Личный Рост 📈 Саморазвитие и Мотивация

2021-01-30 12:22:02 ​​Как перестать забывать имена?

Всем это знакомо: познакомился с человеком двадцать минут назад, а уже из головы вылетело, как его зовут... Однако навык запоминания имен вполне поддается тренировке.

Почему имена забываются?

Казалось бы, имя — это химическая формула, не цитата из Уголовного кодекса, не новое понятие на чужом языке: всего лишь слово, и порой довольно короткое. Но дело здесь не в количестве букв, а в других причинах:

1. Мы не запоминаем то, чему не уделяем внимания

Бывает, что наш мозг занят совсем другими делами: мы обдумываем, как себя повести, размышляем, как сейчас выглядим, отвлекаемся на какое-то действие, происходящее в окружающей обстановке... А тут нам называют имя. Эта информация не усваивается из-за рассеянности нашего внимания.

2. Имена абстрактны

Лица мы видим, а имена — нет. Поэтому внешний облик запоминается лучше, чем набор букв.

3. Мы не чувствуем связи имени и его обладателя

Если мы знакомимся с несколькими людьми, порой имена запоминаются, а вот к кому именно они относятся — нет. Начинается путаница.

Как же все запомнить? Следуйте вот такой методике и быстро заметите изменения к лучшему!

Техника запоминания «Деталь»
За пару секунд до начала знакомства твердите про себя фразу: «Как вас зовут?». Это повысит концентрацию вашего внимания на имени человека и позволит внимательнее вслушаться в ответ на данный вопрос.

Зацепитесь за отличительную деталь внешности человека — она поможет вам вспомнить его. Это может быть разрез глаз, форма носа, приметная родинка и пр.
Превратите имя в образ. Можно действовать по рифме (Света — конфета, Андрей — воробей); по созвучию (Эльмира — ЭЛЬф МИРА); по вашей личной ассоциации (Кристина — кактус, потому что ваша подруга детства с таким именем коллекционировала колючие комнатные растения).

Соедините приметную деталь и образ имени. Допустим, с вами знакомится молодой человек и представляется Андреем. Свяжите образ «воробей» с его кустистыми бровями, напоминающими крылышки птички.

Сохраните информацию. В первые двадцать минут мы теряем 40% полученной информации. Через час — уже порядка 60%, а через сутки в голове остается лишь треть исходного объема данных. Так что если вам очень нужно запомнить имя, повторите его через указанные промежутки времени. Открыть/Комментировать

2021-01-24 22:40:53 ​​3 привычки, которые делают нас глупее

При этом люди уверены, что становятся от них продуктивнее, умнее, креативнее. Но на выходе получают обратные эффекты — рассеянность, усталость, ухудшение памяти, ослабление творческой жилки. Так что врага надо знать в лицо!

1. Многозадачность
Казалось бы, идеальная картина. Идет человек в спортзал и прямо на беговой дорожке смотрит вебинар, попутно отвечая на сообщения в мессенджере, отправляя отчеты, делая заметки в списке покупок, заказывая что-то в интернет-магазине. Через час этот «супермен» хвалит себя: «Какой я молодец, столько успел!». Однако еще через 30 минут на него вдруг наваливается сильная усталость — без видимых причин. Он списывает это на нагрузки и со временем отказывается от спорта — к чему такие частые переутомления?

На самом деле в мозгу происходит совершенно иное! Сначала случаются дофаминовые выбросы, и человек получает иллюзию радости, отвечая на сообщения, выбирая товары, отправив важный документ. Но мысли его ни на чем не фокусируются, задачи досконально не обдумываются, большая часть энергии мозга тратится на переключения между делами, и «бортовой компьютер» устает. Ну а осознание «висящих» дел понижает вовлеченность человека в процесс — ему кажется, что он ничего не успевает.

Тогда подскакивает уровень гормонов стресса, и это вызывает хроническую усталость, вялость. Это, кстати, рано или поздно приводит к снижению плотности мозга в передней поясной извилине — участке, отвечающем за эмоциональный контроль и эмпатию. Человеку становится сложнее общаться с окружающими, начинают портиться личные отношения, он хочет отдохнуть от людей.

Что делать: откажитесь от «многостаночности», устраните отвлекающие факторы, будьте в моменте. Используйте таймер — пока не пропищит, занимайтесь конкретной задачей. Затем перерыв — и следующая.

2. Всеядность
Мы привыкли поглощать информацию тоннами, не разбираясь, пригодится ли она вообще. Особенно наглядно это видно в соцсетях — зашел ответить на комментарий и погряз во френдленте. Это же касается бессмысленного скроллинга новостей.

Кажется, что мозг при этом отдыхает, а на самом деле он затрачивает огромные усилия на обработку поступающей информации. А можно было бы направить энергию на получение чего-то ценного.

Что делать: отслеживайте то, как и где вы потребляете контент. Осознав это, вы уже решите 30% проблемы. Почаще спрашивайте себя: «Зачем я это смотрю? Что полезного оно мне принесет? Как я могу за счет этого обогатить свое душевное или финансовое состояние? Становлюсь ли я при этом продуктивнее, счастливее?». Так у вас появится свобода выбора.

3. Губительный отдых
Если спросить современных людей, как они освобождают свой мозг, ответы будут такие: «встречаюсь с друзьями», «читаю», «смотрю кино». Но все эти действия еще больше нагружают мозг информацией. Это — не релакс!

Что делать: ежедневно выделяйте себе пару часов на отдых для мозга. Гуляйте без музыки в ушах и без цели, готовьте еду в тишине, пейте кофе наедине с собой, созерцайте природу. Открыть/Комментировать

2021-01-20 23:05:17 ​​Как интернет повлиял на человеческую память?

Современный человек многим отличается от предшественников. Но одно из самых разительных отличий в том, что нам теперь не нужно стараться запомнить все: для мозга теперь важно уметь отбрасывать ненужное, чтобы не «взорваться».

Уже несколько серьезных научных исследований было проведено на этот счет. Так, в Йельском университете испытуемым задавали разнообразные вопросы на общую эрудицию. Одной подгруппе дали доступ в интернет, а другим нет. И те, кто мог погуглить, считали, что умение быстро найти необходимые данные — это синоним их реальных знаний!

Последствия очевидны: независимость и самостоятельность нашего мозга явно снижаются. Он становится похожим на компьютер без выхода в сеть. Многие студенты отмечают, что им очень сложно учиться — а все потому, что мозг, распознавая прочитанные факты как знакомые, уже не может «сложить» их в память.

Однако есть и другие исследования, которые доказывают, что умение пользоваться интернетом помогает структурировать информацию и лучше ее усваивать. Это уже сознательный аутсорсинг памяти.

Еще одно сравнительно революционное умение, которым обладает человек XXI века, — это талант быстро отбросить то, что несущественно сейчас в огромном объеме информации. Канадские ученые подсчитали, за 15 лет третьего тысячелетия время концентрации пользователей смартфонов снизилось с 12 до 8 секунд.

То есть получается парадокс: тем, чья память уже вступила в новый формат работы, нужны все большие объемы информации, чтобы ее фильтровать. Словом, найти сегодня все можно «по щелчку», но вот для обнаружения «того самого» требуется перебрать куда больше информационного сора.

При этом многих тревожит то, что влияние интернета на память неконтролируемо: если все так пойдет и дальше, то мы разучимся вспоминать и можем даже забыть имя нашей первой любви?

Нет, это, к счастью, не так. Научные изыскания доказывают, что ассоциации в мозгу все равно «кодируются» так же, как и в поисковиках. А значит, процесс «гуглежа» не отучит нас вспоминать.

Впрочем, память в любом случае необходимо тренировать, причем делать это важно ежедневно. Открыть/Комментировать

2021-01-17 19:40:10 ​​Как учиться самостоятельно и без пинков?

Признайтесь, когда началась самоизоляция, вы тоже записались на несколько бесплатных вебинаров или онлайн-курсов? А сколько из них прошли?

Если уж начистоту, то, по статистике, обучение завершает лишь каждый пятый из учеников онлайн-школ. Причина — в том, что нас никто не учит учиться. А еще в том, что раньше знания можно было получить лишь перечитав много книг. А теперь нас от овладения ими отделяет пара кликов.

Как же сделать так, чтобы учеба приносила пользу и удовольствие?

Придайте ценность знанию
Если не видишь в чем-то смысла, проблематично этому научиться. В ходе одного эксперимента в университете Вирджинии студентов попросили написать эссе на тему: «Как вы можете использовать статистику в жизни?» Установив связь между наукой и своими увлечениями, учащиеся получили куда больше мотивации учиться — многие вскоре улучшили свои оценки, потому что отключили «автопилот».

Ищите единомышленников
Один из способов подпитать свою мотивацию — подключить к обучению друзей и близких. Если человек чувствует себя одинокими, он будет менее мотивированными. А если кто-то рядом тоже учится, и ты за ним потянешься.

Вспоминайте похожее
Чтобы хранить знания в долговременной памяти, мозг прибавляет новую для него информацию к уже известной. Старые знания помогают осмыслить следующие. Придавая данным значимость и подбирая ассоциации, мы лучше ее запоминаем. Очень хорошо это работает при запоминании чисел по сходству с датами.

Работайте с информацией
Подключайте воображение и визуализируйте прочитанное или услышанное. А еще обязательно пересказывайте информацию себе или друзьям — пусть даже воображаемым.

Делайте перерывы
Давно доказано, что длинные лекции неэффективны. Оптимальная их продолжительность — не более получаса, затем уже теряется концентрация. Используйте технику «Помодоро» — ставьте таймер на 25 минут, затем — пятиминутный перерыв. Устраивайте подвижные разминки. Открыть/Комментировать

2021-01-12 13:45:36 ​​Развивая в себе способность любить

Как принято считать в психологии любви ( есть и такая наука), любовь является результатом волевого акта и сознательного выбора, который требует душевной и физической работы.

1. Любовь всегда найдёт время чтобы уделить внимание.
Важно это делать: намеренно, каждодневного, и осмысленно. Независимо от того, нравится нам это, или нет.
Как бы вы не скучали, сосредоточитесь, чтобы собеседнику было с вами интересно. Общение-должно быть восполненной потребностью каждой из сторон партнеров.

2. Умение принимать другого человека таким, какой он есть.
Без раздражителей и переделок. Любой человек в вашем присутствии должен знать что он принят, и любим без всяких условий. Изменения приходят, но это осознанное и осмысленное решение, которое невозможно навязать, и уж тем более принудить быть другим, своего партнёра.

3. Позволить любимому человеку, иметь свободу, для достижения своих собственных целей.
Для осуществления своей мечты. Если вы будете способны на такие жертвы, в его мечтах и достижениях будет место и для вас.

4. При любом раскладе, сохранять честность в отношениях.
Многолетнее вранье другим и себе, когда вы скрываете свои истинные эмоции, опасно и для взаимоотношений и для вашего здоровья. Условием сохранения брака, не является ложь. Присутствие доверия может быть только там, где есть открытость во всем; в намерениях, чувствах, и действиях.

5. Истинная любовь, не задерживается внутри семьи.
Она не дистанцируется от окружающих, и не замыкается на своих чувствах. Она во всей своей красоте выливается на тех кто рядом, питает других заботой и вниманием.

6. Мы должны взрастить в себе мужество.
Жизнь - это риск, где вы испытываете страдания, боль перемен, и неотвратимых потерь.
Жизнь вдвоём - это весь риск, но вдвойне. Готовы ли Вы к такому испытанию? Научитесь мужественно, в двоем и в одиночку преодолевать все, чтобы любить сильнее. Чтобы доверять больше...! Чтобы прощать, служить друг другу, сохранять верность, бороться и побеждать.

Любовь ВСЕ побеждает! Открыть/Комментировать

2021-01-09 23:50:53 ​​Как улучшить память подручными средствами?

Сегодня на плохую память жалуются не только пожилые, но и очень молодые люди, которым трудно запомнить даже элементарные вещи. Как правило, это не приговор, и память можно развить. Сейчас расскажем, как.

Главные причины
Проблемы с памятью могут начаться из-за этого:

-Недосып. Если вы спите урывками или полуночничаете, это ухудшает усвоение информации.
-Стресс. Возникают проблемы с концентрацией.
-Курение и наркотики. Вредная привычка уменьшает количество кислорода в мозге. Алкоголь лишь усугубляет ситуацию.
-Неправильное питание. Если в рационе мало много сахара и мало качественных белков и жиров, а также витаминов B1 и B12, это снижает качество запоминания.
-Отсутствие упражнений. Если мозг не тренировать, важные навыки атрофируются.
-Технологии. Длительная концентрация невозможна, если вы активно пользуетесь смартфоном и ноутбуком. Многим сложно читать книгу дольше минуты — внимание рассеивается, клонит в сон.
-Травмы головы, инсульт, деменция, болезни щитовидной железы и пр.

Что делать?
Подойти к вопросу комплексно:

-Развивайте концентрацию. Если читаете текст, полностью фокусируйтесь на нем на полчаса (да, будет нелегко). В среднем, старайтесь менять вид деятельности не чаще 1 раза в 15-20 минут.
-Берите физиологию под контроль. В рационе должны быть витамины: В1, В6, В9, В12, бета-каротин, C, D, K, Омега-3. Из продуктов полезны капуста брокколи, тыквенные семечки, рыба, разные орехи, цитрусы, горький шоколад, зеленый чай.
-Двигайтесь. Умеренная активность ведет к ускорению разветвления дендритов (нейронных отростков).
-Избавьтесь от вредных привычек. Без комментариев.
-Снизьте стресс. Есть любопытный закон Йеркса-Додсона («закон перевернутой U»): при легком стрессе память улучшается до определенного момента, но нарастание тревоги ее ослабляет. То есть небольшой уровень стресса помогает сконцентрироваться, но дальше надо успокоиться.

Вывод

Хотите хорошую память — отлаживайте свой образ жизни, как настройщик приводит в порядок музыкальный инструмент: по всем фронтам! Открыть/Комментировать

2021-01-08 08:00:41 ​​Почему ваш мозг ищет проблемы там, где их нет?

Представьте себе дружинников — добровольных помощников полицейских, которые патрулируют улицы и в случае чего сообщают правоохранителям. Все идет хорошо, преступность снижается. Что теперь будут делать волонтеры?

Успокоятся и расслабятся? Нет, скорее всего, они будут чаще видеть «подозрительное» в окружающей действительности: причем даже в тех вещах, на которые раньше не обратили бы внимания. Например, идет вечером одинокий человек из бара. А вдруг он что-то замышляет?..

Наверняка и в вашей жизни были вечные проблемы, которые до конца так и невозможно решить, — сложные ситуации, у которых все время расширяются границы. Почему же так происходит?

Чтобы выяснить это, исследователи провели несколько экспериментов. Им показывали ряд портретов людей (все это были фотороботы вымышленных персонажей) и просили выбрать самое «угрожающее» из них. Оказалось, что чем более ограниченный круг лиц был показан, тем чаще испытуемые находили среди них «угрожающих» — то есть невольно расширяли границы этого понятия.

В другом опыте людей попросили назвать цвет точек на экране — фиолетовый или синий? Со временем синие точки появлялись все реже, и к ним участники эксперимента начали относить уже и светло-фиолетовые. Получается, люди действовали не совсем осознанно.

Нейропсихологи предполагают, что человек ведет себя подобным образом из-за особенностей обработки данных: мы склонны сравнивать все с недавним своим опытом. Это очень удобно для нашего лентяя-мозга: относительные сравнения требуют меньше энергозатрат, чем абсолютные. Уж конечно проще вспомнить своего самого высокого одноклассника, чем точный рост каждого из них. Любого грубого сравнения нам достаточно, чтобы оперативно принять решение.

Важно научиться перестать искать проблемы там, где их нет — то есть максимально точно определять критерии и категории, развивать критическое мышление. Например, те же дружинники могли бы для себя прописать перечень действий, которые можно считать подозрительными. И тогда перестали бы сражаться с ветряными мельницами из-за инертности собственного мозга. Открыть/Комментировать

2021-01-05 21:21:04 ​​Почему мы разучились запоминать, и что с этим делать?

Еще в 2011 году ученые из университета Колумбии открыли «эффект Google». Он заключается в том, что современные люди не стараются ничего запоминать, зная, что в любой момент нужные данные можно найти в Интернете. Это касается даже правил правописания!

Однако хорошая память — это не просто удобный инструмент, но и тренажер для мозга, чтобы он был в тонусе до преклонных лет. И вот почему.

1. Это компас в информационном шуме
Соцсети, СМИ, навязчивая реклама формируют мощнейший информационный поток, из которого мы ежедневно вынуждены отсеивать малозначимое. Тот же «Эффект Google» в этом смысле очень выручает — мы не засоряем свои «кластеры» тем, что и так можно при случае найти.

2. Это выручалочка на экзаменах
Формат ЕГЭ требует точных ответов, а не размышлений (увы, но это тема отдельного разговора). И пока основой нашего образования является зубрежка, без хорошей памяти аттестата не видать.

3. Меняется структура мозга
Нейроны обрабатывают, консервируют и транслируют информацию путем электрических и химических импульсов. Электрические сигналы проходят благодаря синапсу, специальной зоне контакта между нейронами. Запоминая что-то, мы формируем новые синапсы, а это — залог нейропластичности. Благодаря ей мозг может меняться на фоне получаемого опыта и восстанавливать поврежденные связи. Тренируем память — тренируем когнитивную сферу целиком. Да и мозг медленнее стареет.

4. Сфотографировал и забыл
Американские ученые выяснили, что люди лучше запоминают картины, на которые просто смотрят, чем те, которые фотографируют. Первая группа испытуемых снимала полотна на камеру, вторая — фотографировала и потом удаляла снимки, а третья лишь наблюдала. Потом всех попросили вспомнить, что было на изображениях. Ответ дали только представители третьей подгруппы. Так что, доверяя технике, мы не запоминаем по-настоящему. Открыть/Комментировать

2020-12-29 22:12:28 ​​Как перепрограммировать свое внимание?

Управление вниманием — чрезвычайно весомый навык. От него зависят управление эмоциями, социальные навыки, эмпатия. Но почему мы бываем столько невнимательны к себе и людям?

Биологически-эволюционно мозг делится на старый и новый. Древняя часть отвечает за инстинкты и эмоции. Так, при виде разъяренной собаки нам в кровь впрыскивается адреналин, а мышцы сжимаются.

Новый же мозг (кора) отвечает за рациональность — скажем, переключает внимание с очередной печеньки на вопросы сохранения здоровья.

Получается, эмоциональное внимание старого мозга строится на инстинктах, а контролировать внимание из неокортекса нужно вручную. Беда только в том, что этому нас никто не обучал, поэтому нередко наши реакции проявляются как древние инстинкты. Толкнули — нужно вспылить, кто-то раздражает — стоит наорать. По этой же причине мы слепы к переживаниям других людей...

Как же научиться включать рациональное внимание?

Достаточно отслеживать собственные эмоции. А для этого важно уловить момент, когда вы становитесь их рабом. На перестройку рационального внимания могут уйти недели, но зато когда вы поймете, что начали раньше реагировать на порывы и поступать иначе, это будет настоящая победа!

Получается, нашим предкам внимание спасало жизнь, но им не требовалось реагировать на обидные комментарии или чужие слезы. Мы же можем научиться более совершенным и продуктивным эмоциональным реакциям. А для этого необходимо стать чуточку внимательнее к себе. Открыть/Комментировать

2020-12-26 10:23:22 ​​Ученые озвучили 4 слагаемых счастья: а у вас это есть?

Серьезные исследователи не спят днями и ночами и изучают, как же нам достичь внутреннего благополучия. Рецепты перед вами!

Состав счастья
Ученые выяснили, что способность чувствовать себя благополучным только на 10 % зависит жизненных условий, материального состояния, образования и пр. Получается, бедняк может ощущать себя счастливее, чем преуспевающий банкир.

40% составляет другой ингредиент рецепта — генетическая расположенность. У некоторых людей биохимия быстро приходит в равновесие после любых передряг — их нервная система в достатке вырабатывает эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин, невзирая на жизненные обстоятельства. А те, у кого нейромедиаторная система буксует, грустят даже разрезая собственный именинный торт в окружении друзей.

Остаются 50% — это то, на что человек может повлиять: его собственные действия и сценарии общения с окружающими.

Что же делать, чтобы быть счастливым?

1. Купите себе время
Наблюдения подтверждают: если человек имеет возможность заплатить специалистам за бытовые обязанности, то он становится удовлетвореннее жизнью. Подумайте, какие услуги вы можете оплатить, чтобы получить взамен время для себя?

2. Общение и помощь другим
Важный фактор счастья — это то, сколько времени человек проводит с теми, кто значим для него. А если он еще и заботится о других, становится волонтером, то становится гораздо счастливее тех, кто живет эгоистично.

3. Смелые решения
Человек часто боится перемен, проявляя инстинкт самосохранения. Боясь бюрократических сложностей развода, мы годами живем в сложном браке; переживая, что останемся без нормальной зарплаты, не решаемся уволиться со скучной работы. Но ученые выяснили, что мы склонны преувеличивать интенсивность своих эмоций как реакций на неприятности. А на самом деле успешно справляются с любыми терниями.

4. Осанка
Норвежские ученые нашли связь между расправленными плечами и чувством счастья. Специальные упражнения спасают и от депрессии. Открыть/Комментировать