Личный Рост 📈 Саморазвитие и Мотивация

2021-03-05 17:13:58 ​​5 советов для тех, кто хочет сидеть в Интернете с пользой

Всемирная паутина может дать нам массу знаний. Но картинки с котиками, смешные видео, мемы и соцсети делают все, чтобы времяпрепровождение в Интернете свелось к бессмысленному бесконечному скроллингу.

1. Ограничьте уведомления из соцсетей. Это мешает работе и снижает вашу продуктивность. Лучше на соцсети выделить какой-то ограниченный промежуток времени. Если вам нужно переключиться на пару минут от рабочих задач — лучше прогуляйтесь, пройдитесь по офису. Это поможет перезагрузиться лучше, чем просмотр «полезного» видео, которое вы никогда не запомните.

2. Списки дел работают. Лучше всего не использовать программы, а воспользоваться обычным блокнотом и ручкой. Помните — пока вы не планируете свое время и не придерживаетесь графика — ваш мозг идет по пути наименьшего сопротивления. То есть, для того, чтобы отдохнуть, вы откроете мемы и бесполезные видео.

3. Ваш мозг не может справиться с таким огромным количеством информации. Помните, что в 20 минут времени нельзя вместить полезную научную статью, видеолекцию и поиск какой-то важной информации для работы. Наш мозг не приспособлен к многозадачности, поэтому старайтесь выделять один промежуток времени на какую-то одну задачу.

4. Офлайн — на первом месте. Выполняя свою работу, задайтесь вопросом: нужен ли мне поиск в интернете прямо сейчас? Пользуйтесь интернетом только тогда, когда это действительно нужно и будете удивлены, сколько времени вам удастся сэкономить.

5. Потребляйте контент разумно. Видя подборку из 20 популярных статей на интересующую вас тематику, не стремитесь прочитать их сразу. Скорее всего, вы прочтете начало каждой из них, но так и не углубитесь дальше. Лучше используйте закладки для того, чтобы найти полезный материал в подходящее время. Открыть/Комментировать

2021-03-02 21:59:19 ​Как убедить кого угодно? Три чудесные техники

Чего греха таить: нам постоянно что-то нужно от окружающих. Дарим вам три техники убеждения, которые очень выручат в любой ситуации — на переговорах, презентации проекта и даже в личной жизни.

«Хм?»
Применяйте этот метод, когда перед вами раздраженный, обороняющийся или агрессивный человек. Например, взбешенный/обиженный клиент. Техника «Хм?» позволяет быстро перевести назревающий скандал на рельсы продуктивного общения.

Тут главное — не говорить: «Хорошо, вы только остыньте». Это вызывает еще более сильный накал эмоций, так как собеседник уверен, что с ним-то как раз все в порядке, а кипятитесь вы.

Поэтому просто продолжайте слушать. Скажите «Хм?» (или «В самом деле?», «А дальше?», «Расскажи подробнее?») — так вы поощрите человека к продолжению разговора, проявите заинтересованность, а будет вынужден отразить это.

Цель этого приема — успокоить человека, чтобы можно было выявить реальную проблему и выработать здравое решение.

Удар эмпатией
Эмпатия — это активное сопереживание, «включающее» сенсорную часть нервной системы. А гнев — моторное действие, которое появляется в ответ на вред со стороны окружающих.

Так вот, эмпатический удар способен переключить мозг из моторного режима на сенсорный и перенастроить человека с гнева на эмпатию.

Допустим, вам нужно, чтобы один необязательный коллега понял, как эта черта его поведения мешает другим. Спросите его: «Вот тебе не обидно, когда клиент обещает прислать чек, но все тянет, тянет, а ты начинаешь волноваться, но при этом нужно оставаться вежливым?»

Наверняка коллега признает, что это — неприятно. Продолжайте: «И наверняка ты внутри весь кипишь и даже зарекаешься иметь с этим клиентом дела в будущем?» Опять, скорее всего, последует утвердительный кивок.

И вот тогда можете сказать: «Знаешь, а иногда и я чувствую то же самое — например, когда доверяю тебе, перестаю стоять над душой, думаю, что ты мне поможешь. Но опять что-то срывается... Я не говорю тебе об этом, но сильно расстраиваюсь потому, что не могу на тебя рассчитывать». Вот увидите — сотрудничество станет продуктивнее.

Вопрос в лоб
Эта техника применима к неуверенным людям, которые опасаются, например, что новая затея провалится, а их в этом обвинят, а потому не чувствуют мотивации и всячески оттягивают активные действия по проекту.

Неожиданный вопрос может послужить толчком, который сдвинет процесс с

мертвой точки.

Попросите человека озвучить его невероятную мечту или цель. Выслушав, отреагируйте так: «Согласен, звучит маловероятно. Но как ты считаешь, что нужно предпринять, чтобы это сбылось?»

Вместе проведите мозговой штурм и распишите шаги для осуществления задуманного. Ваш собеседник из оборонной или оправдательной позиции перейдет к открытости и активному размышлению. Открыть/Комментировать

2021-02-24 21:24:50 ​​Как развить в себе эмпатию?

Вы наверняка много не раз слышали, что в диалоге важно не столько говорить, сколько слушать. Мы добавим от себя: нет, еще важнее — слышать! И этому как раз способствует развитая эмпатия.

Она незаменима повсюду: в работе, в личных отношениях, в управлении, в помощи людям. Эмпат не навязывает свое мнение, а проявляет заботу о других, и тандем получается более эффективным и результативным. От этого и сам человек становится продуктивнее.

Чтобы развить эмпатию, важно разобраться в понятии эмоционального интеллекта. Давайте представим его как матрицу из четырех квадратов (2×2). На одной оси — значение «я» и «другие». На другой — «понимание» и «влияние». Сейчас рассмотрим каждый квадрат.

Поймите себя

Вы понимаете, что порождает ваши эмоции? Знаете ли, почему злитесь, радуетесь, грустите? Чтобы изменить свой мир к лучшему, важно понимать собственное «Я».

Влияйте на себя

У успешных людей развита самомотивация: они могут ставить четкие цели, составлять план действий и влиять на свое поведение.

Понимайте других

Без сопереживания вы будете отталкивать окружающих, но никогда не поймете, почему так происходит.

Влияйте на других

В этом умении заключается ваша способность мотивировать окружающих. Причем, в отличие от манипуляции, этот процесс выгоден для всех участников.

Важно учесть: иерархия понимания и влияния функционирует лишь в таком порядке. Нельзя изменить свое поведение к лучшему, не поняв, в чем причина текущих эмоций и поступков. И на других повлиять не удастся, если вы не поняли логику их мыслей.

Так что эмпатия — это прежде всего последовательное изучение себя.

Как лучше понимать себя и других?

· Прислушайтесь к себе. Мы склонны объяснять свои неудачи внешними причинами — это создает чувство безысходности. А вы попытайтесь найти причину в себе! Поняв, отчего возникают негативные эмоции, вы сможете их преодолеть.

· Слушайте других, стараясь понять не только смысл слов, но и их причину. Часто человек говорит не то, что хочет, но если вчувствоваться в его слова, можно найти истину.

· Не лезьте с советами . Ваш опыт — это ваш опыт, и ваше мнение — это ваше мнение. Если человек не просит совета, не стоит его давать. Лучше задавайте ему открытые вопросы («Почему?», «Зачем?»), пусть разберется в своих мотивах и целях.

· Поставьте себя на место собеседника. Оцените, какова его жизненная ситуация, какие ресурсы есть в его распоряжении, к чему он склонен в целом. Попробуйте в воображении прожить ситуацию исходя из опыта этого человека. Открыть/Комментировать

2021-02-19 22:20:06 ​​Распорядок дня для очень уставших

Прошедший год порядком измотал всех: пандемия, самоизоляция, крушение планов, отсутствие путешествий... Неудивительно, что этой зимой многие ощутили навалившуюся усталость. Предлагаем вам посвятить ближайший выходной только себе — делайте лишь то, что приятно и полезно! А мы поможем примерным распорядком.

9:00 — подъем

1. Сразу улыбнитесь и скажите: «Впереди прекрасный день!» В этой фразе много волшебства. Пробуждаясь, вы открываете доступ к своему подсознанию, поэтому информация, которая попадает в ваш мозг первой, определяет ваше настроение на день.

2. Немного тишины. Мы постоянно спешим, поглощаем тонны информации, образов. Побудьте 5 минут в тишине, остановите внутренний диалог. И подарком вам будет умиротворение!

3. Запишите мысли. Так вы обретете бесценные сведения. Дневники позволяют задокументировать озарения, успехи, жизненные уроки, избавляют от тревог.

4. Почитайте. Откройте книгу, которую давно откладывали. Или узнайте что-то по интересующей вас теме.

5. Зарядка. Даже 7-10 минут отлично вас взбодрят, укрепят организм и придадут уверенности.

10:00 — забота о теле

Примите душ осознанно: отметьте ощущения, которые вызывает у вас бегущая вода, осознайте свои движения, как будто все происходит впервые. Если мысли перескачут на что-то другое, усилием воли верните себе концентрацию. Побалуйте себя домашними спа-процедурами.

11:00 — завтрак

Приготовьте себе что-то новое, вкусное. За первые 2-3 укуса ощутите температуру, консистенцию, вкус, запах еды или напитка. Тревожные мысли отслеживайте и отпускайте на все четыре стороны. Будьте в моменте и наслаждайтесь по полной!

12:00 — прогулка

Отправляйтесь гулять — просто, без цели. Ученые выяснили: даже 5 минут пребывания на воздухе возвращают настроение в норму, снижают риск психических заболеваний, повышают уровень счастья. И калории сожжете.

13:00 — хобби для души

Удовольствие должен доставлять сам процесс, а не результат. Погрузитесь в занятие с головой, чтобы не замечать все остальное. Уйдут тревоги и стресс. Начните с того, что вы давно мечтали сделать, но все «руки не доходили»: порисовать, написать стихотворение, пересадить цветы, сделать перестановку.

14:00 — обед

Действуйте по принципу осознанного завтрака.

15:00 — отдых

Помните: дневной «энергосон» полезен! Он приводит гормоны в баланс, снижает информационный перегруз, повышает работоспособность. Но длиться такая дрема должна 15-20 минут, не дольше.

16:30 — спорт

Упражнения сжигают жиры, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, насыщают кровь кислородом, улучшают интеллект, память, настроение, стрессоустойчивость. Выполните 20-минутную йога-практику, упражнения на растяжку или потанцуйте под любимую музыку!

17:00 — общение

Соцсети и мессенджеры надрессировали нас общаться короткими фразами. А вы созвонитесь или встретьтесь с близкими людьми, родными, верните себе радость длительного общения «взахлеб».

18:00 — ужин вместе

Часто ли вы готовите с семьей? Меж тем, это очень полезно! Символически таким образом вы разжигаете семейный очаг. И не просто делите пищу с теми, кто вам дорог, но и усиливаете чувство единения и радости.

19:00 — ванна

Водные процедуры расслабляют лучше, чем транквилизаторы. Очень полезна молочная ванна — такие раньше готовили монархам, чтобы те становились здоровее и красивее. На ванну теплой воды нужно 500 мл молока, 2 ст.л. меда и 3 щепотки молотого имбиря. Наслаждайтесь процедурой 30 минут.

22:00 — почитать и спать

Не смотрите на ночь фильмы, не «залипайте» в гаджеты — пусть ваши циркадные ритмы будут в норме!

Это лишь примерный график. В течение всего дня обязательно прислушивайтесь к себе. Спрашивайте себя: «Чего я хочу сейчас?» И если ответом будет то, чего нет в нашем распорядке, меняйте план — к собственному удовольствию! Открыть/Комментировать

2021-02-13 21:19:41 ​​Менять жизнь хочется, но страшно. Как побороть страх перемен?

«Я не смог поменять работу на лучшую, потому что испугался провала».

«Я не смогла написать мужчине первый, потому что боялась, что он меня пошлёт».

И таких сообщений я получаю сотни. Поэтому я понял, что срочно нужна статья на эту тему.

Страх — всего лишь одна из эмоций!
Итак, в лимбический человека мозг вшиты разные эмоции. И страх — одна из них, кстати, именно страх, считается одной из самых древних, глубинных эмоций.

Страх был у людей всегда
В какой-то степени именно он способствовал развитию: люди хотели уберечь себя и создали оружие, «покорили» огонь. Как видите, в страхе есть что-то положительное.

Многие боятся страха и пытаются с ним бороться
На самом же деле, стоит понять, что это сильная эмоция, которая легко включается, но она ПОДВЛАСТНА вам.

Используйте страх во благо
Страх нужен, иначе мы бы не смогли жить, нет смысла его убирать. Просто постарайтесь использовать его во благо. Научитесь видеть в нем очередной ресурс, и тогда вы сможете контролировать себя.

«Я буду жить ещё хуже, если прямо сейчас не решусь на новую работу».

«Я могу упустить настоящее счастье и любовь всей жизни, если не сделаю один телефонный звонок».

Запугивайте себя правильно!

А у вас было такое, что из-за страха вы лишались своей мечты? Открыть/Комментировать

2021-02-11 20:57:32 ​​5 способов взбодриться под конец зимы

Отгремели новогодние, весь январь мы раскачивались. Впереди маячат февральские праздники, и это не добавляет рабочего энтузиазма. Но возвращаться к делам пора — рассказываем, как сделать это безболезненно, да еще с заботой о себе.

Назад к упражнениям

Вспомнить физические упражнения, которыми вы занимались в декабре — до того, как отправиться за праздничные столы и на диван под теплый плед. Если не записаны в зал, подберите несложные тренировки для дома — входить в ритм нужно постепенно и с радостью. Не стоит ставить рекордов, главное — растормошить мышцы и заполучить бесплатные эндорфины.

Долой диеты

Причем вообще навсегда. Нет необходимости истощать свой организм, да и сброшенные килограммы сразу возвращаются, если дать себе поблажку. Переходите на здоровое сбалансированное питание: скажите «нет» фастфуду, полуфабрикатам, пустым углеводам, ешьте больше сезонных овощей.

Без рутины

В выходные не ввязывайтесь в рутину! Сделайте что-то, что радикально отличается от будней. Работаете с людьми и ежедневно говорите-обсуждаете? На выходных устройте себе «детокс» без лишних шумов. Если же ваши трудовые будни заполнены скучными делами, в субботу и воскресенье займитесь чем-то активным — лыжи, коньки, прогулка в лесу, домашняя выпечка!

Режим сна

Это самое сложное. Даже если до праздников у вас был четкий режим, наверняка он сейчас сбит. На 2 часа перед сном откажитесь от смартфона и прочих гаджетов — читайте книги, принимайте ванну, разбирайте вещи. Сон не заставит себя ждать.

Если не помогает

Всё равно не хочется на работу? Сделайте такое упражнение:

Перед сном подумайте, что хорошего в том, что завтра вам идти на работу? Может быть, вам нравится общаться с коллегами, дышать утренним воздухом, получать в бухгалтерии зарплату. Запишите свои мысли. Утром проанализируйте, какие чувства теперь у вас вызывает работа? Если позитивные — запишите. Если негативные — прочтите то, что записали накануне, и вновь поразмышляйте о плюсах. Если получилось переключиться на позитивный лад, опять запишите мысли. И почаще к ним обращайтесь.

Через месяц выполнения этих шагов:

У вас появится список того, что вам нравится в вашей работе;

Вы начнете замечать больше плюсов вокруг себя, да и люди начнут позитивнее на вас реагировать;

Если не сработало, вы сможете разобраться, какая же работа вам тогда подходит. Открыть/Комментировать

2021-02-11 16:02:13 Подпишись на наш канал и Ты увидишь много красивых и необыкновенных мест на планете, хоть и не в реальности но всё же это лучше чем нечего! Открыть/Комментировать

2021-02-09 22:38:06 ​​Какие минусы и плюсы у тех, кто амбициозен?

Амбициозность, как и любое явление имеет крайности.

То есть, она может быть как полезной, так и отравлять жизнь и нам самим, и окружающим.

Рассмотрим оба направления подробней.

Позитивное проявление амбиций – это когда желание человека развиваться, рости, совершенствоваться, достигать высоких результатов.
И когда наши желания, совпадают с нашими возможностями.

Например, если мы хотим :
• получить хорошее образование;
• открыть личный бизнес или стать депутатом и т.д.;
• жениться на самой замечательной девушке;
• иметь комфортное жилище;
• ездить на современном авто;
• отдыхать с семьей в теплых странах два раза в год – все это нормально и вполне осуществимо.

Однако , если эти амбициозные притязания в нас чрезмерны, это может грозить, прежде всего, психическому здоровью самой личности; ее надорванности и выгоранию.

Важно ставить перед собой реальные задачи, и понимать, что невозможность их осуществления приведет к большим душевным страданиям, разочарованию.

Примеры завышенных амбиций:
• если жениться, то обязательно на первой красавице
• если быть кем-то, то только президентом, не меньше;
• если получать образование, то только оксфордское;
• если иметь жилище, то только в Кремле;
• машины?
Прошлый век! Хочу передвигаться на личном звездолете;
• отдыхать в лучших отелях, пяти звездочной гостинице.

Всегда помните, что страдать от высоких планок может не только сам человек, но и его окружение.

Лучше придерживаться золотой середины: «Все хорошо, но в меру!».
Нужно понимать, что у всего (и амбициозности, в том числе) есть золотая середина: только с этой позиции можно смотреть на мир реально и не превращаться в жертву перфекционизма. Открыть/Комментировать

2021-02-07 00:22:05 ​​Амбиция

Амбиция (лат. ambitio – обостренное самолюбие) – деформация сознания, выраженная в стремлении доказать свое превосходство посредством достижения определенных целей.
На формирование и дальнейшее развитие амбиций оказывают влияние три фактора. Основополагающую роль играет уровень самооценки: носители высокой самооценки чаще других демонстрируют соответствующие амбиции. Вторым фактором в становлении амбиций можно назвать тип личности: экстраверты направлены на общение с публикой, им важно ее признание, поэтому амбиции имеют для них большое значение. Интроверты, напротив, всячески абстрагируются от толпы, редко задаются вопросом о том, что думают о них окружающие, поэтому их амбиции значительно ниже, чем у экстравертов. Наконец, существенное влияние оказывает семейное окружение: если родители достигли определенных высот, то они, как правило, с детства ожидают от своего потомства успеха, закладывая, тем самым, фундамент амбициозности в своих детях.

Амбиции зачастую носят негативный характер, поскольку амбициозный человек склонен недооценивать других людей, в то время как собственные заслуги значительно превозносятся. Такая модель поведения накладывает свой отпечаток на формирование взаимоотношений с другими людьми, усложняя вступление в новый коллектив, может влиять на продвижение по карьерной лестнице. Для осознания своих реальных достоинств и недостатков амбициозному человеку рекомендуется объективно оценить результаты своей работы, сравнить их с аналогичными результатами других людей. Открыть/Комментировать

2021-02-03 21:05:07 ​​5 признаков того, что вы предприниматель

Среди предпринимателей немало чокнутых. Но изучая тех, кто построил масштабные бизнесы, рассчитанные на долгую жизнь, можно увидеть весьма занимательные и поразительные черты личности. Некоторые из них совершенно противоречат стереотипам о бизнесменах, которые нам навязывают телевидение и кино. Вот пять наших экспертных наблюдений относительно личности и интеллекта предпринимателей.

1. Предприниматели горят страстью — как на работе, так и вне ее.

Во что бы они ни погружались, предприниматели обычно отдаются этому целиком и со всей страстью. Это касается далеко не только создания бизнеса и офисной жизни, но и многих других аспектов жизни.

2. Предприниматели не просто придумывают отличные идеи, но берутся всерьез за строительство бизнеса.

Большинство предпринимателей, которых мы знаем, ищут возможность создать достойный бизнес с учетом своей сферы опыта. Но мы встречали бесчисленное множество людей с «отличными идеями», которые так и не попытались превратить свою идею в успешное предприятие.

3. Предприниматели умеют сосредоточиваться, но им комфортно и двигаться в нескольких направлениях сразу.

Примечательно, что очень многие предприниматели и владельцы бизнеса, которых мы знаем, развивают сразу несколько бизнесов или параллельно с развитием бизнеса руководят некоммерческими организациями. Они могут показаться просто нетерпеливыми, тогда как на самом деле это проявление мощной энергии, которая, будучи сфокусирована, приносит поразительные успехи.

4. Предприниматели счастливы.

Большинство предпринимателей имеют здоровую личную жизнь, несмотря на то, что некоторые «женаты» на своей работе. Вероятно, счастье в профессиональной жизни, будь то ощущение свободы или великих достижений, укрепляет состояние ума и перетекает в личную жизнь.

5. Предприниматели могут быть наемными работниками.

Люди часто путают понятия «предприниматель» и «владелец малого бизнеса». Но нам кажется, что предприниматель — это любой строитель бизнеса. Почему? Мы встречаем массу владельцев малых предприятий, которые не ведут себя как предприниматели, и массу строителей бизнеса внутри крупных корпораций, обладающих предпринимательскими чертами. Не нужно владеть компанией, чтобы быть успешным предпринимателем. Открыть/Комментировать