлечься и активировать свои творческие способности.
В отличие от рутинных дел или аналитических задач, творчество требует игривого весёлого настроения. В таком состоянии мы не боимся ошибок и меньше критикуем себя. Тогда и появляются оригинальные идеи.

Лучше, если у вас на столе не будет красивых статуэток и необычных предметов. Обыкновенные офисные принадлежности — идеальный материал для такого упражнения. Если у вас под рукой только скотч и скрепки, точно придётся включить фантазию.

БОНУС ДНЯ: спасательный круг для твоих финансов Открыть/Комментировать

2022-10-21 12:00:15 ​​12 способов следить за ментальным здоровьем, не отрываясь от работы [Часть 2]

7. Придумать ритуал для завершения рабочего дня
Далеко не все способны провести чёткую границу между работой и личной жизнью, особенно когда трудятся из дома. Изобретите особый ритуал, который в конце дня поможет выйти из рабочего режима. Эксперты предлагают сразу несколько вариантов:
- Отправлять коллегам сообщение, что ваш рабочий день закончен.
- Принимать душ, чтобы «смыть» стресс.
- Выпивать стакан воды.
- Слушать позитивную музыку в течение пяти минут.
Подобные несложные действия послужат сигналом для мозга, что с работой на сегодня покончено, а значит, пора перестать думать о делах.

8. Планировать отдых
Самый верный способ убедиться в том, что вы достаточно отдыхаете, — планировать небольшие перерывы. Вносите в ежедневное расписание хотя бы несколько минут отдыха.
Например, выделите утром дополнительный час, чтобы посвятить его целиком себе и настроиться на предстоящий день. Или решите, что промежуток между 11:00 и 11:15 — это ваше время для чашечки чая и короткого отдыха. Найдите наиболее подходящий для вас метод и разрешите себе отвлечься.

9. Ограничить использование технологий
В следующий раз, когда вам будет нужен короткий перерыв, не тянитесь за гаджетами. Лучше возьмите в руки блокнот и запишите свои мысли или найдите хобби, для которого не нужен телефон и ноутбук, например вязание. Это поможет мозгу перезагрузиться, а вам — отдохнуть от дел и социальных сетей.

10. Делать упражнения
Физическая активность — это всегда здорово, особенно если вы проводите значительную часть времени за компьютером. Разомните шею или покрутите головой, пока стоите в очереди в столовой на работе. Периодически вставайте из‑за стола и делайте махи руками вперёд‑назад или наклоняйтесь, чтобы достать кончиками пальцев до пола.

11. Применять технику 21 вдоха
Посреди рабочего дня сложно найти время для полноценной медитации. Успокоиться и снизить уровень стресса поможет элементарная дыхательная техника. Закройте глаза, глубоко вдохните через нос, а затем выдохните через рот. Повторите 21 раз — и вы сразу почувствуете себя гораздо лучше.

12. Сверяться с собой
Старайтесь два раза в день выделять несколько минут на то, чтобы остановиться и спросить себя, что вам нужно прямо сейчас. Чувствуете себя одиноко? Отмените прогулку наедине с собой во время обеда и напишите другу. Устали? Переключите внимание на 10 минут на что‑то другое, а потом снова вернитесь к работе. Такие регулярные «подключения» к самому себе помогут сохранить позитивный настрой.

БОНУС ДНЯ: лучшие курсы и гайды Открыть/Комментировать

2022-10-19 17:09:35 ​​12 способов следить за ментальным здоровьем, не отрываясь от работы [Часть 1]

1. Есть вдумчиво
На работе мы часто забываем нормально поесть и боремся с голодом бутербродами. Попробуйте кардинально другую тактику — выделяйте время на обед и исключайте из него любые напоминания и мысли о работе. Не торопитесь и используйте эти минуты, чтобы ощутить себя в настоящем моменте и насладиться едой. Это поможет перезагрузить мозг и расслабиться.
Не забудьте отложить в сторону телефон и другие гаджеты. Сосредоточьтесь на том, что едите — медленно жуйте, почувствуйте запах и вкус блюда. В идеале так нужно делать во время каждого приёма пищи, но если у вас нет на это времени, выберите что‑то одно, например, вдумчивый завтрак.

2. Выбраться на прогулку
Заставьте себя сделать перерыв и выйти на улицу в течение дня. Исследования доказывают, что хождение пешком снижает уровень тревоги и поднимает настроение. Кроме того, неспешная прогулка позволит сосредоточиться на своих эмоциях.
Если у вас есть возможность пройтись только в часовой обед, посвятите этому 15–20 минут. Так вы успеете поесть и снова настроиться на работу.

3. Связываться с близкими
Отправьте любимому человеку короткое сообщение, позвоните родителям во время обеда или спишитесь с друзьями. Связь с родными людьми поднимает уровень гормона окситоцина, который ослабляет стресс и заставляет нас чувствовать себя лучше.
Если вы работаете в офисе, поболтайте с коллегами, которые вам симпатичны. Приятное общение поднимет уровень эндорфинов и дофамина, которые также отвечают за хорошее настроение.

4. Использовать красный сигнал светофора для передышки
Специалисты советуют использовать каждую остановку на красный во время поездки в машине или автобусе в качестве небольшого перерыва. Вместо того, чтобы думать о том, как сильно вы опаздываете или что ждёт вас на работе, расслабьтесь.
Слегка опустите нижнюю челюсть, поднимите плечи, отведите их назад и плавно верните в исходное положение. Глубоко вдохните, медленно считая до пяти, и выдохните, считая до семи. Постепенно эта практика станет полезной привычкой, которая значительно улучшит ментальное здоровье.

5. Записывать мысли и переживания
Если в течение дня вы замечаете, что мысли сменяют друг друга быстрее, чем обычно, или вам сложно удерживать внимание, достаньте блокнот и зафиксируйте, что именно вас беспокоит. Это могут быть срочные рабочие задачи, навязчивые переживания о близких или просто грустные размышления. Продолжайте, пока не опишите всё, что крутится в голове.
Такая практика даст мозгу возможность освободиться от беспокойства и непродуктивных волнений. К тому же написанное необязательно выбрасывать — можно использовать эти заметки для работы над собой.

6. Слушать любимый подкаст
Добавляйте любимые выпуски подкастов в избранное и слушайте их под конец рабочего дня или по дороге домой. Это поможет поднять настроение и переключиться перед встречей с семьёй.

БОНУС ДНЯ: научись влиять на других Открыть/Комментировать

2022-10-17 12:35:12 Стратегия двух списков, которая помогает сосредоточиться на самом главном

Один из богатейших людей мира – Уоррен Баффетт – действительно умеет управлять своим временем. Он поделился своим методом продуктивности со своим сотрудником, который о нём рассказал. Ну а мы расскажем его вам:

В чём заключается стратегия
Майк Флинт работал личным пилотом Уоррена Баффетта десять лет. Однажды он разговорился с предпринимателем о профессиональных приоритетах. И Баффетт посоветовал ему выполнить упражнение из двух частей:
1. Составить список из 25 карьерных целей. (Вы можете поступить таким же образом с более краткосрочными целями, например записать 25 дел на эту неделю.)
2. Выбрать 5 главных пунктов.

Теперь у Флинта было два перечня: из 5 пунктов, которые он посчитал самыми важными, и из 20 оставшихся. Пилот решил начать работу с первого списка. Тогда Баффетт спросил у него: «А что насчёт остальных?» Флинт ответил: «Я сосредоточу основное внимание на 5 главных целях. Остальные 20 занимают второе место. Они тоже важны, и я буду работать над ними в перерывах. Эти цели не такие срочные, но я всё равно планирую прилагать усилия, чтобы их достичь». На это Баффетт отреагировал так: «Нет, Майк, ты всё неправильно понял. Цели, которые ты не выбрал в основную пятёрку, автоматически попадают в список того, чего нужно избегать любой ценой. Забудь о них, пока не осуществишь пять главных».

Безжалостно убирайте из жизни лишнее. Заставляйте себя фокусироваться на главном. Заканчивайте проекты или вычёркивайте их из списка дел. Самые опасные отвлекающие факторы — те, которые мы любим, но которые не отвечают нам взаимностью.

БОНУС ДНЯ: коллекция маркетинговых хитростей Открыть/Комментировать

2022-10-15 11:00:06 ​​5 способов делать всё сегодня, чтобы успевать больше завтра

1. Переосмыслите свой распорядок дня
Найдите и устраните все факторы, на которые тратится ваше драгоценное время. Начните отслеживать, как вы используете рабочие часы и минуты. Благо существуют инструменты, которые помогают собирать личную статистику с ваших гаджетов.
Учтите: каждый раз, когда вы на что-то отвлекаетесь, у вас уходит 23 минуты на повторное сосредоточение на рабочих задачах. Это огромный расход времени. Поэтому перед тем, как заняться делами, вы должны минимизировать любое отвлечение.

2. Найдите время своего пика продуктивности
Знаете ли вы, в какое время дня ваша продуктивность максимальна? Если никогда не задумывались об этом, неудивительно, что вы ничего не успеваете.
Определите свой собственный график, учитывая, в какое время дня вы наиболее энергичны и активны. Все самые сложные задачи, для которых нужна стопроцентная концентрация, должны быть исполнены, когда ваша энергия достигает пика. Так вы будете добиваться большего, затрачивая меньше времени.

3. Получайте максимальную отдачу
Рассматривайте время не как данность, а как ресурс, который вы вкладываете в создание продукта. Оцените его реальную стоимость и решите, стоит ли делать X, если оно займёт у вас хотя бы 30 минут.
Оптимизация вашей работы сэкономит ресурсы и силы и даст больше свободного времени завтра. Для этого планируйте, автоматизируйте, делегируйте задачи и пользуйтесь календарём
Если всё перечисленное поможет сэкономить по паре часов в сутки — то считайте, что у вас в неделе появился лишний день.

4. Ограничьте ваше рабочее время
Пересмотрите свой распорядок. Если вы работаете больше восьми часов в день, ограничьте себя шестью часами и попытайтесь выполнить задачи в течение этого времени.
Работа заполняет время, отпущенное на неё. Это всем известно, что явствует из пословицы: «Чем больше времени, тем больше дел».

5. Отказывайтесь от маловажных дел
Большинство людей тратит много времени на маловажные дела: например, на бесконечные звонки коллег или бессмысленные совещания. При этом не делается ничего полезного, а время уходит.
Если вы получаете огромное количество поручений в день, то должны научиться выбирать и отсеивать бесполезные, чтобы сосредотачиваться только на приоритетных.

БОНУС ДНЯ: легальный ускоритель работы мозга Открыть/Комментировать

2022-10-13 12:41:53 ​​7 причин записывать свои сны

1. Это уменьшает стресс и учит преодолевать беспокойство
Учёный Антти Ревонсуо заметил, что часть мозга под названием миндалевидное тело, отвечающая за реализацию инстинктов «бей или беги», наиболее активно работает в фазе быстрого сна. И он предложил «теорию симуляции опасности»: по его мнению, во сне мы отрабатываем своё поведение в угрожающих жизни ситуациях.
Ведение записей вообще помогает снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость, и дневник снов не исключение. Записывая свои сновидения, даже пугающие, вы начнёте воспринимать их спокойнее — как просмотр захватывающего триллера — и не будете страдать от кошмаров.

2. Записи помогают наблюдать за подсознанием
Карл Густав Юнг называл сны дверью в подсознание. А дневник сновидений позволяет вам заглянуть в это самое подсознание, чтобы изучить собственные эмоции.
Наши сновидения основываются на событиях реальной жизни. Очень часто нам раз за разом снятся одни и те же места или события. В дневнике сна можно отслеживать возникающие закономерности, и тем самым угадывать, что вам пытается сказать подсознание: что вас тревожит, а что радует. А перечитав записи спустя какое-то время — например, год или два — можно соотнести их содержание с теми или иными событиями вашей жизни.

3. Фиксирование снов улучшает вашу память
Сны мимолётны, они быстро забываются. В момент пробуждения вы ещё довольно отчётливо помните, что вам снилось, но проходит 1–2 минуты, и все эти мысли просто выветриваются из памяти.
Однако существует забавная закономерность. Если вы запишете свой сон сразу после пробуждения, в будущем, когда перечитаете запись, вы воспроизведёте его в своей голове достаточно живо, даже если в тексте упустили много подробностей. Можете считать это своеобразным упражнением для памяти.

4. Дневник поможет вам погружаться в осознанные сны
Половине людей в мире хотя бы раз в жизни доводилось видеть такие сны, их можно вызывать искусственно. Это не только интересно, но и полезно, потому что помогает развивать области мозга, ответственные за логическое мышление и силу воли.
Дневник сна поможет вам погрузиться в осознанные сновидения. С его помощью можно отслеживать, какие места, события и персонажи присутствуют в ваших снах и даже «досматривать» увиденный сон. Если вы упустили самое интересное, потому что вас разбудили утром, запишите, что вам снилось. А засыпая следующей ночью, сконцентрируйтесь на образах из прошлого сновидения — и сможете увидеть его снова. Это несложно, однако потребует определённых тренировок.

5. Это новый источник вдохновения
Когда Сальвадор Дали ложился спать, он брал в руки какой-нибудь тяжёлый предмет, чаще всего — серебряную чашу. И как только он засыпал, она выскальзывала из его рук, гремела и будила художника. Зачем? Чтобы Дали мог, проснувшись, сразу набросать обрывки своего сна и в дальнейшем использовать его в качестве источника вдохновения.
Записывайте и вы свои сны. Может быть, когда-нибудь напишете роман, от которого у Стивена Кинга волосы дыбом встанут.

6. Записи помогают решать важные задачи
Дневник снов не только раскрывает ваш творческий потенциал, но и стимулирует логическое мышление.
Если вы напряжённо размышляете над какой-либо задачей, она даже может начать вам сниться. Не исключено, что и решение её вы увидите во сне. Например, благодаря увиденному сну механик Элиас Хоу изобрёл швейную машинку. Поэтому записывайте сновидения, чтобы внезапно озарившие вас идеи не исчезли бесследно.

7. Это просто весело и интересно
На самом деле, разве нужна причина, чтобы записывать сны? Они интересны сами по себе, и переносить их на бумагу — всё равно что создавать книгу с уникальным сюжетом, до которого никто, кроме вас, не додумается.
Люди проводят во сне почти треть жизни. Само это состояние, конечно, полезно и необходимо, но спать просто так невероятно скучно. Поэтому воспринимайте сны как очередное развлечение вроде хорошей книги или фильма.

БОНУС ДНЯ: личный гид по психологии человека Открыть/Комментировать

2022-10-13 11:00:05 ​Узнайте, кто и как создаёт продукты, которые нужны практически каждой компании — лендинги и веб-приложения.

→ Бесплатный вебинар Яндекс Практикума 17 октября в 19:00

Мы расскажем о том, чем занимаются дизайнеры и веб-разработчики, когда работают в команде:
— у кого какие обязанности;
— как выглядит рабочий день специалиста;
— как специалисты влияют на продукт;
— как дизайнеры и разработчики находят общий язык;
— какие навыки и знания нужны, чтобы начать карьеру и создавать лендинги и веб-приложения.

После основной части будут два мастер-класса: по дизайну и разработке лендинга. Вы погрузитесь в задачи глубже, посмотрите на инструменты специалистов и даже поработаете с ними:
— сделаете пару блоков макета как дизайнер;
— посмотрите, как макет превращается в лендинг с помощью библотеки компонентов.

О профессиях расскажут опытные специалисты:
Кириллов Александр
Ведущий дизайнер в Solveva.

Кивич Вячеслав
Контент-лид и старший преподаватель на программе «Дизайн интерфейсов».

Михайлов Дима
Team Lead в банке Точка.

В конце будет время, чтобы задать спикерам вопросы, которые вас волнуют.

→ Зарегистрироваться на вебинар

#реклама #текстприслан Открыть/Комментировать