​Курочка в апельсинах #ужин_по_фигуре ⠀ Девчонки, кто вечером | Рецепт по фигуре

​Курочка в апельсинах
#ужин_по_фигуре
⠀
Девчонки, кто вечером устраивает налет на холодильник и наворачивает жареную картошку с отбивными, закусывая конфетками?
⠀
Нет ничего плохого в желании порадовать себя вкусным ужином. После насыщенного дня хочется расслабиться, а впихивать в себя вареную брокколи.
⠀
Поэтому ужин на похудении должен быть не только полезным, но и вкусным! Тогда вам не захочется срываться на что-то жирное и вредное.
⠀
Сегодня готовим как раз такой ужин. Попробуйте!
⠀
Курочка в апельсинах
КБЖУ на 100 гр: 108 / 13 / 4 / 4
⠀
Ингредиенты:
- Куриная голень – 500 гр
- Апельсиновый сок – 100 мл
- Чеснок – 7 гр
- Оливковое масло – 10 мл
- Соевый соус – 15 мл
- Апельсин – 200 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Куриную голень очистить от кожи.
2. Для маринада смешать апельсиновый сок, измельченный чеснок.
3. Добавить масло, соевый соус, специи.
4. Залить маринадом курочку и оставить на 1,5 часа.
5. Апельсин нарезать полукруглыми дольками, разложить равномерно в форме.
6. Сверху выложить замаринованную курочку.
7. Накрыть фольгой.
8. Выпекать при t 180°С приблизительно 50 минут (до готовности).
⠀
Приятного аппетита!
⠀
И хотя такой ужин менее калориен, чем жареная картошка с отбивными, важно рассчитать свою порцию для похудения. Для этого нужно знать свои нормы КБЖУ и правильно распределить их в течение дня.