проБЕГ

2021-04-29 12:09:03 Мышцы кора участвуют практически во всех движениях тела.
⠀
Кор включает в себя всё: от лопаток и мышц спины до межреберных мышц и даже контроля дыхания.

Он влияет на нашу стабильность, подвижность, баланс и равновесие.
⠀
Поэтому тренировки кора должны быть основной частью ежедневных тренировок.
⠀
Для этого необязательно идти в зал или наличие специальных тренажеров.
Например, есть варианты, где понадобится только полотенце (куртка, лонгслив и др).
⠀
Смотрите, сохраняйте и тренируйтесь Открыть/Комментировать

2021-04-28 10:57:37 Пост мотивации!
⠀
12-летняя девочка из Белфаста Эмер МакКии (Emer McKee) установила мировой рекорд на дистанции 5 км в своей возрастной категории (Чемпионат Ирландии по полумарафону и 5 км — Down Royal).

Эмер говорит: "Обычно я просто бегаю так быстро, как могу, и просто жду, пока все закончится", итог — 16:40
⠀
Бегать Эмер начала с паркранов, а в 9 лет присоединилась к беговому клубу "Willowfield Club".
⠀
Кстати, несколько недель ранее она пробежала пятерку еще быстрее — за 16:37. Поэтому, когда стартовали гонки после локдауна, Эмер была уверена в своих силах.
⠀
Предыдущий рекорд на этой дистанции был за Аннабеллой Велтчевой в марте 2017-го — 17:16. Открыть/Комментировать

2021-04-28 09:50:35 В сеть попали фотографии прототипов новых Nike Alphafly 2

Пятка очень похожа на Hoka One One Clifton Edge

Как вам? Открыть/Комментировать

2021-04-27 16:30:41 Чтобы красиво и эффективно бегать, нам нужны подвижные лопатки и хороший диапазон движения в плечевом поясе и руках.

Смотрите видео, сохраняйте и тренируйтесь

На видео Аня Типпкемпер — преподаватель йоги Открыть/Комментировать

2021-04-26 08:50:00 Симметрия имеет значение.
⠀
Когда вы прилагаете одинаковую силу к левой и правой сторонам тела, вы становитесь более эффективным и быстрым и менее подвержены травмам.
⠀
Идентифицируйте асимметрию.
С помощью упражнений на растяжку, СБУ можно понять, где у вас получается слабее.

Прошлые травмы.
Во многих случаях асимметрия проистекает из них. Боль или слабость в одной травмированной части тела может привести к чрезмерной компенсации в других.

Укрепите мышцы.
Чтобы улучшить симметрию бега и преодолеть дисбаланс во времени контакта с землей, сосредоточьтесь на развитии мышечной силы и мощности.

Оптимизируйте гибкость и жесткость.
Отсутствие гибкости из-за травмы увеличивает вероятность асимметрии.
Включайте в свои тренировки плиометрические упражнения.

Разнообразьте маршруты.
Бегайте по разным поверхностям, чтобы улучшать проприоцепцию, баланс и силу. На стадионе меняйте направление, чтобы избежать асимметрии из-за наклона кривой.
Исследования: 1 и 2.

Доброе утро и бодрого дня! Открыть/Комментировать