СИЛА РАЗУМА

2023-04-20 10:07:01 Ночные кошмары: зачем они нам?

Кошмары снятся всем: тревожат, пугают, парализуют. Но зачем-то они нам нужны?
Они до сих пор не изучены до конца, но все же у современных ученых есть ряд гипотез, почему они к нам приходят:

Кошмары - одна из наших реакций на стресс. Эти сны помогают переосмысливать, переживать травматичные события, перерабатывать неприятную информацию. И если они приходят пару раз в году, нет ничего страшного. Но если кошмары становятся навязчивыми, мешают жить, обязательно нужно обратиться к специалисту.

Часто причина кошмаров - в проблемах со здоровьем. Тяжелые сны преследуют при клинической депрессии: эти люди вообще видят больше сновидений, их мозг ночью перерабатывает негативную информацию, с которой днем не справляется. Повторяются кошмары при гипертиреозе и других заболеваниях щитовидной железы, эпилепсии, гормональных перестройках.

Кошмары могут сниться после переедания, после приема некоторых лекарств.

Иногда кошмары – показатель того, что в жизни происходит что-то неприятное, но не осознаваемое нами. И тогда есть смысл поработать с этим материалом, понять, что идет не так.

Как ни странно, больше всего ужасных снов снится не взрослым, а детям в возрасте 3-10 лет. Они связаны со всевозможными детскими страхами. В этом случае, отчасти кошмары полезны - они разгружают психику ребенка, выпускают наружу его тревоги и страхи. И родителям достаточно разделить с ребенком его чувства, поддержать его, чтобы чувство защищенности вернулось, а плохие сны больше не повторялись.

А что же делать со своими кошмарами взрослым?
Анализировать. И если те мешают жить, обратиться за помощью к сомнологу и психологу. Открыть/Комментировать

2023-04-19 10:20:48 Делимся секретами, как просыпаться с удовольствием

Для многих из нас день начинается со звонком будильника. И чаще всего мы просыпаемся вовсе не потому, что выспались, а потому, что надо. Никакой радости мы от этого не испытываем. Но мы в силах помочь своему телу сделать переход к бодрствованию более приятным.

Вот несколько секретов эффективного пробуждения:

РАЗДЕЛИТЬ ПРОБУЖДЕНИЕ И ПОДЪЕМ
Не вскакивать с постели едва прозвенит будильник, а дать своему телу время проснуться. Поэтому, выслушав звонок будильника, стоит ненадолго остаться в постели и сделать пару разминающих движений.

ЗЕВНУТЬ, ВЗДОХНУТЬ И ХОРОШЕНЬКО ПОТЯНУТЬСЯ
Потягиваясь, прислушивайтесь к телу, к его желаниям. Может быть, вам захочется почесаться или выгнуть спину или, скрутиться клубочком. Сделайте это!

ВСТАВ С КРОВАТИ, ПРОЙТИСЬ БОСИКОМ ПО ПОЛУ ИЛИ ПО КОВРУ
Ночью стопы отдыхают от нагрузки, которую выдерживают в течение дня. Поэтому с утра хорошо вернуть им чувствительность. Можно поднимать с пола пальчиками ног мелкие предметы вроде шариков или тряпочек, а потом переместить внимание к пятке, ощутив, как уверенно и крепко она давит на пол.

ПРОБУДИТЬ ОСТАЛЬНЫЕ ОРГАНЫ ЧУВСТВ, ПРЕДЛАГАЯ ИМ ПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
Руками погладить кошку или собаку, прикоснуться к чему-то нежному, мягкому, пушистому.
Глаза для нас тоже очень важны. Для этого можно посмотреть на что-то красивое, и не загружать свой взгляд тем, что связано с делами. Не утыкаться сразу в телефон или планшет. Полезнее дать себе паузу перед включением, чтобы собрались ресурсы организма.

ПОСЛУШАТЬ ПРИЯТНЫЕ ЗВУКИ
В идеале включить негромкую мелодичную музыку.

Сколько же все-таки требуется времени на полноценное пробуждение? Это индивидуальная величина.
Чтобы узнать, сколько времени нужно, стоит утром в выходные не торопить себя, а наоборот, слегка замедлить, и пробуждаться неспешно, прислушиваясь к себе и доставляя телу разнообразные удовольствия. Открыть/Комментировать

2023-04-18 10:32:01 Ищем эмоции: точки напряжения в теле

Взаимосвязь тела и психики давно известна. Однако не все знают как эмоции влияют на напряжение мышц. Постараемся в этом немного разобраться.

Любая ситуация, которую мозг оценивает отрицательно, вызывает мышечное напряжение.
И можно отметить несколько основных зон, где наиболее скапливается мышечное напряжение.

Безэмоциональное лицо. Отсутствие мимики говорит о хроническом напряжении мышц лица, чтобы не показать нежелательные эмоции.

Напряженные скулы, стиснутые зубы. Все это - способ подавления агрессивной реакции.

Напряженные, приподнятые плечи - естественная форма защиты от чего-то страшного и тревожного.

Напряженные/«ватные» ноги - подавленное желание убежать от источника проблем.

Необъяснимая боль в руках и лопатках. Сдерживаемая агрессия. Вы хотели ударить обидчика, но сдержали эмоции, а напряжение осталось.

Ком в горле, спертое дыхание – подавленное желание накричать на обидчика, высказать все, что думаете. Напряженные мышцы в этом случае мешают полноценному дыханию.

Регулярные головные боли. Ограничивая себя в проявлении обиды, злости и т.д, мы запрещаем себе на какой-то момент дышать, вызывая гипоксию. А напряженные мышцы шеи нарушают привычный кровоток в мозг, меняя давление.

Проведя целый день в подавлении эмоций, к вечеру мы представляем из себя «коробку» с сжатыми пружинами. За свою «культурную» жизнь мы расплачиваемся накопленными зажимами и неврозами. Так что лучше постараться найти баланс, а для этого стоит:

1. Заботиться о себе. Помните об эмоциональной гигиене, дыхательных упражнениях и эффективных способах мышечной релаксации, чтобы своевременно снимать избыточное мышечное напряжение во всем теле или в отдельных участках.

2. Вовремя обращаться к специалистам. Если зажимы в теле стали повседневными спутниками, избегайте самолечения и обратитесь к специалисту. В противном случае можно усугубить процесс напряжения, нанести себе вред. Открыть/Комментировать

2023-04-17 10:05:49 Врываемся в эту неделю с рубрикой #прокачайвнимание

На картинке есть отсылки к 25 сериалам. Давайте искать вместе!

Хорошего вам начала недели! Открыть/Комментировать

2023-04-14 15:59:01 Весна - время для новых встреч, романтических прогулок и теплых киновечеров. Предлагаем вам маленькую подборку на вечер пятницы.

«Гордость и предубеждение», 2005 г.
Ставшая классикой киноадаптация романа Джейн Остин «Гордость и предубеждение» никого не оставит равнодушным. История невероятной любви Элизабет Беннет и мистера Дарси в исполнении Киры Найтли и Мэттью Макфэдьена, как и в обычной жизни, полна тайн и романтических хитросплетений.

«Весенние надежды», 2012 г.
Супруги Кэй и Арнольд в браке более 30 лет. Их жизнь уже давно едет по накатанным рельсам быта, а искра любви почти угасла. Но с приходом весны пара пытается вернуть былую магию отношений и обращается к доктору.

«В гостях у Элис», 2017 г.
Героиня - 40-летняя разведенка с двумя маленькими детьми. На свой день рождения она знакомится с одним красавчиком, а потом в ее доме и вовсе поселяются сразу трое молодых людей - актер, сценарист и режиссер. Естественно, судьба девушки меняется на 180 градусов.

«Ноттинг Хилл», 1999 г.
«Ноттинг Хилл» определенно создан для просмотра весной.
Жизнь владельца книжного магазина переворачивается с ног на голову, когда порог здания переступает известная актриса. Скуке и серым будням приходит конец, роман с кинозвездой привносит необходимые краски и толпу папарацци. Но сумеют ли два человека из совершенно разных миров сохранить хрупкое счастье?

«Романтики «303», 2018 г.
Захватывающая лента про дружбу, семью и, конечно, романтику привлекает удивительными пейзажами Германии, Бельгии, Франции и Португалии. Студентка Юле едет на стареньком автобусе на встречу к своему парню, а по дороге встречает Яна, который отправляется на поиски родного отца. Еще до путешествия оба не могли предугадать, как изменится их жизнь после этой долгой поездки Открыть/Комментировать

2023-04-13 11:05:57 Эффект акрасии. Разбираемся что это и как противостоять

«Акрасия» - термин из области поведенческой экономики, означающий «временную несогласованность». Проще говоря, акрасия возникает тогда, когда мы ставим перед собой задачи, требующие от нас не один день сконцентрированной работы, но вместо того, чтобы добиваться цели, мы делаем все что угодно, кроме необходимого. Когда же дедлайн поджимает и ситуация становится безвыходной, у нас не остается других вариантов, кроме как взяться за свою цель и начать делать то, что нужно. Здесь возможны два итога: либо задача не будет завершена вовремя, либо будет выполнена в состоянии стресса.

Акрасия влияет на качество нашей жизни, принося в нее постоянное напряжение и переживания. Но основное негативное последствие - это то, что мы вообще не выполняем запланированное.

Почему же мы не делаем то, что важно для нас в будущем? Все просто. Нашему мозгу не понятно, зачем стремиться к какой-то далекой цели, если можно получить удовольствие почти мгновенно.

Чтобы вовремя выполнять задачи и достигать желаемых целей, важно развивать энкратию - противоположность акрасии. Вот несколько советов:

Задайте себе вопрос: «Как я буду достигать цели?»
Давайте ответы в форме конкретных действий. Запишите их в виде плана. большую задачу разбейте на подцели. Так у вас появятся промежуточные результаты, к которым будет легче идти.

Начните с маленьких шагов
Если вам сложно погрузиться с головой в какое-то дело, это еще не повод от него отказываться. Начните с 15 минут сконцентрированной работы над чем-то. Через пару дней увеличьте время на 10 минут. Это поможет вам хоть не очень быстро, но систематично выполнять задания.

Сделайте публичное обещание
Заявите своим родственникам или подписчикам в соцсетях о каком-то намерении -тогда у вас появится чувство большей ответственности за то, что вы собрались делать, и увеличится вероятность довести начатое до конца. Ведь человеку важно сдерживать данные им обещания. Открыть/Комментировать

2023-04-12 16:12:01 Объятия - важный элемент жизни!

Влияние объятий на организм изучают давно. Уже доказано - они снижают стресс. А вот недавнее исследование было посвящено изучению роли «обнимашек» в психологическом благополучии.
Группа ученых из Германии раздали добровольцам анкеты, в которых те должны были фиксировать в течение недели, сколько раз в день и с кем они обнимались, как себя чувствовали после этого и какое было настроение.

Проанализировав ответы, ученые сделали четыре интересных вывода.

СУББОТА - ДЕНЬ ОБЪЯТИЙ
В среднем участники исследования обнимались около шести раз в день. Чаще всего люди обнимались в субботу. Меньше всего проявлять теплые чувства хотелось в начале недели: с понедельника по среду.

ЧЕТЫРЕ - МАГИЧЕСКОЕ ЧИСЛО
В среднем люди обнимали четырех разных людей в день.

БОЛЬШЕ ОБЪЯТИЙ - ЛУЧШЕЕ НАСТРОЕНИЕ
Ученые выяснили, что у людей, которые чаще, активнее и охотнее обнимались, на протяжении дня было лучше настроение. Они чувствовали себя менее одинокими. Исследователи сделали вывод: объятия— это такой позитивный замкнутый круг. Чем больше вы обнимаетесь, тем лучше у вас настроение и тем охотнее вы обнимитесь снова!

ОБЪЯТИЯ ПОЛЕЗНЕЕ ОДИНОКИМ ЛЮДЯМ
Этот вывод ученые называют одним из самых интригующих. Они искали связь между объятьями и общей удовлетворенностью жизнью, но таковой не заметили. Зато выяснили, что на эту связь повлиял статус отношений: одинокие люди получали больше пользы и удовольствия от объятий, чем люди, у которых есть партнер.

Нам кажется, что пришла пора принять порцию позитивных объятий!

Коллектив канала «Сила разума» обнимает вас! Открыть/Комментировать

2023-04-11 11:17:01 9 интересных фактов про память

В нашем мозге где-то 90 миллиардов нервных клеток. При этом каждый нейрон формирует от 3 до 10 тысяч контактов. Представьте, что у вас в кармане есть записная книжка, в которой 5 тысяч человек, и вы регулярно созваниваетесь с каждым, чтобы обменяться информацией.

Устройство памяти можно сравнить с работой электронной почты. Если вы регулярно обмениваетесь письмами с одним и тем же адресатом, его e-mail со временем автоматически появляется в предложенных. Похожим образом работает память: сигнал стремится от одной нервной клетки к другой, запускает выделение нейромедиаторов, достигает конечного пункта и создает реакцию.

Кратковременную память легко переполнить однотипной информацией. Это можно назвать «эффектом музея» - в первый час прогулки по музею все кажется красивым и интересным, но через определенное время все сливается в единое пятно и не вызывает восторгов.

Чтобы разгрузить кратковременную память, достаточно начать переключаться с умственной деятельности на физическую. После 15-20 минут быстрой ходьбы мозг начинает работать эффективнее.

Основной процесс перезаписи информации из кратковременной памяти в долговременную происходит во сне, поэтому важно спать достаточное количество времени.

Отличный способ развития памяти: новизна, общение с друзьями и семьей, альтруизм и волонтерская деятельность, физическая активность и искусство.

Для укрепления долговременной памяти полезны публичные выступления.

Серьезная информация не усваивается с одного раза, нужно повторно «загружать ее на гиппокамп», чтобы он вновь и вновь пытался «переписать» ее на большую кору. Поэтому выражение «повторение - мать учения» является чистой правдой.

В последние годы формируется «клиповое мышление» - алгоритм восприятия коротких блоков по 10-15 минут. При скором перескакивании с объекта на объект много информации остается в кратковременной памяти. А постоянный скроллинг ленты соц.сетей мешает процессу перезаписи информации из кратковременной в долговременную. Открыть/Комментировать

2023-04-10 10:53:01 Сегодня в нашей рубрике #прокачайвнимание новая головоломка!

Будем проявлять сочувствие и помогать ёжику.
Нужно построить маршрут, чтобы ёжик смог собрать все яблоки, не заходя в одну и ту же клетку дважды и вернуться на старт. Ежик не ходит по диагонали и по серым клеткам.

Если справились ставьте на пост!

Удачной недели! Открыть/Комментировать

2023-04-07 15:46:05 Подборка книг, которые стоит читать весной

Книги, которые точно оставят светлое чувство, подарят веру в людей и помогут принять жизнь такой, какая есть, с грустью и радостью, злом и добром. Делимся нашей мини-подборкой.

«Шесть камешков на счастье», Кевин Милн
Сколько добрых дел в день нужно сделать, чтобы почувствовать себя хорошим человеком? Герой книги считал, что как минимум шесть. Поэтому именно столько камешков положил к себе в карман как напоминание о том, что для него действительно важно.

«Бабушка велела кланяться и передать, что просит прощенья», Фредерик Бакман
Поначалу может показаться, что это детская книга, ну или как минимум повесть для легкого семейного чтения. Но сквозь нарочитую наивность и сказочные мотивы проявляется совсем иная канва сюжета - серьезная и порой пугающая. Очень необычная бабушка из любви к внучке создала для нее целый мир, где фантазии сплетаются с реальностью.

«Манюня», Наринэ Абгарян
Героини - две девочки, одна из которых растет в многодетной семье с отчаянно хулиганской сестрой, а другая - единственная внучка у Ба, чей характер и воспитательные методы добавляют всему повествованию особенную остроту. Эта книга о временах, когда люди разных национальностей дружили, а взаимная поддержка и человечность ценились гораздо выше, чем самый дорогущий дефицит.

«Бегство от безопасности», Ричард Бах
«Если бы ребенок, которым вы были когда-то, спросил у вас сегодня о самом лучшем, чему вы научились в жизни, что бы вы ему рассказали? И что бы вы открыли для себя взамен?» Встреча с собой - тем, кем мы были много лет назад помогает понять себя сегодняшнего. Взрослого, наученного жизнью и мудрого, а может быть, позабывшего о чем-то важном.
Философская история, легко читается и находит отклик в душе. Книга для тех, кто готов заглянуть в себя, найти ответы, вырастить крылья и пойти на риск. Потому что любой полет - это бегство от безопасности. Открыть/Комментировать