Хроники психотерапевта

2021-11-04 20:10:30 ​​Во время жестокого исследования в Гарварде в 1950-х годах доктор Курт Рихтер поместил крыс в бассейн с водой, чтобы проверить, как долго они могут держаться на воде.
В среднем они сдаются и тонут через 15 минут.

Но прямо перед тем, как они сдавались из-за истощения, исследователи вынимали их, сушили, давали им отдохнуть в течение нескольких минут - и возвращали их для второго раунда.

Во второй попытке - как вы думаете, как долго они продержались?
Еще 15 минут?
10 минут?
5 минут?
Нет!
60 часов!

Это не ошибка.
Верно! 60 часов плавания.
Был сделан вывод, что, поскольку крысы ВЕРИЛИ, что они в конечном итоге будут спасены, они могут держать свои тела на воде дальше того, что раньше считали невозможным.

Я оставлю вас с этой мыслью:
Если надежда может заставить измученных крыс так долго плавать, что может сделать для вас вера в себя и свои способности?

P.S. «Пока человек не сдаётся, он сильнее своей судьбы!»
Эрих Мария Ремарк Открыть/Комментировать

2021-11-03 19:08:02 ​​Рядом с каждой свободой есть ответственность.

И именно поэтому чаще всего мы не имеем то, что действительно хотим.

Не рискуем идти в свой выбор и желания, потому что хотим избежать ответственность.

Если я хочу жить в классном доме, мне нужно взять ответственность, разбираться в коммунальных услугах, платить за них, решать вопросы с электрикой, ставить бойлер, если выключают горячую воду, покупать домой уютные вещи и декор.

Если я хочу поехать отдыхать, мне нужно взять ответственность за документы и дорогу, которая предстоит.

Если я хочу ездить на машине, мне нужно быть ответственной и знать правила дорожного движения, не нарушать их, обслуживать автомобиль, платить за бензин, страховку, поломки.

Эта ответственность всегда будет в тяжесть и сильно напрягать, если я хочу постоянно от неё избавляться. Если я как ребёнок ищу легкие пути, все и сразу, сейчас. Любая сложность будет восприниматься как стресс, а не как просто решение жизненной задачи.

Свобода и радость, изменения, в которых мне будет хорошо, я тоже могу не выбрать, потому что меня напрягает новая ответственность.

Как тогда решать эту задачку? Взрослеть. Психологически.

Что это значит и как это может выглядеть?
Признавать свою хочу, но и признавать шаги, которые мне нужно сделать, чтобы получить желаемое. Если какая-то из ступенек кажется мне сложной, воспринимать ее как зону развития, а не напряжения.
Если я чего-то не знаю, спросить и учиться у тех кто знает. Пробовать эти знания сразу же применять на практике. Разрешать себе ошибаться и не ожидать от себя сразу идеальных результатов. Учиться терпимости и самоподдержке.
Включать здоровую агрессию не для того, чтобы разрушать себя или других, а чтобы эта энергия помогала двигаться дальше.

Когда я впервые поняла, что могу, могу разное, даже если изначально этого не умела, я с удивлением призналась себе: «Вау, так это круто быть взрослой.»
Я думала взрослость — это скучно, нудно, нервно и тяжело (такие примеры запомнились), а оказалось, что это легкость и свобода. Ну иногда стресс, куда же без него. Но он естественный спутник развития. Открыть/Комментировать

2021-11-02 20:01:47 ​​«Каждый раз я думаю о себе, что недостаточно ___, а все другие да.»

Написала мне подписчица сегодня. И вы знаете, я часто это слышу и сегодня прям зацепилась вновь за это мнение о себе.

Кто эти все другие? Вот если вы сейчас посмотрите вокруг себя, кого вы видите?

Я вот никого не вижу. Ну кошка есть напротив.

Есть ли там кто-то у вас, кто лучше?
Чем он лучше? У меня нет.
А даже если я пойду в социальные сети и найду там примеры, которые меня зацепят, так может быть, но блин, я же на самом деле не знаю этих людей настолько. Если знаю, может я просто так же хочу и не делаю ничего для этого.

Получается, что все эти люди фантазийные и не реальные. Это образы в моей голове, мое восприятие, мои проекции (а как мы знаем, проекция — это мои качества и проявления, чувства, которые у меня есть, но я их в себе не признаю, отщепляю и наделяю ими других людей. Мол вот она такая, а я так не могу).

Только в реальном неоднократном контакте с человеком, которого гипотетически я могу считать лучше себя, я могу увидеть как он общается с другими, как относится к животным и официантам, как он проявляет свои эмоции и чувства, как он сжимает челюсть или ёрзает на месте, как он справляется с трудностями и встречается со страхами. И вот чем больше я его узнаю, тем больше пойму, что он просто человек как и я.

Признаюсь, возможно это моя личная профессиональная побочка видеть людей разными, принимать их и не быть лучше или хуже их, оставаясь на равных. Если вам интересно мое мнение, в «кабинете» я встречаю людей разного статуса, пола, взглядов, ценностей, с разным образованием и финансовым положением и блин, у каждого свои переживания, страхи, тревоги, сложности, боли и травмы. У КАЖДОГО. В этом смысле мы в первую очередь все на равных.

Когда ты встречаешь другого человека и даже если ты думаешь, что он лучше тебя, ты никогда не знаешь через что он на самом деле сейчас проходит в своей жизни, что приносит ему боль и от чего он может плакать в кабинете психотерапевта.

Никто не лучше других, никто не хуже других. Мы просто все люди. Открыть/Комментировать

2021-11-01 22:11:27 ​​Привет вам люди по ту сторону экрана.

Я так долго отсутствовала здесь, что мне было все сложнее вернуться. У меня было ощущение, что я оставила, бросила, ничего не сказав. Каждый раз, когда я хотела писать вам сюда, я размышляла, а в чем нуждаетесь, чего бы хотели полезного для себя взять. Из-за потерянного контакта с вами, не находила ответ и опять закрывала приложение. Практика с клиентами, курс, учеба, переезд, Инстаграм меня поглотили.

Прямо сейчас делюсь с вами своей уязвимостью.
Спасибо тем, кто напоминал мне в инстаграме про канал, что он классный и полезный для вас, что не хватает информации

Признаюсь, я соскучилась по текстам, по общению здесь с вами через полезность и мне очень важна обратная связь, чтобы продолжать делиться.

Спасибо, что вы здесь! Возвращаюсь.

_Предлагаю вам поразмыслить сегодня вечером над вопросом:_

Что я себе сейчас не разрешаю?
Почему?
ЗАЧЕМ я себе не разрешаю? Открыть/Комментировать

2021-07-09 09:53:50 ​​Если однажды, в самом страшном месте, в самое страшное время, вас настигнет страх ещё сильнее, что кто-то на вас нападет, убьёт, отберёт, залезет на вашу территорию, покажи ему свой оскал в зеркало.

Когда маньяк «ходит» за тобой, прими, что ты и сама самый свой главный маньяк. А ещё и то, что ты хочешь иногда убивать людей, внутри порой их ненавидишь, прячешь это за милой улыбкой. Твой маньяк по-прежнему сидит в тебе, но ты его игнорируешь, отщепляешь.

Он рядом, хочет забраться тебе под кожу, леденить твою кровь, заставлять драться или бежать. А ты рычи, превращайся в животное, выпускай свою агрессию.

Бабайка, который хочет схватить тебя за ногу всегда рядом, и да да, он схватит, только ноги ему мало, он хочет тебя всю. Но он будет пугать тебя, нападать до того момента, пока ты не сдашься.

Сдаться — это признать свои отщеплённые части. Отдаться — это присвоить, что я свой собственный маньяк, бабайка и насильник. Присвоить свою животную силу и агрессию, желание драться, защищаться, показывать зубы и рычать.

Тогда ты станешь ещё более целостной и твой страх уйдёт. Потому что самое страшное в самом страшном месте — это ты. И если ты это признаешь, уже ничего не страшно. Открыть/Комментировать

2021-07-02 19:13:00 ​​Я из тех людей, кто очень долго переживала себя не такой.

Не такой легкой и беззаботной, я всегда была напряжена и бесконечно сканировала пространство вокруг себя без права расслабиться.

Не такой привлекательной, со странной фигурой, чертами лица.

Не такой счастливой, потому что я могла смеяться, но внутри всегда чувствовала темноту, тоску и грусть.

Не такой, которой недоступно легкое общение с «нормальными» людьми. Мне всегда хотелось попасть в определённый круг общения, но, попадая в него, я чувствовала себя не такой как они, недостойной.

Я чувствовала себя не такой в школе, институте и в своей первой профессии. Чтобы немного быть в контексте, нужно было сильно подстроиться и влиться, чтобы немножечко почувствовать себя частью чего-то.

Я чувствовала себя не такой в отношениях, что я не умею их строить, что я плохая, со сложным характером и никому такая не нужна, поэтому мне лучше быть всегда одной. Чтобы никого не напрягать собой.

Я чувствовала себя не такой в том, как одевалась, но мне было важно удержать свой собственный стиль, даже не такой как у других. Но в какой-то момент я стала обычной, чтобы не выделяться, быть скромнее, быть как все. Мне не понравилось. Это была не я и я не такая.

Я чувствовала себя не такой умной, внимательной, не такой, которая сможет, потому что у меня нет того, что есть у других — их легкость, преодоление страха, поддержка близких, положительные примеры, опора.

Не такая, не высовывайся, цени, что есть. Это сложно, у тебя не получится. Ты ничего не знаешь, не лезь. Лучше то, что у тебя есть, а там, где тебе привлекательно — непонятно. И ты не такая для этого.

Не такая, чтобы сильно чего-то хотеть, потому что у других это дано, а у меня нет.

Не такая, чтобы выражать своё мнение и желания. Не такая, чтобы быть услышанной. Не такая, чтобы быть принятой. Не такая, чтобы жить здесь.

Что было дальше? Я стала собой.
Если кому-то важно, я поделюсь как. Открыть/Комментировать

2021-07-01 20:52:03 Мы переживаем свои чувства, успокаиваем себя, пробуем переключить своё внимание, чтобы не прокручивать по кругу одни и те же мысли, даём время своему мозгу и психике на перестройку, чтобы как-то отнестись к новой ситуации. Переспать с этой мыслью, как говорят. И только после этого мы придаём смысл новой ситуации и можем к ней адаптироваться, выбирая действия и новые решения, следом идет развитие. Открыть/Комментировать

2021-07-01 20:51:45 ​​Навыки психологически здорового человека.

1. Навык эмоционального регулирования
2. Навык коммуникации
3. Навык стрессоустойчивости

Это база и основа для того, чтобы регулировать себя и свою жизнь. Чтобы выстраивать ее через взаимодействие с собой и с миром.

Давайте разберём.

1. Навык эмоционального регулирования — это умение понимать свои чувства, знать как они называются, возможность осознавать свои чувства — где они отображаются у меня в теле и определять в ответ на что я реагирую (чувства — это всегда ответ на что-то), умение выражать свои чувства.

Для того, чтобы понимать и называть свои чувства, можно почитать какие они бывают, составить свою личную азбуку из чувств (злость, страх, вина, стыд, тревога, отвращение, возбуждение, интерес, удовольствие, радость, грусть, зависть, ревность, скука, восхищение и тд).

Затем, замечать за собой различные реакции и чувства, практиковать их называть. Например, сейчас мне грустно или я чувствую страх. Грустно и хочется свернуться калачиком, обнять себя, опустить плечи. Страшно, в животе горит, в груди что-то зажимается. Спрашивать себя, на что я так реагирую? Что сейчас услышала, узнала, прочитала, что произошло? (Это определение причинно-следственной связи).

Когда я умею называть свои состояния для себя и практикуюсь в этом, затем мне уже проще выражать их в мир. Я могу другим такими же словами обозначать и называть, что со мной происходит. Ты сказал вот это и я почувствовала раздражение. Я услышала такую новость и меня она удивила и расстроила, я грущу. Мне приятно и тепло с тобой говорить. Меня вдохновляет твоя история. Я радуюсь, что у меня получилось.

2. Навык коммуникации — это способность просить, отказывать, выражать своё мнение, говорить о своих чувствах и потребностях, проявлять эмпатию к другим людям.

Чаще всего люди боятся просить, потому что боятся отказа или отвержения. Боятся быть должным, нуждающимся, слабым, зависимым, боятся потерять свою детскую гордыню — я сам.
Тем самым лишают себя многого.

Во-первых, они не отказывают другим и тратят на это все свои ресурсы, в это время не удовлетворяют свои истинные потребности.

Во-вторых, они надеятся, что если другим они не откажут, будут все исполнять, люди это увидят и сами дадут все, что хочу. То есть, я хочу здесь снять с себя ответственность, я же хороший человек, все делаю, почему люди не могут догадаться сами. По-прежнему остаются не удовлетворёнными.

Затем накапливается обида, злость, боль и грусть и отношения могут разрушиться.

Если вы учитесь говорить нет и отказываете людям, они вполне способны пережить это и принять. Если же вам люди отказывают и вы это принимаете, в следующий раз им проще будет сказать вам ДА. С двух сторон есть свобода выбора. Там, где возможно НЕТ, всегда есть место для ДА.

Мнение, которое обозначает нашу разность, не ведёт к войне и борьбе, а только лишь определяет наши различия и взгляды. Способность выражать себя, свои чувства и слышать другого ведёт к выстраиванию любых отношений, а через отношения каждый из нас удовлетворяет свои потребности — во внимании, информации, интересе, признании, любви, заботе, обмене и тд.

3. Навык стрессоустойчивости — это способность перерабатывать свои чувства и ситуацию, умение себя успокоить и переключить внимание, поиск адаптации и нового смысла в сложившейся ситуации.

Когда выстроены два предыдущих навыка, этот вообще легкость. Вы уже умеете определять свои чувства и переживать их, выражать их. Вы научились через эмпатию контактировать с другими людьми, просить их о помощи. Стресс тогда — это просто часть жизненного процесса, а не то, что будет разрушать.

Стресс происходит тогда, когда ситуация резко изменилась, мозг и психика ещё не успели перестроиться и это просто переход из одного состояния в другое. Т.е. я ожидаю что-то одно, жизнь течёт свои чередом и резко что-то меняется, происходит то, чего я не ожидала. Открыть/Комментировать

2021-05-21 17:28:03 ​​Привет!

Не могу называть это слово — подписчики, потому что я знаю, что там, на той стороне люди, вы.

К сожалению, сейчас из-за загрузки мало здесь пишу (больше в сторис получается общаться). И мне жаль, потому что этот канал — мой важный способ связи с вами.
Именно с вами.
У меня есть принцип, что я должна вести свои каналы и соц сети самостоятельно, писать тексты сама, но вот ресурсы ограничены(
меня очень поддерживают ваши реакции и комментарии, что вы берёте здесь для себя полезное.

И когда мне приходят сообщения каждую неделю, что нравится мой канал и мы хотим его купить, у меня возникает много злости. Потому что это мое детище, дневник, мини-проект, душа и я не понимаю как вообще можно это продать.
Никогда.

Пишу вам с той мыслью и посылом, что я здесь, буду обязательно делиться полезным и так же, хочу сообщить почему сейчас так мало постов.

Помимо практики с клиентами, ведения блога в инстаграм, я создаю сейчас очень важный курс для меня — про принятие себя, про любовь к себе, про знание себя, про свободу, который называется «Искусство быть собой» и он почти готов. Я вкладываю в него всю свою многолетнюю практику работы с людьми, свой личный опыт, душу, энергию и время.

Мне важно у вас узнать: рассказывать и вам здесь про курс, про процесс создания, что там будет интересное и полезное?
Поделитесь пожалуйста реакциями под этим постом

P.s. и это не отменяет, что тексты и полезное тут будут) Открыть/Комментировать

2021-05-12 19:53:44 ​​​​Многие из нас хорошие исполнители, те, которые научились складывать аккуратно вещи по полочкам, книги в ряд, платьица наглажены, уроки выучены.

Которые живут в правилах и нормах как надо. Правила и границы необходимы для ребёнка и подростка, чтобы научиться чувствовать как можно, а как нет, чтобы суметь прочувствовать уровни безопасности и нарушения. Но бывает так, что ты и остался в этих социальных правилах, нормах, как принято, как люди примут, как все, не высовывайся, будь скромнее, чтобы люди не завидовали.

Мы очень хорошо умеем заучить стихотворение и рассказать его. Выучить танец и станцевать очень точно движения. Получить упражнения для прокачки определённых мышц и повторять только их. Узнать рацион питания и идти четко по нему. Прочитать рецепт и не добавить свои любимые специи. Ведь есть чёткая инструкция как надо и к чему ты должен прийти в итоге.

Когда у меня появился первый компьютер, в моей семье никто не знал как им пользоваться, поэтому инструкции никто не дал. Я просто несколько дней включала его, аккуратно нажимала кнопочки, чтобы ничего не нарушить, не поломать и наблюдала. Я боялась открыть лишнюю вкладку, чтобы не нарушить привычный ход работы. Потом у меня появился телефон и до сих пор я не знаю до конца на что способен тот или иной девайс, я обращаюсь с ним оооочень аккуратно, по правилам, чтобы не сломать.

И вот мы так же порой относимся к себе, своему телу и жизни — как надо, как по правилам, как по инструкции и лишь бы ни сломать, ни сделать хуже. И особенно страшно, что пойдёт что-то не по плану и будет совсем худо.

Нет импровизации, свободы движения и спонтанности. Нет свободы быть собой, творчески и необычно проявляться в мир потому, что нет доверия к окружающим. Доверия к миру мало потому, что нет доверия к самому себе: своему телу, движениям, границам.

Самое большое счастье и удовольствие у меня было в спонтанных поездках, когда у тебя нет карты местности и ты просто бродишь, заглядывая во все переулки. Самое большую свободу я чувствую, когда танцую импровизацию, свой безумный танец без правил. Самый кайф тогда, когда я отпускаю контроль себя и своей жизни. Самая вкусная еда та, которую я захотела интуитивно.

Интерес к жизни и сама жизнь происходит за гранью правил, чаще всего там, где страшно, стыдно, неизвестно. Открыть/Комментировать