ИЗБЕГАТЬ ИЗБЕГАНИЯ Слишком частое избегание может стать больш | Психология: для профи и не только

ИЗБЕГАТЬ ИЗБЕГАНИЯ

Слишком частое избегание может стать большой проблемой, когда дело касается тревожности. Дэвид Барлоу, ведущий эксперт в лечении тревожных расстройств, сказал, что одна из самых важных стратегий, которым люди с тревожными проблемами могут научиться, - это перестать избегать свои эмоции.

Когда вы постоянно испытываете действительно некомфортные чувства, вполне естественно желать избегать их и пытаться сделать это. Учитывая все обстоятельства, большинство из нас, за некоторым исключением, просто не хотят чувствовать дискомфорт, ведь тревога и страх некомфортны.

Например, испытывая тревогу в социальных ситуациях или выступая публично, вы можете избежать ее, держась подальше от людей и отказываясь от любых возможностей выступать перед аудиторией. Эти стратегии помогают в краткосрочной перспективе, и вы, вероятно, чувствуете себя более спокойно и менее тревожно, когда сидите дома, в своей комнате, чем когда находитесь среди людей. Вот почему люди продолжают избегать ситуации, вызывающие тревогу: делая это, они лучше себя чувствуют в краткосрочной перспективе. Это называется негативным подкреплением: вы продолжаете практиковать такое поведение (остаетесь дома), потому что оно освобождает вас от того, чего вы не хотите (от тревоги).

Если вместо этого вы прекратите избегать вызывающие беспокойство ситуации, ваш мозг со временем перестанет нажимать на кнопку паники-тревоги-страха, когда ничего плохого не случается.

Другая проблема, связанная с избеганием, заключается в том, что часто возникает эффект возврата. Этот эффект заметен, когда мысли, которых вы стараетесь избегать, постоянно возвращаются. Так, в некоторых исследованиях
было обнаружено, что когда вы пытаетесь подавить свои мысли или избежать их появления, они имеют тенденцию возвращаться с удвоенной силой.

Подавление или избегание мыслей и эмоций очень напоминает попытку остановить поток людей, проталкивающихся в гостиную через входную дверь. Продолжая наблюдать за ними, удерживая дверь и давя на нее, вы можете на некоторое время удержать поток. Но если вас отвлечет кипящий на кухне чайник или вы пойдете в это время почистить зубы, эти люди просто пройдут через дверь. Точно так же, если вас прервут и вы в замешательстве перестанете пытаться избегать свои мысли или эмоции, они прорвутся и полностью вас поглотят.

Другой вариант - закрыть дверь, выстроить большую кирпичную стену, закрыть все окна и подъезды в своем доме. Однако проблема с этим вариантом заключается в том, что вы можете не выходить из собственного дома, а мысли и чувства невозможно полностью заблокировать, не блокируя большую часть своей жизни.

И наоборот, если бы вы просто пропускали людей через дверь, один за другим, и действительно смотрели, кто вошел, то смогли бы научиться справляться с ними или по крайней мере сталкиваться с ними без особого страха. Это и есть пример принятия.