проБЕГ

2021-05-31 08:50:00 Вода — всему голова
⠀
Как разнообразить прием воды и чем заменить сладкие газировки (если вы этим грешите).
⠀
Добавьте в воду любые замороженные ягоды.
Уменьшает тягу к сладкому.
⠀
Ломтики свежего или замороженного огурца.
Тонкий аромат и свежий вкус.
⠀
Апельсин и базилик или любые цитрусовые.
⠀
Мята, базилик, розмарин.
Вкус мяты уменьшает желание перекусить.
⠀
Замороженные кубики сока.
Получаем меньшее количество калорий. Можно использовать соки разных цветов
⠀
Когда вы начнете пить больше воды, то обнаружите, что пьете меньше газированных и высококалорийных напитков, кофе.
⠀
Помните, что наше тело состоит на 60% из воды и она необходима для правильного функционирования каждой клетки и выполняет важные функции:

Регулирование температуры тела.
Перенос питательных веществ и кислорода к клеткам тела.
Поддержание влажности глаз, носа, рта и других слизистых оболочек.
Смазка суставов.
Защита органов и тканей.
Устранение отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию. Открыть/Комментировать

2021-05-28 08:50:00 Упражнения на икры
⠀
Кстати, согнутые колени позволяют более эффективно задействовать камбаловидную мышцу и ахиллово сухожилие.
⠀
На видео: https://www.instagram.com/coachstedotcom/

Доброе утро и бодрого дня Открыть/Комментировать

2021-05-27 08:50:00 Перкуссионные массажеры — это новые компрессионные носки.
⠀
Механическое действие пистолета увеличивает приток крови, эффективно уменьшает отек и устраняет ощущения онемения и покалывания.
⠀
Вибрационная терапия эффективна в уменьшении мышечной болезненности.
Использовать сразу после тренировки, а на следующий день массаж увеличит кровоток, доставит кислород к мышцам и ослабит затвердевшую фасцию.
⠀
Перед тренировкой может уменьшить общий объем микротрещин в мышцах и снизить ощущение мышечной усталости во время тренировок.

Массажные пистолеты могут быть эффективным вариантом лечения фибромиалгии (заболевание, которое вызывает обширную боль в мышцах и суставах, скованность, усталость и головные боли).
⠀
Массажер помогает при воспалении седалищного нерва.
Ослабляет тугие соединительные ткани, которые могут его сдавливать.

Максимальный эффект массажера настает при его регулярном использовании.

Исследования: 1, 2, 3, 4 и 5. Открыть/Комментировать

2021-05-25 15:51:23 ​​Беговое сообщество обьявили новую дату Московского полумарафона — 22 августа

https://www.instagram.com/p/CPS8zpAr9qG/ Открыть/Комментировать

2021-05-25 08:50:01 Физическая активность может улучшить реакцию иммунной системы на вакцину от Covid-19
⠀
55 исследований, более полумиллиона участников:
те, кто регулярно занимаются спортом, показали более высокую концентрацию антител после вакцинации

Это связано с тем, что регулярная физическая активность увеличивает количество Т-клеток и клеток CD4, которые играют важную роль в иммунной функции.
⠀
Напомним, что регулярная физическая активность:

30 минут в день не менее 5 дней в неделю снижает риск заражения инфекционным заболеванием на 31%.
⠀
меньше шансов заболеть диабетом, респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
⠀
снижает воспаление и стресс, что может вызвать менее эффективную иммунную регуляцию.
⠀
иммунная система становится сильнее.
⠀
И еще для поддержания иммунной системы:
не курите
ограничивайте количество алкоголя
управляйте стрессом
соблюдайте здоровую диету
качественный сон
пейте воду

Исследование здесь (20 апреля 2021).
⠀
Кто уже вакцинировался? Открыть/Комментировать

2021-05-24 08:50:00 Очисть океан от пластика вместе с adidas и Parley
⠀
Принимай участие в Run For The Oceans Challenge:
с 28 мая по 8 июня за каждый зарегистрированный километр adidas и Parley уберут 10 пластиковых бутылок с пляжей и островов нашей планеты.
⠀
И памятка для всех: что в наших силах, чтобы уменьшить количество потребляемого пластика

Не используйте пластиковые пакеты.
Они используются в среднем 12 минут, а на разложение им требуется около 500 лет.
⠀
Уменьшите потребление пластика.
⠀
Используйте многоразовую бутылку для воды.
⠀
Не курите.
В сигаретах содержится пластиковый фильтр.
⠀
Думайте глобально — действуйте локально.
Например, во время пробежки можно заняться плоггингом.
⠀
Покупайте товары из экологически чистых материалов.
⠀
Ссылка на участие в челлендже:
Runtastic
Strava Открыть/Комментировать

2021-05-21 19:05:10 Тренировка с собственным весом
⠀
по 10 раз на каждую сторону.
6 раз на каждую ногу.
по 10 раз на каждую сторону.
по 10 раз на каждую сторону.
по 10 раз на каждую сторону.
⠀
И так 3 круга.
⠀
Вы сможете
⠀
Видео: https://www.instagram.com/sweatysorrentino/ Открыть/Комментировать

2021-05-19 16:41:07 Сегодня в 20:45 по Москве пройдет крутая гонка
⠀
В Остраве (Чехия) будет старт Zlatá Tretra — континентальный тур World Athletics.
⠀
Джошуа Чептегай планирует бить мировой рекорд на 3000 м.
Рекорд на этой дистанции держится уже 24 года — Даниэль Комен 7:20.67.
PB Чептегай — 7:33.26, его пейсером будет австралиец Стюарт МакСвейн на 7:28, так что: The Lion of Uganda is ready
⠀
А Джейкоб Киплимо, чемпион мира по полумарафону и один из трех саб-57 полумарафонцев мира, пробежит 10 000 м и попробует квалифицироваться на ОИ. PB Киплимо — 27:26 (темп 2:45/км ).
⠀
Трансляция:

(старт в 19:00)
⠀
Помимо всего на старте будут соревноваться:
- женщины на 200, 800, 1500, 400 м с барьерами
- мужчины на 100, 200, 400, 800, 1500, 3000 и 10 000 м, 3000 м стиплчейз и 400 м с барьерами
- молот, ядро и копье
- прыжки с шестом, в длину и тройной прыжок

Будет мировой у Чептегая?

UPD: результат Джошуа — 7:33.24. Открыть/Комментировать

2021-05-19 10:31:01 Планка — одно из лучших упражнений для укрепления кора.
⠀
Улучшает баланс тела и осанку.
Укрепляет позвоночник, бедра, поясницу, плечевые кости, таз и суставы.
Повышает гибкость тела.
Уменьшает жир на животе и делает его подтянутым.
Уменьшает боль в спине.
Улучшает обмен веществ.
⠀
На видео 8 вариантов планки, постарайтесь сделать по 2-3 подхода каждого.
⠀
Помните, сильный кор — залог успеха в беге

Видео https://www.instagram.com/mariela.bravo.fit Открыть/Комментировать

2021-05-18 08:50:00 Полезные снеки для бегунов
⠀
яблочные слайсы с арахисовой или миндальной пастой
⠀
крекеры из цельной пшеницы с сыром
Клетчатка, углеводы, белок и кальций.
⠀
зерновые батончики
⠀
йогурт со свежими фруктами
Низкое содержание жиров, высокое содержание углеводов, кальций, белок и калий.
⠀
шоколадное молоко
Много белка, углеводов и витаминов группы В.
⠀
морковь
Хорошо насыщает при малом количестве калорий.
⠀
попкорн
Без масла, сахара и соли — низкокалорийная закуска. Богат клетчаткой.
⠀
ананас + творог
Ананас содержит бромелайн, который ускоряет восстановление мышц, творог — белок и кальций.
⠀
яйца
Содержат рибофлавин и биотин, которые необходимы для метаболизма углеводов, белков и жиров.
⠀
брецель + хумус
Содержат фитохимические вещества, железо и белок.
⠀
конечно же, бананы
Благодаря простому сахару и низкому содержанию клетчатки бананы особенно легко перевариваются.

Доброе утро и бодрого дня! Открыть/Комментировать