Рецепт по фигуре

2024-04-22 16:30:06 ​Тефтели с булгуром
#обед_по_фигуре
⠀
Девочки, а вы знаете, каким должен быть идеальный обед на похудении? Нет, это не грудка с брокколи и даже не овощной салат с яблоком на десерт.
⠀
Идеальный обед должен быть сбалансированным! Он должен обеспечить ваш организм качественными белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Но при этом важно, чтобы обед был не только полезным, но и вкусным. Только так вы будете получать удовольствие в процессе снижения веса и не сорветесь.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить быстрый и сбалансированный обед. Очень вкусно, пальчики оближешь! Обязательно попробуйте.
⠀
Тефтели с булгуром
КБЖУ на 100 гр: 128 / 13 / 3 / 10
⠀
Ингредиенты:
- Куриный фарш – 300 гр
- Булгур – 70 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Морковь – 100 гр
- Лук – 60 гр
- Помидор – 150 гр
- Сливки 10% - 100 мл
- Чеснок – 5 гр
- Укроп - 5 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Булгур предварительно отварить почти до готовности.
2. В фарш добавить мелко нарезанный лук, натертую морковь, булгур.
3. Посолить, поперчить.
4. На дно формы выложить немного оставшейся тертой моркови.
5. Из фарша сформировать тефтели, выложить их в форму.
6. В блендер поместить помидор, чеснок, укроп, немного специй.
7. Все измельчить, смешать со сливками.
8. Полученным соусом залить тефтели.
9. Выпекать при t 180°С приблизительно 30-40 минут (до готовности).
⠀
Это так вкусно! Попробуйте!
⠀
Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Это гарантирует снижение веса. Открыть/Комментировать

2024-04-19 16:30:04 ​Куриные корзиночки с начинкой
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Куриные корзиночки с начинкой
КБЖУ на 100 гр: 92 / 15 / 3 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 300 гр
- Шампиньоны – 150 гр
- Помидоры – 150 гр
- Лук – 70 гр
- Сыр до 25% - 40 гр
- Масло растительное – 3 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Филе порезать на кусочки, поместить в чашу блендера.
2. Добавить соль и специи, у меня перец, паприка и орегано.
3. Измельчить все до однородности.
4. Грибы и лук порезать, обжарить на сковороде с каплей масла.
5. Добавить измельченный помидор, немного потушить все вместе.
6. На дно формочки влажными руками выложить фарш, делая бортики.
7. Выложить в корзиночки грибную начинку.
8. Поставить в духовку приблизительно на 30 минут при t 180°С.
9. Достать из духовки, посыпать тертым сыром.
10. Запекать еще 15 минут.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат! Открыть/Комментировать

2023-07-24 16:30:04 ​Кокосовый брауни
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Кокосовый брауни
КБЖУ на 100 гр: 169 / 12 / 7 / 13
⠀
Ингредиенты:
- Творог мягкий 2% - 150+50 гр
- Йогурт 3% - 200 гр
- Мука цельнозерновая рисовая – 30+60 гр
- Яйца – 4 шт.
- Какао – 10+10 гр
- Разрыхлитель – 5 гр
- Кокосовая стружка – 30 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Для творожных шариков смешать 150 гр творога, 2 желтка, 30 гр рисовой муки, сахарозаменитель и кокосовую стружку.
2. Немного кокосовой стружки оставить для украшения.
3. Сформировать шарики и выложить их в форму для запекания.
4. Для бисквита взбить 2 оставшихся белка и еще 2 яйца.
5. Добавить сухие ингредиенты: 60 гр муки, 10 гр какао, сахарозаменитель и разрыхлитель. Все хорошо перемешать.
6. Залить шарики полученным тестом.
7. Выпекать при t 180°С приблизительно 35-40 минут.
8. Остывший пирог сверху смазать кремом.
9. Для крема смешать йогурт, 50 гр мягкого творога, 10 гр какао и сахарозаменитель.
10. Посыпать кунжутом.
⠀
Вкуснятина! Обязательно побалуйте себя и своих домашних. Открыть/Комментировать

2023-07-24 07:01:03 Девочки, в какой павильон хотите заглянуть? Открыть/Комментировать

2023-07-24 07:00:23 Рецепт по фигуре pinned «​ЛЕТНЕЕ ЧУДО ⠀ Девочки, вчера вы решили, что Летней ярмарке быть. Поэтому сегодня она распахивает свои двери, я не могу вас оставить летом с большими животами! ⠀ Вас ждут диковинные гостинцы, которые невозможно получить в обычное время! ⠀ Чувствуете, как…» Открыть/Комментировать

2023-07-24 07:00:02 ​ЛЕТНЕЕ ЧУДО
⠀
Девочки, вчера вы решили, что Летней ярмарке быть. Поэтому сегодня она распахивает свои двери, я не могу вас оставить летом с большими животами!
⠀
Вас ждут диковинные гостинцы, которые невозможно получить в обычное время!
⠀
Чувствуете, как вкусно пахнет пирогами и сладостями? Наши купцы собрали в своих павильонах лучшие гостинцы для вас со скидками и подарками!
⠀
Давайте заглянем в яркие павильоны и почувствуем праздничную атмосферу.
⠀
Павильон с меню-конструктором манит разнообразием вкусных блюд, которые будет есть вся семья. С ним вы сбросите до -4 кг за 28 дней, питаясь как в ресторане.
⠀
Павильон с "Большой книгой десертов для стройности" предлагает тортики, конфеты и круассаны для сладкоежек. По вкусу не уступают магазинным, но не вредят фигуре, нормализуют сахар в крови и избавляют от сладкой зависимости!
⠀
Два павильона с ленивыми меню приветствуют тех, кто хочет похудеть, не тратя много времени на приготовление пищи. 30-40 минут, и вкусный рацион на 2 дня готов!
⠀
Павильон с постным/веганским меню подготовил вкусные блюда для тех, кто постится или не ест животные продукты по другим причинам, но хочет снизить вес сытно и с пользой для здоровья.
⠀
Павильон “Летний экспресс” удивляет гостей меню на 28 дней и доступом к моим фирменным тренировкам на все тело! Подойдет для тех, кто хочет снижать вес без отказа от вкусняшек, а также укрепить суставы и сердечно-сосудистую систему с безопасными упражнениями.
⠀
Каждый павильон порадует вас гостинцами и щедрыми подарками на общую сумму более 19000 р! В их числе рекомендации по питанию для восстановления ЖКТ после застолий, рецепты шашлыков и маринадов, ПП-фастфуд, антицеллюлитный комплекс, инструкция по выбору продуктов в магазине и многое другое!
⠀
Все эти гостинцы мы создавали для участниц проектов, а некоторые были доступны только в качестве эксклюзивного предложения в течение пары дней в году. И т.к. это старые продукты в прежнем оформлении, на Ярмарке действуют шикарные скидки!
⠀
Ярмарка работает 24 и 25 июля. Заходите, выбирайте гостинцы по душе и стройнейте вкусно!
⠀
Переходите по кнопке ниже
⠀ Открыть/Комментировать

2023-07-21 16:30:07 ​Курочка в апельсинах
#ужин_по_фигуре
⠀
Девчонки, кто вечером устраивает налет на холодильник и наворачивает жареную картошку с отбивными, закусывая конфетками?
⠀
Нет ничего плохого в желании порадовать себя вкусным ужином. После насыщенного дня хочется расслабиться, а впихивать в себя вареную брокколи.
⠀
Поэтому ужин на похудении должен быть не только полезным, но и вкусным! Тогда вам не захочется срываться на что-то жирное и вредное.
⠀
Сегодня готовим как раз такой ужин. Попробуйте!
⠀
Курочка в апельсинах
КБЖУ на 100 гр: 108 / 13 / 4 / 4
⠀
Ингредиенты:
- Куриная голень – 500 гр
- Апельсиновый сок – 100 мл
- Чеснок – 7 гр
- Оливковое масло – 10 мл
- Соевый соус – 15 мл
- Апельсин – 200 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Куриную голень очистить от кожи.
2. Для маринада смешать апельсиновый сок, измельченный чеснок.
3. Добавить масло, соевый соус, специи.
4. Залить маринадом курочку и оставить на 1,5 часа.
5. Апельсин нарезать полукруглыми дольками, разложить равномерно в форме.
6. Сверху выложить замаринованную курочку.
7. Накрыть фольгой.
8. Выпекать при t 180°С приблизительно 50 минут (до готовности).
⠀
Приятного аппетита!
⠀
И хотя такой ужин менее калориен, чем жареная картошка с отбивными, важно рассчитать свою порцию для похудения. Для этого нужно знать свои нормы КБЖУ и правильно распределить их в течение дня. Открыть/Комментировать

2023-07-20 16:30:02 ​Как правильно выбрать макароны для стройности

Дорогие мои, макароны едим обязательно! Они вкусные и полезные. Смотрите короткое видео и покупайте правильные макароны.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

А какие макароны покупаете вы? Проверьте свои макароны, они соответствуют критериям из видео? #советы_по_фигуре Открыть/Комментировать

2023-07-19 16:30:07 ​Рыбный риет для перекуса
#перекус_по_фигуре
⠀
Перекус - важный прием пищи, ведь он помогает предотвратить вечерние срывы. Днем голод не ощущается, но накапливается. Итог - обильные калорийные ужины, набор веса и чувство вины.
⠀
Но стоит научиться вписывать любимые блюда в рацион, и тогда всю жизнь можно есть вкусно, сытно и иметь шикарную фигуру!
⠀
Порадуйте себя вот такой вкусняшкой на перекус, который не повредит фигуре.
⠀
Рыбный риет для перекуса
КБЖУ на 100 гр: 103 / 20 / 1 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Тунец – 150 гр
- Творог мягкий 2% - 150 гр
- Укроп – 15 гр
- Чеснок – 5 гр
⠀
Готовим:
1. Тунец берите в собственном соку, без добавок.
2. Жидкость слить, тунец размять вилкой.
3. Добавить творог, зелень, измельченный чеснок, соль, перец.
4. Все хорошо перемешать.
⠀
Возьмите кусочек цельнозернового хлеба (в КБЖУ не учтен!), подсушите его в тостере или на сухой сковороде, намажьте на него наш рыбный паштет и получайте удовольствие!
⠀
Не забудьте учесть перекус в своих нормах КБЖУ, чтобы продолжать есть такие вкусняшки и стройнеть. Открыть/Комментировать

2023-07-19 13:58:20 https://t.me/expert_po_figure?livestream Открыть/Комментировать