Сломай систему | Потенциал

2022-11-04 19:23:42 ​​5 иррациональных моделей мышления, которые тянут ко дну

1. Установка «всё или ничего»
Под её влиянием мы делим всё вокруг только на две категории. Например, считаем нового коллегу либо потрясающим, либо очень скучным, а о вечере с друзьями говорим, что он прошёл либо круто, либо отвратительно. На самом деле жизнь не бывает чёрно‑белой.
Попробуйте ловить эту установку, как только она появляется в вашем сознании. Для этого попытайтесь посмотреть на вещи совсем с другой стороны. Это помогает ломать установку «всё или ничего» и замечать нюансы в разных ситуациях.

2. «Дисквалификация» позитива
Из‑за этой модели мышления мы отвергаем положительные утверждения и мысли, убеждая себя, что они по тем или иным причинам «не считаются». Например, начальник хвалит вас перед коллегами, а когда кто‑то позже упоминает об этом, вы отвечаете: «Он так сказал, потому что видел меня прямо перед собой, не мог не заметить».
Когда вы отвергаете позитив, вы невольно даёте силу негативным убеждениям, касающимся вас и вашей жизни. Если вам сложно принимать комплименты, начните с простейших фраз, например «Спасибо» или «Мне очень приятно».

3. Утверждения со словом «должен»
Когда наш внутренний диалог полон слов «должен», «нужно» или «необходимо», это усиливает чувства злости и разочарования. Например, начальник даёт вам задачу и хочет, чтобы вы выполнили её до понедельника, а вы говорите себе: «Я должен сделать всё до пятницы, иначе я ленивое ничтожество».
«Должен», «нужно», «необходимо» — ограничивающие и принуждающие слова. Они заставляют нас чувствовать себя так, будто у нас нет выбора, и завышают наши ожидания. Измените язык, который используете в разговорах с собой. Например, начните чаще употреблять слова «могу», «выбираю», «решаю». Это даст вам больше свободы в мыслях и поступках.

4. Обобщение
Суть этой модели в том, что мы подмечаем общие правила в конкретных ситуациях и применяем их в совершенно других обстоятельствах. При этом большинство подобных умозаключений чаще негативные, чем позитивные. Например, когда вы идёте домой после неудачного собеседования, вы думаете: «Я не нравлюсь людям и, вообще, навсегда останусь в одиночестве».
Когда вы замечаете, что начинаете без разбора примерять прошлые результаты к предстоящей ситуации, напоминайте себе, что исход в каждом случае разный. Сегодняшний провал не означает, что впереди вас ждёт будущее, которое состоит только из неудач.

5. Персонализация
Из‑за неё мы считаем себя причиной неприятных событий, за которые на самом деле совсем не несём ответственности или разделяем её с другими. Мы обвиняем себя в чужих неудачах, ругаем себя за мелкие просчёты или связываем любые внешние события с собой, даже когда для этого нет никаких оснований.
Персонализация связана с нашим желанием выглядеть ответственным и эффективным в глазах окружающих, но она только создаёт ненужное и неоправданное давление. Трезво оценивайте свой вклад в сложившуюся ситуацию и напоминайте себе, что некоторые вещи невозможно контролировать.

БОНУС ДНЯ: укроти свой карьерный рост Открыть/Комментировать

2022-11-03 12:45:15 ​​Почему нужно составлять список любимых дел на день?

Чтобы найти время на занятия, приносящие вам радость, вовсе не обязательно бросать текущую работу. Но можно сознательно регулярно заниматься тем, что вы любите и в любом случае делаете (только редко) в течение рабочей недели.

Как составить такой список
Начинайте прямо сегодня вечером. Сядьте и запишите, какие занятия больше всего заряжают вас энергией. В начале укажите, что вам нравится делать в течение своей обыкновенной недели и постепенно расширяйте список.
Если ничего не приходит в голову, вспомните, что вы любили делать в детстве. Наконец, запишите те занятия, которые привлекали вас, но на которые вы не находили время. К примеру, танцы или скалолазание.

Теперь остаётся составить план действий. Выберите два-три пункта из списка, которые вы точно сможете выполнить на следующей неделе, и внесите их в свой календарь вместе с рабочими делами. Так они превратятся в такие же неотложные задачи, как совещание или дедлайн проекта.
Например, ваш список любимых дел на день может выглядеть так:
- помедитировать;
- сходить на пробежку;
- поиграть на гитаре;
- почитать

Не обязательно каждый день вычёркивать из такого списка все дела. Даже если какие-то пункты останутся невыполненными, вы всё равно будете заниматься любимыми делами больше, чем раньше.

Такие списки любимых дел помогут зарядиться энергий и получать удовольствие от каждого прожитого дня. Тогда и рабочие обязанности перестанут казаться вам такими тяжёлыми.

БОНУС ДНЯ: правила жизни настоящих лидеров Открыть/Комментировать

2022-11-03 11:00:08 Авторский канал Галины Бакушевой - SEO специалиста в направлении партнерских сайтов (affiliate) в нише гемблинг.

Галина - создает и развивает свои партнерские сайты в разных гео и на разных языках. В канале только практика и интересные кейсы из личного опыта!

Ценная информация без купюр.

Подпишись и начинай действовать:
https://t.me/Seoschnitsa

#реклама #текстприслан Открыть/Комментировать

2022-11-02 12:07:38 ​​8 способов справиться со страхом неизвестности

1. Найти внутренний источник контроля
Обычно поведение человека делится на 2 типа. В первом случае мы передаём контроль над событиями внешним факторам, например политическим, экономическим или социальным. Во втором внутренним – только мы сами отвечаем за свою жизнь, берём на себя ответственность за свои поступки и решения.
Люди, которые смотрят на мир через линзу внутреннего контроля, гораздо лучше умеют подавлять страх, чем те, кто опирается на внешний.

2. Отпустить вещи, которые невозможно контролировать
Чтобы справиться со страхом неопределённости, нужно разобраться, что мы можем контролировать, а что нет. Всё, что вне нашей власти, важно научиться отпускать. Например, мнение окружающих, погода, пробки на дорогах и т.д.

3. Отпустить вещи, которые возможно контролировать
Даже если мы можем что‑то контролировать, это ещё не значит, что мы должны это делать. Обычно мы берём всё в свои руки, так как считаем, что если не мы, то никто не справится. Но тут на ум приходит пословица: «За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь».

4. Грамотно подходить к планированию
Это значит, что нужно обдумывать и планировать будущее, но также нужно уметь корректировать свои планы, когда оно наступит. Мы не можем предсказать, что будет дальше, но грамотная подготовка поможет смягчить любые превратности судьбы.
Это как начинать свой бизнес и планировать, каким образом он будет приносить доходы. Таким образом определяется вектор развития, но предприниматель всё равно будет менять стратегию в зависимости от ситуации.

5. Посмотреть на мир глазами орла и червяка
Червяк видит только на несколько сантиметров перед собой. У орла, наоборот, широкий обзор. Червяк замечает детали: листья, лужи и камни. Орёл видит леса, моря и горы.
В жизни надо уметь смотреть на мир через обе линзы. Точка зрения орла даёт большую картину: куда эта дорога приведёт вас, что вы будете делать через 10 лет, где планируете работать дальше, какие у ваших отношений шансы на счастливое будущее. Точка зрения червяка — это обдумывание каждого следующего шага, ежедневные привычки и ритуалы.

6. Избегать формулировок «а что, если»
Ещё один способ победить страх неизвестности — полностью окунуться в какое‑нибудь дело.
Если вы не уверены в своём будущем, это может означать, что вы всё ещё даёте себе возможность отступить от намеченного пути. Хотите начать заниматься спортом? Купите абонемент в спортзал, форму и другие необходимые вещи. Таким образом вы пересечёте черту, после которой у вас не будет пути назад и не останется другого выбора, а мозг убедит вас, что принятое решение — правильное.

7. Ограничить потребление негативной информации
Несколько веков назад в сотне километров от нас мог сгореть целый город — и мы бы никогда об этом не узнали. Сегодня мы в курсе каждой катастрофы, которая происходит в мире, даже если эта информация никак не затрагивает нашу повседневную жизнь.
Попробуйте ограничить потребление такой информации. Например, проверяйте новости только раз в день, а не каждый час. Это поможет хотя бы ненадолго вернуть внутренний баланс.

8. Быть добрее к себе
Каждый из описанных способов победить страх неизвестности работает. Но, к сожалению, это не значит, что абсолютно все из них подойдут лично вам. Могут наступить моменты, когда у вас не будет ничего получаться, а переживания нахлынут с новой силой.
В такое время важно быть добрее к себе. Да, вы спотыкаетесь, но продолжаете путь вперёд. Это как ходить в спортзал. Иногда вы пропускаете тренировки, но всё равно не бросаете заниматься спортом. Одно поражение — это всего лишь одно поражение. Завтра вы справитесь лучше.

БОНУС ДНЯ: научись покорять сердца текстом Открыть/Комментировать

2022-11-02 11:00:02 ​Бизнес-идея: как делать выручку от 600 000 рублей на простой и дешевой по себестоимости услуге?

Если хотите открыть бизнес, на который будет стабильный спрос - посмотрите на потребности клиентов

Например, чистка и ремонт обуви - одна из самых востребованных услуг сейчас, и на это есть резонные причины:

растет популярность осознанного потребления: покупать меньше, но качественнее и рациональнее
уходят обувные гиганты, растут цены - выгоднее беречь любимую обувь, чем искать возможность купить новую

Сколько можно зарабатывать на восстановлении обуви? Партнеры Sneaknfresh, самой крупной сети точек по чистке и ремонту обуви, зарабатывают от 150 000 рублей чистыми в месяц.

Впервые вам предлагают ГАРАНТИЮ заработка: не заработаете - вам возвращают все вложенные деньги.

Запуская проект, мы ставили план по выручке в 300 000 рублей с одной точки, но ошиблись. Сейчас наши партнеры спокойно делают по 500 000-600 000 рублей в месяц. При этом себестоимость услуги - всего 100 рублей.

Например, наш партнер из Уфы всего за год работы точки увеличил выручку в 4 раза - от 140 000 до 560 000 рублей. И средний чек с одного клиента - 6000-7000 рублей. При этом на управление бизнесом он тратит около 20 минут в неделю.

За счет чего у него получается? Узнайте из первых уст - переходите по ссылке, чтобы посмотреть развернутый отзыв партнера на сайте и оставляйте заявку

https://clck.ru/32XHph

#реклама #текстприслан Открыть/Комментировать

2022-10-27 18:17:20 ​​Какую пользу приносят микроперерывы в работе?

1. Улучшают концентрацию
Без регулярного отдыха наше внимание быстро ослабевает. Одно небольшое исследование с участием 150 студентов показало, что 40‑секундные паузы, во время которых участники смотрели на городские крыши с озеленением, помогали лучше сосредоточиться на заданиях. Кроме того, благодаря этим перерывам студенты допускали меньше ошибок и были более последовательны в своих действиях.

2. Снижают стресс
Согласно исследованиям, стресс — главный враг продуктивности. Он отвлекает нас от выполнения задач и заставляет совершать ошибки.
Волнения и переживания также влияют на моральный дух в коллективе и деловые отношения. Исследование производительности труда банковского персонала в нестабильных ситуациях доказало, что стресс губителен для мотивации и работоспособности. А ещё он мешает нам в полной мере почувствовать удовлетворение от проделанной работы, в то время как микроперерывы — помогают.

3. Усиливают ощущение счастья
Счастье — лучший друг продуктивности. Когда у нас хорошее настроение, любая задача кажется лёгкой. Нет ничего удивительного в том, что наша производительность значительно повышается в середине пятницы. Мы ждём выходных, поэтому выполняем работу быстрее, чем обычно.
Счастливые представители трудовых коллективов реже спорят с остальными и демонстрируют большую эффективность и независимость. А ещё с ними всегда приятно находиться рядом. Одно из исследований показало, что микроперерывы положительно влияют на уровень благополучия работников и результативность их труда.

4. Укрепляют мышцы
По мере старения наши мышцы всё сильнее страдают от недостатка движения. Подростки и 20‑летние, если только они не профессиональные спортсмены, редко жалуются на болевые ощущения в пояснице. Однако ближе к 40 годам многим людям приходится иметь дело с этой распространённой проблемой. Так что посвятить хотя бы 5 минут отдыха разминке — отличная идея.

БОНУС ДНЯ: Подтягиваем английский, разбирая фразы из знаменитых фильмов Открыть/Комментировать

2022-10-23 19:00:05 ​​Простое упражнение, которое поможет придумать идею за 10 минут

Что делать?
Найдите на своём столе семь предметов и сложите из них какую-нибудь композицию или скульптуру. Не думайте слишком много, импровизируйте. Берите предметы разных размеров и из разных материалов. Выделите на всё не больше 10 минут. За это время вы успеете поэкспериментировать, но не начнёте сомневаться в себе.

Выполняйте такое упражнение каждое утро. Первую неделю по-разному комбинируйте одни и те же семь предметов, потом возьмите другие. Если у вас получилась скульптура, поставьте её на день на видное место. Или сфотографируйте и выложите в соцсети.

Суть упражнения в том, чтобы находить вдохновение в обыденных предметах. И просто веселиться! Это и есть главный компонент творчества. Не старайтесь сделать шедевр. Ваша цель — научиться по-другому смотреть на одни и те же вещи.

Почему это работает?
Это разминка для мозга. Возможность развлечься и активировать свои творческие способности.
В отличие от рутинных дел или аналитических задач, творчество требует игривого весёлого настроения. В таком состоянии мы не боимся ошибок и меньше критикуем себя. Тогда и появляются оригинальные идеи.

Лучше, если у вас на столе не будет красивых статуэток и необычных предметов. Обыкновенные офисные принадлежности — идеальный материал для такого упражнения. Если у вас под рукой только скотч и скрепки, точно придётся включить фантазию.

БОНУС ДНЯ: спасательный круг для твоих финансов Открыть/Комментировать

2022-10-21 12:00:15 ​​12 способов следить за ментальным здоровьем, не отрываясь от работы [Часть 2]

7. Придумать ритуал для завершения рабочего дня
Далеко не все способны провести чёткую границу между работой и личной жизнью, особенно когда трудятся из дома. Изобретите особый ритуал, который в конце дня поможет выйти из рабочего режима. Эксперты предлагают сразу несколько вариантов:
- Отправлять коллегам сообщение, что ваш рабочий день закончен.
- Принимать душ, чтобы «смыть» стресс.
- Выпивать стакан воды.
- Слушать позитивную музыку в течение пяти минут.
Подобные несложные действия послужат сигналом для мозга, что с работой на сегодня покончено, а значит, пора перестать думать о делах.

8. Планировать отдых
Самый верный способ убедиться в том, что вы достаточно отдыхаете, — планировать небольшие перерывы. Вносите в ежедневное расписание хотя бы несколько минут отдыха.
Например, выделите утром дополнительный час, чтобы посвятить его целиком себе и настроиться на предстоящий день. Или решите, что промежуток между 11:00 и 11:15 — это ваше время для чашечки чая и короткого отдыха. Найдите наиболее подходящий для вас метод и разрешите себе отвлечься.

9. Ограничить использование технологий
В следующий раз, когда вам будет нужен короткий перерыв, не тянитесь за гаджетами. Лучше возьмите в руки блокнот и запишите свои мысли или найдите хобби, для которого не нужен телефон и ноутбук, например вязание. Это поможет мозгу перезагрузиться, а вам — отдохнуть от дел и социальных сетей.

10. Делать упражнения
Физическая активность — это всегда здорово, особенно если вы проводите значительную часть времени за компьютером. Разомните шею или покрутите головой, пока стоите в очереди в столовой на работе. Периодически вставайте из‑за стола и делайте махи руками вперёд‑назад или наклоняйтесь, чтобы достать кончиками пальцев до пола.

11. Применять технику 21 вдоха
Посреди рабочего дня сложно найти время для полноценной медитации. Успокоиться и снизить уровень стресса поможет элементарная дыхательная техника. Закройте глаза, глубоко вдохните через нос, а затем выдохните через рот. Повторите 21 раз — и вы сразу почувствуете себя гораздо лучше.

12. Сверяться с собой
Старайтесь два раза в день выделять несколько минут на то, чтобы остановиться и спросить себя, что вам нужно прямо сейчас. Чувствуете себя одиноко? Отмените прогулку наедине с собой во время обеда и напишите другу. Устали? Переключите внимание на 10 минут на что‑то другое, а потом снова вернитесь к работе. Такие регулярные «подключения» к самому себе помогут сохранить позитивный настрой.

БОНУС ДНЯ: лучшие курсы и гайды Открыть/Комментировать

2022-10-19 17:09:35 ​​12 способов следить за ментальным здоровьем, не отрываясь от работы [Часть 1]

1. Есть вдумчиво
На работе мы часто забываем нормально поесть и боремся с голодом бутербродами. Попробуйте кардинально другую тактику — выделяйте время на обед и исключайте из него любые напоминания и мысли о работе. Не торопитесь и используйте эти минуты, чтобы ощутить себя в настоящем моменте и насладиться едой. Это поможет перезагрузить мозг и расслабиться.
Не забудьте отложить в сторону телефон и другие гаджеты. Сосредоточьтесь на том, что едите — медленно жуйте, почувствуйте запах и вкус блюда. В идеале так нужно делать во время каждого приёма пищи, но если у вас нет на это времени, выберите что‑то одно, например, вдумчивый завтрак.

2. Выбраться на прогулку
Заставьте себя сделать перерыв и выйти на улицу в течение дня. Исследования доказывают, что хождение пешком снижает уровень тревоги и поднимает настроение. Кроме того, неспешная прогулка позволит сосредоточиться на своих эмоциях.
Если у вас есть возможность пройтись только в часовой обед, посвятите этому 15–20 минут. Так вы успеете поесть и снова настроиться на работу.

3. Связываться с близкими
Отправьте любимому человеку короткое сообщение, позвоните родителям во время обеда или спишитесь с друзьями. Связь с родными людьми поднимает уровень гормона окситоцина, который ослабляет стресс и заставляет нас чувствовать себя лучше.
Если вы работаете в офисе, поболтайте с коллегами, которые вам симпатичны. Приятное общение поднимет уровень эндорфинов и дофамина, которые также отвечают за хорошее настроение.

4. Использовать красный сигнал светофора для передышки
Специалисты советуют использовать каждую остановку на красный во время поездки в машине или автобусе в качестве небольшого перерыва. Вместо того, чтобы думать о том, как сильно вы опаздываете или что ждёт вас на работе, расслабьтесь.
Слегка опустите нижнюю челюсть, поднимите плечи, отведите их назад и плавно верните в исходное положение. Глубоко вдохните, медленно считая до пяти, и выдохните, считая до семи. Постепенно эта практика станет полезной привычкой, которая значительно улучшит ментальное здоровье.

5. Записывать мысли и переживания
Если в течение дня вы замечаете, что мысли сменяют друг друга быстрее, чем обычно, или вам сложно удерживать внимание, достаньте блокнот и зафиксируйте, что именно вас беспокоит. Это могут быть срочные рабочие задачи, навязчивые переживания о близких или просто грустные размышления. Продолжайте, пока не опишите всё, что крутится в голове.
Такая практика даст мозгу возможность освободиться от беспокойства и непродуктивных волнений. К тому же написанное необязательно выбрасывать — можно использовать эти заметки для работы над собой.

6. Слушать любимый подкаст
Добавляйте любимые выпуски подкастов в избранное и слушайте их под конец рабочего дня или по дороге домой. Это поможет поднять настроение и переключиться перед встречей с семьёй.

БОНУС ДНЯ: научись влиять на других Открыть/Комментировать

2022-10-17 12:35:12 Стратегия двух списков, которая помогает сосредоточиться на самом главном

Один из богатейших людей мира – Уоррен Баффетт – действительно умеет управлять своим временем. Он поделился своим методом продуктивности со своим сотрудником, который о нём рассказал. Ну а мы расскажем его вам:

В чём заключается стратегия
Майк Флинт работал личным пилотом Уоррена Баффетта десять лет. Однажды он разговорился с предпринимателем о профессиональных приоритетах. И Баффетт посоветовал ему выполнить упражнение из двух частей:
1. Составить список из 25 карьерных целей. (Вы можете поступить таким же образом с более краткосрочными целями, например записать 25 дел на эту неделю.)
2. Выбрать 5 главных пунктов.

Теперь у Флинта было два перечня: из 5 пунктов, которые он посчитал самыми важными, и из 20 оставшихся. Пилот решил начать работу с первого списка. Тогда Баффетт спросил у него: «А что насчёт остальных?» Флинт ответил: «Я сосредоточу основное внимание на 5 главных целях. Остальные 20 занимают второе место. Они тоже важны, и я буду работать над ними в перерывах. Эти цели не такие срочные, но я всё равно планирую прилагать усилия, чтобы их достичь». На это Баффетт отреагировал так: «Нет, Майк, ты всё неправильно понял. Цели, которые ты не выбрал в основную пятёрку, автоматически попадают в список того, чего нужно избегать любой ценой. Забудь о них, пока не осуществишь пять главных».

Безжалостно убирайте из жизни лишнее. Заставляйте себя фокусироваться на главном. Заканчивайте проекты или вычёркивайте их из списка дел. Самые опасные отвлекающие факторы — те, которые мы любим, но которые не отвечают нам взаимностью.

БОНУС ДНЯ: коллекция маркетинговых хитростей Открыть/Комментировать