Про Ресурс

2021-10-04 08:00:01 ​Диагностика «цикла действия»

У любого действия есть начало, середина и конец.

Многим людям сложно начинать. Про это я писала в двух последних постах.

Но напряг случается и на других стадиях.

Мне, например, начинать легко.
Поучаствовать в новом проекте? Бегу! Начать новый бизнес? Давай попробуем! Хочешь интересную работу? Хочу, дайте две!

Стадию «середина» я продолжаю осваивать. Здесь рутина, планирование, распределение времени, баланс на работу/отдых. Здесь, конечно, моя личная терапия рулит. Похоронить себя под грудой дел - было моим жизненным кредо. Но к нему я больше не вернусь. Теперь я умею по другому.

А вот стадия «завершение» - прямо со скрипом. Поставить четкую цель и идти к ней - не совсем про меня. Захожу в процесс, вроде с целью, а потом часто теряю. Делаю просто потому, что интересно. Или из привычки - «теперь эта работа часть моей жизни». И тогда проект растягивается на неопределённый срок. Стараюсь себе постоянно напоминать, куда иду и зачем. Фокусироваться.

И «лошадь сдохла, а выкинуть жалко» - тоже про меня. Выйти из процесса, который изжил себя, не приносит удовольствия, мне тоже непросто. Выбросить недошитое платье, к которому плохо подобрала ткань или фасон - нееет! Пусть ещё пару лет полежит, вдруг дошью.

А какие стадии «подвисают у вас»?
Или всё легко даётся? Открыть/Комментировать

2021-10-02 15:00:04 Субботняя практика
#практикаМАК

Возвращаю нашу субботнюю проективную практику.

Напоминаю, метафорические карты - это не знаки вселенной, не пророчество Нострадамуса, не волшебство Мерлина. Это психологический инструмент. Каждый видит образы на карте через свою «оптику» - ассоциации, опыт, мировоззрение.

Сегодня ищем скрытые ресурсы.

Инструкция:
1. Задай себе мысленно вопрос «Какой ресурс я не замечаю в своей жизни?»
2. Выбери номер карты на первом фото
3. Листай картинки с открытыми картами до своего номера
4. Смотря на карту ответь на вопросы:
⁃ какие чувства вызывает у меня эта карта?
⁃ что на ней происходит?
⁃ как чувствуют себя персонажи/персонаж?
⁃ есть ли я на карте?
⁃ как это связано с ресурсами, которые я могу получить, но пока не замечаю?

Делись в комментариях результатами. Спрашивай, что не понятно. Открыть/Комментировать

2021-10-01 16:01:40 Всем привет!

С начала недели на канал пришло около 80 новых подписчиков.

Давайте знакомиться! Я Морозова Карина, психолог, веду частную практику. И этот канал.

Хочу быть вам максимально полезна.

Напишите, что вам было бы интересно читать на канале? Какие темы про ресурсы, мотивацию, баланс жизненных сил разобрать в ближайшее время?

Если вы не новичок, все равно задавайте вопросы. Хочется писать на действительно актуальные темы. Открыть/Комментировать

2021-09-29 16:00:18 ​«Снизить глобальность»
Батарейка N 32

В прошлом посте ты разобрался, почему бывает сложно сделать первый шаг.

Теперь от «кто виноват» переходим к «что делать».

По традиции дам 2 варианта:

1. Профессиональный. Разбираться с психологом. Находить страхи, паттерны мышления, учиться выбирать «между хорошим и хорошим», по-доброму к себе относиться.

2. «Своими руками». Сегодня предлагаю способ «уменьшить глобальность выбора».

Начать новый бизнес или не начать? Потратить час на пробежку или ну её? Разобрать балкон или сделать вид, что лыжи, 50 трехлитровых банок и пакет с вещами на «когда похудею» - это такое дизайнерское решение?

Если чувствуешь, что в голове начинаются дебаты, значит, этот выбор для тебя сейчас сложен.

Попробуй решить задачку попроще. Выкинуть с балкона пакет с неведомым Нечто, который достался тебе в наследство от бабушки вместе с квартирой. Не пугай себя глобальным «разобрать балкон». Только пакет и точка.

И вот пакет отошёл в мир иной, а ты вдруг заметил, что первый шаг сделан. А после него, как известно, и продолжить легче.

Понял штуку? Простой и понятный первый шаг даёт шанс легче включиться в процесс.

Попробуешь?

#батарейка Открыть/Комментировать

2021-09-27 16:01:26 ​Первый шаг
Чёрная дыра N 27

Замечал, что сделать первый шаг - это как толкнуть тяжёлый камень в гору? А когда первый шаг пройден, то камень уже как будто под горку сам бежит. Если и не сам, то ты его уже по равнине катишь.

В общем, первый шаг сделать сложнее, чем потом просто продолжать начатое.

Почему так?

Пока ты не сел писать статью/не начала разбирать гардероб/не приступил к созданию бизнес-плана, у тебя есть:

⁃ вариант «не делать»
⁃ страхи и ожидания (а вдруг будет сложно/долго/не справлюсь и т.п)
⁃ выбор сделать что-то другое (да ну её, эту уборку, лучше сериал посмотрю)

Теперь представь, что у тебя в голове заседает ГосДума и принимает решение по важному вопросу: «Идёт Вася сегодня в спортзал или не идёт».

Консерваторы кричат: «Не нужен ему спортзал, он с детства неспортивный, ему ещё вечером тещу на дачу везти, пусть силы бережёт.»

Либералы негодуют: «У него сидячий образ жизни, пора и о здоровье подумать!»

Партия зелёных предлагает: «Пусть лучше на даче яблоню посадит, тоже спорт.»

То есть прежде чем начать, тебе нужно выслушать все стороны, взвесить плюсы/минусы и сделать выбор.
Выбор - это сложно (вот пост об этом).

А когда выбор (первый шаг) уже сделан, то хор голосов замолкает. Некоторые, особо упорные, твои «внутренние депутаты» могут продолжать пугать: «Ты не справишься, будет сложно», но тут тебя уже реальность поддерживает: «Ты делаешь и пока справляешься.»

Так что ответ на вопрос «Как сделать первый шаг?» лежит в области размышлений на тему выбора.
⁃ насколько мне вообще легко делать выбор?
⁃ как я принимаю свои ограничения?
⁃ кто «громче кричит» у меня в голове - ребёнок, родитель, взрослый?

В следующем посте напишу пару практических способов облегчить Первый шаг.

А пока скажи, тебе легко начинать действовать? Открыть/Комментировать

2021-09-23 17:01:13 Отвечаю в видео на вопрос подписчика «Как перестать всех спасать?»

- Выбор и ответственность
- Причины «спасательства»
- Что делать в моменте?
- Что делать «за кадром»?

Если остались ещё вопросы, спрашивайте в комментариях Открыть/Комментировать

2021-09-22 15:01:08 ​«Неудобные» состояния.
Чёрная дыра № 26

Наслаждаться вкусным кофе, злиться из-за пробок, тосковать по дому, ненавидеть очереди, радоваться новым кроссовкам.

Все эмоции важны, все эмоции нужны.

Но если со злостью и грустью более или менее понятно, то есть много других «неудобных» проявлений себя. Которые принимать сложно.

Из своего опыта консультирования собрала ТОП-3 «пугающих» состояний:

1. Желание одиночества.

Вроде люблю своих близких, мне с ними хорошо, но почему тогда так хочется бросить всё и всех и умотать на недельку на дачу? Или как можно одной поехать посидеть в кофейне после работы, ведь дома дети, муж и голодный кот?

Как быть?
Увидеть в голове связку: «Хочу побыть один/одна = не люблю близких/обделяю их» и убрать знак равенства. Желание побыть одному — это абсолютная норма и даже необходимость. И если эту потребность задвигать, то будет всё сложнее находиться в кругу семьи.

Выход: выделять время для себя.

2. Жалость к себе.

«Хватить себя жалеть! Соберись, тряпка!»
Но жалость при этом есть, хочется похныкать и на ручки.

Как быть?
Жалость так клеймят в нашем обществе, потому что чаще всего она используется для манипуляций. «Вы должны завтра отвезти меня и шкаф на дачу, потому что у меня давление»; «Он такой несамостоятельный в свои 30, приходится за него всё решать».

Но если смотреть на жалость, как на чувство, то это просто разновидность грусти и запрос на поддержку.

Выход: позволь себе немного похныкать, поддержи себя, вспомни хорошее.
Важно! От того, что тебе жалко себя, никто тебе ничего не должен. Можешь попросить поддержки, но не требовать.
И это не повод бросать работу, проект, семью. Но, возможно, повод пересмотреть свой режим работа/отдых.

3. «Неуместные» чувства.

Твоего друга уволили с хорошей должности, и он возвращается из столицы в родной город. Ты очень рад, но стыдишься своей радости, ведь друг в печали и депрессии.

Или умер близкий человек, а ты вдруг чувствуешь облегчение. И начинаешь клеймить себя «бесчувственным бревном», ведь ты любил его и ДОЛЖЕН страдать.

Как быть?
Ты можешь испытывать не одну эмоцию, а целый спектр одновременно.
Если ты долго ухаживал за больным родственником, то испытать облегчение от окончания тяжелой работы - это нормально. Одновременно или позже могут прийти и грусть, и тяжесть утраты. И сочувствие другу не отменяет радости от встречи.

Выход: позволь себе быть разным

Когда-нибудь проживали эти состояния? Как справлялись?
#чернаядыра Открыть/Комментировать

2021-09-20 16:34:22 ​Скрытое «хочу»
Батарейка N 31

По итогам опроса из этого поста, большинство мотивируют себя «палкой», т.е. избегают неприятных последствий бездействия.

Это тоже вариант, но более энергозатратный.

Давай сократим расход топлива и попробуем найти скрытое «хочу» за грозным «надо».

Практика «Восстановить желание»:

Нарисуй таблицу с 4-мя столбцами.

Столбец 1. «Действие, которое не хочу, но делаю.»
Общаюсь с коллегами, выношу мусор, плачу ипотеку.

Столбец 2. «Цена бездействия».
Здесь пиши ответ на вопрос: «Что будет, если я не буду это делать?». Проявляй свои «страшилки» - меня бросят на съедение львам, квартира превратится в пещеру Гингемы и т.д.

Столбец 3. «Восстановленное желаемое».
Внимательно смотри на «страшилку» и думай, какое за ней скрывается «хочу». Не хочу квартиру в пещерном стиле, мне больше нравится хюгге.

Столбец 4. «Решение».
Запиши своё ответственное решение. (Больше не буду общаться с Васей. Продолжаю убираться, потому что ХОЧУ жить уютно)

Я тут нашла свою такую табличку, которую писала лет 5 назад. Выложу её часть для примера.

«Не хочу». Вставать в 7 утра
«Цена». Не отведу сына в садик, целый день буду только с ним заниматься.
«Желание». Свободное время
«Решение». Встаю рано, вожу сына в сад, чтобы вести полноценную жизнь. Это даёт мне возможность заниматься интересными проектами, иметь время на заботу о себе.

«Не хочу». Каждый день общаться с дедушкой.
«Цена». Дед обидится
«Желание». Хочу чувствовать себя хорошей внучкой
«Решение». Общаюсь с дедушкой, потому что мне важны отношения в семье, хочу их поддерживать. Провожу границу - объясню ему, когда я свободна и с удовольствием поболтаю.

«Не хочу». Общаться с некоторыми «мамочками» в садике сына
«Цена». Будут косо смотреть (возможно).
«Желание». Быть хорошей для них
«Решение». Я переживу «косые взгляды». Отвожу сына в сад и сразу бегу домой. На предложение «поболтать», говорю «нет».

Схема понятна? Тогда гоу делать.

Напишите в комментариях, удалось ли восстановить скрытое «хочу»? Открыть/Комментировать

2021-09-17 08:49:12 ​Ничего не хочется
Чёрная дыра N25

В прошлом посте я говорила о двух видах мотивации.

Но бывают такие дни, когда вообще ничего не хочется. К пробежке не мотивируют ни новое платье, в которое получится влезть из-за тренировок, ни «хлыст» в виде «страшной цифры» на весах. И даже угроза увольнения не заставит тебя начать писать отчёт по проекту.

И тут ты начинаешь отчаянно искать мотивацию. Как это «ничего не хочется»?!

Отложи пока поиски. Это состояние не про «нет мотивации». Оно про отсутствие энергии!

Инструкция по выходу:

1. Не заставляй себя хотеть. Подумай, что может дать тебе энергию. Хороший сон, прогулка, музыка и т.д.
2. Заметь, что маленькие «хочу» у тебя все таки есть. «Хочу лежать» - это желание. «Хочу вкусняшку, хочу побыть в одиночестве, хочу в окно посмотреть». Может быть, это не те желания, которые ты ожидал. Но уж какие есть. Отнесись к себе по-доброму и удовлетвори те хотелки, что в наличии. Организм в благодарность отсыпет энергии.

Заметь, эти рекомендации актуальны, если состояние «ничего не хочется» появляется время от времени. Когда усталость переходит в хроническую, нужно обращаться ко врачу и психологу.

А какие у вас есть способы наполнить себя энергией? Покидайте в комментарии. Соберём большой полезный список «заряжалок»? Открыть/Комментировать