5 иррациональных моделей мышления, которые тянут ко дну 1. | Сломай систему | Потенциал
5 иррациональных моделей мышления, которые тянут ко дну
1. Установка «всё или ничего»
Под её влиянием мы делим всё вокруг только на две категории. Например, считаем нового коллегу либо потрясающим, либо очень скучным, а о вечере с друзьями говорим, что он прошёл либо круто, либо отвратительно. На самом деле жизнь не бывает чёрно‑белой.
Попробуйте ловить эту установку, как только она появляется в вашем сознании. Для этого попытайтесь посмотреть на вещи совсем с другой стороны. Это помогает ломать установку «всё или ничего» и замечать нюансы в разных ситуациях.
2. «Дисквалификация» позитива
Из‑за этой модели мышления мы отвергаем положительные утверждения и мысли, убеждая себя, что они по тем или иным причинам «не считаются». Например, начальник хвалит вас перед коллегами, а когда кто‑то позже упоминает об этом, вы отвечаете: «Он так сказал, потому что видел меня прямо перед собой, не мог не заметить».
Когда вы отвергаете позитив, вы невольно даёте силу негативным убеждениям, касающимся вас и вашей жизни. Если вам сложно принимать комплименты, начните с простейших фраз, например «Спасибо» или «Мне очень приятно».
3. Утверждения со словом «должен»
Когда наш внутренний диалог полон слов «должен», «нужно» или «необходимо», это усиливает чувства злости и разочарования. Например, начальник даёт вам задачу и хочет, чтобы вы выполнили её до понедельника, а вы говорите себе: «Я должен сделать всё до пятницы, иначе я ленивое ничтожество».
«Должен», «нужно», «необходимо» — ограничивающие и принуждающие слова. Они заставляют нас чувствовать себя так, будто у нас нет выбора, и завышают наши ожидания. Измените язык, который используете в разговорах с собой. Например, начните чаще употреблять слова «могу», «выбираю», «решаю». Это даст вам больше свободы в мыслях и поступках.
4. Обобщение
Суть этой модели в том, что мы подмечаем общие правила в конкретных ситуациях и применяем их в совершенно других обстоятельствах. При этом большинство подобных умозаключений чаще негативные, чем позитивные. Например, когда вы идёте домой после неудачного собеседования, вы думаете: «Я не нравлюсь людям и, вообще, навсегда останусь в одиночестве».
Когда вы замечаете, что начинаете без разбора примерять прошлые результаты к предстоящей ситуации, напоминайте себе, что исход в каждом случае разный. Сегодняшний провал не означает, что впереди вас ждёт будущее, которое состоит только из неудач.
5. Персонализация
Из‑за неё мы считаем себя причиной неприятных событий, за которые на самом деле совсем не несём ответственности или разделяем её с другими. Мы обвиняем себя в чужих неудачах, ругаем себя за мелкие просчёты или связываем любые внешние события с собой, даже когда для этого нет никаких оснований.
Персонализация связана с нашим желанием выглядеть ответственным и эффективным в глазах окружающих, но она только создаёт ненужное и неоправданное давление. Трезво оценивайте свой вклад в сложившуюся ситуацию и напоминайте себе, что некоторые вещи невозможно контролировать.
БОНУС ДНЯ: укроти свой карьерный рост
