проБЕГ

2021-06-10 17:20:51 Сегодня в 20:55 старутет трансляция этапа Бриллиантовой Лиги.
⠀
Самое интересное будет на 1500 м у женщин (в 22:05) и 5000 у мужчин (в 22:23)
⠀
Если кратко по 1500: недавняя рекордсменка на десятке Сифан Хассан 3:51, Фэйс Кипйегон 3:54 и Лора Мюир 3:55.

По 5000: Джошуа Чептегай 12:35, Хагос Гебривет 12:45, Мо Ахмед 12:47, Бирхану Белью 12:56, Якоб Ингебригстен 13:02, Йиман Криппа 13:02, Стёрт Максвейн 13:05 и Мохамед Катир 13:08.

Еще в программе: толкание ядра, прыжки в высоту, с шестом и длину, стипльчез, бег с барьерами.

Ссылка на трансляцию

http://livetv428.me/eventinfo/1080210_diamond_league_florence/#webplayer_alieztv|160154|1080210|1619988|479|9|ru

Можно ещё смотреть на Матч! Арена
⠀
Будет жарко Открыть/Комментировать

2021-06-09 08:50:00 Как избавиться от неприятного запаха в кроссовках?
⠀
После каждой пробежки доставайте стельки и просушивайте их.
Это поможет избежать размножения бактерий.
⠀
Используйте обувной дезодорант.
⠀
Столовая ложка пищевой соды.
Засыпьте в кроссовки сразу же после тренировки и оставьте на ночь. Она впитывает влагу, запахи и бактерии.
⠀
Сухие кофейные зерна.
Просто засыпьте в кроссовки. влажные зерна еще больше увеличат запахи.
⠀
Хлоргексидин.
Дезинфицирует обувь. Пропитайте ватный диск 0,05% раствором хлоргексидина и протрите кроссовки изнутри. Обработанную обувь поместите на 3-4 часа в пакет.
⠀
Белый уксус.
Смочите им бумажное полотенце и протрите кроссовки изнутри.
⠀
Формидрон.
Раствор уничтожает бактерии и грибки на коже, можно купить в аптеке.
Сначала постирайте и просушите кроссовки. Затем пропитайте ватный диск раствором и протрите им стельки с двух сторон и внутреннюю полость обуви. Упакуйте в герметичный пакет, стельки просто положите в тот же пакет на 1-2 суток. Открыть/Комментировать

2021-06-08 23:15:22 Женский мировой рекорд на 10000 м продержался 2 дня

Летесенбет Гидей сняла 5 секунд с недавнего рекорда Хассан!
Саб-29 всё ближе и ближе

Бегали всё в том же Хенгело, отбор эфиопов на Токио.

https://instagram.com/letesenbetgidey Открыть/Комментировать

2021-06-08 08:50:00 Эффективная тренировка на все тело

Укрепляет и поддерживает мышцы в тонусе. Вам понадобятся эластичные фитнес-ленты.

На видео: https://www.instagram.com/mariela.bravo.fit/

Тренируйтесь и становитесь сильнее Открыть/Комментировать

2021-06-07 08:50:00 Большинство спортсменов знают, что восстановление — важная часть тренировок. Но многие не практикуют его на регулярной основе.
⠀
Особенно, когда тренировки идут очень хорошо, мы часто хотим работать еще сильнее и не сбавлять обороты. И в этом опасность.
⠀
Признаки перетренированности:

длительная болезненность мышц
⠀
постоянная усталость
⠀
тяжесть и усталость в ногах
⠀
повышенная раздражительность и капризность
⠀
депрессивные настроения
⠀
потеря мотивации
⠀
изменения аппетита
⠀
плато или снижение производительности
⠀
проблемы с засыпанием и сном, повышенная потребность во сне
⠀
повышенная ЧСС в состоянии покоя
⠀
Если у вас 5 и более симптомов, сделайте 10-дневный перерыв в тренировках.

Если симптомы перенапряжения и перетренированности не улучшились после перерыва, обратитесь к врачу.
⠀
Помните!
Не следует относиться к перетренированности или усталости легкомысленно: когда тело истощено, риск получения травмы гораздо выше.

Доброе утро и бодрого дня! Открыть/Комментировать

2021-06-06 21:06:53 10 секунд с мирового рекорда на 10000 метров

Сифан Хассан из Нидерландов пробежала сегодня в Хенгело на Мемориале Фанни Бланкерс-Кун (входит в календарь Мирового континентального тура по легкой атлетике) 10000 метров за 29:06.82

Это на 10 секунд быстрее, чем предыдущий рекорд Алмаз Аяна из Эфиопии (29:17.45).

«Это отличное подтверждение той тяжёлой работы, которую мы проделали, готовясь к поездке в Токио. Я так счастлива!». Открыть/Комментировать

2021-06-04 15:09:21 Мозоли — злейшие враги бегунов.
⠀
Как их избежать?
⠀
Правильно подобранные кроссовки.
Между самым длинным пальцем и кроссовком должно быть расстояние в ширину большого пальца.
⠀
Чередуйте кроссовки.
Это позволяет болезненным "горячим точкам" быстрее восстановиться.
⠀
Если причина трения внутренняя сторона кроссовок.
Ее можно заклеить пластырем, обработать вазелином или детской присыпкой.
⠀
Носки должны хорошо сидеть и не быть слишком толстыми.
⠀
Не участвуйте в забеге в новых носках.
Материал обычно слишком твердый и еще не успел приспособиться к форме вашей стопы.
⠀
Сохраняйте ноги сухими.
Носите носки из синтетических волокон.
⠀
Регулярно ухаживайте за ногами и делайте педикюр.
⠀
Используйте тейп на проблемных участках.
⠀
Наносите восстанавливающий бальзам или крем из оленьего жира до или после тренировки.
Это охлаждает напряженную кожу, сохраняет ее эластичность и предотвращает натирание. Открыть/Комментировать

2021-06-02 21:23:02 С международным днём бега, друзья! Открыть/Комментировать

2021-06-02 08:50:00 Жгучая тренировка на мышцы кора
⠀
Помните, что кор — это не только пресс.
⠀
Мышцы мышцы кора называются «центром силы» тела, они задействованы в каждом движении: когда мы встаем, садимся, наклоняемся и, конечно же, бегаем.
Когда вы делаете каждый шаг, все движения требуют того, чтобы бедра, таз, мышцы пресса и спины работали согласованно.
В основе всех эффективных движений — сильные мышцы кора.

На видео: https://www.instagram.com/mariela.bravo.fit/
⠀
Тренируйтесь и становитесь сильнее Открыть/Комментировать

2021-06-01 08:50:00 Какой напиток после тренировки восстановит водный баланс?
⠀
Спортивные напитки — это «функциональные напитки», которые состоят из воды, углеводов, минералов и микроэлементов.
Их можно купить в виде шипучих таблеток или порошка. Или можно сделать самостоятельно
⠀
Когда мы потеем, то теряем ценные минералы. Напиток должен содержать: хлорид натрия, калий, магний, кальций, железо, медь и цинк.
⠀
Что пить?
⠀
Гипотоники — концентрация углеводов и соли ниже, чем в крови.
Для умеренной нагрузки до 1 часа.
минеральная/ обычная вода, чаи (травяные, фруктовые) и безалкогольное пиво.
⠀
Изотоники — концентрация углеводов и соли такая же как в крови.
Для интенсивных и интервальных тренировок более 1 часа.
сок + минеральная вода 1:1.
70 мл фруктового сиропа, 930 мл минеральной воды, 20 г мальтодекстрина и 1,5 г соли.
⠀
Гипертоники — более высокая концентрация углеводов или электролитов, чем кровь.
Они восполняют запасы гликогена в мышцах и не заменяют жидкость.
соки, энергетики, пиво. Открыть/Комментировать