Рецепт по фигуре

2024-05-01 16:30:13 ​Вкусная творожная пасха с минимальной калорийностью
⠀
Дорогие мои красавицы! Рецептом правильного кулича я уже поделилась. Теперь пришло время приготовить и творожную пасху.
⠀
Попробуйте обязательно, если любите это лакомство. Очень вкусно и безвредно для фигуры!
⠀
Сравните КБЖУ на 100 гр:
Обычная пасха: 276 / 9 / 17 / 26
Моя пасха: 105 / 17 / 2 / 4
⠀
Готовьте с удовольствием!
⠀
Творожная пасха
КБЖУ на 100 гр: 105 / 17 / 2 / 4
⠀
Ингредиенты:
- Творог 2% в пачке - 340 гр
- Творог 2% мягкий - 120 гр
- Вишня - 70 гр
- Цедра апельсина - 5 гр
- Сахарозаменитель - по вкусу
⠀
1. Творог и сахзам пробить блендером до однородности.
2. Добавить ягоды, цедру и перемешать.
3. Выложить в специальную форму для пасхи, хорошо утрамбовать.
4. Накрыть марлей в несколько слоев, сверху поставить груз.
5. Оставить на ночь в холодильнике.
6. Украсить на свой вкус. Стройнеющим украшения есть не рекомендуется.
⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-04-29 16:30:13 ​Праздничный ПП-кулич
⠀
Если вы хотите похудеть и следите за своим питанием, то это не значит, что вам нельзя испечь кулич на светлый праздник Пасхи.
⠀
Это разрешается! Главное - уметь сделать правильный аналог. В этом и заключается один из моих секретов. Именно так любое, даже самое неправильное блюдо, можно вкусно приготовить из правильных продуктов в правильном исполнении!
⠀
От души делюсь с вами одним из своих вариантов правильного кулича, чтобы вы встретили Пасху без вреда для фигуры и здоровья.
⠀
Праздничный ПП-кулич
КБЖУ на 100 гр: 183 / 10 / 4 / 26
⠀
Ингредиенты:
- Мука пшеничная цельнозерновая – 180 гр
- Яйца – 3 шт.
- Белки – 2 шт.
- Кефир 1,5% - 180 мл
- Разрыхлитель – 5 гр
- Изюм – 50 гр
- Курага – 50 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
- Посыпка для украшения
⠀
Готовим:
1. Белки отделить и взбить до крепких пиков.
2. Желтки смешать с кефиром.
3. Потом добавить муку, разрыхлитель и сахзам.
4. Очень аккуратно добавить белки, все перемешать.
5. И уже в конце добавить сухофрукты, тоже перемешать.
6. Выпекать приблизительно 30 минут при t 180°С (до готовности).
7. Для глазури 2 белка с сахзамом взбить до крепких пиков.
8. Готовые куличики смазать глазурью, украсить посыпкой.
⠀
Глазурь и посыпка – это всего лишь украшение. Поэтому если вы все-таки стремитесь к стройности, то их на своем кусочке можно снять и не есть. Открыть/Комментировать

2024-04-26 16:30:03 ​Лепешки с зеленью на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу?
⠀
Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды!
⠀
Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены.
⠀
Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия.
⠀
Лепешки с зеленью на завтрак
КБЖУ на 100 гр: 180 / 21 / 6 / 9
⠀
Ингредиенты:
- Творог мягкий 2% - 200 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Сыр до 25% - 65 гр
- Мука пшеничная цельнозерновая – 40 гр
- Укроп – 15 гр
- Соль – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Яйцо смешать с творогом, посолить.
2. Добавить муку, натертый сыр и измельченный укроп.
3. Тесто разделить на порции и влажными руками скатать небольшие шарики.
4. Выложить их в форму для запекания и придавить, чтобы получились лепешки.
5. Выпекать при t 180°С приблизительно 15-20 минут.
⠀
Ваш чудесный завтрак готов! Приятного аппетита!
⠀
Ну а чтобы снижать вес, нужно правильно рассчитать свои нормы КБЖУ. Иначе даже с самой полезной пищей можно наоборот набрать. Открыть/Комментировать

2024-04-25 16:30:03 ​Вся правда о рисовой муке

В каждом ПП-блоге можно найти десятки рецептов выпечки из рисовой муки.

В этом коротком видео я расскажу что не говорят вам о рисовой муке фуд-блогеры, почему от такой выпечки голод и тяга к сладкому только растут.

Давайте разберемся вместе в чем секрет похудительной рисовой муки в коротком видео, которое я записала для вас.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

Дорогие мои, а вы знали этот секрет про рисовую муку? Проверьте свою муку - она правильная? Открыть/Комментировать

2024-04-24 16:30:03 ​Шоколадный рулет с ягодами
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Шоколадный рулет с ягодами
КБЖУ на 100 гр: 133 / 13 / 5 / 8
⠀
Ингредиенты:
- Яйца – 3 шт.
- Мука цельнозерновая рисовая – 40 гр
- Какао – 10 гр
- Разрыхлитель – 3 гр
- Творог 2% - 250 гр
- Йогурт 1,5% - 150 гр
- Ягоды – 40 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Яйца хорошо взбить.
2. Аккуратно добавить муку, какао и разрыхлитель, перемешать.
3. На противень, застеленный пергаментной бумагой, выложить тесто, распределить равномерно.
4. Поставить в разогретую духовку на 10 минут при t 180°С.
5. Для начинки смешать творог, йогурт и сахарозаменителем.
6. Шоколадный корж смазать начинкой, свернуть в рулет.
7. Убрать в холодильник на 2 часа.
8. При подаче нарезать кусочками и украсить ягодами.
⠀
Вкуснятина! Обязательно побалуйте себя и своих домашних. Открыть/Комментировать

2024-04-22 16:30:06 ​Тефтели с булгуром
#обед_по_фигуре
⠀
Девочки, а вы знаете, каким должен быть идеальный обед на похудении? Нет, это не грудка с брокколи и даже не овощной салат с яблоком на десерт.
⠀
Идеальный обед должен быть сбалансированным! Он должен обеспечить ваш организм качественными белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Но при этом важно, чтобы обед был не только полезным, но и вкусным. Только так вы будете получать удовольствие в процессе снижения веса и не сорветесь.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить быстрый и сбалансированный обед. Очень вкусно, пальчики оближешь! Обязательно попробуйте.
⠀
Тефтели с булгуром
КБЖУ на 100 гр: 128 / 13 / 3 / 10
⠀
Ингредиенты:
- Куриный фарш – 300 гр
- Булгур – 70 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Морковь – 100 гр
- Лук – 60 гр
- Помидор – 150 гр
- Сливки 10% - 100 мл
- Чеснок – 5 гр
- Укроп - 5 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Булгур предварительно отварить почти до готовности.
2. В фарш добавить мелко нарезанный лук, натертую морковь, булгур.
3. Посолить, поперчить.
4. На дно формы выложить немного оставшейся тертой моркови.
5. Из фарша сформировать тефтели, выложить их в форму.
6. В блендер поместить помидор, чеснок, укроп, немного специй.
7. Все измельчить, смешать со сливками.
8. Полученным соусом залить тефтели.
9. Выпекать при t 180°С приблизительно 30-40 минут (до готовности).
⠀
Это так вкусно! Попробуйте!
⠀
Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Это гарантирует снижение веса. Открыть/Комментировать

2024-04-19 16:30:04 ​Куриные корзиночки с начинкой
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Куриные корзиночки с начинкой
КБЖУ на 100 гр: 92 / 15 / 3 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 300 гр
- Шампиньоны – 150 гр
- Помидоры – 150 гр
- Лук – 70 гр
- Сыр до 25% - 40 гр
- Масло растительное – 3 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Филе порезать на кусочки, поместить в чашу блендера.
2. Добавить соль и специи, у меня перец, паприка и орегано.
3. Измельчить все до однородности.
4. Грибы и лук порезать, обжарить на сковороде с каплей масла.
5. Добавить измельченный помидор, немного потушить все вместе.
6. На дно формочки влажными руками выложить фарш, делая бортики.
7. Выложить в корзиночки грибную начинку.
8. Поставить в духовку приблизительно на 30 минут при t 180°С.
9. Достать из духовки, посыпать тертым сыром.
10. Запекать еще 15 минут.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат! Открыть/Комментировать

2023-07-24 16:30:04 ​Кокосовый брауни
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Кокосовый брауни
КБЖУ на 100 гр: 169 / 12 / 7 / 13
⠀
Ингредиенты:
- Творог мягкий 2% - 150+50 гр
- Йогурт 3% - 200 гр
- Мука цельнозерновая рисовая – 30+60 гр
- Яйца – 4 шт.
- Какао – 10+10 гр
- Разрыхлитель – 5 гр
- Кокосовая стружка – 30 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Для творожных шариков смешать 150 гр творога, 2 желтка, 30 гр рисовой муки, сахарозаменитель и кокосовую стружку.
2. Немного кокосовой стружки оставить для украшения.
3. Сформировать шарики и выложить их в форму для запекания.
4. Для бисквита взбить 2 оставшихся белка и еще 2 яйца.
5. Добавить сухие ингредиенты: 60 гр муки, 10 гр какао, сахарозаменитель и разрыхлитель. Все хорошо перемешать.
6. Залить шарики полученным тестом.
7. Выпекать при t 180°С приблизительно 35-40 минут.
8. Остывший пирог сверху смазать кремом.
9. Для крема смешать йогурт, 50 гр мягкого творога, 10 гр какао и сахарозаменитель.
10. Посыпать кунжутом.
⠀
Вкуснятина! Обязательно побалуйте себя и своих домашних. Открыть/Комментировать

2023-07-24 07:01:03 Девочки, в какой павильон хотите заглянуть? Открыть/Комментировать

2023-07-24 07:00:23 Рецепт по фигуре pinned «​ЛЕТНЕЕ ЧУДО ⠀ Девочки, вчера вы решили, что Летней ярмарке быть. Поэтому сегодня она распахивает свои двери, я не могу вас оставить летом с большими животами! ⠀ Вас ждут диковинные гостинцы, которые невозможно получить в обычное время! ⠀ Чувствуете, как…» Открыть/Комментировать