Какой напиток после тренировки восстановит водный баланс?
⠀
Спортивные напитки — это «функциональные напитки», которые состоят из воды, углеводов, минералов и микроэлементов.
Их можно купить в виде шипучих таблеток или порошка. Или можно сделать самостоятельно
⠀
Когда мы потеем, то теряем ценные минералы. Напиток должен содержать: хлорид натрия, калий, магний, кальций, железо, медь и цинк.
⠀
Что пить?
⠀
Гипотоники — концентрация углеводов и соли ниже, чем в крови.
Для умеренной нагрузки до 1 часа.
минеральная/ обычная вода, чаи (травяные, фруктовые) и безалкогольное пиво.
⠀
Изотоники — концентрация углеводов и соли такая же как в крови.
Для интенсивных и интервальных тренировок более 1 часа.
сок + минеральная вода 1:1.
70 мл фруктового сиропа, 930 мл минеральной воды, 20 г мальтодекстрина и 1,5 г соли.
⠀
Гипертоники — более высокая концентрация углеводов или электролитов, чем кровь.
Они восполняют запасы гликогена в мышцах и не заменяют жидкость.
соки, энергетики, пиво.
