Рецепт по фигуре

2022-08-05 16:30:02 ​ЗАКУСКА ИЗ ФАРШИРОВАННОГО ПЕРЦА С СЫРОМ
#перекус_по_фигуре
⠀
Девочки, если к обеду или ужину вы едва можете бороться с желанием съесть все, что движется, причина может быть банальной!
⠀
Часто это означает, что в течение дня вы едите меньше, чем требуется организму. И спасти от этой проблемы могут сбалансированные перекусы.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить необычный перекус, который поможет предотвратить вечерний жор! Добавляйте его между завтраком и обедом или обедом и ужином.
⠀
ЗАКУСКА ИЗ ФАРШИРОВАННОГО ПЕРЦА С СЫРОМ
КБЖУ на 100 гр: 113 / 11 / 6 / 3
⠀
Ингредиенты:
Перец – 120 гр
Сыр до 25% - 30 гр
Яйца – 2 шт.
Творог 2% - 100 гр
Чеснок – 3 гр
Укроп – 15 гр
⠀
Готовим:
Яйца отварить.
Сыр и яйцо натереть на терке.
Добавить измельченный чеснок и укроп.
Смешать все с творогом.
У перца срезать верхушку, удалить семена и перегородки.
Перец плотно наполнить сырной массой и отправить в холодильник на 2-3 часа.
Перед подачей нарезать колечками, украсить зеленью.
⠀
Обратите внимание, что творог не должен быть слишком жидким, иначе в нарезанном виде начинка будет вываливаться.
⠀
Не забудьте учесть этот перекус в своих дневных нормах КБЖУ, чтобы продолжать есть такие вкусняшки и стройнеть.
⠀
А для тех, кто хочет получить гарантированный результат со вкусным, сбалансированным рационом под ваши КБЖУ, я уже составила меню, следуя которому вы за 28 дней сбросите вкусно и без голода до -4 кг.
⠀
Кто хочет снизить вес с такими вкусностями без отказа от десертов и выпечки?
Кто хочет готовить сразу на всю семью и худеть без голода и срывов?
⠀
Кто хочет снизить вес с такими вкусностями без отказа от десертов и выпечки?
Кто хочет готовить сразу на всю семью и худеть без голода и срывов?
⠀
Вы получите:
Персональное меню под ваш рост, возраст, вес.
Инструкцию к меню с рекомендациям по режиму дня, питьевому режиму и тренировкам.
⠀
Рецепты простые и подробно описаны, есть видео.
⠀
Продукты для рецептов есть в ближайшем супермаркете.
⠀
Время на готовку - 1 раз в два дня около часа.
⠀
Я отвечу на все ваши вопросы.
⠀
Стоимость меню с расчетом под вас - 1490 рублей.
⠀
Чтобы купить меню НАЖМИТЕ СЮДА Открыть/Комментировать

2022-08-03 16:30:01 ​ИНДЕЙКА ПО-НЕМЕЦКИ
#ужин_по_фигуре

Девочки, кто вечером устраивает налет на холодильник и наворачивает жареную картошку с отбивными, закусывая парой-тройкой конфеток?
⠀
Нет ничего удивительного в желании порадовать себя вкусным ужином. После рабочего дня хочется расслабиться, а не страдать, пытаясь впихнуть в себя вареную брокколи с грудкой на пару.
⠀
Поэтому ужин на похудении должен быть не только полезным, но и вкусным! Тогда вам не захочется срываться на что-то жирное, вредное и калорийное.
⠀
Сегодня у нас на ужин прекрасный и интересный вариант. Вкусно, просто и неизбито! Обязательно попробуйте. Уверена, вам понравится!
⠀
ИНДЕЙКА ПО-НЕМЕЦКИ
КБЖУ на 100 гр: 126 / 7 / 9 / 4
⠀
Ингредиенты:
Филе индейки – 800 гр
Помидоры – 300 гр
Яблоки – 250 гр
Лук – 100 гр
Мука пшеничная цельнозерновая – 30 гр
Сахзам, соль, перец – по вкусу
Масло растительное – 15 мл
Вода – 50 мл
⠀
Готовим:
Филе порезать кусочками, добавить специи, обвалять в муке, слегка обжарить на сковороде с небольшим количеством масла.
Помидоры и яблоки нарезать дольками, посыпать сахзамом.
Лук нарезать полукольцами и обжарить.
В форму выкладывать слоями: сначала половину яблок с помидорами, потом индейку, лук. И снова яблоки с помидорами.
Добавить немного воды.
Выпекать около 40 минут при t 180°С
⠀
И хотя такой ужин гораздо менее калориен, чем жареная картошка с отбивными, важно рассчитать свою порцию. Для этого нужно знать свои нормы КБЖУ и правильно распределить их в течение дня. Только так вы сможете безопасно и комфортно избавиться от лишнего веса.
⠀
Ну а если у вас нет времени погружаться в эту тему, специально для вас я составила меню, следуя которому вы за 28 дней сбросите вкусно и без голода до -4 кг.
⠀
Кто хочет снизить вес с такими вкусностями без отказа от десертов и выпечки?
Кто хочет готовить сразу на всю семью и худеть без голода и срывов?
⠀
Вы получите:
Персональное меню под ваш рост, возраст, вес.
Инструкцию к меню с рекомендациям по режиму дня, питьевому режиму и тренировкам.
⠀
Рецепты простые и подробно описаны, есть видео.
⠀
Продукты для рецептов есть в ближайшем супермаркете.
⠀
Время на готовку - 1 раз в два дня около часа.
⠀
Я отвечу на все ваши вопросы.
⠀
Стоимость меню с расчетом под вас - 1490 рублей.
⠀
Чтобы купить меню НАЖМИТЕ СЮДА Открыть/Комментировать

2022-08-01 16:30:05 ​ИЗУМИТЕЛЬНЫЙ САЛАТ «ТИФФАНИ»
#салат_по_фигуре
⠀
Дорогие, вам знакомо чувство, когда ты вроде бы плотно поела, но через час снова готова съесть слона? Так бывает, если вы, например, решили заменить прием пищи овощным салатиком. Не удивительно, ведь одними низкокалорийными овощами не насытишься.
⠀
Но существуют такие салаты, которые дадут вам долгую сытость. Они даже могут заменить полноценный прием пищи!
⠀
Сегодня мы готовим салат, который насытит вас надолго, а также порадует глаз! Как всегда, рассчитала для вас КБЖУ, чтобы вы не навредили фигуре.
⠀
ИЗУМИТЕЛЬНЫЙ САЛАТ «ТИФФАНИ»
КБЖУ на 100 гр: 152 / 16 / 8 / 3
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 300 гр
Яйца – 2 шт.
Сыр до 25% - 50 гр
Грецкие орехи – 50 гр
Виноград без косточек – 100 гр
Листовой салат – 50 гр
Творог мягкий – 100 гр
Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
Курицу нарезать небольшими кусочками, посолить, подрумянить на сковороде и потом тушить до готовности.
Вареные яйца и сыр натереть на терке.
Грецкие орехи измельчить.
В мягкий творог добавить соль и специи, перемешать.
На дно тарелки выложить листья салата, на них курицу, сверху слой творога.
Затем слоями яйца, орехи, сыр. Снова смазать заправкой.
Весь салат полностью покрыть половинками виноградин.
⠀
Изумительно красивый и вкусный салат, рекомендую обязательно попробовать!
⠀
И, конечно, не забудьте отмерить себе подходящую порцию в соответствии с индивидуальными нормами КБЖУ. Это гарантия того, что салатик не отложится на боках, а пойдет исключительно на пользу!
⠀
Если вы не хотите самостоятельно составлять вкусное меню и погружаться в расчеты КБЖУ, то у меня для вас хорошая новость!
⠀
Специально для вас я составила меню, следуя которому вы за 28 дней сбросите вкусно и без голода до -4 кг.
⠀
Кто хочет снизить вес с такими вкусностями без отказа от десертов и выпечки?
Кто хочет готовить сразу на всю семью и худеть без голода и срывов?
⠀
Вы получите:
Персональное меню под ваш рост, возраст, вес.
Инструкцию к меню с рекомендациям по режиму дня, питьевому режиму и тренировкам.
⠀
Рецепты простые и подробно описаны, есть видео.
⠀
Продукты для рецептов есть в ближайшем супермаркете.
⠀
Время на готовку - 1 раз в два дня около часа.
⠀
Я отвечу на все ваши вопросы.
⠀
Стоимость меню с расчетом под вас - 1490 рублей.
⠀
Чтобы купить меню НАЖМИТЕ СЮДА Открыть/Комментировать

2022-07-29 16:30:02 ​МОРКОВНО-ЯБЛОЧНОЕ ПИРОЖНОЕ
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Вот главные секреты правильного десерта:
⠀
Вместо муки высшего сорта - цельнозерновая. Это даст долгую сытость.
Вместо сахара - сахзам (стевия, эритрит). 0 ккал, сладко и безопасно.
⠀
Сегодня на десерт готовим аппетитное пирожное. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
МОРКОВНО-ЯБЛОЧНОЕ ПИРОЖНОЕ
КБЖУ на 100 гр: 98 / 5 / 2 / 16
⠀
Ингредиенты:
Морковь – 120 гр
Яблоко – 170 гр
Яйцо – 1 шт.
Белок яйца – 1 шт.
Кефир 1% - 100 мл
Мука пшеничная цельнозерновая – 100 гр
Творог мягкий 2% - 100 гр
Сахзам – по вкусу
⠀
Готовим:
Морковь и очищенные яблоки натереть на терке.
Добавить яйцо, белок, сахзам, кефир и муку, все перемешать.
Равномерно распределить по поверхности антипригарного коврика.
Выпекать около 50 минут при t 180°С.
Для крема смешать мягкий творог и сахзам.
Готовый корж смазать кремом и разрезать на квадратные порции.
Если хотите, чтобы пирожное было более высоким, можно два квадратика положить друг на друга, слегка придавить и оставить, чтобы крем хорошо пропитался.
Украсить тертым шоколадом (по желанию).
⠀
Есть десерты и иметь подтянутый животик - мечта многих женщин. И ее можно осуществить с помощью сбалансированных рецептов и подсчета КБЖУ!
⠀
Если у вас нет времени погружаться в эту тему, делать расчеты и подбирать рецепты, но похудеть со сладостями хочется, то предлагаю помощь. Специально для вас я составила меню, следуя которому вы за 28 дней сбросите вкусно и без голода до -4 кг.
⠀
Кто хочет снизить вес с такими вкусностями без отказа от десертов и выпечки?
Кто хочет готовить сразу на всю семью и худеть без голода и срывов?
⠀
Вы получите:
Персональное меню под ваш рост, возраст, вес.
Инструкцию к меню с рекомендациям по режиму дня, питьевому режиму и тренировкам.
⠀
Рецепты простые и подробно описаны, есть видео.
⠀
Продукты для рецептов есть в ближайшем супермаркете.
⠀
Время на готовку - 1 раз в два дня около часа.
⠀
Я отвечу на все ваши вопросы.
⠀
Стоимость меню с расчетом под вас - 1490 рублей.
⠀
Чтобы купить меню НАЖМИТЕ СЮДА Открыть/Комментировать

2022-07-27 16:32:32 ​КУРИНЫЕ ОЛАДУШКИ
#ужин_по_фигуре
⠀
Девчонки, наверняка вы часто слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
И это правда, но в легкости тоже должна быть мера! Если поужинать одними овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь чем-нибудь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все ваши надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Так вы получите от него и удовольствие после рабочего дня, и сытость, и лишнее сбросите.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить на#ужин нежные куриные оладушки. Как обычно, я подсчитала для вас КБЖУ, чтобы вы уложились в свою норму и оставались стройными.
⠀
КУРИНЫЕ ОЛАДУШКИ
КБЖУ на 100 гр: 129 / 18 / 5 / 4
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 600 гр
Яйца – 2 шт.
Молоко 1,5% - 150 мл
Лук – 50 гр
Сыр до 25% - 100 гр
Мука пш. цельнозерновая – 50 гр
Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
Курицу и лук измельчить в мясорубке или блендере.
Добавить яйца, молоко, соль, перец и все хорошо перемешать до однородной массы.
Добавить тертый сыр и муку.
Выкладывать ложкой и жарить на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием без масла.
⠀
Правильно рассчитать свои нормы КБЖУ и подобрать под них вкусные рецепты - это целое искусство. Оно требует времени, навыков и опыта. Но только так можно снизить вес безопасно и навсегда!
⠀
Если вам сложно сделать это самостоятельно, можно воспользоваться моей помощью. Специально для вас я составила меню, следуя которому вы за 28 дней сбросите вкусно и без голода до -4 кг.
⠀
Кто хочет снизить вес с такими вкусностями без отказа от десертов и выпечки?
Кто хочет готовить сразу на всю семью и худеть без голода и срывов?
⠀
Вы получите:
Персональное меню под ваш рост, возраст, вес.
Инструкцию к меню с рекомендациям по режиму дня, питьевому режиму и тренировкам.
⠀
Рецепты простые и подробно описаны, есть видео.
⠀
Продукты для рецептов есть в ближайшем супермаркете.
⠀
Время на готовку - 1 раз в два дня около часа.
⠀
Я отвечу на все ваши вопросы.
⠀
Стоимость меню с расчетом под вас - 1490 рублей.
⠀
Чтобы купить меню НАЖМИТЕ СЮДА Открыть/Комментировать

2022-05-14 15:08:31 Подарок для подписчиков канала!

Хотите попробовать и убедиться, что можно худеть с фаст-фудом 3 РЕЦЕПТА ПП АНАЛОГОВ ФАСТ-ФУДА. Я уже попробовала - это бомба!

Вы забудете о диетах и наконец, уберете живот вкусно! А ваша семья будет есть с вами.

Автор подарка Надежда Пахирко.

Забирайте рецепты и худейте с удовольствием! Открыть/Комментировать

2022-04-22 16:30:02 ​САЛАТ ТАБУЛЕ С КУРИЦЕЙ
#салат_по_фигуре

Золотое правило сбалансированного питания - это разнообразие.
⠀
Если есть каждый день брокколи и овсянку на воде, то ваше желание стать стройнее очень быстро уступит место желанию наконец-то вкусно поесть.
⠀
Сделайте ваш рацион разнообразным и вкусным и получайте фигуру вашей мечты!
⠀
Сегодня для вас приготовила легкий и вкусный салатик. Он получается вкусный и полезный!
⠀
САЛАТ ТАБУЛЕ С КУРИЦЕЙ
КБЖУ на 100 гр: 128 / 13 / 4 / 10
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 220 гр
Булгур – 50 гр
Помидор – 160 гр
Укроп и петрушка – 20 гр
Сок лимона – 10 мл
Оливковое масло – 10 мл
Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
Булгур приготовить до готовности.
Куриное филе порезать небольшими кусочками и обжарить на сковороде с хорошим а/п покрытием.
Помидор нарезать маленькими кубиками.
Зелень измельчить.
Все смешать, посолить,
Добавить лимонный сок.
Заправить оливковым маслом.
⠀
Только если вы будете считать съеденные калории и соблюдать баланс БЖУ, вы сможете 100% похудеть без вреда для здоровья и сохранить сброшенные килограммы навсегда. Другого пути нет.
⠀
Всем, кому трудно подружиться с КБЖУ, предлагаю помощь в виде готовых меню с десертами и выпечкой, которые я составила специально для тех, кто хочет похудеть вкусно, без лишения вкусняшек.
⠀
С моими меню вы сбросите до 4 кг за 28 дней.
⠀
Посмотрите отзывы девочек, худеющих по моим меню.
⠀
Чтобы купить меню НАЖМИТЕ СЮДА
⠀
Девочки, понравился вам рецепт? Кто будет готовить? Открыть/Комментировать

2022-04-20 16:31:00 Открыть/Комментировать

2022-04-20 16:30:02 ​КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ
⠀
Снова ваша любимая рубрика #ужин_по_фигуре!
⠀
Я отлично понимаю, как важно вкусно и с удовольствием поесть вечером. Даже не представляю, что мой ужин может быть скудным и пресным!
⠀
Как же здорово, что я научилась готовить вкусно и оставаться стройной! И ведь я не трачу время на стояние у плиты, потому что со мной ест вся моя семья.
⠀
Сегодня наивкуснейший рецепт для всей семьи. Вам лишь нужно отложить правильную порцию. Это несложно, ведь я рассчитала для вас КБЖУ.
⠀
КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ
КБЖУ на 100 гр: 134 / 22 / 4 / 2
⠀
Ингредиенты:
Куриный фарш – 250 гр
Творог 2% - 100 гр
Морковь – 50 гр
Яйцо – 1 шт.
Кунжут – 5 гр
Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
Творог смешать с фаршем.
Добавить яйцо, тертую на мелкой терке морковь.
Посолить, добавить любимые специи.
Сформировать котлетки, выложить их на противень.
Посыпать кунжутом.
Выпекать при t 180°С приблизительно 25 минут (до готовности).
⠀
А еще у меня есть экспертный блог, где много полезных статей и видео по похудению. Чтобы не пропустить самое важное, переходите по ссылке и подписывайтесь @expert_po_figure
⠀
Из таких вкусных и полезных блюд состоят мои авторские меню на 28 дней с десертами, выпечкой и НЕ ДИЕТИЧЕСКИМИ рецептами.
⠀
Меню будет рассчитано под ваши параметры.
Похудеете вкусно и сладко до -4 кг за месяц.
К меню прилагается подробная инструкция, список замен, рекомендации по питанию.
⠀
Почитайте в отзывы девочек, стройнеющих по моим меню.
⠀
Чтобы заказать меню пишите СЮДА
⠀
Дорогие мои, как вам такие котлетки? Кто будет готовить такой ужин для своей семьи? Открыть/Комментировать

2022-04-18 16:31:00 Открыть/Комментировать