Про Ресурс

2021-09-14 16:02:17 ​Движение от боли vs движение к хорошему
Батарейка №30

Мотивация — это импульс к действию. «То, что движет».

Тренеры личностного роста выдают пошаговые инструкции по поиску этого «чего-то». Эзотерики по натальной карте вычисляют свои «задачи души». Мы, психологи, тоже не отстаём - помогаем клиентам услышать свои желания и начать к ним идти. В общем, рынок отвечает предложением на растущий спрос на мотивацию.

Давай разбираться, раз актуально.

Условно, мотивацию можно разделить на 2 типа:
1. Мотивация «к хорошему» — вектор к тому, что хочу.
2. Мотивация «от боли» - убегаю от того, что не хочу.

Сравни:
Мотивируешь себя поработать больше в этом месяце, чтобы получить премию и хорошенько провести отпуск заграницей.

Или заставляешь себя ехать на работу, потому что иначе денег не будет, не на что будет жить.

Но если ты подумал, что мотивация от боли «плохая» - это не так. Она требует больше энергии, да, но, если у тебя эта энергия есть, то почему бы и нет?

Можешь договориться с другом, что каждое утро будешь за ним в 6 утра заходить и брать с собой на пробежку. Желание «не подвести друга» может помочь встать с кровати на час раньше.

И, казалось бы, мотивация «я бегаю для себя, для бодрости, здоровья, подтянутого тела» - более «правильная». Но я постоянно работаю с людьми, которым сложно «делать для себя». Тогда им приходится использовать другие способы мотивации.

В терапии можно научиться хорошо к себе относиться и начать получать удовольствие от заботы о себе. А пока используй для себя тот вид мотивации, который работает.

А как чаще всего делаешь ты? Движешься к хорошему или бежишь от плохого? Открыть/Комментировать

2021-09-08 17:01:03 ​​​Вопрос подписчика:

«Очень интересует тема внутренних диалогов — с реальными людьми, на которых злюсь. Точнее — как их отключить или переключиться?»
______
Внутренние диалоги
Чёрная дыра №24

Если в голове ты все ещё доказываешь соседу, что ему не следует проводить репетицию на барабанах в 2 часа ночи - этот вопрос не решён, и просто так уйти от него не получится.

Значит, что-то до сих пор волнует и эмоционально цепляет. В один миг такие диалоги не прекратить, у психики есть незакрытая задача, которую ты пытаешься решить в одиночку, в голове.

Но в голове она не решится. Чтобы завершить диалог, вытаскивай его из головы в реальность. Скажи человеку, что тебе хочется, о чём ты переживаешь, проведи границу или договорись о компромиссе.

Нет возможности поговорить с человеком в реальности? Или вопрос решён, а эмоции остались?
Тогда всё, что ты можешь - это позволить себе проявить чувства по этой теме. Это может помочь сделать психолог.

Рецепт «в домашних условиях» - терапевтическое письмо.

Пропиши всю гамму чувств, без исключений и тормозов.

Ненавидишь? Пиши «я ненавижу тебя за …». Злишься? «я очень злюсь на тебя за …». Боишься? «я боюсь, что <больше никогда>…». Грустно? «Мне жаль, что…»

Высказался? Переходи к положительному. Закончи письмо благодарностью.

Устраиваешь мысленные «баталии»?

#вопросыподписчиков
#чернаядыра Открыть/Комментировать

2021-09-07 08:30:01 Напоминаю, что у этого канала есть чат.

Когда пост выходит с кнопочками реакций, то в основном канале нет возможности оставить комментарий. Но это можно сделать в чате.

Присоединяйтесь! Пишите под постами свои мысли, вопросы, пожелания.

Всем буду рада

Чат: https://t.me/joinchat/VuUxgOJJY745Br2J Открыть/Комментировать

2021-09-06 09:00:41 Рассмотреть получше
Батарейка N 29

Анекдот (а, может быть, притча):

«Один человек всю жизнь прожил на острове. Когда он был уже стар, этот остров по версии авторитетного журнала занял первое место в Топ-10 красивейших островов на планете.
На остров приехал журналист и задал старику вопрос: «Каково это - прожить жизнь на самом прекрасном острове Земли?» Тот ответил: «Если бы я знал, что он так хорош, я бы пригляделся к нему получше.»

А вдруг то место, где ты живешь - это прекраснейшее место? Вдруг те люди, которые рядом - это самые чудесные для тебя партнёры, друзья, коллеги и т.д. А твоя работа, твой дом, твои дети, родители, соседи - лучшее, что с тобой могло случиться. И всё, что ты имеешь - это для тебя best of the best.

Вдруг ты просто этого пока не знаешь?
Попробуешь приглядеться?
#Батарейка Открыть/Комментировать

2021-09-03 12:30:44 ​«Техника вертикального спуска»

Бывает так, что своё собственное поведение кажется странным. «Вроде, ничего страшного, если я после работы пораньше лягу спать и наконец-то высплюсь. Но почему я тогда надраиваю полы и скребу кастрюльки до полуночи?» Или «зачем я постоянно создаю себе проблемы, как только у меня начинается спокойный период в жизни?». И ещё много разных «Какого лешего я так делаю?»

Любимая мной КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) говорит, что в основе такого поведения может лежать какая-то тревожная мысль. Она не осознается, но как паразит-нематоморф управляет твоим поведением.

Например, в детстве ты решил, что детей, которые не учатся на одни пятерки не любят. И вот теперь ты взрослый и не понимаешь, почему криво заправленная кровать вызывает у тебя нервный тик. (Не идеально, не на 5 баллов, понимаешь?) Кровать, конечно, ни при чем, а вот мысль-угроза «меня не будут любить» - живет в подсознании и очень-очень страшит.

Как же проявить это «тайное»?
Пользуйся «техникой вертикального спуска»:

Спроси себя: «что случится, если я это сделаю/не сделаю? Что это значит для меня?» Найди ответ и уже к нему задай те же вопросы. И так много раз, пока не доберёшься до «корня».

Пример:
- Что будет, если я немного криво заправлю кровать?
- Мне будет противно на неё смотреть.
- Почему? Что это значит для тебя?
- Это значит, что я неидеальная, не могу сделать, как надо.
- Ок. Ты неидеальная. И что? Что это значит для тебя?
- Значит, я плохая
- Предположим, ты плохая. Что это значит для тебя?
- Значит, что я недостойна любви.
Ага! Вот оно - «я достойна любви, только когда делаю все идеально». Грустно.

Второй пример:
- Я боюсь пригласить девушку на свидание.
- Почему? Что случится, если ты ее пригласишь?
- Я боюсь, что я не понравлюсь ей.
- А что будет, если ты не понравишься? Что это для тебя значит?
- Значит, что я скучный
- И что это для тебя значит?
- Значит, что я никогда никому не понравлюсь.
- И что тогда будет?
- Тогда я всю жизнь буду один?
- И что тогда будет?
- Я буду несчастен.
Похоже, нашли. Мысль «я не могу быть счастливым в одиночестве» пугает и не даёт возможности даже пробовать сходить на свидание.

Меня под одним из постов спрашивали «как искать деструктивные установки?» Например, вот так.

Что делать с найденным корневым убеждением - в следующем посте.
А пока попробуешь спуститься в глубины подсознания? Открыть/Комментировать

2021-08-30 08:00:01 ​​​Тревога = случится плохое
Чёрная дыра № 23

Ты спокойно работаешь, и вдруг в голове мысль: «блин, если я буду косячить — меня уволят». Ты чувствуешь беспокойство, продолжаешь себя накручивать, и вот уже в своих фантазиях превратился из добросовестного сотрудника в безработного и дерёшься с уличными голубями за дохлую мышь.

Хотя, заметь, не было конкретного события (причины) для запуска тревоги. Мозг коварно перепутал порядок.
⁃ не «что-то произошло, и я из-за этого тревожусь»
⁃ а «если я тревожусь, то произойдёт что-то плохое»
Ты попал в ловушку когнитивного искажения.

Второй пример:
Тебе страшно идти ночью по улице. Ночь, улица, фонарь, аптека — всё кажется враждебным. Человек, что идет тебе навстречу, ещё ничего не сделал, но для тебя он — маньяк и серийный убийца, не меньше.

Что делать:
Понять — что чувства, а что действительность.

Вспомнить, что две недели назад тебе выдали премию как самому продуктивному сотруднику.
А человек в темноте — так же как и ты, возвращается домой, где его ждут жена с дочкой и рыжая кошка.

Подобные мысли время от времени - это в порядке вещей. Но если тревожность появляется на каждом шагу, либо длится долгое время — это повод обратиться к специалисту за помощью.

Накручиваешь себя негативными картинками? Открыть/Комментировать

2021-08-26 08:00:08 Расширить зону внимания
Батарейка N 28

Я пожаловалась своему тренеру по телесным практикам на тревожность при определенных обстоятельствах.

Он, как всегда, отнёсся к этому пофигистически: «Ну, с тревожностью ты со своим психологом разберёшься». Но дельный совет дал.

«Смотри в этот момент в тело, в ощущения. Вот я сейчас сижу на стуле, попой чувствую мягкую обивку, руки слегка ветерок от кондея обдувает, ноги прочно на полу стоят. А что если я на стуле покачаюсь? Ух ты, а он с колесиками, приятно. А если в окошко посмотрю? Красиво.»

В общем, да, тревожность есть, а что есть ещё?

И вот это его «а что есть ещё?» всё меняет. Тревожность перестаёт быть тотальной. Становится небольшой частью общей картины. Реальность больше любой тревожности, и можно научиться это замечать.

С причинами беспокойства, да, - к психологу. А в моменте помогай себе расширением зоны внимания.

Попробуешь? Открыть/Комментировать

2021-08-25 09:30:36 ​Всем привет!

Я два месяца ничего здесь не писала. Ругала себя за это и требовала определиться. «Либо ты решительно и навсегда забиваешь на свой канал, либо, давай, шевелись, чего-нибудь пиши.»

И вот, вроде, за плечами большой опыт терапии, а все равно периодически накрывает привычка «бить себя палкой». Ментальной.

Радуюсь, что происходит это гораздо реже и не так интенсивно. И хвалю себя за то, что в какой-то момент заметила этот деструктивный диалог в голове и переключилась. На смыслы.

Зачем я веду этот канал?
Что будет, если я к нему не вернусь?

Я очень благодарна подписчикам, которые написали мне в личку, где, мол, посты. Вы очень помогли мне определиться с личными смыслами.

А ещё, ух что произошло. Я встретила вживую человека, который меня узнал и сказал, что подписан на меня. Вот она слава Меня это очень впечатлило. У себя в голове я «что-то такое пишу, может, кому-то интересно». А для кого-то я Психолог-блогер. (Юра, привет Спасибо тебе!)

В общем, начинаю второй заход на эту блогерскую историю. С небольшими корректировками:

⁃ контента будет меньше, но регулярно. 2 поста в неделю я вам обещаю, а дальше по наличию моих ресурсов.
⁃ будет больше ответов на ваши вопросы. Напишите, пожалуйста, о чем бы вы хотели почитать на канале, в комментариях к этому посту. Или пришлите в обратную связь канала.
⁃ будет чуть больше личного. Не про «успешный успех», а про меня, живого человека, со своими проблемами. Как я с ними справляюсь (или не справляюсь).

Буду благодарна любой обратной связи! Открыть/Комментировать

2021-06-23 20:27:01 ​Отсутствие опыта
Чёрная дыра N 22

Когда ко мне приходят клиенты, я всегда спрашиваю: «Когда у вас это началось?» Например, как давно вам сложно сказать «нет»?

И тут есть 2 варианта ответа:

1. Так было всегда или почти всегда. («Я никогда не умел за себя постоять.», «У меня никогда не было здоровых отношений.», «Я всегда чувствовал, что со мной что-то не так»)
2. Что-то сломалось. («Раньше я спокойно говорил нет, но после потери работы как-то зажался.», «Тревога стала появляться после декрета.», «После развода я больше не могу радоваться жизни.»)

Про «сломалось» в следующий раз.

А что делать, если позитивного опыта не было вообще?

Психика растёт и развивается в отношениях! В них ты получаешь знания о себе, мире, других, делаешь выводы и живёшь в соответствии с ними.

Иногда я встречаюсь с иллюзией, что «проработав» детские травмы, обиду на маму, злость на первую учительницу и Борьку из 3-го«Б», можно автоматом научиться проводить границы, создавать здоровую семью , чувствовать свои потребности и пр.

Это так лишь отчасти. Да, получится снять какие-то запреты, прожить вытесненное. Но научиться - это получить новый позитивный опыт много раз. В отношениях!

Чтобы мне уметь выражать злость, нужно выразить её живому человеку и убедиться, что мне «не прилетит» (как прилетало в детстве). Бесполезно выражать эмоции в стену. Первый же живой контакт может разрушить иллюзию «со мной все в порядке, когда я злюсь».

Поэтому сейчас у тебя два способа развить новые навыки:

1. Есть возможность, что рядом с тобой есть или будет человек, у которого есть здоровый опыт по твоей теме. И он тебе терпеливо его передаст. «С тобой все в порядке, ты сейчас злишься, потому что устала. Я все равно люблю тебя и готов обсудить этот вопрос завтра».

Засада в том, что взрослый человек для тебя это делать не обязан. Всем эго-функциям (да, вот так это называется) тебя должны были научить родители. Но не справились.

2. Психотерапия. Это её суть - помочь тебе вырастить большую здоровую часть, получить новый опыт через ощущения, чувства и тело. «Мне нравится, как ты злишься! В тебе сейчас много силы и уверенности.»

Вспомни, с чем тебе внутри себя сложно. Так было всегда или «что-то сломалось»?
#чернаядыра Открыть/Комментировать

2021-06-22 16:30:51 Список ресурсов
Батарейка N 27

Еду сейчас в электричке с дачи. Параллельно работаю в телефоне. Жарко. Встала рано, не выспалась.

Чувствую, устала. Хочется похныкать, пожалеть себя. А ещё час дороги.

Закрываю глаза, вспоминаю, как мы вчера с сыном ржали, как лошади, над какой-то ерундой. Как колодец нашли в соседней деревне, и дети радовались и в первый раз в жизни (!) крутили ворот.

5 минут и желание хныкать прошло, энергии стало больше. Допишу этот пост - и стоп на работу.

«Приятные воспоминания» - один из пунктов моего Списка Ресурсов. Моя психолог дала мне задание его составить пару лет назад. И это полезнейший из списков ever.

Устал, нет сил и желания что-то делать - смотри в список и выбирай подходящий к ситуации пункт «наполнялок».

Не знаешь, с чего начать выправлять историю со своей энергией - начни с Перечня ресурсов.

Ведёшь такой списочек?
#Батарейка
#основыоснов Открыть/Комментировать