СИЛА РАЗУМА

2023-05-22 09:37:01 А мы с вами, как обычно, начинаем неделю с #прокачайвнимание

Сегодня начнем с кофе! Только его надо не пить, а считать))
Уверены, что вы с легкостью с этим справитесь!

Легкой вам недели! Открыть/Комментировать

2023-05-19 10:53:01 Зависть. Что делать, если вы завидуете?

Большинство считает зависть деструктивным чувством. Завистливого человека осуждают и стыдят. Однако мы все завидуем. А если вытесняем свою зависть, то рискуем оказаться в ситуации, когда вместо ресурса и продуктивности будем испытывать раздражение и терять энергию.

Зависть — одно из неприятных чувств. Мы перестаем чувствовать себя хорошо, если ощутили укол зависти. Будто бы произошло что-то, что сообщает: мы «хуже других».

Испытывать зависть — нормально. Она возникает потому, что мы живем в социуме и так или иначе сравниваем себя с другими.
Благодаря зависти мы достигаем успехов, улучшаем качество жизни, совершенствуем технологии. Безусловно, зависть может побудить к разрушениям, но парадокс состоит в том, что деструктивной зависть рискует стать тогда, когда не осознается и не принимается.

Зависть невозможно преодолеть раз и навсегда, но научиться лучше справляться с ней возможно.

Что делать? ПРИЗНАТЬ ЗАВИСТЬ!

Зависть тесно связана с переживанием собственной целостности. Человек, которому мы завидуем, обладает тем, чего нам не хватает. Если мы признаем зависть, то у нас появляется возможность принять себя и осознать свой собственный путь.

Принятие себя — это, по сути, самопознание. Зависть напоминает нам, что у нас есть таланты и способности, развитие которых помогло бы нам найти свое истинное Я. Постепенно исследуя в себе вспышки этого чувства, мы можем понять, что именно необходимо развивать. Те, кому мы завидуем, могут помочь нам увидеть и то, что какие-то наши желания не соответствуют реальным возможностям или, что наши представления об успехе и счастье основаны на искаженном восприятии действительности.

Эти важные открытия не бывают безболезненны. Однако стоит помнить, что самопознание — лучшая инвестиция в самого себя. Да, встреча с завистью приносит неприятные новости о себе, но путь к гармонии и счастью лежит через признание реального положения дел. Со временем именно это помогает по-настоящему укрепить самооценку и собственную идентичность. Открыть/Комментировать

2023-05-18 10:12:02 Режим «совы». Почему мы откладываем свой сон

Задумывались ли вы о том, что скрывается за необходимостью жить после полуночи? Что на самом деле кроется за этой тенденцией откладывать момент, когда нужно лечь спать?

Успеть сделать то, что не удается в течение дня
Мы настолько погружены в работу, бытовые вопросы, что ночь - единственное время, чтобы собраться с мыслями, завершить дела и распланировать новый день.

Ощутить полноту жизни
После слишком насыщенного дня, ночь становится единственным временем для социальной жизни. Человек, не достигший удовлетворения в течение дня, надеется, что по прошествии нескольких часов что-то да произойдет, и таким образом думает прожить более полную и интенсивную жизнь без пробелов.

Побыть наедине с собой
В течение дня мы заняты либо работой, либо детьми, и в итоге у нас не остается времени на самих себя, нет ощущения себя как части чего-либо.

Не спать, чтобы уйти от страхов
Откладывание момента, когда нужно лечь спать, часто становится уловкой, чтобы избежать столкновения с самим собой, своими страхами и терзающими мыслями.
Некоторые испытывают проблемы со сном с детства. Так же часто закрепляются паттерны поведения, когда человек не может уснуть в тишине и засыпает обязательно под звук работающего телевизора, которое выступает в качестве многочасовой колыбельной.

Время-прокрастинаторов
Речь идет о том, что «последний рывок» всегда делается именно ночью, которая является царством всех великих прокрастинаторов, таких рассеянных днем и таких собранных и дисциплинированных ночью. Без телефона, без внешних раздражителей, когда все молчит, человек, который все откладывает на потом, находит в себе силы совершить последний рывок, чтобы сконцентрироваться и довести до конца самые сложные дела.

На самом деле сон облегчает усвоение новых знаний, способствует улучшению памяти и запоминания, и следовательно, увеличивает когнитивные возможности мозга, облегчая контроль над собственными эмоциями».

Берегите себя и высыпайтесь! Открыть/Комментировать

2023-05-17 10:02:03 6 правил хорошей ссоры

Многие избегают выяснения отношений и считают, что лучше закрыть на глаза на некоторые противоречия и сделать вид, что их не существует, чем допустить столкновение.-Но чтобы конфликт не портил отношения, а наоборот, приводил к конструктивным результатам, нужно соблюдать некоторые правила. Вот что советуют эксперты:

Учитесь слушать оппонента
Общение — ключ к разрешению конфликта. А для того, чтобы оно было эффективным, нужно внимательно слушать партнера, а не обдумывать, почему он неправ.

Ищите компромиссы
У каждой из сторон могут быть свои тревоги и опасения. Необходимо поделиться своим беспокойством, чтобы затем устроить мозговой штурм и вместе придумать решение, устраивающее обоих. А вот упрямо отстаивать свою точку зрения не стоит.

Обсуждайте поступки, не переходя на личности
Объясняя, что вас не устраивает, говорите только о поступках, своего оппонента, но не о его личностных качествах. Ему гораздо легче будет услышать вас, и он поймет, над чем ему стоит поработать.

Серьезные разговоры ведите, когда вы спокойны
Для конструктивного объяснения нам необходима эмоционально безопасная обстановка. Не начинайте разговор, когда вас переполняют эмоции. Они затуманивают ваши мысли, и вы видите все в искаженном свете». Важно заранее тщательно продумать то, что вы хотите сказать.

Если разнервничались, сделайте паузу
Еще раз: жизненно важно сохранять спокойствие, когда речь идет о конфликтной теме. Если чувствуете, что вас захватывают эмоции, прервите разговор, чтобы успокоиться. Не удается с ними справиться — перенесите разговор на завтра.

Установите границы
Определите для себя, что для вас приемлемо, а что нет (например, нецензурная брань).

Не бойтесь извиниться
Извинения могут творить чудеса. Мы все совершаем ошибки, и нам нужно уметь признать, что в каких-то своих доводах мы были неправы. Не обязательно говорить „Прости меня за эти слова“, можно сказать „Мне так жаль, что мы воюем“». Открыть/Комментировать

2023-05-16 11:25:57 4 японских ритуала для обретения гармонии

Японская культура одна из тех, в основе которой лежит цель достижения внутренней гармонии. Хотите очистить разум, снизить уровень стресса? Давайте приглядимся к традиционным японским ритуалам

ЦЕРЕМОНИЯ КОДО
Кодо — это искусство наслаждения от благоухания смол редких пород вечнозеленых деревьев.
Как повторить: вам понадобятся ароматические палочки. Выберите аромат себе по душе — кипарис, сандаловое дерево или кедр. Расположитесь на ковре, приглушите свет и насладитесь ароматом благовоний.

ШИАТЦУ
Шиатцу — древняя массажная техника, название которой происходит от слов «ши» (палец) и «атцу» (давление). За счет воздействия на особые точки эта практика помогает наладить ток энергии ци.
Как повторить: сначала разотрите затылок кончиками пальцев, чтобы снять накопившееся за день напряжение. Затем нажимайте кулаками на верхнюю часть плеч, чтобы уменьшить чувство усталости. И наконец, надавите большим пальцем на брови — это поможет расслабить мышцы лица.

ЧАЙНАЯ ЦЕРЕМОНИЯ
С чаем японцев познакомили буддийские монахи примерно в IX веке. В церемонии используется матча, то есть зеленый чай, растертый в порошок. Ему приписывают целительные и тонизирующие свойства.
Как повторить: Матча заваривают двумя способами — крепким и слабым. Для первого 4 грамма порошка заливают 50 мл воды. Для слабого на 2 грамма заварки используют 80 мл воды. Чай засыпают в сухую, подогретую пиалу. Заливают водой, а получившуюся смесь размешивают венчиком до полного исчезновения комочков. При любом способе заваривания чай выпивают вместе с заваркой, что усиливает полезное воздействие на организм.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гимнастика — или же rajio taiso — появилась в 1928 году и быстро стала популярна благодаря японских СМИ. Упражнения позволяют поддерживать форму, привести мышцы в тонус, улучшить чувство равновесия и, опять же, снять напряжение.
Как повторить: по запросу rajio taisô в интернете можно найти видео упражнений. А выполнять их можно дома или, в хорошую погоду, в парке. Открыть/Комментировать

2023-05-15 09:46:01 Возвращаемся к нашей постоянной рубрике #прокачайвнимание
Поэтому не дадим мозгу застояться, разомнёмся немного.

Найдите на картинке все предметы. Веселее это задание выполнять на время.
Если справитесь ставьте в реакциях Открыть/Комментировать

2023-05-12 12:38:01 6 ШАГОВ, ЧТОБЫ ПРИВИТЬ СЕБЕ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ

Привычка — как канат. Мы вплетаем нити в него каждый день и в конечном итоге не можем разорвать его.
Гораций Манн, просветитель

Отталкивайтесь от целей
Часто мы выбираем «модные» привычки, которые не отвечают нашим ценностям и не подходят под наш уклад. Но выбор — медитировать с утра или, наоборот, сразу нырять в работу — зависит от множества личных факторов. Посмотрите на свои цели на год — какие ежедневные привычки помогли бы вам двигаться к ним быстрее?

Не беритесь сразу за несколько привычек
На волне решения о новых привычках и первого энтузиазма мы часто склонны переоценивать свои возможности. 1-2 новые привычки за раз более чем достаточно. Так как на первом этапе нам потребуется инвестировать в формирование привычек много фокуса внимания и силы воли, а это ограниченный ресурс.

Минимальные шаги
Иногда кажется, что кардинально менять жизнь легче. Если спорт, то сразу 5 дней в неделю. Если питание, то чистое ПП. Когда вы даете такую задачу мозгу, то автоматически получаете саботаж. В результате мы сходим с дистанции и теряем веру в себя. Поэтому двигайтесь маленькими шагами. Решите, что будете 5 минут в день заниматься спортом. Или будете уделять два вечера в неделю важной для вас цели. Вы заметите, что в какой-то момент вам станет легко выполнять задуманное и захочется усложнить.

Создавайте условия
Сделайте полезное удобным и доступным, а вредное — неудобным и труднодоступным.

Окружение
Важно, чтобы среди вашего окружения были люди с похожими ценностями и целями, а также с нужными вам привычками. Тогда вам легче будет сформировать их у себя.

Трекинг
Одним из важных условий формирования любой привычки является получение вознаграждения. В этом случае хорошо помогают трекеры привычек, когда мы отмечаем свои ежедневные действия галочками. Это дает небольшой выброс дофамина — гормона счастья — и обеспечивает желание продолжать начатое. Открыть/Комментировать

2023-05-11 15:23:01 4 принципа которые помогут стать поддержкой для самого себя

Вы — гораздо больше, чем ваша внешность
Если самооценка, уважение к себе, чувство собственной ценности и значимости зависят от внешности — это мучительно.
Перестаньте фиксироваться на внешности и возрасте как на основных активах — и вы увидите множество других. Человек —калейдоскоп. Определять себя только через внешность — значит игнорировать всю остальную свою личность в сотнях ее проявлений.

Вы несете ответственность за вашу жизнь
Есть одно осознание, которое становится началом любого роста. Звучит оно так: моя жизнь — моя ответственность.
Обратите внимание как вы выражаете мысли вслух. Речь часто отражает наш стиль мышления. «Меня не ценят на работе! У меня нет времени и денег!» Из этих фраз следует, что есть кто-то (или что-то) внешний, от кого зависит мое благополучие.
Человек, который берет на себя ответственность за свою жизнь, говорит: «Я чувствую давление обстоятельств» («Как мне нужно расставить акценты и какие проблемы решать в первую очередь?»).

Возьмите сами то, что не получили от родителей
Надо признать: иногда родители приносят детям много страданий. Никакой психически здоровый человек не делает этого намеренно. Люди ошибаются. Родители — это всего лишь люди. У них часто не хватает ресурса, чтобы поступить правильно.
Формула взрослого человека такова: «Спасибо за то, что дали. А то, чего не дали, я возьму сам. Не хвалили, не помогли сформировать крепкую самооценку? Что ж, дело за мной. Теперь это моя задача».

Перестаньте убегать от самого себя
Если человеку неинтересно с собой, то и внешний мир ему не будет интересен. Скука и пустота — это результат отсутствия контакта со своими истинными потребностями.
Задайтесь вопросом: «Что мне интересно?» Нужно определить, что именно дает вам такой эффект, и собрать в копилку. Тогда, куда бы вы ни приехали, куда бы ни пришли и что бы ни делали, вам никогда не будет скучно, потому что вы возьмете с собой себя. А с собой всегда интересно. Открыть/Комментировать

2023-05-10 16:51:03 6 причин, за которые вам не стоит извиняться

Как часто вы извиняетесь по каждому поводу? Всегда ли виноваты в ситуации при которой приносите извинения? Однако есть ситуации, в которых нужно говорить о своих ошибках, желаниях и эмоциях без оговорок, чтобы не давать другим повод не считаться с ними.

ЗА НЕУМЕНИЕ ЧИТАТЬ МЫСЛИ
Вы имеете право не знать, что происходит с другими. Никто из нас не обладает даром телепатии и предвидения. Вы не обязаны догадываться о том, что на уме у другого.

ЗА ПОТРЕБНОСТИ
Вы человек. Вам нужно есть, спать, отдыхать, можете заболеть, и вам потребуется лечение. Возможно, несколько дней, неделя. Вы имеете право заботиться о себе и сообщать другим, что вам плохо или вас что-то не устраивает.

ЗА УСПЕШНОСТЬ
Если вы знаете, что прекрасно выполняете работу, хорошо готовите, значит, вы приложили усилия, чтобы добиться этого, заслужили это. Если кто-то рядом с вами не получил свою долю внимания или уважения, это не значит, что вы заняли его место. Возможно, его место пустует, потому что он не смог занять его сам.

ЗА НЕСООТВЕТСТВИЕ ОЖИДАНИЯМ
Вы боитесь разочаровать кого-то? Но, возможно, вы уже сделали это тем, что оказались успешнее, красивее, с другими политическими взглядами или вкусами в музыке. Если ставите отношения с другим человеком в зависимость от того, как он оценивает вас, вы даете ему право распоряжаться своим жизненным выбором. Стоит подумать о своих чувствах.

ЗА НЕСОВЕРШЕНСТВО
Наши несовершенства — то, что делает уникальными, тем, что мы есть. К тому же то, что отталкивает одних, может притягивать других.

ЗА ЖЕЛАНИЕ БОЛЬШЕГО
Не каждый обладает большими амбициями. Но это не значит, что вы должны чувствовать вину из-за этого. Вам не нужны оправдания для того, чтобы претендовать на большее. Если у окружающих проблемы с этим, это сигнал, возможно, сменить окружение. Открыть/Комментировать

2023-05-09 13:32:25 Команда канала "Сила разума" поздравляет всех с праздником!

И желает всем мирного неба над головой! Открыть/Комментировать