СИЛА РАЗУМА

2023-04-06 14:41:02 СИНДРОМ FOMO

FOMO (Fear of missing out) - синдром упущенной выгоды. Относительно недавний термин, который означает - «тревожное, иногда всепоглощающее чувство, что вы многое пропускаете». По данным современных исследований синдром FOMO испытывает огромное количество жителей современных мегаполисов.

Чаще всего у респондентов возникает чувство, что их жизнь не такая насыщенная и интересная, как у других людей, особенно это явно ощущается при просмотре социальных сетей друзей и знакомых, даже знаменитостей.

Признаки FOMO:
люди с этим синдромом много времени проводят в социальных сетях, следя за тем, как живут другие;
многие ощущают, что друзья делают что-то классное «без них»;
немало людей терзается самообвинениями «Почему я так не могу?»;
у страдающих этим синдромом нередко есть ощущение, что стоит только отойти от компьютера или отложить телефон, как упустишь что-то важное и значительное.

Синдром упущенных возможностей усиливает депрессию и тревогу, формирует зависимость от социальных сетей, что, в свою очередь, может негативно сказаться на работе, учебе и отношениях с близкими людьми.

Как не поддаваться FOMO:
Самая простая рекомендация — ограничить поток информации. Если вы подвержены «залипанию» в соцсетях, регламентируйте время просмотра ленты, например, 3 раза по 15 минут или два по 30 минут в день.
Меняем мышление. Учитесь получать наслаждение тем, что происходит в моменте, не беспокоясь о том, что делают остальные. Этот приём объединяет работу с мыслями и с поведением. Концентрируйтесь на этом ощущении.
Заведите друзей в реальной жизни. Замените виртуальных друзей реальными. Укрепляйте существующие отношения и ищите новые.
Заполните жизнь интересными и полезными делами — любимой работой, интересным хобби.

Многие исследования указывают на то, что чем старше становится человек, тем меньше он подвержен FОMO. Но чем раньше вы обратитесь к коррекции симптома, тем меньше времени потратите на тревогу и тем больше ресурса останется на то, что для вас действительно важно. Открыть/Комментировать

2023-04-05 11:35:49 7 шагов к цели, при отсутствии поддержки

Большинству из нас важно знать, что рядом люди, которые верят и поддерживают наши мечты. Но родные люди зачастую негативно или скептически относятся к переменам в нашей жизни. Многим хочется преуспеть в жизни, но страх потерпеть неудачу и отсутствие веры в свои силы заставляют отказаться от мечты. Поддержка близких не обязательна, главное - сохранять мотивацию и уверенность в своих способностях. Помогут в этом следующие шаги:

Не ждите одобрения. Только решившись бросить вызов окружающим и воплотить задуманное в жизнь, можно освободить себя от зависимости в признании.

Определите свои сильные стороны

Проработайте ограничивающие убеждения. Замените негативные убеждения на поддерживающие, исходя из своих сильных сторон.

Ищите пользу в критике
Не стоит отмахиваться от аргументов близких - анализируйте их. Это поможет обратить внимание на слабые стороны. Зная о них, проще проработать слепые зоны, построить стратегию и добиться успеха. Но важно отличать конструктивную критику от обесценивания. Все, что содержит переход на личности, критику способностей, - унижение. Не нужно ориентироваться на такие высказывания.

Найдите поддерживающее окружение. Если близкие отказываются в вас верить, найдите единомышленников. Посещайте профессиональные мероприятия, знакомьтесь. У людей со схожими задачами нередко одинаковые проблемы. Увидеть, что ваша ситуация не уникальна и присутствует в жизни как минимум у сотни тех, кто преодолевает ее снова и снова, весьма терапевтично.

Обратитесь к специалисту. Найдите ментора или наставника, к которому можно обратиться за советом.

Проведите ревизию ресурсов. Подумайте, чего не хватает вам для достижения цели. Постройте план как к этому прийти.

Поддержка близких важна: их вера вдохновляет и дает силы. Но это не единственный способ получить то, что нужно. Более того, самостоятельно справляясь со сложными жизненными ситуациями, человек становится сильнее. Не ждите чужого признания, полагайтесь на себя. Открыть/Комментировать

2023-04-04 11:29:01 Лагом. Шведская концепция счастья

«Лагом» - в словарях это понятие чаще всего переводят как «умеренность, адекватность ситуации, сбалансированность». Но чтобы правильно понять термин, нужно вспомнить мебель шведского гиганта IKEA. Она минималистичная и практичная, комфортная и непритязательная, экологичная и качественная, без лишних наворотов и роскошных деталей. Это и есть стопроцентный лагом.
Шведский лагом проповедует разумное отношение к жизни: когда у тебя всего не много и не мало, а ровно в самый раз. Лагом – это идеальное соотношение между работой и отдыхом, пользой и удовольствием, скромностью и яркостью.

Живем по принципу лангома:
Стремитесь к умеренности во всем, особенно в еде
Перестаньте загружать жизнь лишними деталями и научитесь вовремя останавливаться. Обычно шведы сами кладут себе еду в тарелку, даже в гостях. Оставлять еду на тарелке не принято — значит, что вы взяли больше, чем можете съесть, а это совсем не лагом.
Шведы ценят простые понятные продукты, приготовленные без особых изысков.

Покупайте качественные вещи, которые прослужат долго
Основная идея шведов - разумное потребление. Лучше потратиться на одну качественную вещь, чем покупать много недорогих.

Откажитесь от показной роскоши и вообще всего лишнего
Шведы не любят демонстрировать достаток.

Выбирайте натуральное
Мебель из природных материалов, одежда из натуральных тканей. Лучший отдых - поход в лес с палаткой, чтобы побыть ближе к природе. Шведские женщины голосуют за естественную красоту, минимум макияжа и натуральные косметические формулы.

Заботьтесь о других и окружающей среде
Главный источник положительных эмоций не материальные ценности, а польза, которую вы можете принести. Начать можно с малого — отдайте одежду, которую не носите, в благотворительные фонды или на переработку. К слову, в магазинах шведских марок старые вещи меняют на скидочные купоны. Так бренды стимулируют своих покупателей к более разумному потреблению. Открыть/Комментировать

2023-04-03 10:44:01 И снова понедельник!
Встречаем его рубрикой #прокачайвнимание

Ищем числа от 1 до 50 за минуту!
Продуктивного вам дня Открыть/Комментировать

2023-03-31 16:09:01 Подборка фильмов про время

Всю неделю мы говорили про управление временем.  Поэтому решили дать вам рекомендацию на просмотр фильмов, где время играет не последнюю роль. 

Время (2011) 
Американский фильм режиссёра Эндрю Никола переносит нас в будущее. Благодаря генной инженерии человечество избавлено от старости – людской организм теперь взрослеет лишь до 25 лет, а затем человек остаётся двадцатипятилетним навсегда. Но для вечной жизни требуется время, которое является единственной валютой. Грабители времени стараются всеми путями им завладеть. Однажды Уилл Салас, житель трущоб, спасает 105- летнего Генри Гамильтона, которому его жизнь порядком наскучила. Спасённый Генри в благодарность подарил Уиллу всё своё оставшееся время, оставив себе лишь пять минут. Герой кинофильма решает поделить подаренное ему время со своими близкими и единственным другом.

Время (2021) 
Семья отправляется в отпуск на тропический остров. Отдохнув всего пару часов на уединенном пляже, они обнаруживают, что повзрослели на несколько лет, а вся жизнь теперь — это один день.

Короче говоря (2020)
Тедди — классический прокрастинатор, всегда опаздывает, находит массу причин не выполнять свои обязанности и просто не ценит свое и чужое время. Однажды он просыпается после свадьбы и обнаруживает, что через каждые сутки он перескакивает на целый год своей жизни. Теперь ему придется не только побороться за любовь, но и научиться по-настоящему ценить каждое мгновение жизни.

Полночь в Париже (2011)
Писатель и безнадежный романтик, уверенный в том, что должен был жить в 1920-е годы, приезжает в Париж со своей возлюбленной на каникулы и попадает в прошлое. Встречаясь там с Хемингуэем, Пикассо, супругами Фицжеральдами, Гертрудой Стайн, он понимает, что принадлежит этому времени и хочет остаться там навсегда. Открыть/Комментировать

2023-03-30 10:46:01 Почему тайм-менеджмент не работает: 3 главные ошибки

№ 1. Чужая система вместо своей
Современный тайм-менеджмент включает в себя тысячи методов, приемов и техник: мы все находимся в разных условиях и решаем разные задачи. Именно этим и объясняется такое разнообразие техник «управления временем». Каждая ситуация требует своего подхода. Проблемы возникают тогда, когда мы пытаемся внедрить те методы тайм-менеджмента, которые не подходят для решения наших задач.

Что делать?
- Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое. Создание своей системы может занять какое-то время.
- Подгонять техники под себя.
- Если какая-то техника не сработала, не спешите ее отбрасывать: многие методы тайм-менеджмента требуют привычки. Нужно время, чтобы перестроить свое мышление.
- Избегайте переутомления. У вас может быть отличная система тайм-менеджмента, но если в ней не предусмотрен отдых, это негативно скажется и на производительности труда, и на здоровье.

№ 2. Имитация работы вместо работы
Еще одна причина - недостаток самодисциплины. Гораздо проще свалить свои неудачи на внешние обстоятельства: отсутствие подходящих условий, на домочадцев, коллег, отсутствие настроения или на «бесполезный тайм-менеджмент». Однако без самодисциплины тайм-менеджмент бесполезен.

Что делать?
- Выстраивайте свою работу с поправкой на проблемы с самодисциплиной. Отключайте на время работы оповещения на компьютере и смартфоне, выходите из аккаунтов социальных сетей, и т. д.
- Убедитесь, что вы не перегружены задачами. Лень и прокрастинация часто являются признаками переутомления.

№ 3. Действия вместо результатов
Еще одна причина - непонимание разницы между действием и результатом.Эта ошибка способна существенно снизить нашу эффективность.

Что делать?
- Для каждой задачи определите результат, который вы хотите получить
- Если это возможно, не переходите к следующей задаче, пока не достигли нужного результата для текущей задачи (при таком подходе дела лучше располагать в порядке их важности). Открыть/Комментировать

2023-03-28 07:40:21 Тайм-менеджмент: 10 эффективных приемов. Часть 2

Продолжаем говорить о лучших приемах тайм-менеджмента

Методы фиксированного времени
Это методы работы по таймеру. Если завести привычку работать по таймеру, вы будете знать цену своему времени, работать продуктивнее, научитесь управлять ожиданиями, натренируете силу воли и предотвратите выгорание.

Техника Pomodoro. Метод помидора — это «система 25 минут» Франческо Чирилло. «Помидором» называют отрезок времени в 30 минут — 25 минут на работу и пять минут на отдых. Вы работаете 25 минут, делаете пятиминутный перерыв, затем снова уходите в работу. Через каждые четыре повтора — перерыв 30 минут.

Автофокус
Сначала следует выписать все дела в единый список, а потом медленно его прочитать, пока не захочется остановиться на одной задаче. Объем задачи не имеет значения, важнее желание сделать ее прямо сейчас. Если получилось завершить дело сегодня - вычеркните его. Не получилось — перенесите в конец списка, и прочитайте его заново.

Одна задача в один промежуток времени
Многозадачность в интеллектуальном труде не работает. Если человек работает только над одним делом в один промежуток времени, он лучше справляется с задачей и хорошо запоминает информацию.

Принцип девяти дел
Этот метод основан на иерархии задач. Согласно принципу, в течение дня нужно «закрыть» одну крупную задачу, три задачи поменьше и пять мелких.

Канбан
Канбан — это метод организации работы, чтобы распределять нагрузку между людьми и делать работу точно в срок.
Классический канбан — это таблица с тремя столбцами «Нужно сделать», «В работе» и «Сделано». Но столбцов может быть и больше, все зависит от задачи. Все дела по умолчанию заносятся в первый столбец отдельной строкой или на отдельном стикере, карточке. Потом они перетаскиваются из одного в другой, пока, не попадут в последний столбец. Благодаря такому «перетаскиванию» можно легко отследить прогресс отдельного человека и всей команды.

Цените свое время и грамотно его распределяйте! Открыть/Комментировать

2023-03-27 07:33:01 Тайм-менеджмент: 10 эффективных приемов. Часть 1

Управление временем - целая наука. Поговорим про тайм-менеджмент и как грамотно распоряжаться своим временем

Тайм-менеджмент - это техники и методы для управления временем. Это самоорганизация и управление собой. Тайм-менеджмент помогает человеку или компании планировать время и экономить ресурсы.

Чем больше задуманного мы успеваем сделать, тем лучше качество нашей работы и жизни в целом. А четкое распоряжение временем помогает сохранять фокус на целях, не отклоняться от курса и добиваться конкретных результатов.

Лучшие методы тайм-менеджмента

Подготовка с вечера
Подойдет тем, кому трудно вставать рано утром. Записывайте рабочие и личные задачи на завтра в конце рабочего дня. Так вы поймете свою нагрузку заранее и распределите задачи.

Хотя бы N минут
Метод помогает справиться с откладыванием задач «на потом». Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу. Так можно обмануть мозг, он перестает думать, что его принуждают делать что-то, чего он делать совершенно не хочет, и дальнейшая работа идет легче.

Дедлайны
Ставьте четкие дедлайны. Понятные сроки стимулируют работать быстрее и помогают справиться с прокрастинацией.

Сначала - сложное
Принцип - каждое утро делать первой самую сложную и неприятную задачу. С утра мозг меньше нагружен информацией, вам будет проще справиться с трудным делом. После такой задачи все остальные покажутся пустяковыми и на них останутся силы.

Мелкие задачи
Это полная противоположность предыдущему методу. Делайте мелкие задачи — на 1–2 минуты — первыми, по возможности в тот же момент. Например, проверьте почту и оборудование, отправьте запросы.

Деление большой задачи
Эту технику еще называют «слона по кусочкам». Глобальная задача может испугать объемом. Чтобы к ней приступить, следует разложить большую задачу на небольшие этапы. Когда в задаче появляются конкретные шаги, становится проще. Задача «обрастает» конкретикой и уже не кажется невыполнимой миссией. Открыть/Комментировать

2023-03-24 15:46:01 Завершим неделю психологическим тестом.
Внимательно посмотрите на картинку и отметьте что увидели на ней в первую очередь!

А вот и расшифровка:

Чтобы увидеть скрытый текст, нажмите на выделенную область.

Крокодил: Вы креативный и нестандартный человек, который видит необычное в обыденных и привычных вещах. Вам быстро надоедает монотонная жизнь, поэтому вы постоянно ищите новые эмоции. С легкостью можете поменять работу или место жительства, открыты к знакомству с новыми людьми.

Скалы: Вы достаточно консервативный человек, который не привык к переменам в своей жизни. Вы стараетесь создать вокруг себя комфортную среду. Вас могут считают скучным человеком, но главные ваши черты, которые привлекают других людей – это стабильность и надежность.

Поезд: Вы постоянно находитесь в поиске, изучая разные сферы жизни. Такая неопределенность ведет за собой много последствий. Еще одна ваша черта – нерешительность. Вам стоит разобраться со своими мыслями,ведь только так можно определиться с тем, что вы реально хотите от этой жизни.

Желаем вам приятных выходных! Открыть/Комментировать

2023-03-23 15:33:01 6 признаков скрытой депрессии 

Вот несколько признаков этого расстройства, о которых нужно знать. 

Избыточное чувство ответственности 
У страдающих скрытой депрессией крайне развито чувство долга и верности. Они первыми замечают проблемы и начинают искать решения. Такие люди становятся отличными руководителями, но при этом плохо умеют делегировать обязанности, спешат во всем винить себя, вместо того чтобы трезво взглянуть на ситуацию. 

Проблема с выражением негативных эмоций 
Такие люди отрицают гнев, подавляют грусть, не разрешают себе испытывать разочарование. Они не знают, как выразить эмоции, в основном думают, а не чувствуют, размышляют, анализируют, мыслят предметно. 

Тревога из-за ситуаций, которые нельзя контролировать 
Страдающие скрытой депрессией не могут жить в настоящем, они постоянно беспокоятся о том, что может случиться и лишиться контроля над происходящим. При этом такие люди стараются скрывать тревогу, так что окружающие могут не подозревать об этом. Зачастую они страдают пищевым или обсессивно-компульсивным расстройством.

Успех как единственный способ ощущать ценность 
Постоянная активность и достижения помогают скрывать внутреннюю неуверенность и страхи. Они ценят себя исключительно за дела и заслуги, в этом заключается проблема. 

Беспокойство о чужом благополучии 
Страдающие скрытой депрессией искренне переживают за других, при этом сами скрывают любые проявления собственной слабости или уязвимости, не делятся болезненными воспоминаниями, чтобы никто не узнал, что они тоже иногда чувствуют усталость, одиночество, опустошенность. 

Успех в карьере и проблемы в отношениях 
Настоящая близость тяжело дается людям, склонным к скрытой депрессии. Несмотря на продуктивность и многочисленные профессиональные достижения, они с трудом могут установить эмоциональный контакт.

Не все перечисленные признаки проявляются у каждого, кто, возможно, страдает депрессией, однако, если вы обнаружили часть из них у себя или у кого-то из близких, это повод задуматься. Открыть/Комментировать