Психология: для профи и не только

2022-08-21 03:54:25 В 2011 и 2013 годах Тобидо и Бородицки в качестве эксперимента рассказали группе в несколько сотен людей короткую историю о вымышленном городе (Эддисон). Город был описан как процветающий всего несколько лет назад, но с тех пор в нем резко возрос уровень преступности. Текст, представленный первой половине группы, начинался словами “ Преступность, словно вирус, изнуряющий город...” за которыми следовало описание ситуации со статистическими данными о растущем уровне преступности. Текст для второй половины группы начинался словами “ Преступность, словно жуткий зверь,
изнуряющий город...” за которыми следовала точно такая же статистика,
как и в первом случае. После прочтения текста участников попросили ответить на два вопроса о возможной реакции полиции с целью снижения уровня преступности в Эддисоне: “ Как вы считаете, какие действия необходимо предпринять властям Эддисона, чтобы снизить уровень преступности?” и “ Какую роль должна взять на себя полиция Эддисона?”

Разница в ответах двух групп была очевидной. Например, в случае открытого вопроса 81% представителей группы “жуткого зверя” предложили увеличить
присутствие полиции по сравнению с 31% из “ вирусной” группы. Когда
участников аналогичного эксперимента попросили назвать области дополнительного воздействия и предложили выбрать улучшение экономического благосостояния и реформирование образования с одной стороны или ужесточение судебных приговоров и увеличение количества полицейских патрулей — с другой, разница между двумя группами поражала. В целом метафорическое представление преступности в виде “ жуткого зверя” приводило к более частому предложению в поимке и заключению в тюрьмы преступников, тогда как метафорический контекст “ вируса” вызывал желание искать причины и предлагать социально ориентированные решения
(снижение уровня бедности и улучшение образования).

Исследователи также просили участников рассказать, что повлияло на
их предложения. Лишь небольшой процент участников упомянул метафорический контекст. В обеих группах большинство участников ссылалось на статистические показатели, которые были идентичны в обеих группах. В некоторых последующих исследованиях участников прямо спрашивали о метафоре, прося заполнить пробел в тексте, который они только что прочитали: “ Преступность, словно ..., изнуряющий город”. Приблизительно половина участников смогли вспомнить метафору, которую прочитали перед этим (“ вирус” или “ жуткий зверь” ), но их способность или неспособность сделать это никак не коррелировалась с их предложениями по борьбе с преступностью. Исследователи пришли к заключению, что влияние
метафор никак не связано с тем, осознают их участники или нет.

Никлас Торнеке Открыть/Комментировать

2022-08-21 03:49:53 Т.В. Леонтьева, В.М. Мокиенко
МЕТАФОРА БОЛОТА В ХАРАКТЕРИСТИКАХ СОЦИУМА

Рассматривается системная интерпретация социальной семантики слова «болото». Проанализированы словарные данные,
позволившие выявить особенности лексикографической фиксации сведений о формировании значений «провинциальная
среда», «застой в общественной жизни», «родина». Cделана выборка текстовых фрагментов со словом «болото», характеризующих человеческое сообщество. Выполнен анализ сочетаемости
слова «болото».
Ключевые слова: этнолингвистика; семантика; фразеология; болото; социальная среда. Открыть/Комментировать

2022-08-20 23:05:40 Открыть/Комментировать

2022-08-18 04:02:57 У пограничных и нарциссических пациентов, с присущим им преобладанием аффекта ярости, легко возникает агрессия, если их желания не угадываются и что-то делается не так, как они ожидали или представляли.

Здесь магическое мышление проявляется в уверенности, что другой человек все прекрасно знает относительно их потребностей и специально не удовлетворяет их из агрессивных, негативных побуждений, издевается над ними. Такие чувства могут проявляться по отношению к близким людям, которые чего-то не предугадали (например, не подарил цветы, когда этого хотелось, не позвонил, когда ждала и т.д.). Так, женщина с пограничным личностным расстройством, познакомившись и сблизившись с партнером, спустя некоторое время неизменно со скандалом расстается с ним. Ссоры происходят из-за мелочей: не позвонил, поздно пришел, не догадался, не подумал, что мне будет это неприятно и т.д. В результате анализа вырисовывается убеждение: «Другой человек должен заботиться о моем комфорте
и сам знать о том, как его создать».

Такие же чувства могут испытываться и по отношению к терапевту, который пристает с расспросами, вместо того, чтобы самому догадаться обо всем и быстро помогать.

А. Холмогорова Открыть/Комментировать

2022-08-16 12:36:56 В субботу состоялась встреча книжного клуба с Келли Уилсоном. Публикуем конспект по этой встрече.

— Келли начал представление с вопроса: «Кто я есть?».
Он видит себя как учителя и тренера, но при этом ему странно себя считать академиком. До 30 лет он употреблял наркотики и алкоголь и был очень далек от социальных норм. Келли бросил старшую школу, часто был безработным и нарушал социальные правила. В конце этого пути он оказался в клинике. Его ждали два финала — тюрьма или могила. Поэтому работа, которой он себя посвятил, пропитана той болью и страданиями.

— Почему именно АСТ?
Самый первый аргумент — Келли поведенческий специалист. Он считает, что Mindfulness помогает открыть мозговую ловушку. Это действительно хороший подход. Люди заметят эту ловушку и они пойдут дальше исследовать мир. Келли поведенческий специалист, поэтому ему также важна мотивация и активность поведения. В АСТ он видит широкое поле для воздействия и изменения поведения.

— Что помогло Келли развернуться в сторону ценностей?
Некоторым людям кажется, что есть какой-то волшебный момент, после которого жизнь меняется очень сильно, но Келли скептичен по отношению к этой идее. Он может привести много моментов, которые его сформировали. Например, пребывание в психиатрическом госпитале, где ему пришла мысль: «Я могу жить здесь постоянно». Эта идея показалась очень огненной, и через пару лет он был в колледже (аналог ПТУ у нас). Академики смотрят сверху на людей, окончивших такие учреждения, но Келли решил, что у него есть только эта жизнь и он может выбрать, чем хочет заниматься.
И такие вещи происходят каждый день. «Я в это не всегда верю, но я всегда предполагаю. Первые 30 лет жизни я думал, что лучше бы я умер — и окружающие люди тоже так считали, и я был неправ все это время» — говорит Келли.

— Эволюция АСТ.
Сейчас АСТ — это не тот же самый АСТ, который изучал Келли. Очень показательное отличие заключается в том, что сначала в АСТ не было ценностей. Это вклад Уилсона — ценности нужны, чтобы людям было за что цепляться. Прежде чем вышли книги по АСТ, Никлас Тернике сообщил, что Келли делает в каждой сессии всю работу. Келли вел свою работу так: ценности, креативная безнадежность и функциональный анализ от момента к моменту. Далее появился гексафлекс, и терапевты теперь могли двигаться более гибко. Когда АСТ перестанет меняться, она станет религией, а не наукой, считает Келли.

— Что такое воля? И как это соотносится с выбором?
Слово воля изначально не учитывали. Сейчас Келли видит загвоздку в вопросе: поведенческие специалисты не считают, что есть свобода воли. Это очень отнологическая теория, что всё предначертано. Келли это не разделяет. Пока нет ощущения, что у нас есть решение этой проблемы. Возможно нет прогресса, потому что вопрос неверно поставлен. Келли придерживается идеи, что поведение зависит от контекста. Если нет воли — тогда зачем мы делаем психотерапию? Мы хотим, чтобы люди делали свободный выбор порой среди событий, которые мы не можем контролировать.

— В последней книге Стивена Хейса есть пример потребностей. Являются ли потребности мотивациями?
Потребности это поведение. Мы ищем причину потребностей в контексте. Если мы посмотрим на работу Дэвида Уилсона, то мы увидим эволюционную потребность в общении. И все, что будет помогать усиливать связи с людьми, будет для нас желанным. Есть потребности эволюционные, а есть которые освоены в социальном научении.

— Является ли физиология мозга частью нашего селф как контекста?
Разная терминология полезна на разных уровнях анализа. Например два химика будут говорить о химии не в физических терминах. И так происходит не потому, что они не верят в физику, просто сам язык может быть для них не полезен. Поэтому и нам сложно использовать язык нейробиологии для описания процессов.

#книжный_клуб #Read_and_ACT Открыть/Комментировать

2022-08-16 00:07:28 Терапия принятия и ответственности: путь к сердцу клиента.
Гибкий клиентоориентированный подход на основе базовых процессов

Робин Д. Уолсер,
Мануэла О'Коннелл,
Карлтон Коултер Открыть/Комментировать

2022-08-15 00:59:45 СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Устойчивость к стрессу - это способность выносить стресс, и это навык. Навыки стрессоустойчивости призваны помочь именно в те моменты, когда вы чувствуете себя подавленным и вам нужно что-то сделать, чтобы пережить эмоциональный шторм, пока все изменится. Важно помнить, что навыки стрессоустойчивости не обязательно решат ваши проблемы, но они помогут вам выдержать их или справиться с ними, не усугубляя состояние. Вот несколько примеров разных способов реагирования на ситуацию. Вы можете отметить те, которые практиковали сами.

• Постоянно думать об этом. Вы можете спрашивать себя, почему это происходит с вами, очень глубоко копаться в своих мыслях и думать о том, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и почему эти расстраивающие вещи постоянно происходят с вами. Вы можете прокручивать все снова и снова, пока не переберете все возможные варианты и не придумаете какое-либо объяснение. Вы можете беспокоиться и думать обо всех последствиях, о том, что с вами что-то не так (например, что вас никто не любит и у вас никогда не будет другого партнера или что вы глупы или недостаточно организованы, чтобы быть успешным) и что плохого может произойти с вами в будущем. Если вам знаком этот способ реагирования, вероятно, вы также знаете, что это прямой путь к дистрессу, отчаянию и страданиям.

• Избегать. Еще один способ справиться - сделать все возможное, чтобы просто убежать от своих чувств и выйти из ситуации любой ценой. Вы можете пытаться избежать любых мыслей и эмоций, связанных с неприятностями; откладывать это и отказываться что-либо сделать с этим; подавлять, зажимать или избавляться от любых всплывающих эмоций; или использовать алкоголь, наркотики, самоповреждение, переедание и другие копинг-стратегии, чтобы убежать от своих чувств и получить некоторое облегчение. Если вы, как и многие люди, время от времени прибегали к этому способу реагирования, то могли заметить, что он не только не решает проблемы, но и создает новые.

• Использовать навыки стрессоустойчивости. Еще один способ справиться со стрессовой ситуацией - это практиковать терпимость к своим эмоциям, мыслям и самой ситуации. Например, вы можете временно отвлечь себя от подавляющих эмоций и мыслей, проводя время с другими людьми, участвуя в деятельности, которая отвлекает ваше внимание, либо занимаясь физическими упражнениями или чем-то еще, пока не почувствуете себя спокойнее и лучше, сможете думать и планировать. Вы можете также отвлечь себя, делая что-то успокаивающее, например слушая расслабляющую музыку, занимаясь рукоделием или принимая теплую ванну. Вы также можете попытаться не бороться со своими эмоциями или мыслями, а принять их, позволить им приходить и уходить; напомнить себе, что ваши реакции понятны, и сделать все возможное, чтобы принять (по крайней мере, пока) то, что вы находитесь в невероятно расстраивающей ситуации. Третий способ справиться с ситуацией как раз и называют навыками стрессоустойчивости. Это может показаться нелегкой задачей, но с практикой ее выполнение становится легче. Открыть/Комментировать

2022-08-14 23:14:25 И СНОВА ПРО ОСОЗНАННОСТЬ

• Делайте только одно дело за раз. Делайте только одно дело в данный момент, одно за раз. Избегайте многозадачности; избегайте жонглирования разными задачами. Просто обратите весь свой ум на одно конкретное занятие здесь и сейчас, является ли оно вождением автомобиля, приемом пищи, ходьбой, мытьем посуды, разговором с кем-то, чтением книги, спором, работой или ожиданием.

• Избегайте оценочных суждений. Не судите себя, других или свои переживания. Избегайте маркировки "хорошо", "плохо': "правильно", "неправильно': "должно" или "не должно': Если вы ловите себя на оценочном суждении, верните свой ум в настоящее и описывайте только факты. В любом случае не судите себя за оценочные суждения.

• Делайте то, что работает. Узнайте из своего опыта, что работает для достижения ваших целей, и делайте то, что работает. Не бейтесь головой об стену, делая то, что хотите, или что вам нравится, но что в итоге не работает на вас. Открыть/Комментировать

2022-08-14 23:07:21 ИЗБЕГАТЬ ИЗБЕГАНИЯ

Слишком частое избегание может стать большой проблемой, когда дело касается тревожности. Дэвид Барлоу, ведущий эксперт в лечении тревожных расстройств, сказал, что одна из самых важных стратегий, которым люди с тревожными проблемами могут научиться, - это перестать избегать свои эмоции.

Когда вы постоянно испытываете действительно некомфортные чувства, вполне естественно желать избегать их и пытаться сделать это. Учитывая все обстоятельства, большинство из нас, за некоторым исключением, просто не хотят чувствовать дискомфорт, ведь тревога и страх некомфортны.

Например, испытывая тревогу в социальных ситуациях или выступая публично, вы можете избежать ее, держась подальше от людей и отказываясь от любых возможностей выступать перед аудиторией. Эти стратегии помогают в краткосрочной перспективе, и вы, вероятно, чувствуете себя более спокойно и менее тревожно, когда сидите дома, в своей комнате, чем когда находитесь среди людей. Вот почему люди продолжают избегать ситуации, вызывающие тревогу: делая это, они лучше себя чувствуют в краткосрочной перспективе. Это называется негативным подкреплением: вы продолжаете практиковать такое поведение (остаетесь дома), потому что оно освобождает вас от того, чего вы не хотите (от тревоги).

Если вместо этого вы прекратите избегать вызывающие беспокойство ситуации, ваш мозг со временем перестанет нажимать на кнопку паники-тревоги-страха, когда ничего плохого не случается.

Другая проблема, связанная с избеганием, заключается в том, что часто возникает эффект возврата. Этот эффект заметен, когда мысли, которых вы стараетесь избегать, постоянно возвращаются. Так, в некоторых исследованиях
было обнаружено, что когда вы пытаетесь подавить свои мысли или избежать их появления, они имеют тенденцию возвращаться с удвоенной силой.

Подавление или избегание мыслей и эмоций очень напоминает попытку остановить поток людей, проталкивающихся в гостиную через входную дверь. Продолжая наблюдать за ними, удерживая дверь и давя на нее, вы можете на некоторое время удержать поток. Но если вас отвлечет кипящий на кухне чайник или вы пойдете в это время почистить зубы, эти люди просто пройдут через дверь. Точно так же, если вас прервут и вы в замешательстве перестанете пытаться избегать свои мысли или эмоции, они прорвутся и полностью вас поглотят.

Другой вариант - закрыть дверь, выстроить большую кирпичную стену, закрыть все окна и подъезды в своем доме. Однако проблема с этим вариантом заключается в том, что вы можете не выходить из собственного дома, а мысли и чувства невозможно полностью заблокировать, не блокируя большую часть своей жизни.

И наоборот, если бы вы просто пропускали людей через дверь, один за другим, и действительно смотрели, кто вошел, то смогли бы научиться справляться с ними или по крайней мере сталкиваться с ними без особого страха. Это и есть пример принятия. Открыть/Комментировать