Личный Рост 📈 Саморазвитие и Мотивация

2020-12-24 20:58:31 ​​Химия талантов и творчества

Почему когда есть вдохновение, так легко творить?

В чем отличие таланта от посредственности?

Какова вообще «химия» творческого процесса?

Ответы на все эти вопросы — ниже.

В нашем мозгу постоянно «варятся» и «кипят» логические связи и ассоциации — так он анализирует внешнюю информацию и собственные соображения. Причем это может происходить даже тогда, когда мы заняты решением совсем других, посторонних задач. Бывает, что какие-то образы из подсознания нас так впечатляют, цепляют, что нам сразу хочется претворять их в жизнь. Так возникает творческая идея и вдохновение на ее воплощение.

Но при этом в творчестве нам больше помогает именно подсознание, а не осознанность (как в решении математических задач, например). Вычислительные процессы — это прерогатива лобных долей, а за креатив, состояние творческого потока отвечают зоны, находящиеся за ними. Лобные доли тоже участвуют в творческой деятельности, но не столь активно — они лишь придают ей направление, вектор.

Вот почему когда человек творит, он, решая очень даже сложные задачи, рассматривает их как простые. Мучиться ради этого не приходится — напротив, за каждую красиво решенную творческую задачу мы получаем эмоциональное вознаграждение, и за спиной вырастают крылья для новых свершений.

Тут нам очень помогает биохимия. Но не только допамин, который вырабатывается в ответ на достижения целей, а и ацетилхолин — «творческий» нейромедиатор, который сосредотачивает нас на конкретной цели и улучшает работу мозга, чтобы тому было проще решать задачи. В этом и заключается секретный механизм вдохновения.

А что касается отличия таланта от бездаря, то тут тут дело в степени развития зон мозга, ответственных за тот или иной тип творческой деятельности. У всех нас свой уровень развития отделов мозга, но тут важен и фактор генетической случайности. Поэтому талант и передается по наследству.

Можно ли развить в себе талант, если от природы «не дано»? Увы, нет. Мозг, конечно, структура невероятно гибкая, но на такие чудеса даже он не способен: для проявления таланта все же нужны задатки.

Если они есть, то человек совершенствует их путем проб и ошибок: достигнут положительный опыт в решении задач — значит, вырабатывается допамин, а рецепторы закрепляют приятные связи. В противном случае человек подсознательно будет избегать действий, приводящих к дискомфортным ощущениям. Открыть/Комментировать

2020-12-24 12:50:31 ​​Как поменять профессию в зрелом возрасте?

В советские годы профессию выбирали единожды и навсегда. Отголоски старых взглядов до сих пор заметны на собеседованиях: работодателей старой закалки все еще настораживаю многочисленные записи в трудовой книжке претендента.

Но ведь нелюбимая работа — хуже самой изощренной пытки. Если изо дня в день заниматься тем, что не дарит никакого удовольствия, быстро можно дойти до депрессии, профессионального выгорания и синдрома хронической усталости (его главные признаки — головные и мышечные боли, судороги, нарушения сна и пр.).

Однако чем старше становится человек, тем сложнее ему решиться на столь серьезный шаг. Но все-таки это возможно! Вот ключевые рекомендации по профориентации в сознательном (или даже зрелом) возрасте.

1. Осознайте проблему. Если во время работы вам откровенно скучно, вы понимаете, что дальше двигаться некуда, ловите себя на мысли, что думаете о посторонних вещах, вам физически становится хуже на работе, то это явные симптомы того, что вы с ней уже несовместимы.

Попробуйте для начала взять полноценный отпуск — возможно, обойдетесь и без сжигания мостов. Проанализируйте взаимоотношения с коллегами и руководством — может быть, проблема не в профессии, а в людях. Если ничего не помогло, переходите к пункту 2.

2. Справьтесь со страхом перемен. Тут помогут такие приемы:

— вспомните, как вы что-то поменяли к лучшему — хотя тоже опасались, что не получится, делали нечто вообще впервые;

— наберите побольше положительных примеров из жизни ваших близких и друзей;

— покопайтесь в семейной истории — на долю ваших родных выпало достаточно перемен, и все с ними справились;

— вдохновляйтесь, читая биографии успешных знаменитостей.

В целом, действуйте постепенно: пойдите учиться на курсы или освойте новое творческое хобби. Заводите знакомства, погружайтесь в непривычную среду и старайтесь получать от этого радость.

3. Определитесь с новой профессией. Выпишите все свои компетенции, умения, навыки, таланты — это будут ваши ключи к освоению нового. Проведите анализ рынка труда, подыщите себе точки приложения или создайте уникальную узкую нишу. Не стоит недооценивать и дополнительное образование и повышение квалификации — главное понять себя и направить в нужное русло.

Самое главное — подходите к любым изменениям в жизни с оптимизмом, как к чему-то свежему и увлекательному. Открыть/Комментировать

2020-12-17 07:00:32 ​​На языке вертится: как улучшить семантическую память?

Это очень важная опция человеческого мозга. Она хранит общие знания, которые не связаны с определенным событиями из жизни. Отлично демонстрируют чудеса этой памяти участники «Свой игры» и другие «ходячие энциклопедии»: они помнят, сколько томов в «Войне и мире», кто подписывал декларацию независимости США и в каком году установили Эйфелеву башню.

Удивительно, но семантическая память поистине бездонна: она позволяет хранить информацию годами, и эта «кубышка» никогда не переполнится.

Главное отличие семантической памяти от эпизодической в том, что последняя включается лишь в ответ на воспоминания о том, что произошло лично с нами, а вербальная память — это, по сути, энциклопедия мировых фактов и событий, при которых мы не присутствовали.

Семантическая память позволяет нам сберечь собственные когнитивные ресурсы и за ограниченное время понять, что происходит вокруг, облечь свои мысли по этому поводу в слова.

Благодаря этой встроенной функции мы можем объединить бесконечное число понятий (о людях, вещах, животных и пр.) в одно общее. Автоматически происходит точнейшая категоризация, а мы даже этого не замечаем — просто своевременно выуживаем на белый свет нужный «файл».

Улучшаем вербальную память

Запоминайте факты

Можно по тематическим подборкам: названия европейских столиц, затем американских штатов и пр. Полезно подписаться на паблики в соцсетях, которые публикуют сеты необычных фактов — это расширяет кругозор.

Изучайте языки

Это не только новый словарь, но и новая структура и грамматические правила.

Путешествуйте

Поездки помогают познать новые алгоритмы, ведь традиции в каждой стране различаются, и эти знания учат адаптироваться в непредвиденных обстоятельствах. Открыть/Комментировать

2020-12-15 13:18:04 Личный Рост pinned Deleted message Открыть/Комментировать

2020-12-12 07:00:27 ​​Как повысить стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — в топе самых популярных личных качеств, которые люди указывают как «козыри» при собеседовании. Да, таковы запросы современного общества: умение противостоять неприятностям прочно связано с успешностью, психическим и физическим здоровьем. Как же развить это стрессоустойчивость «подручными средствами»?

От чего она зависит?

1. Генетическая предрасположенность

В научных кругах есть мнение, что люди по-разному реагируют на стресс из-за гена 5-НТТ. Им закодирован белок, который поставляет серотонин в разные отделы мозга. Если у человека «длинная» форма такого гена, он устойчивее к проблемам.

2. Коронарный тип личности

Этот термин (другое название — А-тип) ввели более полувека назад кардиолог Мейер Фридман и Рэй Розерман — с его помощью они описали набор свойств личности, которые провоцируют сердечно-сосудистые заболевания. Главным в этом списке оказалось «недружелюбие» — это про тех людей, которые легко выходят из себя из-за сущих мелочей. У них сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается.

3. Свойства нервной системы

Люди с сильными, лабильными и устойчивыми нервными процессами лучше противостоят стрессу. А те, у кого слабый тип нервной системы, должны уделять в разы больше внимания восстановлению энергии.

Как усилить стрессоустойчивость?

Принять то, что происходит
Часто мы бежим от проблем, потому что боимся взглянуть им в лицо. Однако применять работающие стратегии для борьбы со стрессом можно только после полного принятия ситуации.

Активный творческий поиск
Как в детской игре, на первый план должен выходить не результат, а процесс, дарующий удовольствие и радость. Познание нового, развитие идеи, поиск креативных решений — это «часть ДНК» счастливого человека. Все это делает его менее подверженным стрессу.

Поиск пути развития
Человек нарабатывает стратегии устойчивости к стрессу всю жизнь. С возрастом мы начинаем чаще видеть точки роста и плюсы даже в сложных ситуациях.

Сконцентрироваться
В сложной ситуации мы часто теряемся, когнитивная функция снижается, становится очень сложно сосредоточиться на одной проблеме. Чтобы не распыляться и быстрее справиться с нагрузкой, выберите некую приоритетную задачу, сосредоточьтесь на ней.

Ответственность не за все
Снизить накал эмоций в ситуации, которую вы не можете контролировать, поможет напоминалка самому себе: все охватить нельзя. Нарисуйте круг и поделите пополам: в верхней части выпишите то, что подвластно вашему контролю, в нижней — то, на что вы повлиять не можете. Концентрируйтесь лишь на верхнем секторе.

Помогайте другим
Осознание того, что вы являетесь для кого-то значимым и полезным, даст приток новых сил, укрепит веру в себя.

Учитесь отказывать
Твердое «нет» порой — это лучший способ сохранения энергии. Направьте ее на помощь себе в сложной ситуации.

Перезагрузитесь
Важно восполнять ресурсы, а для этого делать передышку, уделять внимание сну и восстановлению. Открыть/Комментировать

2020-12-08 20:47:53 ​​Психические механизмы защиты

Человек каждый день испытывает целый спектр разнообразных эмоций. Не только позитивных. Чтобы уберечь психику от разрушения, умный человеческий разум создал механизмы защиты от негативных воздействий.

Если бы таких механизмов не было, то игнорировать некоторые эмоции было бы крайне опасно для здоровья. Ученые доказывают, что замалчивание проблем, ведет к повышению уровня стресса.

Защитный механизм срабатывает на бессознательном уровне, ликвидируя негативные эмоции. Также работает память. Положительные моменты хранятся в ней дольше.

Все родом из детства

Родители, особенно мальчиков, учат тому, что негативные эмоции – это слабость. Их демонстрация недопустима. Поэтому в старшем возрасте многие предпочитают держать все в себе.

Здесь и срабатывает защитный механизм. Он позволяет быть сознанию более рассудительным, концентрироваться на позитиве, отодвигая плохое на второй план.

Постепенное принятие собственных эмоциональных состояний, какими бы они не были, это шаг к освобождению от негативных состояний.
Виды защитных механизмов по Фрейду

1) Изоляция. Человек концентрирует негативные мысли внутри себя и не может решить проблему.
2) Замещение. Смещение агрессии с одного объекта на другой.
3) Проекция. Вытеснение собственных недостатков или перенос на другой объект.
4) Идентификация. Приписать себе те качества, которыми обладает другой человек.

Всю жизнь человеческая психика формирует механизмы защиты. Их специфика зависит от обстоятельств, окружения, типа психики и стиля жизни. Кто-то уходит в свой воображаемый мир, другие не ведут внутренние дискуссии. Умение переключаться способствует эмоциональной разгрузке.

Хорошим путем решения проблем является сопротивление. Люди, которые умеют бороться, достигают больших успехов в карьере и жизни.

Защитные механизмы ребенка

Родители, оказывающие давление на своего ребенка, внушают ему страх и представляются агрессорами. Защитный механизм позволяет фильтровать негатив, снижая нагрузку на психику от негативных эмоций.
Зачастую длительное чувство тревоги и беспокойства не позволяет человеку расслабиться. Справиться с этими эмоциями самостоятельно крайне трудно. В таких ситуациях уместно будет обратиться к специалисту и вместе с ним проработать волнующие моменты. Открыть/Комментировать

2020-12-06 20:27:59 ​​Можно ли управлять собственным характером?

Ответ однозначный: да. Если вы, конечно, этого искренне захотите. Характер — штука пластичная. Он может меняться даже в зависимости от обстановки, например, у ребенка: для мамы — один, для младшего брата — другой, для учителя — третий. И эта гибкость сохраняется во взрослые годы.

Причем изменить можно даже природой данный темперамент — стачивать свои «острые углы», придерживать «коней». И это под силу практически любому. С характером сложнее — для его корректировки требуются определенный склад ума, мотивация и постоянная практика. Либо жизненные обстоятельства, которые к этому вынудят.

Например, если девушке понравился мужчина и она понимает, что у него специфические взгляды на жизнь, стиль поведения, то она вполне может «мимикрировать» под него — по крайней мере, находясь рядом. Точно так же и на работе: если человек заинтересован в какой-то должности, функционале, то даже при природной вспыльчивости будет сдержанным «на людях», чтобы не потерять место.

Не всем это дается легко. Но единственный способ распознать собственные границы и потенциал изменений — это развитие и преодоление этих рамок. Так, актеры добиваются удивительной поведенческой и эмоциональной гибкости — именно за счет постоянных тренировок. Открыть/Комментировать

2020-12-05 19:57:59 ​​Как восполнить энергию, если сил нет?

Сложно выполнять повседневные дела, если мы истощены физически. Но столь же непросто подступиться к задаче, если нет моральных, эмоциональных, интеллектуальных сил. Но где же их раздобыть, если «села батарейка»?

Вы истощены физически
1. Съешьте кусок мяса или сыра. Следите, чтобы белок был в рационе ежедневно, если нет медицинских запретов.

2. Замените часть потребляемого сахара сухофруктами.

3. Каждый день съедайте хотя бы 2-3 овоща или фрукта.

4. Не ешьте плотно на ночь — хотя бы 4-5 дней подряд.

5. Минимум на такое же время уменьшите потребление чая и кофе — в пользу воды.

6. Сходите на массаж (если нет противопоказаний).

7. Начните принимать витамины — после консультации с врачом.

8. Гуляйте перед тем, как лечь спать или выполняйте легкие упражнения при открытой форточке (например, йоговские асаны или стретчинг).

Если вам что-то не будет помогать, вычеркните данный пункт. А то, что останется, станет вашей «скорой самопомощью» на случай физического выгорания.

Вы истощены морально
1. Пообщайтесь с тем, кто вам приятен. В идеале посвятите этому вечер или выходной.

2. Побудьте наедине с собой — в тишине или слушая любимую музыку. Прогуляйтесь, полюбуйтесь городом, природой, без лишних мыслей.

3. Уделите внимание животным — поиграйте, потискайте. Можно погладить бездомного кота или покормить незлую собачку. От дворовых зверей эмоциональная отдача сильнее, чем от домашних.

4. Сделайте экспресс-уборку на столе, в тумбочке, в ванной. Займет 15 минут, а результат поднимет дух.

5. Напишите, за что вы благодарны Богу. Загружены работой по горло? Радуйтесь, что она у вас вообще есть. Вы безработный? Улыбнитесь наличию времени на саморазвитие и возможности высыпаться.

6. Почитайте любую книгу. Захватит — отлично. А если нет, то вы осознаете, как много вокруг интересного по сравнению со скучной литературой.

В науке даже существует термин «vitality quotient», VQ. Это «коэффициент жизненной энергии». Считается, что для успешности он даже важнее IQ. Чем выше VQ, тем больше человек стремится развиваться и заряжать энергией окружающих. Открыть/Комментировать

2020-12-04 10:55:53 ​​Можно ли заставить мозг учиться?

Зная особенности своего мозга, можно искусственно создавать условия, в которых он будет работать лучше и продуктивнее. Тем более, что от природы наш биокомпьютер «заточен» учиться. Его способность изменяться, приобретая определенный опыт, именуется нейропластичностью.

Например, опыты говорят, что среди игрушек и разных активностей мыши развиваются быстрее, а кора полушарий у них становится толще — по сравнению с грызунами, которые росли в обычных клетках.

Также ученые доказали, что мозг, обучаясь, растет и у людей, причем взрослых. Например, если водители активно запоминают карты мегаполиса, то их гиппокамп заметно увеличивается.

Как же создавать условия, идеальные для обучения? Здесь важны несколько составляющих.

Мотивация
Любопытство и тяга к исследованиям — врожденная потребность человека. Она связана с выживаемостью. Процесс обнаружения чего-то нового вызывает у человека активизацию дофаминовой системы поощрения, то есть мы получаем удовольствие и хотим продолжать. Эту систему можно «подстрекать» — например, когда обучающиеся соревнуются за какие-то бонусы (типичный пример — скауты).

Можно мотивировать и себя самостоятельно: например, пообещать себе новый экземпляр в коллекцию (неважно даже чего) за каждые 100 выученных слов на иностранном языке.

Внимание
Улучшить концентрацию можно маленькими, но важными шагами: например, закрыв мешающие вкладки на компьютере, выключив мессендежры во время учебы, устранив прочие информационные «шумы».

Если вы знаете свой порог утомляемости при удерживании внимания на чем-то одном, примите его за временную единицу. Например, трудитесь или учитесь блоками по 25 минут, а между ними — 5-минутные перерывы. После 4 блоков следует большая перемена в полчаса.

Память
Активно используйте мнемонику — нейросвязи, в форме которых у нас в голове сохраняются сведения о предметах. Например, список разрозненных слов запомнить сложно, а вот если сложить их в историю, дело пойдет легко. Так же работают интеллект-карты, схемы и таблицы.

Ну а мастерство 80-го уровня в самостоятельном обучении — это «подвязывать» изученное к своей обыденной жизни, вкраплять в профессию.

Устранить препятствия
Самые популярные из них — это недосып (из-за него снижается скорость мыслительных процессов), плохое кровообращение (из-за долгого сидения), стресс (кортизол истончает нейронную ткань гиппокампа, то есть подавляет память), неправильные рацион (главный враг активного мозга — сахар). Открыть/Комментировать

2020-11-29 21:54:43 ​​4 soft skills от литературных персонажей

Навыки, необходимые для работы, сегодня делят на hard и soft skills. Первые — это все нужные для конкретной деятельности знания и умения, а вторые — это универсальные компетенции, которые делают человека эффективным, продуктивным, интересным.

Можно, конечно, пойти прокачивать soft skills к коучам, а можно совершенно бесплатно научиться им у известных книжных персонажей!

Робинзон Крузо: селф-менеджмент
Герой романа Даниэля Дефо — гуру в вопросах управления собой. Он не только выжил после кораблекрушения, но и обжился на необитаемом острове. Хотя Робинзон провел там долгие годы, он не отчаялся и сделал все, чтобы не забыть, как разговаривать, не потерять ориентацию во времени, не сойти с ума, наконец. Для этого герой ведет дневник, читает уцелевшую Библию и общается по душам с одомашненными животными. Чему поучиться у Крузо? Конечно, стрессоустойчивости, настойчивости, тайм-менеджменту и долгосрочному планированию даже в экстремальных условиях.

Мисс Марпл: эмоциональный интеллект
Героиня Агаты Кристи хотя и была самоучкой, мастерски расследовала преступления, применяя женскую интуицию. При этом старушка постоянно вязала и общалась с кем-нибудь, выведывая в доверительной беседе все тайны. Ей помогал талант располагать людей к себе — быть приятной собеседницей.

Мисс Марпл признавалась, что изучение человеческой натуры было ее страстью — она умела «читать» окружающих и наперед знала, что они скажут или как поступят. И уж конечно, отлично управляла собственными эмоциями.

Шерлок Холмс: логика и аналитика
У Холмса работа по сбору данных была продумана до мелочей. Порой он использовал беспризорников, чтобы раздобыть ценную информацию, а иногда гримировался, чтобы самому пойти «в народ». Все полученные данные о злоумышленниках сыщик заносил в структурированную картотеку. И любую жизнь рассматривал как цепь причин и следствий. Упорные тренировки по распутыванию таких «клубков» позволяли ему иногда раскрывать убийства и другие злодеяния даже не выходя из дома.

Остап Бендер: навыки коммуникации
Великий комбинатор мог договориться с кем угодно и о чем угодно (коса нашла на камень только с отцом Федором). Он умел при необходимости и слезу пустить, и проявить невероятную эмпатию, и сколотить с нуля крепкую команду.

С самопрезентацией у Остапа тоже все замечательно — равно как и с ораторским искусством и с навыками продаж. Открыть/Комментировать